İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Gün boyunca uyanık kalın
• Yöntem 2/4: Yatmaya hazırlanmak
• Yöntem 3/4: Diyet değişiklikleri
• Yöntem 4/4: Bitkisel Çözümler
• Uyarılar

Narkolepsi, bir kişinin gün boyunca aniden ezici bir uyuşukluk hissettiği bir durumdur. Narkolepsi çok rahatsız edicidir ve tehlikeli olabilir, bu nedenle tedaviye mümkün olan en kısa sürede başlamalısınız. Bu durumdan ilaca başvurmadan kurtulmayı umuyorsanız, tüm gün uyanık kalmanın, geceleri düzgün uyumanın ve şifalı bitkilerle uyanma sürenizi uzatmanın yolları olduğunu bilin.

adımlar

Yöntem 1/4: Gün boyunca uyanık kalın

1. 1 Bir uyku programı yapın. Her gün yatmak ve kalkmak için bir zaman belirleyin. Bu programa mümkün olduğunca sıkı sıkıya bağlı kalmaya çalışın çünkü bu, vücudunuzun rejime alışmasına yardımcı olacaktır. Bu alışkanlıkla bedeniniz ve beyniniz uykuya hazırlanacak ve belirtilen saatte uyanacak ve uyanık olmanız gerektiğinde uykuya dalmayacaksınız.
   • Örneğin, her sabah saat 8'de kalkmaya ve akşam 10'da yatmaya karar verin. Vücudunuzun ne zaman uyuyacağını ve ne zaman uyanık kalacağını hatırlaması için her gün bir program izlemeye çalışın.
2. 2 Alarmdaki erteleme düğmesine basmayın. Alarm çaldığında hemen kalkmaya çalışın ve bir süre uzanmayın.Fazladan birkaç dakika bile uyuyakalmış olsanız bile, tüm rutininizi alt üst edebilir ve ilk çalar saatin çalmasından sonra daha fazla uyumak istemenize neden olabilir.
3. 3 Sabah duş alın. Bu, beyninizin artık yatmayacağınızı bilmesini sağlayacaktır. Su, bedeni ve zihni tazeleyecek ve onları yeni güne hazırlayacaktır. Duş jeli ve şampuan kokusu da beyni uyandırabilir.
   • Canlandırmak istiyorsanız, duştan çıkmadan önce kendinizi soğuk suyla ıslatın. Soğuk su, vücudunuz için hemen bir şok gibi görünse de size enerji verecektir.
4. 4 Uyanınca ve gün boyunca su için. Bu sabah metabolizmanızı harekete geçirecektir. Metabolizma çalışmaya başlarsa, vücudunuz uyuşukluktan hemen kurtulabilir.
   • Bir bardak soğuk su sizi ferahlatacak ve gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca metabolizmanız için faydalı olan hafif bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz.
5. 5 Sabahları okuldan veya işten önce egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz, vücudun gün boyunca sizi uyanık tutan maddeler üretmesini sağlar. Okuldan veya işten önce hafif aerobik egzersizi deneyin.
   • Yürüyüşe çıkabilir, koşabilir veya bisiklete binebilirsiniz. Sabah vaktiniz varsa havuzda bile yüzebilirsiniz.
6. 6 Güneşte daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Güneş ışığı beyninize uyanma zamanınızın geldiğini bildirecektir ve odadaki karanlık kafa karıştırıcı olabilir ve uyku zamanının geldiğini düşünür. Gününüzün çoğunu aydınlık ve güneşli yerlerde geçirmelisiniz. Kişi güneş ışınlarından D vitamini alır ve bu vitaminin yeterli miktarda alınması sizi daha enerjik yapar.
   • Bir ofiste çalışıyorsanız, bir pencere kenarı isteyin ve odaya ışık girmesi için panjurları açın.
   • Evdeyseniz, mümkün olduğunca sık dışarı çıkmaya çalışın: köpeği gezdirin, hızlı bir tempoda yürüyün ve koşun. Evden çalışıyorsanız, güneşten D vitamini almak için bilgisayarınızla balkonda oturun.
7. 7 Uykuyu kontrol etmeye yardımcı olmak için gün boyunca hafif egzersiz yapın. Gün boyunca egzersiz yapmak size uykusuzluk nöbetleriyle savaşmak için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Ayrıca zihniniz, bedeniniz ve metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Bazı basit egzersizler var:
