İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Temel hareketleri ve duruşları uygulama
• Yöntem 2/3: Kung fu becerilerinizi geliştirin
• Yöntem 3/3: Kung fu çalışmak

Kung fu, genellikle ömür boyu sürecek bir yolculuk olarak tanımlanır. Bu dövüş sanatına tam anlamıyla hakim olmak onlarca yıl olmasa da yıllar alırken, temel bilgileri nispeten kısa bir sürede öğrenmek mümkündür. Adanmışlık, sabır ve öngörü ile temel hareketlerde nispeten hızlı bir şekilde ustalaşabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Temel hareketleri ve duruşları uygulama

1. Duruşunuzu kontrol edebileceğiniz güvenli bir egzersiz alanı oluşturun. Yeterli boş alana sahip, mobilya ve diğer engellerin olmadığı bir yer seçin. Egzersiz yaparken kendinizi görebileceğiniz bir ayakta ayna (veya duvara tam boy bir ayna) yerleştirin. Gerekirse, video eğitimlerini izleyebilmeniz için bilgisayarınızı veya televizyonunuzu kolayca görebileceğiniz bir yere de yerleştirebilirsiniz.
2. Isınmak. Mahallenizde beş dakika koşun, kanın akmasını sağlamak için birkaç zıplama krikosu veya herhangi bir hafif egzersiz yapın. Sonra vücudunuzu esnek hale getirmek için bazı germe egzersizleri yapın, böylece güzel ve esnek olsun. Vücudunuzu ciddi bir harekete hazır hale getirmek için biraz şınav ve mekikle bitirin.
3. At Duruşunu Alın. Aynanın önünde durun. Ayaklarınızı yaklaşık üç fit aralıkla yerleştirin. Kalçanız dizlerinizden biraz daha yüksekte olana kadar dizlerinizi bükün. Vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğerek omurganızı esnetin. Aynada kalçalarınızı başınıza kadar görebildiğinizden emin olun. Sandalyesiz bir sandalyede oturmak gibi.
   • Kollarınızla yumruklar ve yumruklar uygularken ağırlık merkezinizi alçaltmak ve dengelemek için Horse Stance'ı kullanın. Duruşunuzu düz tutun, böylece vücudunuz ve kaslarınız uygun şekilde hizalanır.
   • Bu tavrı sürdürmek zor olmalı. Bunu her seferinde 30 saniyelik artışlarla uygulayın, 1-2 dakika dinlenin ve ardından bunu daha uzun ve daha uzun süre tutmaya çalışın.
   • At Duruşu'nu günlük olarak uygulamak, çekirdek ve bacak kaslarınızı hızla güçlendirecek ve sizi daha güçlü ve istikrarlı bir dövüş sanatçısı yapacaktır.
4. At Duruşu'ndan kaydırma alıştırması yapın. Önce en basit hareketlere bağlı kalarak Kung Fu öğreniyorsunuz. Yeni bir çekimi ilk kez denediğinizde, bunu ağır çekimde yapın. İnfaza konsantre olun. Hareket daha doğal hale geldikçe, sizin açınızdan daha az düşünmeyi gerektirir ve tam güçle çekilinceye kadar hareketi birbiri ardına yavaş yavaş hızlandırabilirsiniz. Dayanıklılığınız arttıkça, tekrar başına kulaç sayısını artırın. En basit hareketler olmasa da en temel hareketlerden biri olan Düz Yumruk ile başlayın:
   • Her elinizle, baş parmağınızı işaret parmağınızın dış tarafına kapatarak bir yumruk oluşturun. Kollarınız yanlarınıza yakınken, yumruklarınızı kalçalarınız boyunca geriye doğru çekin, başparmaklarınızı yukarı kaldırın. Dirseklerinizi geri çekin ve göğsünüzü açın.
   • Tek yumrukla vur. Kolunuz öne doğru uzanırken dirseğinizi tam olarak yumruğunuzun arkasında tutun. Dirseğinizi düzeltirken, yumruğunuzu başparmağınızı aşağı gelecek şekilde bükün. Vurduğunuzda, o omuzla yönetin ve diğer omzunuzu belinizden dönerek arkanıza çekin. Hedefe vurduğunuzda omuzlarınız ve vuruş kolunuz düz bir çizgi oluşturur.
