İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Düşüncelerinizden vazgeçmek
• Bölüm 2/3: Düşüncelerinizi kontrol etme
• Bölüm 3/3: Şimdiki anda yaşamak
• İpuçları

Bir şey söylemeden önce düşünmek elbette iyidir, ancak artık eyleme geçemeyecek kadar çok düşünürseniz veya düşünme nedeniyle anksiyete nöbetlerinden muzdaripseniz, o zaman bir sorununuz var demektir. Öğütmeyi bırakmanın yollarını mı arıyorsunuz? Sonra okumaya devam edin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Düşüncelerinizden vazgeçmek

1. Fazla düşündüğünüzü kabul edin. Yemek gibi, düşünmek de hayatta kalmak için gereklidir, bu yüzden bazen aşırıya kaçıp abartmadığımızı yargılamak zordur. Bununla birlikte, aşırı düşünmenin bazı işaretleri var. Bunlardan bazıları:
   • Kafanda aynı şeylerle meşgul müsün? Sürekli aynı düşüncelere sahip olduğunuz için ilerleyemiyor musunuz? Bu, gitmesine ve devam etmesine izin vermen gerektiğinin bir işareti olabilir.
   • Aynı duruma binlerce farklı açıdan baktınız mı? Eğer sen -e Tepki vermeden önce bir şeye bakmanın birçok yolu olması geri tepebilir.
   • Belirli bir problemi çözerken 20 arkadaşınızın tavsiyesini dinlediniz mi? O halde, bu kadar çok fikir sorarak kendinizi çılgına çevirdiğinizi anlamanın zamanı geldi.
   • İnsanlar size sık sık bir şeyler hakkında çok fazla düşünmemenizi söyler mi? İnsanlar çok endişelendiğinizi, felsefi olduğunuzu ya da sadece pencereden dışarı baktıklarını düşündükleri için sizinle dalga mı geçiyorlar? Belki biraz haklıdırlar ...
2. Meditasyon yap. Düşünmeyi nasıl bırakacağınızı bilmiyorsanız, düşüncelerinizi nasıl “bırakacağınızı” öğrenmek iyidir, böylece istediğiniz zaman bunu her zaman yapabilirsiniz. Düşünmenin nefes almakla aynı şey olduğunu hayal edin; farkında olmadan her zaman yaparsın. Ama mecbur kalırsan nefesini tutabilirsin. Meditasyon yoluyla düşünmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenebilirsiniz.
   • Her sabah 15-20 dakika meditasyon yapmaya çalışın, bu, şimdiki zamanda kalma ve endişelenmeyi bırakma yeteneğinizde büyük bir fark yaratacaktır.
   • Ayrıca akşamları rahatlamak için meditasyon yapabilirsiniz.
3. Hareket. Koşmak, hatta yürümek bile zihninizi üzerinizden alıp vücudunuza odaklanmanıza çok yardımcı olur. Güç yogası, kendini savunma veya voleybol gibi seni çok aktif kılan bir şey yap ve vücuduna o kadar odaklanacaksın ki düşüncelerin için zamanın olmayacak. İşte deneyebileceğiniz bazı iyi şeyler:
   • Spor salonunda devre dersi alın. Birkaç dakikada bir farklı bir makineye koşmak, düşüncelerinizde kaybolmanızı önleyecektir.
   • Yürüyüşe çıkmak. Doğanın içindeyken ve onun güzelliğini ve sessizliğini deneyimlediğinizde, şimdiki ana daha iyi odaklanabileceksiniz.
   • Yüzmeye gitmek. Yüzme çok fiziksel bir aktivitedir bu yüzden aynı anda hem yüzmek hem de düşünmek zordur.
4. Fikirlerinizi yüksek sesle söyleyin. Düşüncelerinizi yüksek sesle söylediğinizde, sadece kendinize bile olsa, onları bırakma sürecini başlatın. Düşüncelerini dünyaya ve aklından çıkarıyorsun.
   • Kendinize, kedinize veya bir arkadaşınıza yüksek sesle konuşabilirsiniz.
5. Akıl danışmak. Belki de kendi beyin gücünüzü tüketmişsinizdir ve daha iyi bir karar verebilmeniz için başka birine konu hakkında yeni bir bakış açısı verebilirsiniz. Bu şekilde endişe verici düşüncelerden kurtulabilirsiniz. Arkadaşınız sizi neşelendirebilir, sorunlarınızı hafifletebilir ve bir şey hakkında çok fazla endişelendiğinizde size söyleyebilir.
   • Ek olarak, arkadaşınızla rahatsınız, bu yüzden fazla düşünmenize gerek yok, değil mi?