   • Odada dolaşın.
   • Yerine atla.
   • Germe egzersizleri veya yoga asanaları yapın.
8. 8 Gerekirse şekerlemeler için zaman ayırın. Gün içinde 15-20 dakika uyumak, uyku hali ile savaşmaya yardımcı olacaktır. En çok uykulu hissettiğinizde veya yemek yedikten sonra uyuyun.
   • Akşamları bir saatten fazla uyumayın, aksi takdirde gece uykuya dalmanız zor olacaktır.
9. 9 Uykulu veya gergin hissediyorsanız sürmeyin. Narkolepsi ile ilgili en büyük tehlikelerden biri, bir kişinin araba kullanırken çok uykulu hissetmesidir. Bu, bir kişinin acelesi, gergin, kızgın veya üzgün olduğu durumlarda olur. Bu duygulara sahipseniz araba kullanmayın.
10. 10 Dengenizi bozan şeylerden uzak durun. Yukarıda tartışıldığı gibi, kaygı ve yoğun duygular uykululuk nöbetlerine ve diğer narkolepsi semptomlarına yol açar. Bunun nedeni, güçlü duyguların katapleksi, yani bir kişinin aniden kasları kontrol etme yeteneğini kaybetmesi ve düşmesi durumudur. Güçlü duygulara, zor durumlara ve kaygılara karşı tepkilerinizi nasıl kontrol altında tutacağınızı öğrenmelisiniz.
    • Stresle başa çıkmayı öğrenin.
    • Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin.
11. 11 Yoga yapın. Narkolepsi ile mücadeleye yardımcı olabilecek bazı asanalar vardır. Bu pozisyonlar vücudunuzun tüm kısımlarını meşgul edecek ve size enerji verecek, bu da uykululuk nöbetlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki alıştırmayı deneyin:
    • Ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde doğrudan minderin üzerinde durun. Kollarınızı birleştirin ve pozunuzu her değiştirdiğinizde derin nefes alın.
    • Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, parmaklar yukarıyı gösterir. Yere eğilin ve iki elinizle ayaklarınıza dokunun.
    • Yere dönün, ardından sol bacağınızı sanki uyuyacakmış gibi uzatın. Sağ bacağınızı, solunuzdan kısa bir mesafede tutarak geriye doğru uzatın.
    • Alt gövde yere değecek ve üst gövde yüzeyin biraz üzerinde yükselecektir.
    • Şimdi burnunuz yere değecek şekilde başınızı aşağı indirin. Tüm vücudunuzla yere dokunun ve kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın.
    • Kalkın, başınızdan başlayarak dizlerinizi bükün, sonra oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Ellerinizi ayaklarınıza bükün, sırtınızı bükün.
    • Sırtınızı düzeltin ve dua için kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Egzersiz günde 15 kez tekrarlanmalıdır.
12. 12 Akupressürü deneyin. Acupressure, vücuttaki belirli noktalara masaj yapan benzersiz bir tedavi sistemidir. Narkolepsinin tedavisine yardımcı olabilir. Aşağıdaki noktalar yardımcı olabilir:
    • Nokta dudakların üstünde, burnun hemen altında. Bu noktaya basarsanız, kişi kendini taze ve dinç hissedecek ve bu, uyuşukluk atağının gelişmesini önleyecektir.
    • "Bilincin kapıları"nı işaret eder. Bu noktalar kafatasının tabanında bulunur. Bunlar iki noktadır - kafatasının boyunla birleştiği yerin sol ve sağ tarafında. Yardım edebilmeleri için günde 15 dakika masaj yapmaları gerekir. Hafif bir ağrı veya karıncalanma hissedecek kadar bastırın.
    • "Yaşam denizi" ni işaretleyin. Bu nokta, her iki taraftaki son kaburgaların altında arkadadır. Bu noktalara basarak enerjiyi beyne yönlendirirsiniz ve bunun sonucunda uyumak istemezsiniz. Narkolepsiniz varsa, günde 10 dakika bu noktalara basın.
    • Enerji noktaları "üç mil". Bacağın arkasında diz eklemlerinin altında bulunurlar. Uyuşukluk nöbetlerini önlemek için, her seferinde 10 dakika boyunca günlük olarak masaj yapın.