   • Eylemi tekrar tersine çevirin. Kolunuzu geri çekin, yumruğunuzu döndürerek, dirseğiniz tam arkasında olacak şekilde başparmağınız tekrar yukarı kalksın. Ön kolunuz içeri çekilirken, omuzlarınız yine kalçalarınızın üzerinde hizalanacak ve aynı şekilde ikinci kolunuzla birlikte uzanacaktır.
   • İttiğiniz gibi nefes verin. Nefes almak, kung fu öğrenmenin önemli bir parçasıdır ve doğru nefes alma tekniği, eğitiminiz sırasında daha hızlı ilerlemenize yardımcı olacaktır.
   • Yumruklarınızın arkasına güç koymak için ön gövdenizi kullanın. Kung Fu'da gücünüz vücudunuzdan gelir ve bu vuruşlar bu kasları çalıştırıp daha hızlı güçlenmek içindir. Bir yumruğu bir sonrakine yakıt olarak geri çekmenin yarattığı ivmeyi kullanın.
5. Temel bir dövüş duruşuna girin. Aynanın önünde durun. Vücudunuzu sol ayak ve sol omzunuz öne gelecek şekilde 45 derecelik bir açıyla yerleştirin. Sağ ayağınız biraz geride ve sol ayağınızın sağ tarafında. Sağ elini kullanıyorsanız, bu doğal hissettirmelidir. Rahat bir şekilde ayakta durduğunuzdan ve ayaklarınızın omuz genişliğinden daha açık olmadığından emin olun. Başınızı korumak için ellerinizi yukarıda tutun, ancak ayağınızı hafif tutun.
   • Bu poz Batılı bir boks duruşuna benzer ve ters yönde de uygulanmalıdır (sağ bacak öne). Bu poz, birçok (ancak hepsinde değil) kung fu stilinde ortaya çıkar.
6. Temel yumrukları öğrenin. Yumruklar kapalıyken sol elinizle dümdüz ileri doğru yumruk atın. Bu hareket sırasında vücudunuzu sağa döndürün ve omuzlarınızı olabildiğince düz hale getirin. Bu zımba aynı zamanda "yumruk" olarak da adlandırılır. Önce performansınıza, ardından hız ve güç geliştirmeye odaklanın. Sonra sağla bir yumruk deneyin. Sağ yumruğunuzun vücudunuzun önünde "çapraz" olması gerektiğinden bu genellikle "çarpı" olarak adlandırılır. Bu yumruğu tamamlarken sağ ayağınızın topunu çevirin.
   • Hızlı bir şekilde kung fu öğrenmek istiyorsanız, sakin olun ve vücudunuzu önce hareketlere alıştırın. Hareketleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı biliyorsanız, güç ve hız eklemek kolaydır. Aksi takdirde, her hareketi doğru ve tekrar tekrar öğrenmeniz gerekeceğinden ilerlemeniz önemli ölçüde yavaşlayacaktır.
   • Her seferinde tam hareketi uygulayın. Kolunuzun tamamen uzatıldığından ve ardından geri çekildiğinden emin olun. Her yumruk bükülmüş bir dirsekle başlar ve biter ve eliniz başınızı korur.
   • Gücünüz her zaman vücudunuzun merkezinden gelir.
7. Engellemeyi öğrenin. Dövüş duruşundan, sizinle aynı büyüklükte olan ve size saldıran bir rakip hayal ediyorsunuz. Önkolunuz uzatılmış haldeyken, göbeğinizin gücünü sola veya sağa hareket ettirmek için kullanın ve rakibin hayali kolunu savuşturarak doğal olarak yumruğu rotadan uzaklaştırın. Bunlar sözde iç ve dış tıkanmalardır.
   • İç bloklar vücudunuzun dışında başlar ve içe doğru hareket eder. Dış tıkanmalar tam tersini yapar.
   • Her iki kolla da blok yapma alıştırması yapın. Kung fu öğrenmek, hem baskın hem de baskın olmayan tarafta güçlenmekle ilgilidir.
