Evde bale öğrenmek

Video: TEKNİK BALE DERSİ 1 (İLK DEFA BALEYE BAŞLAYANLAR İÇİN)

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/4: Isınma ve esneme
Bölüm 2/4: Beş temel pozisyon
Bölüm 3/4: Yeni başlayanlar için bale hareketleri
Bölüm 4/4: Tekniğinizi geliştirin
İpuçları
Uyarılar

Bale, bir kendini ifade etme biçimi olarak ya da sadece formda kalmak için uygulayabileceğiniz güzel bir sanat biçimidir. Bale dersleri almak bale öğrenmenin en iyi yolu olsa da, herhangi bir nedenle ders alamıyorsanız veya sadece biraz fazladan çalışmak istiyorsanız, evde temel bale hareketlerini de deneyebilirsiniz. Başlamadan önce, bir ısınma yapın ve vücudunuzu esnetip esnetin, böylece fiziksel olarak iyi hazırlanmış olursunuz. Ardından 5 temel pozisyonu öğrenin ve en önemli bale hareketlerini ustalaşana kadar uygulayın. Hazır olduğunuzda, bir bale dersi ile, video derslerini takip ederek veya yine de bale dersleri alarak tekniğinizi daha da geliştirirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Isınma ve esneme

İyi hareket edebileceğiniz bir oda seçin. Hiçbir şeye çarpmadan eğilmek, zıplamak ve yerde hareket etmek için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. Sehpa veya yerdeki eşyalar gibi hareketinizi engelleyebilecek tüm nesneleri kaldırın. Odanızda bale barı yoksa, gerekirse destek için sağlam bir sandalyenin arkasını kullanın.
İpucu: Bale sizin için yeterince önemliyse odanın duvarlarından birine bariyer kurabilirsiniz. Pratik yaparken bu konuda çok rahat edeceksiniz.
Yüzey çok sertse zemini bir paspas veya sağlam bir halı ile örtün. Mat yapmadığınız sürece beton gibi sert yüzeylerde bale yapmayın. Sert bir zemine atlamak dizleriniz dahil eklemlerinize zarar verebilir. Sert zeminleri kaplamak için bir egzersiz minderi veya halı kullanın. Halı kaplı bir odada da bale yapabilirsiniz.
- Özellikle bale için üretilmiş kauçuk paspasları internette bulabilirsiniz.
5 dakika düşük etkili kardiyo yaparak vücudunuzu ısıtın. Yaralanmayı önlemek için, baleye başlamadan önce kaslarınızın uygun şekilde ısındığından emin olun. Çabuk ısınmak için yaklaşık 5 dakika yerinde yürüyün veya koşun. İsterseniz ısınmanızı bir dizi ağız kavgası, diz çökme egzersizi ve zıplama egzersizleriyle bitirin.
- Soğuk kaslarla germek yaralanma riskini artıracağından, esnemeden önce vücudunuzu ısıttığınızdan emin olun.
Uzatmak Isındıktan sonra kaslarınız. Vücudunuz ısındığında, kaslarınızı gerin ki bale adımlarınıza hazır olsunlar. İşte deneyebileceğiniz bazı adımlar:
- Eğil: Ayaklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız dümdüz dışarıda dik durun. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve ellerinizle yere doğru uzanın. Mümkün olduğunca aşağı inin ve yere dokunmaya çalışın. Bunu 30 saniye basılı tutun.
- Bacak boyu streç: Yere oturun ve bacaklarınızı "V" şeklinde açın. Ayak parmakların yukarı baksın. Öne doğru eğilin ve mümkün olduğunca bacaklarınızın arasından öne doğru uzanın. Bunu 30 saniye basılı tutun.
- Kuadrisepsinizi gerin: Kuadrisepsiniz, uyluklarınızın ön tarafındaki kaslardır. Bacaklarınızla birlikte dik durun ve destek için bir elinizle bir sandalye tutun. Bir ayağınızı geriye doğru kaldırın ve serbest elinizle ayağınızın üst kısmını kavrayın. Ayağı kalçanıza doğru çekin. 30 saniye bekleyin ve ardından bacakları değiştirin.