Yöntem 2/4: Yatmaya hazırlanmak

1. 1 Yatmadan önce ılık bir banyo yapın. Yatmadan önce sıcak veya ılık bir banyoya dalmak vücut ısınızı artıracaktır. Sudan çıktığınızda ateşiniz tekrar düşer ve bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur. Banyoda 20-30 dakika bekletin ve sonra hemen yatağa gidin.
   • Yatmadan önce papatya gibi yatıştırıcı çaylar için.
2. 2 Işıkları kısın ve odayı rahat ettirin. Sizi uyumaya davet eden bir atmosfer yaratmaya çalışın. Işığı ve sesi engellemeye çalışın. Karanlık bir odadaysanız, beyniniz uykudan sorumlu hormon olan melatonin üretmeye başlayacaktır.
   • Odayı karartmak için perdeleri geri çekin.
   • Odaya bir fan yerleştirin. Odayı serinletecek ve soğuk, birçok insanın uykuya dalmasına yardımcı olacaktır. Ek olarak, fanın ölçülen gürültüsü diğer tüm gereksiz sesleri kesecektir.
3. 3 Yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapmayı deneyin. Günün sonunda, başınıza gelen her şey hakkında kafanızdan binlerce düşünce geçer. Beyninizi sakinleştirmek için bazı huzurlu aktiviteler yapın. Rahatlamanıza neyin yardımcı olduğunu anladıktan sonra, bu aktiviteleri günlük ritüeliniz haline getirebilirsiniz. Yatağa gir ve şunu dene:
   • kitap okumak;
   • sakin müzik dinleyin;
   • meditasyon yapın;
   • nefes egzersizleri yapın.
4. 4 Yatmadan en az iki saat önce elektronik cihazları kullanmayı bırakın. Elektrikli aydınlatma, vücut tarafından üretilen melatonin miktarını azaltabilir. Melatonin uykuya dalmanıza yardımcı olur ve bu hormon eksikliğinden dolayı uykuya dalmanızı zorlaştırır. Aşağıdaki aletleri kullanmayın:
   • Cep telefonu.
   • Akıllı telefon.
   • Televizyon.
   • Bilgisayar.
5. 5 Geceleri yeterince uyumaya çalışın. Sağlıklı bir gece uykusu, gün içinde uykuya dalmanızı engeller. Gece uyanırsanız, tekrar uyumaya çalışın ve kalkmayın. Uyumayı kolaylaştırmak için odayı gerektiği gibi değiştirin.
   • Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşa, yaşam tarzına ve diğer faktörlere bağlıdır.
   • Kural olarak, okul çağındaki çocukların günde 9 ila 11 saat uykuya ihtiyacı vardır ve 18 yaşından büyük yetişkinlerin 7-8 saate ihtiyacı vardır.
6. 6 Yatakta başka şeyler yapmayın. Sadece yatağınızda yatmıyorsanız, beyniniz yatağınızı uyumak değil, başka şeyler yapmak için bir yer olarak görebilir. Bu olursa, uykuya dalmanız ve planlanan zamanda uyanmanız daha zor olacaktır. Değmez:
   • Yapmama seçeneğiniz varsa, yemek yiyin, çalışın veya yatakta TV izleyin.