8. Temel merdivenleri uygulayın. Her şeyde olduğu gibi, vücudunuzun önce tekniklerin doğru şekilde uygulanmasına alışması gerekecektir. Merdivenler ilk başta korkutucu görünebilir, ancak onları bölümlere ayırabilir ve ayrı ayrı pratik edebilirsiniz. Bir şeyi hızlı bir şekilde öğrenmek, doğru duruş ve tutarlı uygulama konusunda ne kadar gayretle ustalaştığınıza bağlı olacaktır. Bu teknikleri savaş duruşundan uygulamaya başlayın.
   • Her vuruşunuza dizinizi göğsünüze doğru çekerek başlayın. Mümkün olduğu kadar dizinizi omzunuza kadar kaldırın. Daha esnek hale gelmek için bu hareketi uygulayın ve daha iyi denge için dizinizi kalçalarınızın üzerinde tutmaya çalışın. Bu noktada, dirseğiniz ve yumruğunuz başınızı koruyan şekilde bacağınız "vurmaya hazırdır".
   • Önden vuruşta, bir sonraki eylem bacağınızı uzatmak, kalçanızdan itmek ve ayağınızın alt kısmının hedeflenen hedefe çarpıp onu sizden uzaklaştırmasını sağlamaktır.
   • Yandan tekme ile bacağınız kalçanızdan öne doğru uzatılır ve ayağınız yerde hala hareketle 90 derece döner. Bu tekme ile ayağınız yatay olarak sona erer (ön vuruşta olduğu gibi dikey değil).
   • Yuvarlak bir vuruşta, rakibinizin kalçasına (veya daha yükseğe) ayağınızın üst kısmıyla vurduğunuzu hayal edin (futbol oynarken bir tekme gibi). Kuvvet kalçanızdan gelmeye devam eder, ancak ilerlemek yerine, kuvvet sola veya sağa yönlendirilir (tekme attığınız ayağa bağlı olarak). Diğer ayak, bu pedal çevirme hareketini kolaylaştırmak için yere temas etmeye devam eder ve ayak topu üzerinde 90 derece döner.
   • Her tekme için, vurmadan önce dizinizi göğsünüze geri getirdiğinizden emin olun. Bir vuruştan hemen sonra bacağınızı indirmek çok kötü bir duruştur ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmaz.
   • Yavaşça ve iyi bir uygulama ile çalışın. Beyninize doğru hareketleri aşılamak için tekme (diz yukarı, tekme, dizinizi göğsünüze geri çekme) yaparken aldığınız her pozisyonu birkaç saniye tutmaya çalışın. Bu şekilde çalışmak, sizin için hızla ikinci bir doğa haline gelecektir ve tekmeleriniz tek bir yumuşak hareket gibi hissetmeye (ve görünmeye) başlayacaktır.
9. Duruşlarınızı değiştirme alıştırması yapın. Bireysel hareketlerde ustalaştıktan sonra, bir saldırı sırasında pozdan poza geçme pratiği yapın. Dövüş duruşundan at duruşuna geçerek, saldırılarınız ekstra güç kazanabilir.
   • At duruşuna hızlı bir şekilde geçmek için sol dizinizi 90o açıyla yukarı çekin, sol ayağınız geri çekilmiş olarak sağ dizinize bitişik olarak dizinizi sola çevirin. Sol ayağınızı sağ ayağınızdan üç ila dört fit uzunluğunda hızla yerleştirin ve her iki ayağınızı da ileriye doğru işaret edecek şekilde atın duruşuna bırakın.
10. Gölge boksu alıştırması yapın veya bir kum torbası kullanın. Temel duruş ve şekillerde ustalaştıktan sonra, daha hızlı iyileşmek için çok fazla pratik yapmanız gerekecek. Havayı veya kum torbasını vururken, tekmelerken ve bloke ederken hafif ayaklı ve hareket halinde kalın. Dayanıklılık oluşturmak için, bir turnuvadaymış gibi turlar halinde pratik yapabilirsiniz (örneğin, 3 dakikalık şiddetli egzersiz, ardından 3 dakikalık bir ara ve ardından tekrar).