Bölüm 2/3: Düşüncelerinizi kontrol etme

1. Endişelendiğiniz şeyleri listeleyin. İster kağıda ister bilgisayara yazın, önce sorunu tanımlamanız, seçeneklerinizi yazmanız ve her seçeneğin artılarını ve eksilerini listelemeniz gerekir. Düşüncelerinizi böyle tasavvur ederseniz, kafanızda daha az yarışmaya devam edecekler. Yazacak başka bir şey düşünemediğinizde, zihniniz işini yapmıştır ve düşünmeyi bırakma zamanı gelmiştir.
   • Liste yine de karar vermenize yardımcı olmuyorsa, sezgilerinizi takip etmekten korkmayın. İki veya daha fazla seçenek eşit derecede çekici görünüyorsa, bunlar hakkında düşünmenin pek bir anlamı yoktur. O zaman duygularını dinlemelisin.
2. Sizi meşgul eden şeylerin bir günlüğünü tutun. En ısrarcı düşünceler üzerinde durmak yerine, aklınıza gelen her şeyi yazın. Haftanın sonunda yazdıklarınızı gözden geçirin ve sizi en çok ilgilendiren şeyleri not edin. Önce onları halletmelisin.
   • Haftada en az birkaç kez günlüğünüze yazmaya çalışın. Bu, düşünmek için özel bir zamanın olduğu fikrine alışmanıza yardımcı olacak, düşüncelerinize tüm gününü onlara harcamak yerine sessizce ilgi gösterdiğiniz zaman.
3. Bir yapılacaklar listesi yapın. Bir günde yapmak istediğiniz her şeyin bir listesini yapın. Bu listenin başında "endişelenmek" olmadığı sürece, bu sizi evrenin anlamı hakkında endişelenmekten daha önemli şeyler olduğunu görmeye zorlar! Düşüncelerinizi düzenlemenin en hızlı yolu, onları yapılabilir bir şeye dönüştürmektir. Örneğin, son zamanlarda yeterince uyumamış gibi hissediyorsanız, endişelenmek yerine önce yeterince uyumak için bir plan yapın!
   • Bu liste çok pratik olabilir ve "ailemle daha fazla zaman geçirmek" gibi daha önemli şeylerle ilgili.
4. Her gün biraz "düşünme zamanı" ayırın. Bu çılgınca gelebilir, ancak her gün düşünmek için belirli bir zaman ayarlamak düşüncelerinizi daha verimli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir. Gerekirse kendinize bir saat verin, örneğin her gün 17:00 - 18:00 arası. Ardından bu süreyi 17.00'den 17.30'a kısaltmaya çalışın. Günün erken saatlerinde, aklınıza sizi üzebilecek bir düşünce gelirse, kendinize şöyle söyleyin, "Akşam 5'de düşüneceğim."
   • Bu tuhaf gelebilir, ancak bir deneyin.

