İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Parmak eklemi çömelmesini anlama
• Bölüm 2/3: Çekilme
• Bölüm 3/3: Altta yatan sorunların üstesinden gelmek
• İpuçları
• Uyarılar

Knuckle cracking, herkesin geliştirebileceği bir alışkanlıktır. Duygu hoşunuza gitse bile çevrenizdeki insanları tamamen çılgına çevirebilir ve zamanla istenmeyen şikayetlere neden olabilir. Parmak eklemlerinizi çatlatmanız artrite neden olmamakla birlikte (bazen iddia edildiği gibi), araştırmalar ellerinizde eklem şişmesi ve güç kaybı gibi başka sorunlara yol açabileceğini veya buna bağlı olarak daha ciddi sinir hastalığının bir işareti olabileceğini göstermiştir. alışkanlığın doğası ve süresi. Parmak eklemlerinizi kırmanın zararlı olup olmadığına dair nihai karar henüz verilmemiş olsa da, birçok kişi arkadaşları ya da aile üyeleri bunu saldırgan bulduğu için ya da sadece kalıcı bir alışkanlık haline gelebilecek bir şeyden kurtulmak istediği için bırakmak istiyor. dönüşmek.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Parmak eklemi çömelmesini anlama

1. Çıtırtı sesine neyin sebep olduğunu anlayın. Parmak eklemlerinizi kırdığınızda, vücudunuzdaki belirli eklemleri öyle hareket ettirirsiniz ki, gaz (bilindiği kadarıyla, esas olarak nitrojen) sinovyal sıvısından kaçar. Sinovyal sıvı, kıkırdak arasındaki sürtünmeyi azaltma işlevi ile sinovyal eklemlerde oluşur. Bir mafsal çatladığında, sinovyal sıvıda çözünen gazlar sıkıştırılır ve bir hava kabarcığı oluşturur. Kabarcık daha sonra patlayarak iyi bilinen patlama sesini yaratır.
   • Bu gazın sinovyal sıvıda çözünmesi 30 dakikaya kadar sürebilir - bu yüzden parmak eklemlerinizi tekrar kırmadan önce genellikle bir süre beklemeniz gerekir.
   • Parmak eklemlerinizi çatlatmak sinir uçlarını uyarır ve eklemi gerer, bu yüzden bu çok hoş hissettirir.
2. Çömelmenin potansiyel tehlikelerinin farkında olun. Birkaç çalışma, parmak eklemlerinizi çatlatmanın artrite yol açmadığını ve birçok insanın bir ömür boyu süren çatlaklardan sonra herhangi bir sonuç yaşamayacağını gösterse de, eklemlerini uzun süre çatlaklar için kullanan kişilerin, aşağıdaki semptomları geliştirme riski altında:
   • Eklem kapsüllerinin yumuşak dokusunda hasar.
   • Kemiklerimizi birbirine bağlayan yumuşak doku olan elin bağlarının hasar görmesi.