Bölüm 2/4: Beş temel pozisyon

En kolay olduğu için ilk pozisyonla başlayın. Bacaklarınız ve topuklarınız bir arada olacak şekilde dik durun. Ayak parmaklarınızı "V" şeklinde olacak şekilde çevirin. Ardından kollarınızı vücudunuzun önüne gelene kadar kaldırın ve oval yapın. Parmaklarınız birbirine değmemelidir.
- Ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca dışarı çevirin. İlk başta sadece dar bir "V" yapabilirsiniz. Bununla birlikte, zamanla daha esnek hale gelirsiniz ve ayak parmaklarınızı tamamen dışarı çevirebilirsiniz.
Şimdi ikinci pozisyonu bale pozisyonlarınıza ekleyin. Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dik durun. Ayak parmaklarınızın vücudunuzdan uzaklaşmasına izin verin. Kollarınızı omuz hizasında, dirsekleriniz biraz yuvarlak ve hafifçe arkayı gösterecek şekilde yana doğru açın.
- İlk pozisyonda olduğu gibi, ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca dışarı doğru çevirin.
Şimdi üçüncü pozisyonu deneyin. Dik durun ve sağ ayağınızın topuğu sol ayağınızın çukuruna gelecek şekilde sağ bacağınızı solunuzun önünde çaprazlayın. Sol kolunuzu ilk pozisyonda olduğu gibi vücudunuzun önünde oval yapın, sağ kolunuzu yana doğru tutun. Veya sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerinden çaprazlayın ve sağ kolunuzu, sol kolunuz omuz hizasında yana bakacak şekilde oval yapın.
- Böylece üçüncü pozisyonu hem sağa hem de sola yapabilirsiniz.
- Zıplarken kollarınızı üçüncü pozisyonda tutabilirsiniz.
Kolayca yapacak kadar esnekseniz dördüncü pozisyonu ekleyin. Açık bir dördüncü pozisyon için, sağ ayağınızı solunuzun yaklaşık 6 inç önüne, topuklarınız hizalı ve ayak parmaklarınız işaret edecek şekilde yerleştirin. Sol kolunuzu hafifçe bükerek başınızın üzerine kaldırın ve sağ kolunuzu oval bir şekilde vücudunuzun önünde tutun. Kapalı bir dördüncü pozisyon için, bir bacağınızı diğerinin üzerine geçirin ve ön ayağınızın topuğunu arka ayağınızın ayak parmaklarına dayayın. Sonra bir kolunuzu hafifçe bükerek başınızın üzerine kaldırın ve diğer kolu oval bir şekilde vücudunuzun önünde tutun.
- Bazen zıplarken kollarınızı dördüncü konumda tutabilirsiniz.
Dördüncü pozisyon sizin için kolay olana kadar beşinci pozisyonu yapmayın. Bir ayağınızı diğerine karşı parmaklarınız dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Ön ayağınızın ayak parmaklarının arka ayağınızın topuğuna ve arka ayağınızın ayak parmaklarının ön ayağınızın topuğuna dayandığından emin olun. Sonra kollarınızı hafifçe bükerek nazikçe başınızın üzerine kaldırın. Bu pozisyon zordur, bu yüzden yeterince esnek olana kadar denemeyin.
- Diğer pozisyonlarda olduğu gibi, beşinci pozisyonda kollarınızla zıplayabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz, kollarınızı beşinci pozisyonda tutmak kolaydır. Zor olan ayak hareketi.

