İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Nefes alma, şekil ve stil
• Bölüm 2/4: Hareketlerde ustalaşmak
• Bölüm 3/4: Doğru dersi bulmak
• Bölüm 4/4: İleri seviyeye ulaşmak
• İpuçları
• Uyarılar
• Gereklilikler

Tai chi chuan (taijiquan), sağlığı ve ruhsal özellikleri için sıklıkla uygulanan eski bir Çin "iç" veya "hafif" dövüş sanatıdır. Rekabetçi değil, sakin ve genellikle yavaş. Batı'nın sonuç almak için acı çekmeniz gerektiği fikrinin aksine, bir saatlik tai chi, bir saatlik sörften ve neredeyse bir saatlik kayaktan daha fazla kalori yakar, bu yüzden kesinlikle gerçek bir egzersizdir. Ancak bu, avantajlardan sadece biri! Tai chi, gücünüzü, esnekliğinizi, beden farkındalığınızı ve zihinsel konsantrasyonunuzu harekete geçirerek sağlığınızı iyileştirebilir.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Nefes alma, şekil ve stil

1. İyi bir nefes alıp konsantrasyonla ısının. Tüm dövüş sanatlarında olduğu gibi, mesele sadece bir tahta parçasına ne kadar hızlı ve güçlü vurabileceğiniz veya birini devirebileceğiniz değil. Bunun çoğu, zihninizi güçlü bir şekilde kontrol etmekle ilgilidir. Zihninizi temizlemek, chi'ye odaklanın ve potansiyelinizi kullanmak için, iyi nefes alıp vermeye başlamalısınız (bu da konsantrasyon sağlar).
   • Ayaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin, daha fazla uzatmayın.
   • Elinizi karnınızın alt kısmına, göbek deliğinizin yaklaşık 5 cm altına yerleştirin. Hafifçe bastırın.
   • Karnınızın bu kısmından burnunuzdan yavaşça nefes alıp verin (dudaklar gevşek bir şekilde). Bu alanın hareket ettiğini hissetmiyorsanız, elinizle biraz daha fazla itin.
2. Her seferinde tek bir vücut parçasına konsantre olun. Nefes iyi hissettirdiğinde, vücudunuzun her bölgesini birer birer gevşetmeye başlayın. Ayaklarınızla başlayın ve yavaşça tacınıza doğru ilerleyin. Örneğin tırnak seviyesine kadar istediğiniz kadar ayrıntılı hale getirin. Farkında olmadan gerginlik yaşadığınız yerleri bulacaksınız.
   • Kıpırdamaya başlarsan, bu iyi bir işaret! Bu, rahatladığınız ve vücudunuzun gergin bir denge sağlamaya çalışmadığı anlamına gelir. Sallanırsanız, ayaklarınızı biraz hareket ettirmeyi deneyin veya tekrar sağlam durana kadar dengenize odaklanın.
3. Kök salmak. Tai chi'nin ilkelerinden biri "köklendirme" dir. Söylemeye gerek yok: ayaklarınızdan köklerin büyüdüğünü hayal edin. Siz yerin bir parçasısınız, asla dengenizi, odaklanmanızı veya konsantrasyonunuzu kaybetmeyin. Uzuvlarınız rüzgardaki dallar gibi sallanıyor ve korku ve gerginlikten küçülmüyor. Köklisin.
   • Bu, bacaklarınızı sert tutmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine. Altınızdaki köklerin kendinizin bir parçası olduğunu, sizi hareketlerinizde özgür bıraktığını, çünkü düşemezsiniz, başarısız olamazsınız ve her zaman doğanın bir parçası olursunuz.
4. Şekle dikkat edin. Tai chi'de tutumunuz çok az biçimde olabilir. Genel olarak, her stil belirli bir şekil kullanır. Bunlar temel kurallar:
   • Küçük şekil stili. Bu tarzda (genellikle Wu veya Hao versiyonları) hareketler o kadar büyük değil. Hareketler daha küçük ve çok gergin değil. Hareketleri ve geçişleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dikkatler iyi bir iç enerjiye yönlendirilir.
   • Harika şekil stili. Büyük şekillere sahip stillerin (Chen ve Yang) düşük ve yüksek pozları, daha teatral pozları ve sallanan kolları vardır. Bu tarz, enerji üretmek için doğru vücut duruşunu ve ayarlamayı vurgular.
     • Bir "orta şekil stili" vardır, ancak aslında diğer iki şekil arasındadır. Bununla ilgili herhangi bir sorunuz varsa öğretmeninize sorun!
5. Farklı stilleri deneyin. Tüm tai chi stilleri iyidir; Hangi tarzın size en uygun olacağı konusunda endişelenmektense bir tane pratik yapmanız daha önemlidir. Ancak tai chi dünyasına girdikten sonra, stilleri denemek isteyebilirsiniz. Bu bir genel bakıştır:
   • Chen stili, çok yavaştan patlayıcıya kadar farklı tempoyu karıştırır. Yeni başlayanlar için zor olabilir.
   • Yang stili en popüler olanıdır. Düzenli bir ritmi vardır ve daha önce de belirtildiği gibi büyük şekiller kullanır. Bu muhtemelen tai chi'de hayal ettiğiniz şeydir.
   • Wu tarzının neredeyse mikroskobik hareketleri var. Bu, yapmayı kolaylaştırır, ancak ustalaşmayı zorlaştırır. Odak noktası, güçlü enerji akışları ve basınç altındaki iç hareketlerdir. Hareketler çok yavaş ve bilinçlidir.
   • Hao tarzı yaygın değil. Muhtemelen bunun için bir öğretmen bulamayacaksın.

