İçerik

• Adım atmak
• İpuçları
• Uyarılar

Profesyonel bir amacı olan amatör bir dövüşçü veya en kötüsüne hazırlanmak isteyen biri olmanız fark etmez, çünkü her dövüşçüyü eyleme hazırlayacak bazı temel antrenmanlar vardır. Antrenmana özgü en iyi antrenmanlar, ne tür yiyecekler yemeniz gerektiği ve bazı farklı dövüş teknikleri dahil olmak üzere bir dizi şey öğrenmeniz gerekecek.

Adım atmak

1. Titiz bir eğitim programına bağlı kalın. Profesyonel savaşçılar, bir çembere girmeden önce aylarca eğitim görürler; amatör dövüşçüler sadece en iyi forma girmek için değil, aynı zamanda mükemmel temel teknikler için de aynı şeyi yapmaya çalışmalıdır. Egzersizinizin en azından odaklanması gereken son derece önemli üç nokta vardır, yani zindeliğiniz, çekirdek gücünüz ve kas kütleniz:
   • Kardiyo yapın. Savaş hazırlığının temeli budur: dövüşçüler sadece mükemmel bir dayanıklılığa sahip olmamalı, aynı zamanda bir dövüş sırasında çok önemli bir anda bir güç patlaması yapabilmelidir. Aksine, yorgun savaşçılar genellikle kollarını indirmeye, zayıf noktalarını savunmasız bırakmaya ve dövüşün sonraki turlarında sürekli saldırmayı bırakma eğilimindedir. Gerçek bir dövüşten vücudunuza fiziksel saldırıyı simüle etmek için aralıklı antrenman yapın; Bu egzersiz biçiminin kalbinizin durumunu iyileştirmenin çok hızlı ve etkili bir yolu olduğu gösterilmiştir.
   • Temel egzersizler yapın. Bir dövüşçü gücünün büyük bir kısmını çekirdekten alır ve bu da tüm vücudun bir bütün olarak hareket etmesini sağlar. Barfiks, egzersiz, ağız kavgası, pull-up ve itme gibi birçok farklı kas grubunu hedef alan egzersizler yapmaya çalışın.
   • Ağırlıklar ile çalışın. Ağırlık çalışması, dövüşçülerin daha güçlü bir saldırı kullanmalarına izin vererek kas ve güç oluşturmalarını kolaylaştırır. Özellikle göğüs, omuzlar ve kollar, boks gibi daha çok üst vücutla ilgilenen dövüş stillerinde önemlidir; Göğsünüzü, omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirmek için yalancı bench press, dambıl askeri pres, lateral kaldırma, bicep curl ve triseps geri tepmesini yapın. MMA gibi diğer dövüş stilleri, hem üst hem de alt gövdeyi içeren daha dengeli bir egzersiz gerektirir; baldırlarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmek için çömelme itme, hamstring kıvırma, tek bacaklı çömelme, yükseltme, halter deadlift ve halter çömelme yapın.
2. Kaslarınızın gelişmesine yardımcı olan yiyecekler yiyin. Kas yorgunluğunu ve vücudunuzda atık ürünlerin birikmesini önlemek için ne kadar vitamin, mineral, elektrolit ve su aldığınıza dikkat etmelisiniz. Ek olarak, kütle oluşturmak için sağlıklı protein kaynakları yemeyi de vurgulamalısınız.
3. Yumruk atmayı öğren. Hem baskın hem de baskın olmayan ellerinizle pratik yaptığınızdan emin olarak temel bir yumrukla başlayın. Bu temel teknikte ustalaştıktan sonra, aşağıdakiler gibi daha gelişmiş yöntemleri kullanabilirsiniz:
   • Jabbing: Darbe (doğrudan yumruk), genellikle baskın olmayan el ile yapılan ve rakibinizi sizden uzak tutmak için kullanılan kısa bir vuruştur. Aşının etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için, profesyonel boksörler rakiple temas kurmadan hemen önce kollarını ve bileklerini döndürürler.
   • Çapraz delme: Vücudunuzun tam önüne ittiğiniz bir yumruktan farklı olarak, çapraz için gereken kuvvet (sağa doğru) omuzdan gelir ve bu hafif yukarı doğru hareket, baskın el tarafından vücudunuzun önünde yapılır.
   • Çengel: Kanca, korunmasız bırakılan şeye bağlı olarak rakibin hem kafasına hem de vücuduna doğrultulabilir ve genellikle diğer yumruk türleriyle birlikte kullanılır. Bu yumruğun ana dezavantajı, savunmanızı bir karşı darbeye açık bırakmasıdır.
   • Üst kesim: Aparkat, sol veya sağ elle yapılabilen ve özellikle rakibinizle aranızda çok az boşluk olduğunda etkili olan yukarı doğru bir yumruktur.
4. Savaş hareketlerinin kombinasyonlarını öğrenin. Satrançta olduğu gibi, bireysel dövüş hareketleri de kendi başına çok değerli değildir; ancak, planlanmış bir sırayla yürütülürse, bir rakibi yenebilirler. Yalnızca seçtiğiniz spordaki hareketleri nasıl birleştireceğinizi değil, aynı zamanda kendinizi bu tür kombinasyonlara karşı nasıl savunacağınızı öğrenin. Boksta, en standart kombinasyon bir yumruk ve ardından bir çarpıdır. Bir başka etkili combo, buna bir kanca ekler. (Sağ elini kullanıyorsanız, bu bir sol yumruk olur, ardından sağ yumruk çarpı işareti ve sol yumruk kancası ile biter.)
5. Eğer çıplak el dövüşü yaparsanız (çıplak yumrukla dövüşürseniz), parmak eklemlerinizi buna göre ayarlamalısınız. Bu, elinizdeki sinirleri daha az hassas hale getirir. Bazı dövüş stillerinin (örneğin, birçok geleneksel dövüş sanatları) vücudunuzdaki hassasiyeti düzelttiğini unutmayın. teşvik etmek ve bu nedenle sinirlerinizi daha az hassas hale getirmeyi asla önermeyin.
6. Darbeleri nasıl savuşturacağınızı öğrenin. Blok yapma adı verilen rakibinizin vuruşlarını vurmak, bir darbeyi saptırmanın en basit yoludur. Boksta aşağıdakiler gibi daha gelişmiş teknikler de vardır:
   • Kayma: Rakibiniz kafanıza vurursa, kalçalarınızı ve omuzlarınızı hızla çevirmelisiniz.
   • Sallanma ve dokuma: Rakibiniz vücudunuzun yüksek bir noktasına vurursa (örneğin kafasına bir kanca), bacaklarınızı bükmelisiniz (bob) ve sonra vücudunuzu uzanamayacak kadar uzağa bükmelisiniz (örgü).
7. Öğrenin darbe almak. Boks yaparken vücudunuz yerine eldivenlerinizle darbeyi alarak yaptığınız şeyi bloke etmeye çalışın.
8. Tartışacak birini bulun. Bu, kendinizi gerçek kavgalara daha iyi hazırlamanıza, reflekslerinizi geliştirmenize, el-göz koordinasyonunuzu geliştirmenize ve doğru zihniyete sahip olmanıza olanak tanır. Kendinizden daha iyi biriyle pratik yaptığınızdan emin olun; meydan okumadan hiçbir şey elde edilemez.
9. Kazanan bir zihniyet geliştirin. Sık sık, kapsamlı eğitimden ve yılların deneyiminden geçen profesyonel sporcuların bir yarışmada bu kadar korkunç bir şekilde kaybedebileceklerini merak ediyoruz. Bunun cevabı basitçe yarışmaların hem fiziksel hem de zihinsel güçle ilgili olduğudur. Doğru zihniyete sahip olmak için, vücudunuz hareketleri o kadar iyi bilinceye kadar eğitmelisiniz ki zihniniz rakibe odaklanabilsin; antrenman yaparken size daha fazla enerji veren müzikleri dinleyin; acıyı zafere giden yolda bir adım olarak yorumlamayı öğrenin; nasıl savaştığınızı, savunduğunuzu ve kazandığınızı görselleştirin; en önemli şey kavgayı sevmeyi öğrenmektir.