Bölüm 3/4: Yeni başlayanlar için bale hareketleri

İlk pozisyonda "demi pliés" yapın. İlk pozisyonda bacaklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız öne dönük şekilde durun. Kollarınızı önünüze doğru kaldırın ve oval bir şekil verin. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yerde düz tutarak yavaşça vücudunuzu indirin. Geri gelirken kaslarınızı sıkın. Buna yarı (= yarım) pli denir.
- Plié, jee aksanıyla plie-jee olarak telaffuz edilir.
- Desteğe ihtiyacınız varsa, bir bale barına veya bir sandalyenin arkasına tutunabilirsiniz.
- Demi plié yapmayı öğrendikten sonra grand plié ile devam edin. Topuklarınızı yerden kaldırmanız ve kendinizi tamamen aşağı indirmeniz dışında aynı harekettir.
- Bu bir çömelmeye benzer, ancak topuklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız ve dizleriniz işaret ediyor:
Varyasyon: İlk pozisyonda plié'de ustalaştıktan sonra, ikinci pozisyonda deneyin. Hareketi her mükemmelleştirdiğinizde, bir sonraki pozisyonda bir plié deneyin.
İlk pozisyonda "eğilimler" yapın. Topuklarınızla birlikte dik durun ve ayak parmaklarınız işaret eder. Sonunda sadece ayak parmaklarınızın ucu yere değene kadar ayağınızı öne, yana veya geriye doğru kaydırırken zemine doğru itin. Ardından, ilk pozisyona geri dönene kadar topuğunuzu yere daha yakın tutarak ayağınızı yavaşça geriye doğru kaydırın.
- Tendue, uu vurgusu ile tan-duu olarak telaffuz edilir.
- Eğilimler ilk pozisyonda iyi giderse, onları diğer pozisyonlardan da deneyin.
- Birinci pozisyondan ikinci pozisyona geçmek için bir tendon kullanabilirsiniz. Yana doğru bir tendon yapın ve ayağınızı geriye doğru kaydırmak yerine yeni yerinde yere indirin.
İlk konuma "ilgililer" koyun. Topuklarınızla birlikte dik durun ve ayak parmaklarınız işaret eder. Topuklarınızın olabildiğince yükseğe çıkmasına yavaşça izin verin. 2-3 saniye duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça yere indirin.
- Relevé, sığır ağırlıklı olmak üzere "gevşek sığır" olarak telaffuz edilir.
- İlk pozisyonda ilgili konularda ustalaştıktan sonra, onları diğer pozisyonlarda da deneyin.
Basit bir sıçramaya hazır olduğunuzda, "sote" ile başlayın. İlk pozisyonda sırtınız güzelce dik ve vücudunuzun üst kısmı olduğu gibi yukarı doğru bir demi plié yapın. Sonra yukarı zıplayın ve yarı plite inin. Zıpladığınızda, önce topuklarınız ve sonra ayak parmaklarınız yerden kalkar - havadayken ayak parmaklarınız aşağı bakar. İniş yaparken önce ayak parmaklarınızın üzerine ve ancak o zaman topuklarınızın üzerine inersiniz.
- Genellikle 4, 6 veya 8 sote setleri birbiri ardına yapılır. Şekle dikkat edin, böylece her sote doğru yapılır.
- Doğru anladığınızda, ikinci pozisyondan da yapmaya çalışın.
Birinci pozisyondan ikinci pozisyona geçmek için "échappé" yapın. İlk pozisyonda, topuklarınızla birlikte, ayak parmaklarınız dışarıda ve kollarınız vücudunuzun önünde oval bir şekilde başlayın. Demi plié yapın, ardından sote ile yerden zıplayın. Bacaklarınızı havada açın ve ikinci pozisyonda, bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ve kollarınız yanlara doğru bir yarı plie olarak inin.
- Échappé, vurgu işemeyle birlikte ee-sja-pee olarak telaffuz edilir.
- Birkaç kez birinci pozisyondan ikinci pozisyona, sonra ikinciden birinciye atlayın.
- Örneğin, beşinci konumdan ikinci konuma atlarsanız, buna échappé de denir.
Atlayışlarınıza "büyük jeti" ekleyin. Büyük jetler, havada uçtuğunuz, bir bacağı uzatılmış ve bir bacağı geriye doğru gerilmiş atlamalardır. Kollarınızı dördüncü veya beşinci pozisyona getirin. Kısa bir koşu yapın, bir bacağınızı itin ve diğer bacağınızı öne doğru koyun, ardından hızlıca itme bacağınızı geriye doğru uzatın. Havada ileri uçarsınız ve ön bacağınıza inersiniz. Büyük jet üzerinde havada uçarken ayaklarınızı doğrultun ve bacaklarınızı düzeltin.
- Grand jeté, vurgulu tee ile kran sje-tee olarak telaffuz edilir.
- Vücudunuzu zorlamadan ve dizlerinizi bükmeden olabildiğince yükseğe zıplayın. Kalkışta ve yere inerken dizlerinizi bükün. Uygulama ile daha yükseğe ve daha geniş zıplayabilecek ve bacaklarınızı açabileceksiniz.
Bacak salınımı eklemek için "büyük vuruşları" deneyin. Büyük vuruş, düz bacaklı ve sivri ayaklı, ileriye, yana veya geriye doğru yapabileceğiniz bir salınımdır. Kollarınızı ikinci pozisyonda tutun. Bir ayağınızı zeminde kaydırırsınız, sonra bacak sallamak için kaldırırsınız. Ayak parmaklarınız düz olacak şekilde, yani sivri bir ayakla bacağınızı olabildiğince yükseğe sallayın. Bacak sallama sırasında ayakta duran bacağınızı düz tutun.
- Mah aksanıyla grand battement'ı kran bat-mah olarak telaffuz edersiniz.
- Geriye büyük bir vuruş yaparken hafifçe öne doğru eğilin, ancak belinizden eğilmeyin.
- Bacağınızı yerden en az 90 derece kaldırmaya çalışın ama zorlamayın. Bunu her gün uygularsanız, bacağınızı daha yükseğe kaldırabileceksiniz.
- Balede daha iyi hale geldikçe, kollarınızla başka pozisyonlarda da büyük vuruşlar yapabilirsiniz.

