İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Ağızdan nefes almanın nedenini belirleme
• Bölüm 2/3: Burnunuzdan nefes alın
• Bölüm 3/3: Uyurken ağızdan nefes almayı durdurun

Ağızdan nefes almak, ağız kuruluğuna ve boğaz ağrısına neden olabilir. Aynı zamanda kişinin çirkin bulabileceği çirkin bir alışkanlıktır. Ağızdan soluma genellikle geniz yollarınızdaki bir tıkanmadan kaynaklanır, ancak aynı zamanda kötü bir alışkanlığın sonucu da olabilir. Ağızdan nefes almayı durdurmak için önce nedenini belirlemeli ve ardından burnunuzdan nefes almak için uygun adımları atmalısınız.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Ağızdan nefes almanın nedenini belirleme

1. Burnunuzdan iki dakika nefes alın. Ağzınızı kapatın, saate dikkat edin ve iki dakika burnunuzdan nefes almaya çalışın. Bununla ilgili sorun yaşıyorsanız, burnunuz tıkalı olabilir ve ağzınızın nefes almasının nedeni fiziksel veya yapısal bir sorundur ve alışkanlık değildir.
   • Ağzınızdan nefes almanız yapısal veya fiziksel bir sorundan kaynaklanıyorsa, daha fazla araştırma yapmanız ve bir doktor tarafından teşhis edilmeniz gerekecektir.
   • Burnunuzdan nefes almakta zorlanmıyorsanız, bu bir alışkanlıktır ve düzeltilmesi daha kolay olabilir.
2. Burnunuz tıkalıysa, bir doktora alerji testi yaptırın. Alerjiler burnunuzu tıkayarak ağızdan nefes almanıza neden olabilir. Evcil hayvan tozu ve kepeği, burun tıkanıklığının yaygın nedenleridir. Doktorunuzdan randevu alın ve ona burnunuzun sürekli tıkandığını ve alerji testi yaptırmak istediğinizi söyleyin.
   • Bir doktor burnunuzu açmak için ilaç yazabilir.
   • Burun tıkanıklığının nedeni soğuk algınlığı da olabilir.
3. Burnunuzdan nefes alamıyorsanız ağız muayenesi isteyin. Ağızdan solunum, çene ve dişlerinizin konumundan veya çarpık bir septumdan kaynaklanabilir. Diş hekimi ağızdan nefes almaya neden olan yapısal sorunların diş telleri veya diğer ortodontik çözümlerle düzeltilip düzeltilemeyeceğini belirleyebilir. Diş hekiminizden randevu alın ve solunum probleminizi onunla görüşün.
   • Diş telleri bazı durumlarda ağızdan nefes almayı tedavi edebilir.
4. Bir KBB uzmanına danışın. Bir KBB uzmanı, alerji veya ağız sorunu değilse ağızdan nefes almanın nedenini belirleyebilir. Doktorunuz sorunu tanımlayamazsa sizi bir uzmana sevk edebilir.
   • Ağızdan nefes almanın yaygın bir nedeni, zorlanmadan tekrar burundan nefes alabilmeniz için çıkarılabilen çok büyük bademciklerdir.