Bölüm 2/4: Hareketlerde ustalaşmak

1. Hareketlerin arkasındaki felsefeyi ve filozoflarını anlayarak ustalaşın. Tai chi chuan'ın ("en yüksek nihai yumruk") özünü anlamak için, onu en iyi şekilde, kaynaklandığı kültür bağlamında ele almalıyız. Bu, Çin kültürüne ve özellikle de tai chi chuan'ın köklerine sahip olduğu ve ilham aldığı Taoizm'in manevi geleneğine bakmak anlamına gelir.
   • Tai chi sanatı, fiziksel olarak gözlemlenemeyen yaşam gücü enerjisinin geleneksel Çin kavramı olan chi enerji akışınızı (qi) geliştirebilir. Bilimsel araştırmalar, tai chi'nin kas ağrısı, baş ağrısı, fibromiyalji, kardiyovasküler hastalık, artrit, multipl skleroz, Parkinson, Alzheimer, diyabet ve DEHB gibi birçok tıbbi durumu iyileştirdiğini göstermektedir. Yaşlılar bu barışçıl spordan özellikle yararlanırken, tai chi herkes içindir ve aldatıcı bir şekilde basit görünür.
   • Taoizm, doğa ile birlik arar. Sadece çevremizdeki doğa değil, aynı zamanda içimizdeki. Bu ilkeye Pinyin'de "tzu-jan" veya "ziran" denir ve "kendi kendini örgütleme" denen ilke veya "kişinin kendi doğasının" somutlaşmış halidir. Tai chi chuan sadece sağlığınız ve strese karşı iyi değildir, aynı zamanda kendinizi içine çekmenin bir yoludur.
2. Bir hareketin daha fazlası olduğunu anlayın. Tai chi, kollarınızı önünüzde uzatmakla ilgili değildir. Hiç bile değil. Her hareketin bir amacı, bir akışı vardır ve bazılarının bir savaş uygulaması vardır. Hareketleri uygularken bunu hatırlayın. Bu hareket neyi sembolize ediyor? Nasıl olur da bu kadar basit bir hareket bu kadar çok enerji üretir?
3. Basit kaydırma hareketini deneyin. Bir dizi hareketi tanımlıyoruz (çok var). Her varyasyonun kullandığı standart hareketlerden biri, bu basit kaydırma hareketidir. Kollarınız ve gövdenin tepesi, bükülme hareketiyle birlikte hareket eder ve bükülmenin son noktası olan herhangi bir zamanda güçlü patlayıcı enerjiye akabilir. Tai chi o kadar zahmetsiz değil!
   • Bu hareketi gerçekleştirmek için eliniz "gaga eli" pozisyonundadır. Nedenini tahmin edebilirsiniz; bir kuş gagasını andırıyor. Dört parmağınız başparmağınıza hafifçe dokunun, elinizin avuç içi aşağı bakar. Kollarınız için her tai chi stilinin farklı bir duruşu vardır, ancak genellikle omuz hizasında tutulur ve kanatlar gibi yayılır.
4. Hareket et "beyaz vinç kanatları açar."Bu harekette tüm ağırlığınız tek ayak üzerinde desteklenir, ancak her iki bacak da her zaman yerde kalmalıdır. Dengenizi bulmak için ileri geri hareket edersiniz. Kollarınız birbirine zıt hareket eder: bir kol hızla ileri geri hareket eder ve farklı yüksekliklerde diğeri yavaş ve bilinçlidir (ancak asla gevşek ve zayıf değildir).
   • Bu hareketlerin isimleri kulağa sakin geliyor, ancak bir savaş sanatıdır ve öyle kalmaktadır. Kilonuzun dağılımı ve kolunuzun pozisyonu sürekli değişiyor. Tüm ağırlığınız tek ayak üzerindeyken, diğer bacağınız tekme atmak için serbesttir. Her şeyin bir amacı vardır!
5. "Dökme" alıştırması yapın. Bunu kasada hatta uygulayabilirsiniz. Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirine paralel olarak yerde tutun. Tüm ağırlığınızı tek bacağınıza dökün ve tutun. Birkaç nefes alıp verdikten sonra, ağırlığınızı yavaşça diğer bacağınıza aktarmaya başlarsınız. Tut. Zihninizi temizlemek ve dengenizin farkına varmak için bu egzersizi birkaç dakika yapın.
6. Kollarınızı daire şeklinde hareket ettirin. Dirsekleriniz öne ve bilekleriniz gevşek bir şekilde daireler çizmeye başlayın. Önce parmaklarınızla, sonra bileklerinizle, sonra ön kollarınızla ve son olarak da omzunuzla daireler çizersiniz. Bu arada, vücudunuzu hareket ettirmeden mükemmel bir şekilde dengede tutmaya çalışın.
   • Bacaklarınızla bisiklet hareketleri yapın. Oturun, ayak parmaklarınızdan başlayın ve kalçalarınıza kadar ilerleyin. Gerekirse dizlerinizi bükün. Hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine çevirin.
7. "Yılan aşağı doğru sürünüyor" usta. Bu hareket aynı zamanda tai chi stiline göre biraz farklılık gösterir, ancak genel olarak özü aynıdır: ayakta durma pozisyonundan derin (hamstring) bir hamle adımına olabildiğince zarif bir şekilde hareket edin.
   • Hamle adımını yaparken kollarınızla dengenizi kontrol edin. Onları farklı yüksekliklerde ve farklı hızlarda hareket ettirin. Sıkı kalır mısın?
8. Kısa şekilden uzun şekle geçin. Yeni başlayanların çoğu kısa biçime sadık kalır. 30-40 hareketten oluşur ve genellikle yaklaşık 5-20 dakika sürer. Ama bir kez asıldığınızda, daha fazlasını isteyebilirsiniz. Sonra uzun şekil resme giriyor! 80 veya daha fazla hareketten oluşur ve bir saatten fazla sürebilir. Bu rahatlamadır!