Bölüm 4/4: Tekniğinizi geliştirin

Bale derslerini çevrimiçi arayın, örneğin YouTube'da. Ders almaya gücünüz yetmiyorsa videodaki bale dersleri iyi bir alternatiftir. Bu, doğrudan bir öğretmenden dersler kadar iyi olmasa da, özellikle haftada birkaç kez pratik yaparsanız, videodaki dersler aracılığıyla balenin temellerini oldukça iyi öğrenebilirsiniz. Denemek istediğiniz hareketler için videolar arayın ve talimatları dikkatlice izleyin.
- Beğendiğiniz bale derslerine / bloglara kaydolun.
- İleri düzey bir dansçı olmak istiyorsanız muhtemelen gerçek derslere ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, video dersleri başlamak için iyi bir yoldur ve balenin tadını bir hobi olarak çıkarmanıza yardımcı olabilir.
DVD'de veya akış sitelerinde ders alın. Bu dersler profesyonel öğretmenler tarafından verilmektedir, böylece size ileri hareketleri / alıştırmaları öğretebilirler. Bir dans öğretmeniyle bire bir çalışmakla aynı şey olmayacak, ancak bu dersler dans tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacak.
- Satın alabileceğiniz çevrimiçi video antrenmanları arayın. Talimatları takip edip edemeyeceğinizi görmek için satın almadan önce antrenmanı önizleyin.
- Kendi seviyenize uygun bir video seçin. Yeni başlayan biriyseniz, temel bilgileri öğrenmenize yardımcı olacak adım adım bir video arayın.
Kişiselleştirilmiş eğitim için gerçek derslere katılın. Bir dans öğretmeniyle gerçek derslere katılmak, iyileştirmeler yapabilmeniz için faydalı geri bildirimler almanızı sağlar. Ayrıca bu şekilde bale dansına daha hızlı alışırsınız ve daha gelişmiş hareketlere güvenle devam edebilirsiniz.
- Evde pratik yapıyorsanız ve ders almaya gücünüz yetmiyorsa, bale okuluna burs veya staj programları olup olmadığını sorun. Belki yetenek ve bağlılık gösterirsen burs kazanabilirsin ya da stüdyoda yardım edersen indirim alabilirsin.

İpuçları

Vücudunuzu dinleyin ve sınırlarınıza saygı gösterin. Yüksekten zıplayamazsanız veya ayak parmaklarınızın tüm yolu göstermesine izin veremezseniz sorun değil. Azim ve bol pratikle işler daha iyi ve daha iyi olacak!
Bale konusunda deneyimli ve iyi kişileri sizi görmeye davet edin. Neleri iyileştirebileceğiniz konusunda size geri bildirimde bulunabilirler.
Evde bale, sadece bazı temel teknikleri arayan birine uygun olabilir, ancak gerçek dersler almanın yerini asla tam olarak alamaz. Bale konusunda ciddileşmeyi planlıyorsanız, sizi düzelten bir öğretmen çok önemlidir.
Temel bilgilerle başlayın ve ardından yavaş yavaş daha gelişmiş dans hareketlerine geçin.
Baleye düzgün bir şekilde hakim olmak yıllar alır, bu yüzden sabırlı olun ve sürecin tadını çıkarın. Her pratik yaptığında daha iyi olacaksın, o yüzden dayan!
Bale çok zaman alır ve pratik yapar! Bunda iyi olmak istiyorsan, her gün pratik yapmalısın.