İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kendiniz ve bahaneleriniz hakkında
• Yöntem 2/3: Hedef belirleme
• Yöntem 3/3: Engelleri aşmak

Hayatınızda, işinizde ve ilişkilerinizde başarılı olmak için mazeret yaratmayı nasıl bırakacağınızı bilmeniz gerekir. Psikolojik teoriler, neden bahane uydurduğumuzu ve dolayısıyla bunu yapmayı nasıl bırakacağımızı ve eylemlerimiz için sorumluluk almayı öğrenmemize yardımcı olabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kendiniz ve bahaneleriniz hakkında

1. Kontrol odağını veya kontrol oryantasyonunu anlayın. Mazeret üretmeyi bırakabilmenin ilk adımı, yaşamı ne kadar kontrol sahibi olduğunuz bir şey olarak gördüğünüzle ilgilidir. Mazeretler genellikle kontrolümüz dışındaki durumları suçlamak için yapılır. Partneriniz çok sık yemek pişirdiği için kilo veremeyeceğinizi iddia ettiğinizi duyuyorsanız, o zaman sorumluluk alırken başka birini suçlarsınız.
   • İç kontrol odağı, eylemleriniz için sorumluluk alma ve hayatınızın kontrolünün sizde olduğuna inanma derecenizdir. İçsel bir kontrol odağına sahip olmak, gelecekteki başarılara daha fazla odaklanmanızı sağlar.
   • Dış kontrol odağı, kaderi veya başkalarını suçlayarak ve kendi hatalarınızın veya başarısızlıklarınızın mülkiyetinden kaçarak kendi imajınızı korur.
2. Öz yeterliliği anlayın. Bir görevi başarıyla tamamlamak için kendi kapasitenize olan inancınız, bir iş, zindelik veya kişisel hedef olsun, o görevin fiili yerine getirilmesini güçlü bir şekilde etkiler. Öz yeterlik, belirli bir görevle ilgili geçmiş deneyimlere, başkalarının aynı görevi nasıl deneyimlediğine, insanların görevi yerine getirirken size nasıl davrandıklarına ve görevle ilgili duygusal ipuçlarınıza dayanır.
   • Geçmişte ağırlık kaldırarak kas kütlesi kazanmayı başardınız mı, arkadaşlarınızın da aynısını yaptığını gördünüz, insanların daha büyük kaslarınıza olumlu tepki verdiğini duydunuz ve kendinizi aynada görmekten gurur duydunuz mu, daha sonra daha fazla artış gördünüz mü? kas kütlesi, bunu yapamayacağınıza dair bahaneler uydurmak yerine.
3. Öz yeterlik duygunuzu artırın. Kendinize güven oluşturmaya başlamak için yapabileceğiniz birçok şey var. Küçük değişiklikler, hedeflere hızla ulaşmanıza ve öz yeterliliğinizi artırmaya başlamanıza olanak tanır.
   • Küçük değişikliklerle başlamaya çalışın. Tüm diyetinizi değiştirmek yerine, bir hafta daha fazla su içmeye başlayın, ardından sonraki hafta tatlıları azaltmaya devam edin.
   • Geçmiş başarıları düşünün. Geçmişte hedeflere nasıl ulaştığınızı hatırlamak, bir sonraki hedefe ulaşmak için ihtiyacınız olan desteği size sağlayacaktır.
   • Başarınızı görselleştirin. Kendinizi o küçük elbisenin içinde hayal edin.
   • Bir rol model seçin. Fit olmaya çalışıyorsanız, kısa süre önce böyle bir ayarlama yapmış bir arkadaş bulun ve ilham ve tavsiye için onlardan yardım alın.
   • Kendinden şüphe duymayı kabul et. Mükemmel olmayı beklemeyin çünkü yolculuğunuzda aksilikler ve kesintiler olacaktır - kendinizden mükemmel olmanızı beklemek sadece hayal kırıklığına yol açacaktır. Kendinizden şüphe etmeye başlamayı bekleyin ve alışmanız ve devam etmeniz daha kolay olacaktır.
4. Kendi bahanelerinizi araştırın. Uydurduğunuz bahanelerin bir listesini yapın, neden uydurduğunuzu kendinize sorun ve hangisini ilk önce durduracağınıza karar verin.
   • İşteki performansınız hakkında yaptığınız bahaneleri gözden geçirin. Örneğin, son teslim tarihlerinden şikayetçiyseniz, iş akışınızı yeniden düşünmeniz gerekebilir.
   • Sağlıklı olmak için hangi mazeretleri uydurduğunuzu öğrenin. En yaygın bahanelerden biri, antrenman yapmak için yeterli zamanınızın olmamasıdır. İşte bu yüzden bugün doktorlar egzersizinizi 10 dakikalık bloklar halinde yapmayı önermektedir - bu, bir kahve molası sırasında hızlı bir yürüyüşten başka bir şey değildir!
   • Yaşam hedeflerinize ulaşmak için uydurduğunuz bahaneleri düşünün. Hayatınızda neyi başarmak istediğinizin bir listesini yapın ve neden bu hedeflere ulaşamadığınızı düşündüğünüzü nokta nokta yapın, ardından engelleri ve ilgili sorunları çözmeye çalışın. Siz değişene kadar hiçbir şeyin değişmeyeceğini unutmayın.

