Ağlamayı kes

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/5: Gözyaşlarını fiziksel olarak önleyin
Yöntem 2/5: Zihinsel egzersizlerle gözyaşlarını önleme
Yöntem 3/5: Kendi gözyaşlarınızın nedenini bulun
Yöntem 4/5: Bebeklerin ve çocukların ağlamayı bırakmalarına yardımcı olma
Yöntem 5/5: Ağlayan bir yetişkini rahatlatmak
İpuçları

Ağlamak, bazı duyguların doğal bir sonucu ve birçok yaşam deneyimine beklenen bir yanıt olsa da, sonunda kendinizi ağlamanın uygun veya uygunsuz olmadığı bir durumda bulabilirsiniz. Kendinizi başka birinin ağladığı bir durumda bulabilir ve sakinleşmesine yardımcı olmak isteyebilirsiniz. Durum ne olursa olsun, ağlamayı bırakmanıza yardımcı olabilecek çeşitli fiziksel ve psikolojik eylemler vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/5: Gözyaşlarını fiziksel olarak önleyin

Göz kırpmaya veya hiç göz kırpmamaya çalışın. Bazı insanlar için hızlı ve tekrarlanan göz kırpma, gözyaşlarını dağıtabilir ve gözyaşı kanalına yeniden emilmesine yardımcı olarak ilk gözyaşlarının toplanmasını önleyebilir. Tersine, göz kırpmamak ve gözleri iyice açmamak, göz içindeki ve çevresindeki kasları sıkılaştırarak yırtılmayı engelleyebilir. Sadece uygulama hangi gruba girdiğinizi söyleyecektir.
Burnunu sıkıştır. Gözyaşı kanallarınız burnunuzun yan tarafından göz kapağınızdaki bir açıklığa kadar uzandığından, gözlerinizi sıkarken burun köprüsünü ve yanlarını sıkarak gözyaşı kanallarını tıkayabilirsiniz (bu, gözyaşları akmaya başlamadan önce uygulandığında en iyi sonucu verir. ).
Gülümsemek. Araştırmalar, gülümsemenin duygusal sağlığı olumlu yönde etkilediğini göstermiştir. Ayrıca başkalarının size bakışını da olumlu yönde etkiler. Ek olarak, gülümseme eylemi ağlama semptomlarını ortadan kaldırarak gözyaşlarından kaçınmanızı kolaylaştırır.
Soğumaya çalışın. Yoğun, nahoş duyguları azaltmanın bir yolu, yüzünüze biraz soğuk su püskürtmektir. Sadece sizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda enerjinizi artırabilir ve sizi daha dikkatli hale getirebilir. Ayrıca bileklerinize soğuk su damlatabilir ve kulaklarınızın arkasına hafifçe vurabilirsiniz. Ana arterler, cilt yüzeyinin hemen altındaki bu alanlardan geçer ve onları soğutmak, tüm vücut üzerinde sakinleştirici bir etki yaratabilir.
Bir bardak çay iç. Araştırmalar, yeşil çayın l-theanine içerdiğini, bu da gevşemeyi artırıp gerginliği azaltırken, aynı zamanda farkındalığı ve odaklanmayı da artırdığını göstermiştir. Öyleyse bir dahaki sefere kederin üstesinden gelip gözyaşlarını iyi hissettiğinizde, kendinize bir fincan yeşil çay ikram edin.