Yöntem 3/4: Diyet değişiklikleri

1. 1 Enerjik kalmak için, günde üç kez büyük öğünler yerine gün boyunca küçük öğünler yiyin. Vücudun daha büyük bir gıdayı sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, üç öğün yemekten sonra yorgun hissedebilirsiniz, çünkü vücut çok miktarda yiyeceği sindirmekle meşguldür (birinin doğum gününde veya Yılbaşında doyurucu bir akşam yemeğinden sonra nasıl hissettiğinizi hatırlayın). Bunun nedeni, daha büyük porsiyonların vücudun daha fazla triptofan, yani yorgunluğa neden olan maddelere dönüştürülebilen bir amino asit üretmesidir.
   • Günde 4-5 kez küçük öğünler yemeyi deneyin. Bu, vücudunuzun daha az triptofan üretmesine ve sizi daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır. Yemekten sonra uykululuk nöbetlerinin sayısı da azalacaktır.
2. 2 A, C, D ve E vitaminlerinden zengin besinler tüketin. Uykuyu düzenlemeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurlar. Bunlar gıdalarda en önemli ve sıklıkla bulunan vitaminlerdir.
   • A vitamini tatlı patates, ıspanak, havuç, kavun, biber, mango ve brokolide bulunur.
   • C vitamini portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgillerde bulunur. Ayrıca çilek, brokoli ve ıspanakta da bulunur.
   • D vitamini almak için güneşte olmanız gerekir (bu ilk bölümde tartışılmıştır).
   • E vitamini tofu, ıspanak, badem, ayçiçeği çekirdeği ve avokadoda bulunur.
3. 3 Yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltın. Aşırı karbonhidrat, triptofan seviyelerinde bir artışa yol açar (yukarıda bahsettik). Çok miktarda triptofan kandaki melatonin seviyesini arttırır ve bu da uyuşukluğa neden olur. Ancak bu, karbonhidratı tamamen atlamanız gerektiği anlamına gelmez - sadece gün ortasında daha fazla karbonhidrat yemeye çalışın. Aşağıdaki karbonhidratlardan kaçınılmalıdır:
   • Toz şeker, sert şeker, tatlı sakız.
   • Tatlı tahıllar ve kahvaltılık tahıllar.
   • Kuru meyveler, reçeller, konserveler.
   • Patates cipsi, kraker ve pirinç keki gibi atıştırmalıklar.
4. 4 Sağlıklı yiyecekler yiyin, abur cubur değil. Diyetinize taze meyve ve sebzeleri dahil edin.
   • Bol miktarda taze meyve ve yeşil yapraklı sebzeler vücuttaki antioksidan seviyelerini artıracak ve uykusuzluk nöbetlerini azaltacaktır.
   • Uyuşukluğa neden olabilecek vücudunuzdaki yağ ve kolesterol miktarının birikmesini önlemek için abur cubur yemekten kaçının.
5. 5 Daha fazla protein yiyin. Karbonhidratların aksine, protein triptofan seviyelerini düşürür. Protein size tüm gün enerji verir. Aşağıdaki yiyecekler protein bakımından yüksektir:
   • Yumurtalar
   • Kuş
   • Et (sığır eti ve domuz eti)
   • Balık
   • soya peyniri
   • Fasulye ve bezelye
   • Günlük
6. 6 Kafeinli içecekler içmeyin. Uyanık kalmak için kahve içmek isteyebilirsiniz, ancak kafeinin tam tersi bir etkisi vardır. Kahve veya güçlü çay içiyorsanız, etkisi geçtiğinde hemen uyumak isteyeceksiniz, sadece daha da güçlü. Ayrıca kahve uyku düzeninizi bozarak akşamları uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
   • Sabah kahvenizin yerini alacak bir şey bulamıyorsanız, yeşil çay içmeyi deneyin. Yeşil çay birçok antioksidan ve diğer sağlık yararları içerir.
7. 7 İçtiğiniz alkol miktarını azaltın ve sigarayı bırakın. Hem alkol hem de sigara sinir sistemini uyararak uykusuzluğa ve diğer uyku bozukluklarına neden olur.