Yöntem 2/3: Hedef belirleme

1. Hedeflerinizi inceleyin. Hedeflerinize nasıl daha iyi ulaşabileceğinizi anlamak için, onlara yakından bakmanız, gerçekçi olup olmadıklarını ve kontrolünüz ve yeteneğiniz dahilinde olup olmadıklarını belirlemeniz, nelerden korktuğunuzu belirlemeniz ve bu hedefler hakkında bilinçsizce hangi temel varsayımlara sahip olabileceğinizi fark etmeniz gerekecektir. .
   • Örneğin, işinizde daha başarılı olmak istediğinizi belirtirseniz, "daha başarılı" ifadesinin sizin için ne anlama geldiğini düşünün. Mantıksız bir şekilde ebeveynlerinizin beklentilerini karşılamaya veya bu pozisyonda yıllarca çalışan bir iş arkadaşınızla rekabet etmeye çalışıyor olabilirsiniz.
2. Hedeflerinizi SMART yöntemiyle tanımlayın. Hedeflerinizin Belirli, Ölçülebilir, Kabul Edilebilir, İlgili ve Zamana bağlı olduğundan emin olun. SMART hedeflerini belirledikten sonra, onlara daha çabuk ulaşabileceksiniz.
   • Belirli hedeflerin özellikle odaklanmış bir amacı vardır. Sadece işte daha iyi performans göstermek istediğinizi söylemeyin, bu ay 5 yeni müşteri istediğinizi söyleyin. Kim, ne, nerede, ne zaman ve neden hakkında düşünmek, hedefinizin belirli olduğundan emin olmanıza yardımcı olur.
   • Ölçülebilir hedefler, ilerlemenizi görmenizi kolaylaştırır. Kilo vermek istediğinizi söylemek yerine bu ay 1,5 kilo vermek istediğinizi belirtin.
   • Ulaşılabilir hedefler, gerçekçi olmayan beklentilere boyun eğmemenizi sağlar. Daha fazla para kazanmak isteyebilirsiniz, ancak fazladan 1.000 $ daha fazla gelir elde etmek gibi bir hedef, 10.000 $ 'dan daha ulaşılabilir olabilir.
   • Alakalı hedefler, size yardımcı olmayabilecek bir şey için zamanınızı boşa harcamanıza engel olur. Daha esnek bir dansçı olmak istiyorsanız, bir satranç kulübüne katılmaktansa jimnastiğe başlasanız iyi olur.
   • Zamana bağlı hedefler size bir hedef tarih verir. Bazı insanlar bir son teslim tarihinin baskısına ihtiyaç duyar. Yeni kitabınız için ay sonuna kadar 10.000 kelime yazılmasını istediğinizi varsayalım.
3. Dikkatinizi bir iç kontrol odağına veya ustalık yönelimine kaydırarak sorumluluk almaya başlayın. İşyerinizi daha verimli hale getirmekten kendinizin sorumlu olduğunu belirttikten sonra, daha etkili bir katkı yapabilirsiniz. Kendine daha fazla güvenen, harekete geçen, adımlar atan ve başkalarını etkileyen yönetici ve çalışanlar daha fazla saygı görürler ve işlerinde kendilerini daha başarılı hissederler.
   • Sorumluluk almak aynı zamanda mazeret üretmeden hataların sorumluluğunu almak demektir. Herkes hata yapar, ancak onlar hakkında dürüst olmak ve sorumluluk almak, hatalardan ders almayı ve onların arkasına geçmeyi kolaylaştırır.
   • Durumunuzu ve çevrenizi değiştirme gücüne sahip olduğunuzu kendinize hatırlatın. Değiştirmeyi seçerseniz değiştirebilirsiniz.
4. Kendini kontrol et. Kendinizi kontrol etmek veya izlemek, belirli bir durumla daha kolay başa çıkabilmek için kendinizi değerlendirme becerisidir. Belirli bir durumda becerilerinizi, tarzınızı ve hedeflerinizi izleyebilmek, size daha iyi uyum sağlama fırsatı verir ve başarılı adaptasyon, hedeflerinize ulaşmada başarıya götürür.
   • Örneğin, konuştuğunuz kişiye göre kendinizi izleyebilir ve işyerinde iletişim tarzınızı ayarlayabilirseniz, iş arkadaşlarınızla daha iyi ilişkiler geliştirebilir ve farklı çalışanlarla çalışırken çeşitli roller üstlendiğinizde daha iyi bir lider olabilirsiniz. .