- Siyah çay da l-theanine içerir, ancak o kadar değil.
Gülmeye çalışın. Kahkaha, genel sağlığınızı iyileştirebilen ve ağlamaya veya depresyona neden olan duyguları azaltabilen kolay ve ucuz bir terapi şeklidir.Sizi güldüren bir şey bulun ve kendinize çok ihtiyaç duyulan rahatlama sağlayın.
Aşamalı gevşemeyi deneyin. Ağlama, genellikle uzun süreli stresin bir ürünü olarak ortaya çıkar. Bu süreç, vücudunuzun gergin kasları gevşetmesini ve düşüncenizi sakinleştirmesini sağlar. Aynı zamanda bilişsel bir aktivitedir çünkü rahat ve sakin olduğunuz zamanların aksine, üzgün ve gergin olduğunuzda vücudunuzun nasıl hissettiğini anlamanızı öğretir. Ayak parmaklarınızdan başlayın ve vücudunuzdaki kas gruplarını 30 saniyelik aralıklarla birer birer kasarak yavaşça başınıza doğru ilerleyin. Bu aktivite aynı zamanda uykusuzluğu ve huzursuz uykuyu hafifletme ek faydasına da sahiptir.
Kontrol altına almak. Araştırmalar, çaresizlik ve pasiflik duygularının genellikle ağlama nöbetlerinin temelinde yattığını gösteriyor. Ağlamaktan kaçınmak için vücudunuzu pasiften aktif hale getirmeniz gerekir. Bu, odanın içinde kalkıp yürümek veya kaslarınızı harekete geçirmek ve vücudunuza eylemlerinizin gönüllü olduğunu ve kontrolün sizde olduğunu hatırlatmak için hafif bir itme ile ellerinizi açıp kapatmak kadar basit bir şey olabilir.
Acıyı dikkat dağıtmak için kullanın. Fiziksel acı, duyularınızı duygusal acınızın kökeninden uzaklaştırır ve ağlama olasılığınızı azaltır (Kendinizi morarır veya başka bir fiziksel zarara neden olursanız, bu yöntemi bırakmanız ve diğer taktiklerden birini veya birkaçını denemeniz önerilir.). Kendinizi kıstırabilir (baş parmağınız ile işaret parmağınız arasında veya üst kolunuzun arkasında), dilinizi ısırabilir veya cebinizin içinden bacaklarınıza saç çekebilirsiniz.
Bir adım geri at. Kendinizi fiziksel olarak durumdan çıkarın. Sizi ağlatan bir tartışmanız varsa, bir an için kibarca özür dilerim. Bu, sorununuzdan kaçmak değil; Kendinizi kaldırmak, duygularınıza yeniden odaklanmanıza ve çatışma tehdidini ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Bu süre zarfında, odaya geri döndüğünüzde ve tartışmaya devam ettiğinizde ağlamadığınızdan emin olmak için diğer tekniklerden bazılarını uygulayın. Buradaki amaç, kendinizi duygularınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuz bir yere geri getirmektir.