Bölüm 3/4: Doğru dersi bulmak

1. Size uygun bir tai chi stili seçin. Yüzlerce stil vardır, ancak her biri sağlık veya dövüş sanatları gibi farklı bir yöne odaklanır. Bu, bir seçim yapmanız ve tai chi'de ne istediğinizi düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. Aile geleneklerinden ortaya çıkan en iyi bilinen altı stil Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao ve Fa stilleridir. Yang stili, sağlıkları ile ilgilenen insanlar arasında en popüler olanıdır. Öte yandan Chen stili, daha düşük pozlara sahip ve daha çok dövüş tekniklerinin geliştirilmesine odaklanıyor, bu da onu bir kendini savunma olarak popüler kılıyor. Hangi stili seçerseniz seçin, o stille devam edin ve görünür farklılıklara rağmen tüm tai chi stillerinin aynı temeli paylaştığını unutmayın.
   • Pek çok tai chi stili nedeniyle öğrenebileceğiniz 100'den fazla hareket ve pozisyon vardır. Bunların çoğunun doğal ve hayvan isimleri vardır.
   • Tüm tai chi stilleri ritmik bir hareketle koordineli nefes almaya odaklanır ve şimdiki zamana odaklanarak iç huzura ulaşmanın nihai hedefi için çabalar.
2. Fiziksel olarak idare edebileceğinizden emin olun. Gerekirse daha hafif bir form seçmeniz koşuluyla, herkes tai chi uygulayabilir. Bunun nedeni, tai chi'nin güçten çok tekniğe önem vermesi ve herkese gücü veya yaşı ne olursa olsun bu sanatta ustalaşma fırsatı vermesidir. Egzersizler fazla güç gerektirmez ve bu nedenle çoğu insan için uygundur. Şüpheniz varsa bir doktora danışın.
   • Eklem şikayetleri, omurga sorunları, kırıkları, kalp şikayetleri olan veya hamile olan kişiler tai chi'ye başlamadan önce doktora başvurmalıdır.
3. Size uygun iyi bir öğretmen bulun. Tai chi öğretmek için diploma veya sertifika yoktur; belirleyici faktör, öğrenme tarzınızın öğretim tarzına uygun olup olmadığıdır. Yararlı ders kitapları olmasına rağmen, tai chi'yi bir kitaptan veya videodan öğrenmek imkansızdır. Bir DVD duruşunuzu geliştiremez ve her yeni başlayan kişinin kişisel rehberliğe ihtiyacı vardır. Ek olarak, bir sınıfın sosyal desteği paha biçilmezdir. Yerel spor salonunda, toplum merkezinde, sağlıklı yaşam merkezinde veya dövüş sanatları dövüş sanatlarında uzmanlaşmış bir spor salonunda bir tai chi öğretmeni bulabilirsiniz. İnternette tai chi dersleri hakkında pek çok bilgi var. Bir öğretmen ararken dikkat edilmesi gereken hususlar:
   • Tai chi öğretmenleri için evrensel (hatta yaygın olarak kullanılan tek bir) sertifika sistemi yoktur. Bu genellikle yeni başlayanlar için belirli bir tai chi öğretmeninin güvenilirliğini veya uygunluğunu belirlemesini zorlaştırır. Temel sorulara cevap veremeyen ve bireysel ayarlamalar yapamayan öğretmenler uygun değildir. Bu nedenle, içgüdülerinize güvenmeniz ve birlikte iyi bir tıklama hissedeceğiniz bir öğretmen aramanız önemlidir.
   • Tai chi dünyasında tamamen yeniyseniz, ileri düzey bir öğrenciden de öğrenebilirsiniz.
   • Artrit veya multipl skleroz gibi özel dikkat gerektiren bir tıbbi durumunuz olup olmadığını öğrenmek önemlidir. Bu durumda, buna sahip öğrenciler için ayarlamalar yapma konusunda deneyimli bir öğretmen seçmek çok önemlidir.
   • Derse varmak için bir saat araba sürmen gerekiyorsa, bu muhtemelen ilk önce vazgeçeceğin Yeni Yıl kararlarından biri olacak. Sınıflarınızın yakın olduğundan emin olun.
   • Yalnızca karşılayabileceğiniz kadar ödeyin. Hiçbir şey öğrenmezseniz, bedava güzellikler içeren güzel bir spor salonu hiçbir şey değildir. Geleneksel sınıfların çoğu dışarıda yapılır ve mesela bir tekvando okuluna kıyasla gayri resmidir.
4. Bir öğrenme stili seçin. Öğretmenin bir hokey annesi mi yoksa beyaz sakallı yaşlı bir Çinli mi olduğu önemli değil, size uygun bir öğrenme stili seçin. Öğretmenin ne kadar bilgisi olursa olsun, onu anlamazsan ondan hiçbir şey alamazsın. Sizinle aynı vizyona sahip bir öğretmen seçin (sağlık, savunma, vb. Açısından) Öğrenmek için kayıt olmadan önce bir sınıfa katılabilirsiniz. Deneme derslerine izin vermeyen öğretmenlerin saklayacak bir şeyleri vardır. Kendine büyük usta diyen ya da öğrencilerden ona kendini beğenmiş bir terimle hitap etmelerini isteyen biri buna değmez. Gerçek bir tai chi öğretmeni, yılların tecrübesine sahip olsa bile, hala öğrenmekte olduğunun farkına varacaktır.
   • Tai chi'nin bir rekabet olmadığını unutmayın. Ders, öğretmenle veya diğer öğrencilerle bir rekabet değildir. Öğretmenin çalışmasını onurlandırmak ve geliştirmeye yardımcı olmak ve kendinizden öğrenmek için sınıfa katılırsınız.

