Adsız Alkoliklerden yardım almadan içmeyi bırakın

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/2: Neden içiyorsun?
Bölüm 2/2: CORE'u kullanmaya başlama
İpuçları
Uyarılar
Gereklilikler

İçki sorunu olduğunu fark eden birçok kişi, Adsız Alkolikler'in alternatifleri olduğunun farkında değildir. Örneğin, bu makalede, ÇEKİRDEKC'nin taahhüdünü, O'nun nesneleştirmeyi, R'nin tepki vermeyi ve E'nin bundan zevk aldığını gösteren süreç. Bu basit teknikleri kullanarak, sakin bir şekilde - ve ücretsiz olarak - evde alkol bağımlılığınızdan kurtulabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Neden içiyorsun?

Neden içtiğinizi anlayın. CORE sürecini etkili bir şekilde kullanmaya başlamadan önce probleminizi anlamanız çok önemlidir. Adsız Alkolikler alkolizmi yalnızca daha yüksek bir gücün kurtulabileceği bir hastalık olarak görür; AA dışında alkolizm başka şekillerde de görülüyor. Bir içme problemini değerlendirmenin faydalı bir yolu, onu bir hayatta kalma mekanizması olarak düşünmektir. Beyin ikiye bölünebilir: insan beyni (bu sizsiniz) ve hayvan beyni. Hayvan beyni sadece hayatta kalmakla ilgilenir ve eğer alkole bağımlıysanız, bu kısım hayatta kalmak için alkole ihtiyacınız olduğunu düşünür. Bu yüzden bu bölgeye "içen beyniniz" de diyebilirsiniz. İçen beynin nasıl çalıştığını anlamazsanız, insan beyniniz (siz) içmeye devam etmek için kolayca ikna edilebilir.