Bölüm 3/3: Şimdiki anda yaşamak

1. Mümkün olduğunca çok sorunu çözün. Sorununuz hiçbir şey hakkında çok fazla düşünmeniz, gereksiz yere endişelenmeniz veya kontrolünüz dışındaki şeyler hakkında düşünmenizse, sorunu çözmek için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Ancak, eziyet etmeye devam etmek yerine, düzeltebileceğiniz şeyleri düşünün ve bunu yapmak için bir eylem planı yapın. İşte bazı fikirler:
   • Sevdiğin kişinin de senden hoşlanıp hoşlanmadığını merak etmek yerine, harekete geç! Dışarı çıkmak isteyip istemediğini sorun. Bunun olabileceği en kötü şey nedir?
   • Okulunuzda veya işinizde geride kalabileceğinizden endişeleniyorsanız, yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın. Ve bunu da yapın!
   • Sık sık "Ya eğer ..." diye düşünüyorsanız, mümkün olan şeyleri yapmaya çalışmalısınız.
2. Sosyal ol. Kendinizi sizi seven insanlarla çevreleyin, böylece daha fazla konuşabilir ve daha az düşünebilirsiniz. Haftada en az birkaç kez evden çıkın ve mahallenizdeki en az iki veya üç kişiyle kalıcı ve anlamlı ilişkiler kurmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yalnız çok zaman geçirirseniz endişelenmeniz çok daha olasıdır.
   • Yalnız kalmak sizin için kesinlikle iyidir, ancak bunu arkadaşlarınızla takılmak, bırakıp eğlenmekle birleştirmek önemlidir.
3. Yeni bir hobi bulun. Tamamen yeni bir şey keşfetmek için zaman ayırın. Yeni bir hobi, yeni bir aktiviteye odaklanmanızı sağlar. Zaten tam olarak neyi sevdiğinizi bildiğinizi ve başka herhangi bir dikkat dağıtıcı kullanamayacağınızı düşünmeyin. Yeni bir hobiyle anı yaşamayı öğrenebilirsiniz çünkü yaptığınız veya yaptığınız şeye odaklanmalısınız. Bunu dene:
   • Bir şiir veya kısa hikaye yazın
   • Tarihte bir akşam dersi alın
   • Nasıl çömlek yapılacağını öğrenin
   • Karate öğrenin
   • Sörfe git
   • Bisiklete bin
4. Dans. Odanızda tek başınıza, arkadaşlarınızla bir kulüpte veya hip-hop dansı, balo salonu dansı veya step dansı öğrendiğiniz dans sınıfında dans etmenin her türlü yolu vardır. Hangi dans biçimini seçerseniz seçin, bedeninizi hareket ettiriyor, müzik dinliyor ve şimdiki ana konsantre oluyorsunuz. İyi yapıp yapamayacağın önemli değil. Belki de çok iyi değilseniz daha iyidir, o zaman dırdırcı düşüncelerinizi dinlemeye kesinlikle zamanınız yoktur.
   • Dans kursuna gittiğinizde hemen yeni bir hobiniz olur.
5. Doğayı Keşfet. Dışarı çıkın ve ağaçlara bakın, çiçekleri koklayın ve soğuk suyu yüzünüzde hissedin. Bu, anın tadını çıkarmanıza, doğayı kucaklamanıza ve var olduğunuz için mutlu olmanıza yardımcı olacaktır. Ve düşüncelerinizin dışında koca bir dünya olduğunu görüyorsunuz. Öyleyse biraz güneş kremi sürün, spor ayakkabılarınızı giyin ve yatak odanızdan çıkın.
   • Yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi veya sörf yapmayı sevmeseniz bile, haftada en az iki kez parkta yürüyüşe çıkmak, doğa içinde arkadaşlarla bir hafta sonu dışarı çıkmak veya kısa bir araba yolculuğu yapmak iyidir. Plaj denize bakmak için.
   • Bu bile sizin için çok fazla güçlük oluşturuyorsa, kapıdan çıkın. Temiz hava alırsanız ve bir süre güneşte yürürseniz, otomatik olarak daha mutlu, daha sağlıklı ve daha az endişe duyarsınız.
6. Devamını oku. Başkalarının düşüncelerine odaklanırsanız, sadece daha fazla içgörü elde etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha az düşündürürsünüz. İlham veren insanların biyografilerini okuyarak, her büyük düşüncenin arkasında harika bir hareket olduğunu görebilirsiniz. Ayrıca güzel bir kitap okurken başka bir dünyaya kaçmak da harika olabilir.
7. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Her gün minnettar olduğunuz en az beş şeyin bir listesini yapın. Bu, kendi düşünceleriniz yerine diğer insanlara ve şeylere odaklanmanızı sağlar. Her gün çok fazla şey bulursanız, en azından her hafta yapmayı deneyebilirsiniz. Her şey olabilir, kahvehanedeki hoş kız bile sizin için her gün böyle güzel bir kapuçino yapar.
8. Güzel müziği takdir edin. Kafanızın dışındaki dünyayla bağlantı kurmak için güzel bir şarkı dinleyin. Bu, bir konsere giderek, Spotify'da bir şarkı arayarak, arabaya CD koyarak veya bodrumdan eski LP'lerinizi kazarak yapılabilir. Gözlerinizi kapatın, sesleri absorbe edin ve şimdi yaşayın.
   • Gerçekten Mozart ya da süslü bir şey olması gerekmiyor. Belki Kate Perry'den daha çok hoşlanıyorsunuzdur!
9. Daha fazla gül. Sizi güldüren insanlarla kendinizi kuşatın. Bir stand-up komedyeni gör. TV'de bir komedi dizisini veya komik bir filmi izleyin. YouTube'da güzel videolar izleyin. Kendinizi güldürmek, başınızı geriye atmak ve düşüncelerinizden gülmek için ne gerekiyorsa yapın. Kahkahanın duygusal sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu küçümsemeyin.