Yöntem 2/3: Kung fu becerilerinizi geliştirin

1. Bir eğitim ortağı bulun. Daha iyi olmanın ve kendinize meydan okumanın hızlı bir yolu, bir partnerle egzersiz yapmaya başlamaktır. Zihinsel olarak, daha sıkı ve daha uzun süre eğitmek için daha fazla istek duyacaksınız.
   • Bir partner aynı zamanda yastığa tutunarak daha iyi olmanıza yardımcı olabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Pedleri tekmelemek ve yumruklamak, gücünüzü ve dayanıklılığınızı sadece gölge boksu veya kum torbası kullanmaktan çok daha hızlı artıracaktır.
   • Pedleri bir partnerin önünde tutmak da elleri ve ayak çalışmasını iyileştirmenin iyi bir yoludur ve egzersiz yapmanın iyi bir yolu olarak küçümsenmemelidir. Pedlerin her iki tarafındaki farklı vuruş ve vuruş kombinasyonlarını öğrenmek önemlidir ve pedleri tutmak da çarpma anına kadar rahat kalmanıza yardımcı olacaktır.
2. Dayanıklılığınızı artırın. Yumruklarınızı, kollarınızı ve ayaklarınızı güçlendirmenin birçok yolu vardır. Tekniğin, hızın ve gücün yanı sıra vücudunuzun vurmaya ve darbe almaya alışması gerektiğini unutmayın.
   • Ağır bir çantayı kendi başınıza vurmak veya tekmelemek, özellikle yuvarlak vuruşlarda ve ayağınızın üst kısmıyla darbe elde etmek için daha sert olmak için etkili bir egzersiz olabilir. Öncelikle, sakin olun ve doğru tekniğe odaklanın, ardından ayağınız daha fazlasını kaldırır kaldırmaz, çantaya daha fazla kuvvetle vurmaya çalışın.
   • Bir partnerle egzersiz yapıyorsan, genel bir engelleme egzersizi kullanarak ön kollarını sertleştirmeye çalış. Bunu doğru bir şekilde yapabiliyorsanız at duruşunda birbirinizin karşısında durun ve içeri doğru bir blok için elinizle sağ kolunuzu aşağı doğru uzatın. Partneriniz de aynı şeyi yapar ve ön kollarınız (ilk başta hafifçe) blok yapma pratiği yapmak için çarpışır. Daha sonra sağ kolunuzu saat yönünde 180 derece döndürür. Partneriniz de aynısını yapacak ve ön kollarınız yeniden bağlanacaktır. Şimdi üçüncü bir tıkanma için sağ kolunuzu saat yönünün tersine 180 derece döndürün. Şimdi sol kolunuzla aynı şeyi deneyin ve bunu tekrarlamaya devam edin. Gövdenizi bükerek ivme kazandığınızdan emin olun.
   • Yumruklarınızdaki şınav (veya parmak eklemleriniz - daha da ağır), yumruklarınızı daha güçlü hale getirmenin harika bir yolu olabilir.
3. Çekirdek veya çekirdek kaslarınızı güçlendirin. Yerden güç alma ve bunu bağırsaklarınıza yerleştirme yeteneğinizi geliştirin. Tekmelerinizle koyabileceğiniz gücü artırın. Sadece karın kaslarınıza odaklanmayın (bu sadece merkezinizin bir parçasıdır), aynı zamanda yanınıza ve sırtınıza da odaklanın. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler şunları içerir:
   • Tahta
   • Geleneksel ve ters mekik
   • Çubuktan veya şınav pozisyonundan ("dağ tırmanıcıları" olarak da bilinir) sarkarken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırmak.
4. Kollarınızı geliştirin. Kung fu eğitimi sırasında bilek ağırlıkları giyin.Kollarınızı her gün geleneksel yöntemlerle egzersiz yapın. Şınav, pull-up, bukleler vb. Yapın. Ön kollarınıza ekstra dikkat gösterin, bu da rakiplerinizle boğuşma yeteneğinizi artıracaktır.
   • Ön kollarınızı güçlendirmenin "kolay" bir yolu: Kollarınızı önünüze doğru uzatırken yumruklarınızı sıkın.
5. Bacaklarınızı eğitin. Herhangi bir dövüş sanatında sağlam bir taban ve güçlü bacaklar çok önemlidir, bu yüzden bacaklarınızı çalıştırdığınızdan emin olun. Kung fu hareketlerini uygularken bacak ağırlıkları giyin. Ağız kavgası, çömelme atlaması ve adım atmayı günlük bir rutin haline getirin.
