İçerik

• Adım atmak
• İpuçları

Gece geç saatlerde yemek yemek, yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmek için yeterli zaman olmadığından, kötü bir alışkanlıktır. Yatmadan önce biraz daha fazla yemek yemek abur cubur yemeye neden olabilir ve ayrıca zayıf uykuyu da teşvik edebilir. Bu alışkanlıktan kurtulmanın yollarını arıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını da deneyin.

Adım atmak

1. Gün içinde iyi beslenin, böylece eve geldiğinizde çok acıkmazsınız. İyi bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyin ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Bu, eve gittiğinizde sizi yiyecek hakkında düşünmekten alıkoymak için yeterli olacaktır. En iyisi, gecenin geri kalanında kendinizi tok hissetmeniz için yeterli protein içeren ılımlı, sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamaktır. Bundan sonra gerçekten hiçbir şey yememelisin.
2. Evde sahip olduğunuz abur cubur miktarını sınırlayın ya da hemen hepsini çöpe atın. En sevdiğiniz atıştırmalıklar sizi mutfak dolabında bekliyorsa, bunlara odaklanmaya devam edeceksiniz. Aç olmasanız bile, düşüncelerinizin her zaman ona çekildiğini göreceksiniz. Abur cubur yiyecekleri çıkardığınızda, ona olan özlemi de ortadan kaldırırsınız.
3. Bir hobi ile başlayın, böylece gece evde olduğunuzda yemek dışında bir şeyle meşgul olursunuz. Bu, televizyon izlerken, yazı yazmak, örgü örmek veya bir uçak modelini monte etmek gibi yapabileceğiniz bir şey olabilir. Ellerinizle meşgulseniz, çoğu zaman fark edilmeden büyük miktarlarda tükettiğiniz sevgili atıştırmalıklarınıza ulaşma olasılığınız azalacaktır.
4. Duygusal yemeyi daha yapıcı bir şeyle değiştirin. İnsanlar depresyonda olduklarında veya kendilerini yalnız hissettiklerinde, bu duygular çoğunlukla geceleri ortaya çıkar. Buna karşılık, kendilerini rahatlatmanın bir yolu olarak yemeye başlarlar. Bir insan ne kadar üzgün, kızgın veya üzgünse, o kadar çok yer. Bu alışkanlık daha az yıkıcı bir şeyle değiştirilebilir. Yiyecekleri egzersiz, okuma, ders çalışma veya yazmayla değiştirin. Bunlar, bırakıp bu yalnızlık ve boşluk duygularını işlemenin olumlu yollarıdır.
5. Makul bir zamanda yatağa gidin. Çok uzun süre ayakta kalırsanız, atıştırmalıklara ihtiyaç duyma olasılığınız daha yüksektir. Televizyon izliyorsanız, video oyunları oynuyorsanız veya internet kullanıyorsanız bu kesinlikle bir sorundur. Bu alışkanlıklar da yemek yemeyi tetikliyorsa, atıştırmamak çok daha zordur. Ve ne kadar uzun süre ayakta kalırsanız, iradeniz o kadar zayıflar.
6. Akşam yemeğine ihtiyaç duyduğunuzda su için. Yemek almak için kalkıp mutfağa gittiğinizde önce bir bardak su için. Tabii ki, istediğiniz bu değil, ancak midenizi doldurduğu ve böylece önceki istekleri ortadan kaldırdığı için bunun iştahınıza karşı ne kadar iyi çalıştığına şaşıracaksınız.
   • Lezzet için limon suyu veya çilek parçaları ekleyin.
7. Akşam atıştırmalıklarınızı bırakma girişimlerinizde disiplinli olun. Gece geç saatte yemek alışkanlık haline gelmişse, kolayca unutmayı beklemeyin. İlk başta kesinlikle zorlayıcı olacaktır, ancak sebat ederseniz ve ilk başta neden bu zorluğu üstlendiğinizi hatırlarsanız, o zaman çabanızda kesinlikle başarılı olacaksınız.
8. Yatmadan en az bir saat önce dişlerinizi fırçalayın. Dişleriniz fırçalanmışsa ve ağzınızda o temiz his varsa, yiyecek bir şeye uzanma olasılığınız daha düşük olacaktır. Bu, kötü bir alışkanlık haline gelen bir şeye iyi bir alışkanlıkla karşı koymanın bir örneğidir.

İpuçları

• Stres ve gerginlikle geçen bir günün ardından gevşemek için kendinizi şımartmanız gerektiğinde, sıcak bitki çayı gibi yatıştırıcı bir içecek, gece geç atıştırmalıkların yerini tutabilir.
• Neden gece geç saatte yemek yemek istediğinizi anlayın ve tatmin etmeye çalıştığınız duygusal ve fiziksel ihtiyacı belirleyin. Kötü alışkanlıklar genellikle diğer problemler için geçici bir noktadır.
• Akşamın başında meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Meyve henüz hazırlanmadığı için, sağlıksız bir atıştırmalık için kesilmemiş bir kavun kenara bırakılabilir.
• Destek isteyin. Ayrıca, evinizin diğer üyelerinden atıştırmalık yemelerini istemeyin, çünkü eğer başkaları önünüzde atıştırıyorsa, bundan kendiniz kaçınmanız neredeyse imkansızdır.
• Kalite için ticaret miktarı. Meyve daha pahalıdır, ancak ucuz tatlılardan ve tuzlu atıştırmalıklardan daha iyi bir çözümdür. Özellikle kilonuzu da izlemek istiyorsanız.
• Yatağa gittiğinizde kan şekeriniz düşükse, akşamın ilerleyen saatlerinde yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak yerine kendiniz için daha sağlıklı yiyecekler hazırlamak daha kolay bir çözüm olabilir. Vücudunuzun tatlılara ve abur cuburlara tepkisinin aksine, meyve veya meyve suyu kan şekeri seviyenizi yeniden dengelemeye yardımcı olabilir.
• Sakız yemek bir çözüm değildir, çünkü beyniniz yemek yediğinizi düşünür ve bu da açlık sancılarını daha da kötüleştirir.