Yöntem 2/5: Zihinsel egzersizlerle gözyaşlarını önleme

Ağlamayı erteleyin. Duygusal tepkilerinizi kontrol altına almanın bir parçası olarak, ağlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde, kendinize şimdi ağlayamayacağınızı, ancak daha sonra ağlamanıza izin vereceğinizi söyleyin. Derin bir nefes alın ve sizi ağlatan duyguları hafifletmeye odaklanın. Bu ilk başta zor olsa da, duygularınızı bilişsel olarak tanımak ve vücudunuzu doğru zamanlarda uygun şekilde yanıt vermesi için şartlandırmak, uygunsuz zamanlarda ağlamak için uzun vadeli bir çözümdür.
- Ağlamayı tamamen ertelemek asla iyi bir fikir değildir, çünkü baskı kalıcı duygusal hasara neden olabilir ve anksiyete ve depresyon belirtilerini kötüleştirebilir. Duygularınızı ifade etmek için fırsatlar yaratmayı daima unutmayın.
Meditasyon yapmak. Meditasyon, stresi azaltmanın, depresyonla savaşmanın ve kaygıyı hafifletmenin asırlık bir yoludur. Meditasyondan yararlanmak için yogi olmanıza gerek yok. Sadece sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın, uzun, derin nefesler alın ve yavaş ve kontrollü nefes verin. Negatif duygularınızın neredeyse anında eriyip gittiğini göreceksiniz.
Olumlu oyalama bulun. Odaklanmak için olumsuz duygulardan başka bir şey bulun. Seni mutlu eden veya güldüren bir şey düşün. İnternetteki komik hayvan videolarını izleyin. Ayrıca dört gözle beklediğiniz bir şeye odaklanmayı da deneyebilirsiniz. Bir problem çözücüyseniz, matematik denklemleri bulun veya küçük bir proje üstlenin. Bu işe yaramıyorsa, zihinsel olarak dinlendirici bir yer hayal edin. Zihninizin size mutluluk getiren o yerin ayrıntılarına odaklanmasına izin verin. Bu, beyninizi üzüntü, öfke veya korkudan başka bir duygu hissetmeye zorlar.
Müzik dinlemek. Stresle başa çıkma söz konusu olduğunda müziğin birçok faydası vardır. Sakinleştirici müzik bizi sakinleştirebilirken, empatik sözlerle müzik dinlemek bizi güçlendirebilir ve güven verebilir. Size uygun olanı seçin ve iyi hazırlanmış bir çalma listesiyle gözyaşlarını ortadan kaldırın.
Farkında olmak. Şu anki benliğinize, yemeğin tadına, esintinin cildinizde nasıl hissettiğine, hareket ettiğinizde giysilerinizin kumaşının nasıl hissettiğine odaklanın. Şimdiye odaklanmak ve duyularınıza gerçekten dikkat etmek zihinsel stresi hafifletebilir ve uğraştığınız sorunun o kadar da etkileyici olmadığını görmenize yardımcı olabilir.
Minnettar ol. Sık sık ağlarız çünkü hayatlarımızda yanlış olduğunu düşündüğümüz şeylerden veya uğraştığımız problemlerden dolayı bunalmış hissederiz. Derin bir nefes alın ve uğraştığınız sorunun, geçmişte karşılaşmış olabileceğiniz veya karşılaşmış olabileceğiniz diğer sorunlarla karşılaştırıldığında daha az ciddi olduğunu unutmayın. Kendinize minnettar olmanız gereken iyi şeyleri hatırlatın. Kutsamalarınızı kendinize hatırlatmak ve özellikle zor zamanlarda size yardımcı olmak için bir günlük tutun.