Bölüm 4/4: İleri seviyeye ulaşmak

1. Uygulama. Güzel tai chi dergilerini okumak eğlencelidir, ancak tai chi'nizi geliştirmenin en iyi yolu pratik yapmaktır. Tanınmış tai chi öğretmeni Chen Fake'nin şekil stilini günde 30 defadan fazla uyguladığı söyleniyor. Bu kadar aşırıya kaçmanıza gerek yok, günde bir kez yeterli. İlerlemek için haftada en az iki kez pratik yapmanız gerekir. Pratik yaparken hatırladıklarınıza dikkat edin. Hatırlamadıkların için üzülmenin bir anlamı yok; üzerinde çalışabileceğiniz şeyleri geliştirmek daha iyidir. Sadece bir pozisyon hatırlasanız bile, o pozisyonu benimsemek ve sürdürmek sizin için iyidir.
   • Hatırlanması kolay ve tai chi uygulaması ile gününüzü genel olarak nasıl yaşadığınız arasında hoş bir ilişki kuran bir rutin geliştirin.
   • Tai chi uygulamaktan ne elde edeceğiniz, esas olarak nasıl ve ne kadar pratik yaptığınız ile belirlenir. Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak için tutarlı olmanız gerekir. Her gün kendinize biraz zaman ayırın; on beş dakika yeterlidir. Vücudunuza iyi bakmak için her gün zaman ayırın ve egzersiz yoluyla zihninizi boşaltın. Ödül buna değer.
   • İçeride ve dışarıda, arkadaşlarınızla veya tek başınıza pratik yapabilirsiniz. En çok sevdiğiniz şey tai chi öğrenmek için en çok işe yarar.
2. 12 hafta boyunca gitmeden pes etmeyin. Sonuçları görmeden önce en az üç aylık uygulamaya ihtiyacınız var. Vazgeçmeyin, genel olarak sonuçlar net ve kalıcıdır. Kendinize en az üç ay verin. Bu noktaya geldiğinizde, uzun ömürlü ve daha fazla sonuç görmeye devam edin ve becerinizi artırın.
3. Pratik yaptığınız yerde dikkat dağıtıcı şeylere izin vermeyin. Tai chi seansınız sırasında dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakmanız ve dikkatinizi vermeniz gerekir.
   • Rahatlayın. Vücudunuzdaki gerilim ile muhtemelen tai chi ile hiçbir şey başaramayacaksınız. Bununla birlikte, gevşemek gevşeklik anlamına gelmez. Aşırı gerginlik olmadan iyi bir duruş sergileyin. Klasik tai chi literatürü bu duruşu "tacınız bir ipte asılıymış gibi" tanımlar.
   • Nefes. Tai chi'nin sağlığa faydalarının sırlarından biri, derin karın nefesinden kaynaklanıyor. Çoğu stil "karın nefesi" ni öğretir, burada nefes alırsınız, karnı genişletir (göğsünüzü değil) ve karın kaslarınızı kasarak nefes verir. Her zaman burnunuzdan nefes alırsınız ve ağzınızdan dışarı verirsiniz. Diliniz damağınıza dokunarak tükürük üretimini uyarır.
   • Anın tadını çıkar. Korkularınıza odaklanmak yerine şimdi yaşamak için zihinsel bir tai chi disiplini geliştirin.
4. Gergin durumlarda pratik yapın. Tai chi konusunda daha ileri seviyedeyseniz, onu günlük rutininize yerleştirebilirsiniz.Tai chi kavramlarını, gerginliği azaltmak ve iç huzurunuzu ve dengenizi yeniden sağlamak için trafik sıkışıklığı veya iş yerinde stresli bir toplantı gibi çok gergin durumlarda uygulayın.