Bölüm 2/2: CORE'u kullanmaya başlama

Kalıcı olarak alkolden uzak durma planına kendinizi adayın. Hayatta kalmak için alkole ihtiyacın yok. Tamamen bırakmak için bir plan yapın. Hazır olduğunuzda, "Bir daha asla içmeyeceğim" deyin. Nasıl hissettiğine dikkat et. Korkuyorsanız, sinirliyseniz, depresyondaysanız, panikliyorsanız veya kendinizi kötü hissediyorsanız, işte içen beyniniz budur. Ve kabul edelim, ilk başta kendinizi kötü hissedeceksiniz. Vücudunuzun bu maddeyle ne kadar süredir koştuğunu kim bilebilir? Alkole ihtiyacı olduğunu düşünüyor. İçki içmeden nasıl çalışacağını öğrenmeli ve bunu yapması için ona zaman vermelisiniz.
- Bir süre içkiyle uyuşturulan nöronlarınız enerji ile tamamen aşırı uyarılır, bu da ilk birkaç gün uyumakta veya dinlenmekte zorlanacağınız anlamına gelir. İçki içen beyniniz size yalan söyleyecek; bunun bir yalancı olduğunu söyleyin ve dizi bitene kadar gece geç saatlerde izleyin!
İçen beyninizi nesneleştirin. İnsan beyni, alkol kullanmadan yaşayabileceğinizi anlamayan içen beyinden çok daha zekidir. İçki içen beyninizi kendinizden başka bir şey olarak görerek ve sizinle konuştuğunu fark ederek zekice yenebilirsiniz. Bunu, "Ben bir şey içmek istiyorum" yerine "İçki beyni bir şeyler içmek ister" diyerek hedefleyin. İçen beyni bu şekilde nesnelleştirirseniz, onun sizin üzerinizde hiçbir gücü olmadığını anlarsınız. Kontrol sizdedir ve içki beyni sadece bir yabancıdır. Yapabileceği tek şey, sizi bir içki içmeye ikna etmek, ancak her seferinde onu alt edebilirsiniz.
- İçki beyniniz, hayatta kalmak için alkole ihtiyacınız olduğunu düşündüğü için size bir şeyler içirmeye çalışıyor. Kendinizi kötü hissediyorsanız, içmenin sizi daha iyi hissettireceğini düşünür. Kendinizi iyi hissettiğinizde, kutlamak için içmenizi söyler. Aslında olacak her biri fırsatı içmek için bir bahane olarak değerlendirin. İçmeye başlamanızı öneren bir düşünce veya duygu ortaya çıktığında, sizi kandırmaya çalışan içki beyninizdir.
İçki içen beyninize size söyleyerek yanıt verin asla isterse daha fazla alkol alacak. Sonuç olarak, içki beyni sessiz kalacaktır, çünkü artık üzerinizde hiçbir gücü olmadığını ve artık sizi içtiremeyeceğini anlar. İçki beyni muhtemelen ilk başta size alkol içirmek için her türlü hile yapmaya çalışacaktır, ancak şimdi tüm bu bilgileri aldığınıza göre, aslında neyin peşinde olduğunu biliyorsunuz. Her içki düşüncesinin, içki beyninizin işi olduğunu unutmayın. Bunu bildiğin zaman, "Artık içmiyorum" deyin ve yaptığınız işe geri dönün. İçki içen beyninizle tartışmayın; sadece bir daha asla içmeyeceğini söyle.
- Arkadaşlarından biri sana içki teklif ederse, "Hayır teşekkürler, istifa ediyorum" de. Bunun hakkında konuşmak istemiyorsan "Yavaşlıyorum" veya sadece "Hayır teşekkürler" de diyebilirsin. Bununla birlikte, bölgenizdeki insanlar çok içki içiyorsa, size destek olabilmeleri için dürüst olmanız daha iyi olabilir. Kararınızı desteklemiyorlarsa, yeni arkadaşlar bulun.
- İçki içen beyniniz giderek cesaretiniz kırılacak ve sizi gitgide daha az rahatsız edecek. Bilmeden önce, içki içen beyninizle başa çıkma konusunda deneyimli olacaksınız, bu yüzden artık içmemek zor değil.
Artık alkole bağımlı olmadığınız gerçeğinin tadını çıkarın. Sonsuza kadar içmeyi bırakmaya karar verirseniz, ilk konulardan biri, günlük gerçeklikle alkolsüz nasıl başa çıkılacağını öğrenmektir. Evde oturur ve hiçbir şey yapmazsanız, içki beyniniz sizi rahatsız edecek ve içki isteyecektir ve onu kapatmak zordur çünkü insan beyninizin yapacak çok az şeyi vardır. Bu yüzden insan beyninizin yapacak bir şeyi olduğundan emin olmalısınız. Bir hobi bulun (veya yeniden keşfedin). Egzersiz yapın, eski bir arabayı tamir edin veya yeni bir ilişki kurun. Yemek yapmayı, bir enstrüman veya el işi yapmayı veya (ayık) bir arkadaşınızla dışarı çıkmayı öğrenin. WikiHow için faydalı makaleler yazın. Aksi takdirde içkiye harcayacağınız parayı biriktirmeye başlayın ve banka hesabınızın büyümesini izleyin. Ayık olduğunuzu her hafta, ay ve yılı kutlayın: bundan sonra her şey daha iyi hale gelecektir.
- Nüksetmekten korkmayın: Bu korku, içki beyninizdir ve size pes etmek için bir bahane vermeye çalışır.
- Nihayetinde, CORE süreci otomatik olacak, yani ayık kalmak için herhangi bir çaba sarf etmeniz gerekmeyecek. Bazen kızgın, üzgün veya depresif hissedersiniz, ancak bu normaldir. İçki beyni bu duyguları içmek için bir bahane olarak kullanmaya çalışırsa, onlarla nasıl başa çıkacağınızı bilirsiniz. İçki beyninize karşı geldiğinizde daha iyi, daha akıllı, daha komik ve daha da güçlüsünüz!