İpuçları

• Sıkı çalışın, ancak sabit bir rutine sahip olun, böylece kas ağrısından muzdarip olmazsınız.
• Kilonuzu olabildiğince düşük tutmak ve ayaklarınızın üzerinde hafif kalmak için her zaman dövüşten önce (tercihen # 2) tuvalete gidin.
• Egzersize başlamadan önce daima biraz esneme yapın. Aşırı uzatılmış eklemler ve yırtılmış bağlar, savaştaki performansınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmayacaktır.
• Daima rakibinizi sindirmeye çalışın; rakibiniz kaybedeceğini düşünürse kaybedecektir. Kükreme, aşağılama, dünya sana ait gibi görün ve ne gerekiyorsa yap.
• Rakibiniz sizden çok daha uzunsa, dizlerini kırmak için düşük vuruşlar kullanın. Dayanamazsa savaşamaz.

Uyarılar

• Bunu bir kavgayı kışkırtmak için bir teşvik olarak görmeyin. Sokakta bir kavga başlatırsanız, rakibiniz eğitilmiş, yardım isteyebilir veya silahlı olabilir. Sadece kesinlikle başka seçenek olmadığında savaşın.
• Kendiniz dahil kimseye ciddi şekilde zarar vermemeye dikkat edin. Vücudunuzu dinleyin: Yaralıysanız dinlenmelisiniz.
• Yaralandığınızdan şüpheleniyorsanız, kavgaya devam etmemelisiniz; Vücudunuz adrenalinle dolu olsa da ve hiç ağrı hissetmeseniz de, her şey yoluna girdiğinde kötü bir sürprizle karşılaşabilirsiniz.