   • Bir meditasyon şekli olarak tai chi, kendinizi daha iyi anlamanıza ve böylece başkalarıyla daha iyi etkileşim kurmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, stresli durumlar ortaya çıktığında, tai chi size şu anda kalarak ve bu tür durumlarla sakin bir şekilde uğraşırken başkalarına karşı kendinden emin ve saygılı olmayı öğretir. Tai chi, yin ve yang'ın karşıt güçlerini bir araya getirmenize, kendinizle dünya arasında doğal bir denge kurmanıza, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Bu denge, tai chi simgesiyle temsil edilir.
5. Repertuarınızı genişletin. İlk şeklinizin temellerini öğrendiyseniz, diğer şekiller ve stiller üzerinde çalışabilirsiniz. Bu, genel tai chi bilginizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Tai chi'nin resimsel uygulaması, "el" şekillerini ve gruplar halinde veya tek başına gerçekleştirilen yavaş hareketleri içerir. Ancak tai chi, sağlığınızı ve kendini savunma tekniğinizi geliştirebilecek birçok biçimde gelir. Çoğu öğretmen, söz konusu stilin temel el formlarında ustalaştığınızı kanıtlayana kadar bu tür formlara geçmez.
   • Silah şekillerini inceleyin. Hemen hemen tüm stillerde, dövüş fikrinden uzak olanlar da dahil olmak üzere silahlarla uygulanan tai chi formları vardır. Basit sopalardan ve kılıçlardan ezoterik Çin silahlarına.
   • Daha hızlı bir şekil deneyin. İronik bir şekilde ve herkesin tai chi'de hayal ettiğinin aksine, geleneksel aile tarzlarının çoğu (Yang, Chen, Fa ve Wu dahil) "hızlı tempolu". Bu form genellikle yavaş formda cilalanan ve korunan savaş gücünü ifade etmek için kullanılır.
   • İşbirliği yapın. Kendi başınıza şekiller oluşturma alıştırması yaparsınız, ancak "elle itme" (tui shou) iki kişilik bir egzersizdir. Birlikte pratik yapmak serbest tartışmaya yol açabilirken, elle itmek, duyarlılığınızı ve tai chi becerinizi birlikte geliştirmek için önemli bir uygulamadır. Genel olarak, elinizi yavaş yavaş itmeyi öğrenirsiniz; önce bir elinizle sabit bir pozisyondan hareket edersiniz, daha sonra iki elinizle, bazen farklı yüksekliklerde ve farklı hızlarda hareket eden bir şekli takip edersiniz.
6. Tai chi hakkında çok şey okuyun. Dersleri almak bir şeydir, ancak tai chi'nin arkasındaki felsefi düşünceyi öğrenmek zaman alır. Tai chi hakkında okumak önemlidir çünkü zihninizi ve vücudunuzu nasıl etkilediğini anlamanıza ve tai chi deneyiminizi zenginleştirmek için yeni fikirler edinmenize yardımcı olacaktır. Tai chi'yi de öğrenen diğer insanlar size kendiniz deneyebileceğiniz fikirler verebilir.
   • Öğretmeninize, okuyabileceğiniz şeyler gibi konunuz hakkında sorular sorun. Bu şekilde bilginiz muazzam bir şekilde genişleyecektir.
   • "Tao Te Ching" ve "I Ching" (Değişiklikler Kitabı) okuyun. Bu kitaplar "chi" kavramını ve bu gücün hastalık durumunda olduğu gibi nasıl engellenebileceğini tartışıyor.