Bölüm 2/3: Çekilme

1. Davranışçı terapiyi anlayın. Parmak eklemlerini ne kadar sık ​​kırarsan yap, durmak istiyorsan, davranışçı terapi ile ilgili teknikler bunu yapmanın bir yoludur.
   • Başka bir deyişle, parmak eklemlerinizi kırmak bir davranış biçimidir, bu nedenle davranışınızı değiştirmek için davranış tekniklerini kullanmak mümkündür. Basitçe söylemek gerekirse, iki temel davranış terapisi biçimi vardır: olumlu ve olumsuz.
   • Olumlu davranışçı terapi, ödül sistemleri gibi teknikleri içerir: Kendinize hedefler belirleyin ve kendinize (veya sevdiklerinize) bu hedeflere ulaşmak için bir ödül verin.
   • Negatif teknikler, bir kişiyi kötü bir alışkanlık konusunda uyarmak için küçük cezalar veya diğer hatırlatmalardan oluşur, böylece onu durdurabilir. Bunları tavsiye eden insanlar olduğu kadar, bu tekniklerin birçok farklı türü vardır.
2. Ellerini meşgul et. Parmak eklemlerini kırmaktan başka yapacak bir şey ellerinize verin. Örneğin bir kalem veya bozuk para ile çevirmeyi öğrenin.
   • Hevesli sihirbazlar, başka hiçbir şeye dokunmadan bir elin parmaklarının arasında, üzerinde ve çevresinde bir madeni para taşıma pratiği yapar. Bir kalem veya kurşun kalem de işe yarar.
   • Bu egzersiz her yaş için harikadır. Parmak gücü, koordinasyon ve el becerisi geliştirmek, kendinize zarar vermek yerine yeni bir beceri olarak öğrenmek çok eğlenceli olabilir.
3. Yeni bir hobi edinin. Ellerinizi (ve zihninizi) meşgul eden türden bir hobi, çizim veya el işi gibi mükemmel bir fikir olabilir.
4. Lastik bant yöntemini kullanın. En iyi bilinen davranışsal yöntem, bileğinizin etrafına bir lastik bant sarmaktır.
   • Eklemlerinizi tekrar kırmak istediğinizde, bileğinize kuvvetli bir şekilde vurması için lastik bandı çekip bırakın.
   • Sonuç olarak hissettiğin kısa acı, sonunda boğum çatlamasını ağrıyla ilişkilendireceğin için alışkanlığı bırakmana yardımcı olabilir.
5. Farklı önleyici alışkanlıklar kullanın. Lastik bant yöntemini gerçekten sevmiyorsanız, çömelme alışkanlığınızdan kurtulmak için yapabileceğiniz başka şeyler var:
   • Cebinizde veya çantanızda daima küçük bir tüp el kremi taşıyın. Parmak eklemlerini kırma ihtiyacı hissettiğinde kremayı al ve ellerini onunla ovala. Bu size ellerinizle yapabileceğiniz bir şey sağlarken aynı zamanda onları yumuşak ve nemli tutar!
   • Bir arkadaşınızdan "çatlama eklemlerinizi" bandajlamasını isteyin veya yumruk yapmak için parmak uçlarınızı avucunuza bantlayın.
   • Televizyon izlerken veya elinizi kullanmanızı gerektirmeyen herhangi bir şey yaparken ellerinizin üzerine çorap koyun.
   • Parmaklarınızın çatlamasını veya "çarpmasını" önlemek için daima yanınızda bir kalem / kurşun kalem taşıyın.