İpuçları

• Geçmişte durmayın, özellikle olumsuzsa. Bunun, şimdiki zamandan zevk almanızı engellediğini anlayın.
• Yalnız olmadığınızı bilin, herkes düşünüyor. Neden uyumamız gerektiğini düşünüyorsun? Böylece bu düşüncelerden biraz gönül rahatlığı alabiliyoruz!
• Düşünerek iyi ya da kötü fikirler edinebilirsiniz. Düşüncelerinizi sadece iyi şeyler için kullanmaya çalışın ve daha iyi bir insan olacaksınız.
• Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeyin. Bunu yaparsanız, sadece daha fazla korkarsınız ve sonunda negatif bir sarmalda kalırsınız. Her zaman istediğiniz gibi gitmeyen şeylere alışın. Bırakarak hayal kırıklığıyla başa çıkmayı öğrenin. Kendinize, "Bitti ve istediğim gibi gitmedi. Ama hayatta kalacağım ". "Hayatta kalmak" kelimesini kullanmak, bir ölümden sonra yaşam meselesi gibi geliyor. Buna gülebilirsiniz çünkü çoğu zaman o kadar ciddi değildir. Genellikle hiçbir şey için çok fazla endişelenirsiniz.
• Düşünebildiğin için gurur duy. Tamamen yeni bir kişilik giymek zorunda değilsiniz, sadece düşünmeyi daha iyi kontrol edebildiğinizden emin olmalısınız.
• Düşünceleriniz sizi bunaltıyorsa, biraz gevşeyin ve sertleşmeden önce düşüncelerinizi analiz edin.
• Bir evcil hayvanla oynayın. Bu, aklınızdan çıkmanın harika bir yolu. Bir evcil hayvan sizi güldürür, bu da her şeyin hayattaki küçük şeylerle ilgili olduğunu anlamanızı sağlar.
• Tarafsız olun ve bilgiyi etkili bir şekilde iletmek için beyninizi kullanın. Hormonlarınız dengede olduğunda düşünmek ve hareket etmek çok daha iyidir.
• Bu makaleyi okumayı bırakın ve bir arkadaşınızla görüşün! Eğlenin ve rahatlayın!
• Bol köpük ve mumla güzel, ılık bir banyo yapın ve rahatlayın, bu gerçekten yardımcı olur!