İpuçları

CORE sürecini diğer bağımlılıklar için de kullanabilirsiniz. Bu tekniği sigara, uyuşturucu veya diğer tehlikeli maddelere bağımlılıktan kurtulmak için kullanabilirsiniz. Tüm bağımlılıklarda aynı şekilde çalışır. Basitçe "alkol" veya "içki" kelimelerini bağımlılığınızla ilgili kelime ile değiştirin. Kendinizi daha iyi bilseniz bile, sigara veya uyuşturucu kullanmak zorunda değilsiniz. CORE süreci ve benzer yaklaşımlar, olabildiğince az çabayla, kontrolü hızlı bir şekilde geri almanızı öğretebilir. Bağımlılık güçlü bir rakiptir, ancak bilgi güçtür.
İnsan beyni teknik olarak "neokorteks" ve hayvan beyni (veya içki beyni) "orta beyin" olarak adlandırılır. Neokorteks, beynin karmaşık, bilinçli bir parçasıdır; size bireysellik, "kendin olma" duygusu veren kısımdır. Öte yandan orta beyin, beynin nefes alma, yemek yeme, seks vb. Gibi tüm hayatta kalma işlevlerimizi düzenleyen "bilinçsiz" bir parçasıdır. Alkol bağımlısıysanız içki, hayatta kalma dürtülerinden biri haline gelir. orta beyin. Ama sadece alkol alırsan alkol alabilirsin bilinçli karar içmek için alır. Bu karar neokortekste verilir. Neokorteks (siz) orta beynin nasıl çalıştığını öğrenebilirse, daha az güce sahip olurlar ve sizi içmeye ikna etmezler. Kontrol sende ve durabilirsin.
Sağlıklı bir bağımlılık bulun. Koşu yapmaya, koşmaya veya arkadaşlarla buluşmaya gidebilirsiniz; doğada bisiklete binebilirsiniz. Kendinizi fiziksel olarak egzersiz yapın ve bol su için. Kim bilir, tamamen yeni, sağlıklı bir yaşam tarzıyla başlayabilirsiniz.
Artık içmediğin için arkadaşların kızabilir. Bu onların içki beyni konuşuyor, o yüzden görmezden gelin.

Uyarılar

Çok ciddi bir içki probleminiz varsa ve ilaç ya da terapistlerin yardımı olmadan bir anda bırakırsanız ve sonra yeniden başlarsanız, eskisinden çok daha fazla içme tehlikesi vardır. Bu, kaçırılan alkolü telafi etmeye çalışan içki beynin. Hiçbir koşulda bunu yapmayın. Alkol zehirlenmesine, karaciğer yetmezliğine ve hatta ölüme yol açabilir.
Aşırı derecede bağımlıysanız, sağlık sorunlarından kaçınmak için rehabilitasyona gitmeniz gerekebilir. Ancak, AA size göre değilse, oraya gitmeniz gerekmediğini bilin. Rehabilitasyondan sonra eve git, CORE sürecini takip et ve içkiyi sonsuza kadar bırak.

Gereklilikler

Yapacak başka bir şey. Kendinizi içki içen beyninizden uzaklaştırmaya çalışın.
Anılar. Bazen içki beyniniz, size eğlenceli zamanları, partileri veya alkolün söz konusu olduğu diğer mutlu zamanları hatırlatarak sizi alkol almanız için kandırmaya çalışır. Artık içmemek için nedenlerin bir listesi gibi buna karşı koymak için bir şeye ihtiyacınız var. İçkinin size getirdiği suçluluk, utanç, sosyal izolasyon, polisle ilgili sorunlar, mali sorunlar, bozuk ilişkiler ve her türlü sağlık sorunu gibi sefaleti unutmayın. İçki beynin "Sarhoş olduğun zamanı hatırla ..." diyorsa, bu düşünceyi bitirebilirsin "ve senin için değerli birini incitebilirsin; ve polis tarafından alınıp işe gidemezsin; ve tamamı şey. gün hastaydı ”. Unutmayın, bu sözde olumlu anılar, alkolün gerçek, uzun vadeli olumsuz etkileriyle hiçbir şekilde orantılı değildir.