Yöntem 3/5: Kendi gözyaşlarınızın nedenini bulun

Kaynağı bulmaya çalışın. Ağlama dürtüsü belirli duygular, olaylar, insanlar veya stres türleri ile ilişkili mi? Kaynak, teması veya etkileşimi sınırlayabileceğiniz bir şey mi?
- Cevap "evet" ise, kaynakla teması önlemek veya sınırlamak için yollar geliştirin. Bu, duygularınızı inciten bir iş arkadaşınızla uzun süre sohbet etmekten veya hüzünlü ya da şiddetli filmlerden kaçınmak kadar basit olabilir.
- Cevap "hayır" ise, başa çıkma stratejileri için bir terapiste görünmeyi düşünün. Bu, özellikle yakın aile veya sevdiklerinizle olan çatışmalar ağlamaya yol açan olumsuz duyguların kaynağı olduğunda yararlıdır.
Duyguları ortaya çıktıklarında kabul edin. Rahatsız edici zamanlarda ağlama meydana geldiğinde dikkat dağınıklığı yardımcı olurken, duygularınızı güvenli ve özel bir yerde otantik bir şekilde deneyimlemek için zaman ayırın. İçe dönük olun, duygularınızı, kaynakları ve olası çözümleri analiz edin. Duygularınızı görmezden gelmek veya sürekli olarak onları bastırmaya çalışmak, iyileşme ve gelişme için ters etkidir. Aslında, devam eden sorunlar bilinçaltınızda oyalanabilir ve hatta ağlama büyülerini artırabilir.
İyi şeyleri değerlendirin. Olumsuz düşüncelerinizi kontrol etme alışkanlığı geliştirin ve kendinize kendinizle ilgili güzel şeyleri hatırlatın. Mümkün olduğunda, olumlu ve olumsuz düşünceler arasında eşit bir ilişki kurmaya çalışın. Bu sizi genel olarak daha mutlu etmekle kalmayacak, beyninizi sorunlara rağmen değerli bir birey olduğunuzu bilmek için eğiterek öngörülemeyen duyguları önlemeye yardımcı olacaktır.
Gözyaşlarının kaynağını anlamak için bir günlük tut. Gözyaşlarını kontrol etmekte zorlanıyorsan veya neden ağladığından bile emin değilsen, günlük tutmak onun köküne inmene yardımcı olabilir. Günlük tutmak sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir, stresli bir olayın olumlu faydalarını görmenize ve düşüncelerinizi ve hislerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Öfke veya üzüntü hakkında yazmak, bu duyguların yoğunluğunu azaltabilir ve bu da ağlamanızı engellemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kendinizi daha iyi tanıyacak, güven kazanacak ve size zararlı olan ve artık hayatınızın bir parçası olmaması gereken durumların veya kişilerin farkına varacaksınız.
- Günlüğünüze her gün 20 dakika yazmaya çalışın. Yazım, noktalama işaretleri veya diğer "gereken" şeyler hakkında endişelenmeden "serbest yazma" alıştırması yapın. Hızlı yazın, böylece kendinizi sansürleyemezsiniz. Ne öğrendiğinize ve ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız.
- Günlük tutmak, yargılamadan veya engellemeden duygularınızı özgürce ifade etmenizi sağlar.
- Travmatik bir olay yaşadıysanız, günlük tutmak duygularınızı işlemenize ve hatta daha fazla kontrolde hissetmenize yardımcı olabilir. Günlüğünüzden en iyi şekilde yararlanmak için olayın gerçekleri ve yaşadığınız duygular hakkında yazın.
Yardım aramak. Ağlama dönemleri ve olumsuz duygular içermesine yardımcı olacak hiçbir şey görünmüyorsa ve ilişkilerinizi veya işinizi etkiliyorsa, lisanslı bir terapistle iletişime geçerek çözüme doğru ilk adımı atın. Çoğunlukla sorun davranışsal terapilerle çözülebilir; ancak, bu sorunların tıbbi bir nedeni varsa, bir terapist doğru ilacı aldığınızdan emin olabilir.
- Depresyon semptomlarınız varsa, bir danışman veya terapistten yardım isteyin. Depresyonun semptomları arasında sürekli üzüntü veya "boş" his, umutsuzluk duyguları, suçluluk ve / veya değersizlik, intihar düşünceleri, azalmış enerji, çok fazla uyumak veya uyumakta zorluk ve iştah ve / veya kilo değişiklikleri yer alır.
- İntihar düşünceleri yaşarsanız, derhal yardım isteyin. 0800-0113 numaralı İntiharı Önleme Yardım Hattını deneyin veya ülkenizdeki bir yardım hattı bulmak için IASP'ye gidin. Veya güvendiğiniz birini arayarak nasıl hissettiğinizi konuşun.
Ne zaman yas tutacağını bil. Keder, kayba doğal bir tepkidir; sevilen birinin ölümü, bir ilişkinin kaybedilmesi, bir işin kaybedilmesi, sağlık kaybı veya başka herhangi bir kayıp olabilir. Yas kişiseldir; Yas tutmanın "doğru" bir yolu veya yas tutmak için önceden belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur. Haftalar veya yıllar sürebilir ve birçok iniş ve çıkış olacaktır.
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin. Kaybınızı paylaşmak, kaybınızla başa çıkmada en önemli faktörlerden biridir. Bir destek grubu veya yas danışmanı da yardımcı olabilir.
- Nihayetinde, kederle ilişkili duygular daha az yoğun hale gelmelidir. Herhangi bir iyileşme fark etmezseniz veya belirtileriniz zamanla daha da kötüleşirse, kederiniz büyük bir depresyona veya karmaşık bir kedere dönüşmüş olabilir. Kabullenme yolunda size yardımcı olması için bir terapist veya yas danışmanıyla iletişime geçin.