Yöntem 4/4: Bitkisel Çözümler

1. 1 Ginkgo biloba özü alın. Bu madde uyarıcı ve antioksidan olan ginkgolidler ve flavonoidler içerir. Beyne giden kan akışını arttırır ve dokuları oksijenlendirir. Bu, uyuşukluk ile savaşmanıza izin verir ve bir kişiye fiziksel aktivite için daha fazla güç verir.
   • Kaynayan suya bu bitkiden az miktarda ekleyerek ginkgo biloba çayı yapın. Suyu kapatın ve çayın demlenmesine izin verin. Et suyunu süzün ve biraz soğuduktan sonra için.
   • Gingko tabletlerini ağızdan alabilirsiniz. Günde bir tablet içilmesi tavsiye edilir.
2. 2 Daha uzun süre uyanık kalmak için ginseng çayı için. Bu bitki sizi uyanık tutacak ve baş dönmesinden kurtaracaktır. Ayrıca uyku halinin tekrarlama şansını da azaltır.
   • Ginseng, beyninize ve sinir sisteminize kan ve besin akışını iyileştirerek gün boyunca sizi uyanık tutar.
   • Ginseng ayrıca sağlığı destekleyen adaptojenler üretir.
   • Düzenli ginseng tüketimi, zihinsel ve fiziksel performansın yanı sıra dayanıklılığı da artırır.
   • Ginseng tabletleri alabilirsin.
   • Ginseng çayı da içebilirsiniz.
3. 3 Acı biber tüketiminizi artırın. Bu biber oldukça acıdır ve uyku hali ile savaşmanıza yardımcı olur. Yiyeceklere, sıcak içeceklere ve çorbalara biber ekleyin.
   • Akşam yemeğinde ve yatmadan önce biber yemeyin çünkü uyku vakti geldiğinde sizi uyanık tutabilir. Bu uykusuzluğa yol açacaktır.
4. 4 Ebegümeci çayı iç. Ebegümeci efedrin içeren bir bitkidir. Efedrin vücudu uyarıcı bir etkiye sahiptir ve gün içinde uykuya dalmanızı engeller. Ancak yüksek tansiyonunuz varsa içmemelisiniz (doktorunuzun bunu onaylaması gerekir).
   • Çay yapmak için kaynar suya beş çay kaşığı ebegümeci tohumu ekleyin. Suyu birkaç dakika kaynatın, süzün ve su soğuyunca hemen için.
5. 5 Gotu kola özü alın. Gotu Kola, dolaşımı iyileştiren ve vücuda enerji veren uyarıcı bir bitkidir. Bu özü eczanenizden ve sağlıklı gıda mağazanızdan satın alabilirsiniz.
   • Gotu Kola, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir, bağışıklığı yatıştırır ve güçlendirir.
   • Günde 20-60 gram alın.
6. 6 Geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olması için St. John's wort için. Sarı kantaron rahatlamaya ve derin uykuya dalmaya yardımcı olur. Bu bitki yatıştırıcı özelliklerinden dolayı uyku kalitesini etkiler.
   • Yatmadan önce çay yerine St. John's wort içebilirsiniz.
7. 7 Narkoleptik ataklarınızı azaltmak için biberiye kullanın. Biberiye, lezzetli bir kokuya sahip yaygın bir bahçe bitkisidir. Genellikle bitkinin hem toprak kısmı hem de kökleri kullanılır.
   • Biberiye, yemek pişirmede çeşni olarak ve yağ yapımında kullanılır.
   • Biberiye, zihinsel berraklığa katkıda bulunan kan dolaşımını ve sindirimi iyileştirebilir.
   • Uykusuzluk nöbetlerini azaltmak için 3 ila 4 ay boyunca yemeğe biberiye ekleyin.

Uyarılar

• Uyuşukluk veya baş dönmesi hissediyorsanız, araç veya makine kullanmayınız.