Bölüm 2/3: Burnunuzdan nefes alın

1. Ağzınızı kullandığınızı fark ettiğinizde burnunuzdan nefes alın. Ağzınızdan nefes almanız yapısal veya ağız sorunu değilse, o zaman bu bir alışkanlıktır. Bir alışkanlığı fark ettiğiniz anda düzelterek kırabilirsiniz. Ağzınızdan nefes aldığınızı fark ettiğinizde burnunuzdan nefes alın.
2. Burnunuzdan nefes almayı kendinize hatırlatmak için yapışkan notlar kullanın. Alışkanlık olduğu için burnunuzdan nefes almakta güçlük çekiyorsanız, kendinize yazılı hatırlatıcılar bırakabilirsiniz. Post-it'lere "nefes" kelimesini yazın ve kendinize burundan nefes almayı hatırlatmak için bunları PC'nize veya kitaplara yapıştırın.
3. Tıkalı burun kanallarınızı açmak için bir burun spreyi kullanın. Burnunuz alerji veya soğuk algınlığı nedeniyle tıkandıysa, reçetesiz satılan bir burun spreyi burun geçişlerinizi açarak burnunuzdan tekrar nefes almanızı sağlayabilir. Eczaneden bir sprey alın ve kullanmadan önce talimatları okuyun. Önce burnunuzu püskürterek temizleyin, ardından sprey başlığını nazikçe burun deliğinize yerleştirin ve solüsyonu burnunuza püskürtmek için bastırın.
4. Çarşaflarınızı ve halılarınızı haftada bir değiştirin. Çarşaflar ve halılar, alerjileri kötüleştiren evcil hayvan tüyleri ve tozu içerebilir. Haftalık olarak değiştirerek toz birikmesini önlersiniz, bu da burnunuzdan nefes almanızı kolaylaştırır.
   • Evcil hayvanınızla uyuyorsanız, burnunuzun temizlenip temizlenmediğini görmek için bunu bir süre yapmaktan kaçınmanız daha iyidir.
   • Döşemeli mobilyalar kiri ve tozu daha çabuk emer. Bunun yerine deri, ahşap veya plastik mobilyalar kullanın.
5. Burun egzersizleri yapın. Burnunuzdan iki ila üç dakika nefes alın, ardından ağzınızı kapatın, derin bir nefes alın ve burnunuzu parmaklarınızla sıkıştırın. Artık nefesini tutamadığında burnundan yavaşça nefes ver. Burnunuz temizlenene kadar bu şekilde nefes almaya devam edin.
6. Nefes almaya odaklanan yoga veya diğer spor türlerine katılın. Koşma, bisiklete binme ve yoga gibi birçok spor, iyi nefes alma tekniği gerektirir. Bir profesyonel tarafından eğitim alıyorsanız, o size burundan düzgün nefes almanız gereken teknikleri açıklayacaktır. Yakınınızdaki dersleri arayın ve ağızdan nefes alma probleminizi eğitmeninizle tartışın.

Bölüm 3/3: Uyurken ağızdan nefes almayı durdurun

1. Kendi tarafınızda uyuyun. Sırt üstü uyuduğunuzda ağızdan solunum yaygındır. Sırt üstü uyuduğunuzda, ağzınızdan daha ağır nefes almaya zorlanırsınız. Uyurken ağızdan nefes alma ve horlama olasılığını azaltmak için uyku şeklinizi değiştirin.
2. Sırt üstü uyuyorsanız başınızı ve sırtınızı kaldırın. Alışkanlık sizi sırtınıza dönmekten alıkoymuyorsa, uyurken düzgün nefes almanıza yardımcı olması için başınızı kaldıran bir yastık kullanın. Başınızı ve sırtınızı 30 ila 60 derecelik bir açıyla kaldıran bir yastık veya kama alın. Bu, uyurken ağzınızı kapalı tutmanıza ve burundan nefes almanıza yardımcı olmak için yeterli olmalıdır.
3. Ağzınıza bir parça maskeleme bandı koyun. Bir parça bant alın ve dikey olarak ağzınızın üzerine yerleştirin. Bu, uyurken ağzınızı kapalı tutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Yapıştırıcının bir kısmını çıkarmak için bandın yapışkan tarafını birkaç kez avucunuza yapıştırabilirsiniz. Bu, daha sonra çıkarılmasını kolaylaştıracaktır.
4. Uyurken burnunuza bir burun bandı koyun. Burun şeridi, burun geçişlerinizi açabilir ve uyurken burnunuzdan nefes almanıza yardımcı olabilir. Bandı kullanmak için önce plastik bandı arkadan çıkarın ve burun köprüsünüzün üzerine yerleştirin.
   • Kullanmadan önce ambalaj üzerindeki talimatları okuyun.
5. Uyurken ağzınızı kapalı tutmak için bir çene kayışı kullanın. Arama motorunuza "çene kayışı" yazarak çevrimiçi olarak çene kayışlarını bulabilirsiniz. Bandı kullanmak için başınızın etrafına, çenenizin altına ve tacınızın üzerine uzunlamasına yerleştirin. Bu, uyurken ağzınızı kapalı tutacak ve ağızdan nefes almayı engelleyecektir.
   • Bu çene kayışları, horlayan veya uyku apnesi çeken kişiler için tasarlanmıştır.