Yöntem 4/5: Bebeklerin ve çocukların ağlamayı bırakmalarına yardımcı olma

Bebeklerin neden ağladığını bilin. Ağlamanın, bir bebeğin erişebileceği tek iletişim biçiminden biri olduğunu ve tutarlı bir ihtiyaç göstergesi olduğunu unutmayın. Kendinizi çocuğun yerine koyun ve rahatsızlığın nedeninin ne olabileceğini düşünün. Bebeklerin ağlamasının bazı yaygın nedenleri şunlardır:
- Açlık: Yenidoğanların çoğu günün her saati her iki ila üç saatte bir beslenmeyi gerektirir.
- Emzirme ihtiyacı: Bebeklerin tutunma ve emme gibi doğal bir içgüdüsü vardır, çünkü beslenmeyi bu şekilde elde ederler.
- Yalnızlık. Bebeklerin mutlu, sağlıklı çocuklara dönüşmeleri için sosyal etkileşime ihtiyaçları vardır ve genellikle sevgi istediklerinde ağlarlar.
- Yorgunluk. Yeni doğan bebekler genellikle kestirmek zorundadır, bazen günde 16 saate kadar uyurlar.
- Rahatsızlık: Ağlamanın bağlamını ve normal ihtiyaçları ve arzuları önceden tahmin etmek için çocuğunuzun deneyiminin neler olabileceğini düşünün.
- Aşırı uyarılma: Çok fazla gürültü, hareket veya görsel uyarı bebekleri bunaltarak ağlamalarına neden olabilir.
- Hastalık. Çoğunlukla ilk hastalık, alerji veya yaralanma belirtisi, bebeğin ağlaması ve yatıştırmaya tepki vermemesidir.
Çocuğa sorular sorun. Bebeklerle oynadığımız tahmin oyununun aksine, çocuklar daha sofistike iletişim biçimlerine erişebilir ve biz "Sorun nedir?" Diye sorabiliriz. Ancak bu, yetişkinler gibi iletişim kurabilecekleri anlamına gelmez; Bu nedenle, bir çocuk bir sorunu ayrıntılı olarak açıklayamayacak gibi göründüğünde basit sorular sormak ve satır aralarını okumak önemlidir.
Çocuğun yaralanıp yaralanmadığına dikkat edin. Küçük çocuklar üzüldüklerinde soruları cevaplamakta güçlük çekebilirler, bu nedenle ebeveynler ve bakıcıların ağlarken çocuğun bağlamına ve fiziksel durumuna dikkat etmeleri önemlidir.
Dikkatinizi dağıtın. Çocuk acı çekiyorsa ya da üzgünse, onu geçene kadar acıdan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Sevdiği bir şeye odaklanmaya çalışın. Yaralanmanın meydana gelip gelmediğini ve nerede olduğunu belirleyin, ancak vücudunun herhangi bir bölümünü sorun. dışında nerede onlar için gerçek için İncinmek. Bu, onların dikkatini dağıtan acı veren kısım yerine vücudun o kısımlarını düşünmelerini gerektirir.
Çocuğu rahatlatın. Çocuklar genellikle disipline yanıt olarak veya bir yetişkin veya akranlarıyla olumsuz etkileşimlerden sonra ağlarlar. Böyle bir durumda, duruma aracılık etmek için harekete geçilmesi gerekip gerekmediğini belirleyin (örneğin, kavga eden çocukları mola vermek), ancak çocuğa her zaman çatışmaya rağmen güvende ve sevildiğini hatırlatın.
Bir zaman aşımı ayarlayın. Tüm çocuklar zaman zaman can sıkıcı davranacaktır. Ancak çocuk ağlarsa, sinirlenirse veya istediğini elde etmek için çığlık atarsa, sinir bozucu davranış ile tatmin arasındaki ilişkiden kaçınmak önemlidir.
- Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz veya çocuğunuz öfke nöbeti geçiriyorsa, onu sessiz bir odaya götürün ve öfke nöbeti bitene kadar orada kalmasını sağlayın ve öfke bittiğinde onu sosyal bir ortama geri getirin.
- Üzgün çocuk yürüyecek ve emirleri uygulayacak yaştaysa, çocuktan odasına gitmesini ve geri gelmesini, çocuk sakinleşir sakinleşmez size ne istediğini ve neden üzgün olduğunu hatırlatmasını isteyin. Bu aynı zamanda çocuğa öfke ve hayal kırıklığıyla başa çıkmak için üretken stratejiler öğretirken, aynı zamanda çocuğa sevildiğini ve saygı duyulduğunu hissettirir.