İpuçları

• Yavaş ve eşit bir hızda hareket edin. Sadece vücudunuzu değil, aynı zamanda vücudunuzdaki enerjiyi de çalıştırdığınızı unutmayın.
• Hareket ederken, ayrı vücut parçaları yerine vücudunuzu bir bütün olarak görün. Bacaklarınızdan itin ve sadece kollarınızı hareket ettirmek yerine kollarınızı öne doğru uzatmak için gövdenizi ileri doğru hareket ettirin. Geleneksel olarak bu, vücudunuzun merkezi olan "dan ten" den göbeğinizin hemen altında hareket etmek olarak tanımlanır. Tüm vücudunuzu bir birim olarak hareket ettirmek, kendini savunmada tai chi'nin "iç gücünün" (nei jin) temelidir.

Uyarılar

• Tai chi, başlangıçta dövüş için tasarlanmış bir dövüş sanatıdır. Bunun sadece Çin sporu olduğunu düşünmeyin. Genellikle cehaletin bir işareti olarak görülen bu tavırla geleneksel uygulayıcılara hakaret edebilirsiniz.
• Dizlerinizi ayak parmaklarınızdan geçecek şekilde veya içe doğru bükmeyin. Bu, gevşeme ve toprağa "kök salma" girişiminde yaygın bir başlangıç ​​hatasıdır. Ancak dizlerinize ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.

Gereklilikler

• Düz tabanlı ayakkabılar. Tai chi'de zeminle teması sürdürmek önemlidir, bu nedenle topuklar ve kalın tabanlar yardımcı olmaz.
• Biraz bol, rahat giysiler. Etek veya kot pantolon işe yaramaz.
• Özel ekipman gerekmez. Bu tai chi'nin ikna edici faydalarından biridir - maliyetleri düşük tutar.