   • Diğer bazı iyi bacak egzersizleri şunlardır: Toe Jumps, Frog Jumps, Cossack Jumps, One-Leg Jump, Duck Walk ve Sprinting.

Yöntem 3/3: Kung fu çalışmak

1. Farklı kung fu stillerini araştırın. Her yönün öğretileri ve felsefesi arasındaki farkı karşılaştırın ve anlayın. Uzun vadeli hedefler için, hem zihinsel hem de fiziksel olarak geliştirmek istediğiniz alanları hangi stilin vurguladığını düşünün. Kung fu'yu hızlı bir şekilde öğrenmek için güçlü yönlerinize uygun bir stil seçmek akıllıca olacaktır.
   • En önemli iki okul Wu Dong ve Shaolin'dir. Wu Dong'da, chi'nizi (yaşam gücü) geliştirmek amacıyla "iç güç" üzerine vurgu yapılır. Shaolin, vücudunuzu güçlendiren egzersizlerle "dış güce" odaklanır.
   • Kung fu stilleri, coğrafyaları ile daha da ayırt edilir. Kuzey stilleri daha çok bacak çalışması ve akrobasi üzerine odaklanır. Güney stilleri sağlam bir temeli ve daha fazla kol çalışmasını vurguluyor.
   • Stiller arasındaki diğer bir ayrım, sert ve yumuşaktır. Sert stiller size eşit veya daha güçlü bir rakiple yüzleşmeyi öğretirken, yumuşak stiller rakibin ivmesini kendi aleyhine kullanmaya çalışır.
2. Çevrimiçi eğitimleri izleyin. Hareketleri ve duruşları doğru şekilde gerçekleştirmek için vücudunuzun tam olarak nasıl hareket etmesi ve yönlendirilmesi gerektiğini görün. Tekme ve yumruk gibi basit hareketlerle başlayın. Ardından, bu bireysel adımların daha uzun katalara (çeşitli hareketleri birleştiren sabit seriler) nasıl dahil edildiğini izlersiniz.
   • Her videoyu birden çok kez izleyin. Bir seferde eğitmenin vücudunun yalnızca bir bölgesine dikkat edin. Önce ayak hareketine bakın. Bundan sonra kalçalara odaklanın. Sonra bel. Ve benzeri. Bu şekilde, bunu kendiniz uygulayacağınız zaman (örneğin kollarınızla sallanacağınız zaman), ayaklarınızın ve bacaklarınızın vücudunuzu nasıl desteklemesi gerektiğini tam olarak bileceksiniz, böylece vuruşlarınız en fazla dönüşü sağlar.
   • Kung fu anlayışınızı daha da genişletmek için, diğer dövüş sanatlarının videolarını da izleyerek bunların birbirinden nasıl farklılaştığını görebilirsiniz. Kung fu'nun hareketinde ne kadar akışkan olduğuna dikkat edin, hareketlerin daha doğrudan ve doğrusal olduğu karate gibi diğer dövüş sanatlarından daha fazla dairesel teknikler kullanın.
3. Kung fu ile gelen zihniyete bakın. Hızlı bir şekilde kung fu öğrenmek isteseniz bile, çok erken çok antrenman yapmanın cazibesine direnmeye çalışın. Kung fu, onu uygulayanlardan disiplin gerektirse de, sizden hemen beklenmiyor, bu yüzden rahatlayın. "Acı yoksa kazanç da yok" atasözünü unutun. Yaralanma veya tükenmişliği önlemek için yeteneklerinize ve zindelik seviyenize göre makul bir antrenman programı üzerinde çalışın.
   • Örneğin, hemen 100 vuruş yapmak yerine, gün boyunca 10 tekrarla başlayın. Kendinizi yıpratmadan bunu doğru ve verimli bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenin. Vuruşta ustalaştıktan sonra, tempo başına vuruş sayısını kademeli olarak artırarak dayanıklılığınız üzerinde çalışın: 10'dan 15'e; 15'ten 20'ye; 20'den 30'a; ve benzeri.