Bölüm 3/3: Altta yatan sorunların üstesinden gelmek

1. Alışkanlığınızın farkında olun. Parmak eklemlerinizi kırmak genellikle sinir bozucu bir alışkanlık olduğundan, bunu genellikle "otomatik olarak" yaparız. Çoğu zaman, birisi onlara işaret edene kadar parmak eklemlerini çatlattıklarının farkında bile değildirler.
   • Ancak, bu alışkanlıktan vazgeçmek istiyorsanız, bunun daha çok farkına varmanız önemlidir.
   • Çatladığınızı size nazikçe hatırlatması için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi getirmenize yardımcı olabilir. Mafsal çatlaması genellikle çevredeki kişilere, onu yapanlardan çok daha fazla vurur.
2. Gerginliğinizin kaynağını bulun. Parmak eklemlerinizi kırmak sinirsel bir alışkanlık olarak kabul edilebilir. Sinirsel bir alışkanlık, strese veya kaygı duygularına bir tepki olduğu için, stresin kaynağını belirlemek, alışkanlıkla başa çıkmanın ilk adımıdır.
   • Stres, yaklaşan bir test hakkında endişelenmek veya ebeveynler ve akranlarla olan ilişkiniz, sosyal kabul veya diğer birçok faktörden biri gibi daha genel bir şey gibi spesifik olabilir.
   • Her zaman yanınızda küçük bir defter bulundurmaya çalışın ve parmaklarınızı her kırdığınızda bir not alın. Bu, zorlayıcı davranış kalıplarını fark etmenize yardımcı olur ve sizi neyin harekete geçirdiğini keşfetmenize yardımcı olabilir.
3. Bunun hakkında sızlanmaya çalışma. Eğer kendiniz bir dang humması kırıcıysanız veya bunu yapan biriyle ilgileniyorsanız, bu alışkanlık hakkında şikayet etmenin veya sızlanmanın onu ortadan kaldırmaktan çok daha kötü hale getireceğini unutmayın.
   • Sızlanmak sadece daha fazla strese yol açar ve bu da strese verilen gergin tepkiyi daha da kötüleştirir.
   • Bu yüzden nazik bir hatırlatma, sürekli dırdır etmekten çok daha yararlı ve etkilidir.
4. Destek almak. Dırdır etmenin veya stresi artırmanın yardımcı olma olasılığı düşük olsa da, arkadaşların ve ailenin bu alışkanlıkla mücadeleye yardımcı olabileceği birçok yol vardır. Birisi bilinçsiz bir alışkanlık fark ettiğinde basit bir dokunuş, sorunu anlamak ve ele almak için çok daha yararlı olabilir.
5. Zaman verin. Çoğu zaman, parmak eklemlerinin çatlaması zararsızdır ve muhtemelen zamanla ortadan kalkacaktır. Çatlama diğer davranışsal değişikliklerle çakışmazsa, sabır muhtemelen en iyi panzehirdir.
6. Profesyonel yardımı düşünün. Kalıcı anormal veya normal yaşam sürecini olumsuz etkileyen diğer alışkanlıklar her zaman bir sorun veya "sorun" dur ve ele alınmalıdır.
   • Gerçekten aşırı boğum çatlaması, özellikle vücuttaki diğer eklemlerin çatlamasıyla birlikte olduğunda, daha ciddi bir anksiyete bozukluğuna işaret edebilir.
   • Parmak eklemlerinizi kırmanın daha ciddi bir bozukluğun belirtisi olabileceğini düşünüyorsanız, bir terapiste görünün.

İpuçları

• Konu eklemleri çatlatabilmek olduğunda insanlar arasında büyük farklar vardır. Bazı insanlar bunu hiç yapamazken, diğerleri için eklemler arasındaki daha geniş boşluk nedeniyle bu daha kolaydır. Bazı kişiler vücutlarındaki eklemlerin çoğunu "çatlatabilir". Bu çok rahatsız edici hareketlere yol açabilir. Başı çevirmek, parmakları geri çekmek, vb. Bu kötü alışkanlığı durdurmak için aşağıdaki adımları izlediğinizden emin olun.
• Bir kiropraktöre danışın, bu da yardımcı olabilir.
• Anında sonuç beklemeyin. Davranışı değiştirmek uzun zaman alabilir. Yavaşça incelttiğinizden emin olun.
• Parmak eklemlerinizi çatlatmak ellerinizi daha gevşek hissettirebilir.
• Bu alışkanlığı bırakmanız zaman alabileceğinden sabırlı olun.
• Tut. Çıkmaya çalışırken bazen başarısız olabilirsiniz. Bu olduğunda kendinize çok sert davranmayın. Yolda tümseklere rastlamak normaldir. İpliği alıp devam etmek daha önemlidir. Sırf bir tümseğe denk gelmeniz, tümseğe çarpsanız bile, lastiğinizin patladığı anlamına gelmez.
• Eğer yardımı olacaksa, parmak eklemlerini kırma ihtiyacı hissettiğinde sıkıştırabileceğin bir stres topu veya benzeri bir şey satın al. Bu, parmak eklemlerinizi gerçekten kırmadan size aynı memnuniyeti verebilir.

Uyarılar

• Mafsal çatlaması sorunu üzerine yapılan çalışmanın, bu sorunların ortaya çıkması için olası diğer açıklamaları dikkate almadığı için eleştirildiğine dikkat edilmelidir. Örneğin, bazı insanlar parmak eklemlerini çatlatamazlar. İnsanların bunu yapmasına izin veren faktörler, muhtemelen gevşek bağlar da dahil olmak üzere, kendisini "çatlatmak" yerine, azalmış el fonksiyonuna ve / veya şişmeye katkıda bulunabilir.