Yöntem 3/3: Engelleri aşmak

1. Problem çözme becerilerini geliştirin. Sizi neyin rahatsız ettiğini yazın, soruna yaklaşmanın farklı yolları üzerine beyin fırtınası yapın, her yaklaşımın artılarını ve eksilerini değerlendirin, bir yaklaşım uygulayın ve sonucu değerlendirin.
   • Sorunlarınızı yazmak, ardından bir çözüm için beyin fırtınası yapmak (bu çözümler ne kadar ileri götürülürse getirilsin), bu sorunları çözmek için adımlar atmanın kanıtlanmış bir yoludur.
2. Yaratıcı olun. Yaratıcılık, herhangi bir zorluğun üstesinden gelmenin en önemli faktörlerinden biridir.
   • Yaratıcı olmak yardım istemeyi içerir, bu yüzden yardıma ihtiyacınız olursa ailenize, arkadaşlarınıza veya iş arkadaşlarınıza başvurmaktan korkmayın.
3. Öz değerlendirme. İster işte kapatmayı başardığınız satış sayısı ister yiyecek almak yerine evde ne sıklıkla yemek hazırlıyor olun, faaliyetlerinizi takip etmek ve değerlendirmek, ilerlemenizi izlemenin en iyi yoludur. çalışır ve çalışmayanları düzeltir. Hedeflerinizi takip edip gerçekleştirdikten sonra kendinizi de değerlendirebilirsiniz.
   • Kendi eleştirmeniniz olun. Kendinizi yargılarken objektif ve gerçekçi olun ve şunu hatırlayın, "Bir şeyi yapmak istiyorsanız, bunu kendiniz yapmalısınız."
4. Dil kullanımınızı ayarlayın. Kendinizle ilgili şüpheleriniz varsa ve "yapamam" veya "Eğer ... öyleyse" gibi kelimeler kullanırsanız, harici bir kontrol odağını kabul edersiniz ve kendinizi mevcut durumunuzda sıkışmış bulabilirsiniz. Bunun yerine, kendinize şunu söyleyin: "Sanırım yapabilirim."
   • "Bunu yapabilirim" veya "Bu konuda daha iyi oluyorum" gibi olumlu mantralarınızı tekrarlayın.
   • "Eğer öyleyse" ifadelerinizi inceleyin ve onları olumlu bir şekilde yeniden ifade edin. Örneğin, "sadece daha fazla vaktim olsaydı", "Yoga için günde 10 dakika ayırabilirim" olarak değiştirebilirsiniz. Kendinize inanmak savaşın yarısıdır.