Yöntem 5/5: Ağlayan bir yetişkini rahatlatmak

Yardıma gerek olup olmadığını sorun. Bebeklerin ve çocukların aksine, yetişkinler yardıma ihtiyaç duyup duymadıklarına bağımsız olarak karar verebilirler. Müdahale etmeden ve yardım etmeye çalışmadan önce, daima yardım sağlayıp sağlayamayacağınızı sorun. Kişi duygusal acı çekiyorsa, sürece başka birini dahil etmeden önce duygularını işlemek için yer ve zamana ihtiyaç duyabilir. Bazen birisinin kederiyle başa çıkmasına yardım etmek için sadece yardım teklif etmek yeterlidir.
- Durum ciddi değilse ve kişi dikkatini dağıtacak bir şey arıyorsa, bir şaka veya komik bir hikaye anlatın. İnternette okuduğunuz komik / aptalca bir şeye yorum yapın. Kişi yabancı veya uzak bir tanıdıksa, ona beğenileri ve ilgi alanları hakkında yüzeysel sorular sorun.
Ağrının nedenini belirleyin. Ağrı fiziksel mi? Duygusal? Kişi sarsıldı mı yoksa bir şekilde mağdur mu oldu? Sorular sorun, aynı zamanda ipuçları için durumu ve ortamı da izleyin.
- Kişi ağlıyorsa ve yaralı görünüyorsa veya tıbbi bakıma ihtiyacı varsa, derhal acil servisleri arayın. Yardım gelene kadar yakın durun. Konum güvenli değilse, kişiyi mümkünse yakındaki daha güvenli bir yere taşıyın.
Uygun fiziksel temas sağlayın. Bir arkadaş veya sevilen biri söz konusu olduğunda, sarılmak veya elini tutmak faydalı olabilir. Omuzların etrafındaki bir kol bile bir destek ve rahatlık kaynağı olabilir. Bununla birlikte, farklı durumlar farklı derecelerde fiziksel temasa izin verir. Kişinin bu tür bir yardımdan rahatlık bulup bulmayacağından emin değilseniz, daima sorun.
Olumluya odaklanın. Konuyu mutlaka değiştirmeden, duygusal sıkıntıya neden olan şeyin olumlu yönlerine odaklanmaya çalışın. Örneğin, sevilen birinin kaybı durumunda, o kişiyle paylaşılan güzel zamanları ve sevilen kişi hakkındaki şeyleri listeleyin. Mümkünse, gülümsemeyi veya kahkahayı ortaya çıkarabilecek eğlenceli şeyleri hatırlayın. Gülmek, ağlama dürtüsünü katlanarak azaltabilir ve genel ruh halinizi iyileştirebilir.
Kişiyi ağlatın. Ağlamak, yoğun duygusal sıkıntıya verilen doğal bir tepkidir ve uygunsuz veya uygunsuz olduğu durumlar olsa da, başka kimsenin ihtiyacı yoksa birinin ağlamasına izin vermek nihayetinde en güvenli, en destekleyici seçenek olabilir.

İpuçları

Kendinizin veya tanıdığınız birinin depresyonda olduğundan şüphelenirseniz veya ağlama nöbetlerinin kendine zarar verme duyguları ile birlikte olduğunu fark ederseniz, bir doktoru arayarak veya bir intihar önleme hattına başvurarak derhal yardım isteyin.