İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Sağlıklı beslenme
• Yöntem 2/2: Egzersiz
• İpuçları
• Uyarılar

Bahar gelir gelmez, mükemmel plaj gövdesine sahip olma yarışı başlar. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, önceden yapılırsa en iyi sonuçları verirken, diyetinizden gereksiz şeyleri çıkarmanız ve egzersize başlamanız koşuluyla, mayonuzu birkaç hafta içinde zayıflatabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Sağlıklı beslenme

1. Bikinili birçok vücut tipinin harika göründüğünü bilin. Sadece 50 kg ağırlığındaki zayıf kadınların bikiniyle iyi göründüğü fikrini kabul etmek çok kolay. İyi beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak bikinili veya bikinisiz, güzel görünen sağlıklı bir vücut geliştirebilirsiniz. Kendinize inanın ve vücudunuz harika görünecek.
2. Bir kilo yağda 3.500 kalori olduğunu anlayın. Kilo vermenin en kolay yolu, yediğinizden daha fazla kalori yakmaktır. 3500 kalori düşündüğünüzden çok daha azdır ve sadece abur cuburları keserek yaklaşık 500 kaloriyi diyetinizden çıkararak haftada yaklaşık yarım kilo verebilirsiniz. 3.500 kaloriyi keserek sihirli bir şekilde bir kilo vermeyecekseniz de, bu akılda tutulması gereken iyi bir ölçüdür.
   • Tek bir bardak soda, bir çörek veya tek bir parça kızarmış tavuk 150-250 kalori içerir.
   • İki mil yürümek veya koşmak yaklaşık 200 kalori yakar. Sabah çörekinizi veya sodanızı atlarsanız ve günde birkaç mil yürürseniz, haftada yaklaşık yarım kilo verebilirsiniz.
   UZMAN İPUCU

   Abur cubur yemeyin. Abur cuburun besin değeri düşüktür ve kalorisi yüksektir. Gazlı içecekler, atıştırmalıklar ve tatlıları azaltmak vücudunuzu hızlı bir şekilde plaj moduna geçirebilir.

3. Üç büyük öğün yerine düzenli, küçük öğünler yiyin. Günde beş küçük öğün yemeye çalışın, yaklaşık iki saatte bir öğün. Vücudunuzun gerçekten kilo vermek için yiyeceğe ihtiyacı olduğu için kendinizi aç bırakmamaya dikkat edin.
   • Bu genellikle porsiyon kontrolüne yardımcı olur, böylece gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazlasını yiyemezsiniz.
   • Beyninizin tok olduğunuzu kaydetmesi yaklaşık 20 dakika sürer ve bu süre zarfında birçok insan bilinçsizce fazladan kalori ekleyerek yemeye devam eder.
4. Diyetinizi çoğunlukla karbonhidrat ve proteinlerle dengeleyin. Kalorilerinizin% 40'ının proteinden (tavuk, balık, fıstık ezmesi, fasulye),% 40'ının iyi karbonhidratlardan (tatlı patates, sebzeler, esmer pirinç, tam tahıl) ve% 20'sinin avokadodaki gibi doğal yağlardan geldiğinden emin olun. fındık ve yumurta.
5. Yeterince su iç. Günde yaklaşık 2-3 litre almayı hedefleyin. Sadece yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizi de temizler.
   • Mümkünse suyu soda ve meyve suyuyla değiştirin.

Yöntem 2/2: Egzersiz

1. Günde 15-20 dakika koş, bisiklete bin veya yüz. Temel, basit kardiyo antrenmanları kalori yakar ve metabolizmanızı hızlandırır, böylece hızla yağ yakarsınız. Egzersiz yapmak için zaman ayırmak sadece bir kumsal bedeni için değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam için de çok önemlidir.
   • Yerel bir spor kulübüne katılın veya haftada 1-2 arkadaşlarınızla yarışın.
   • Sizi egzersiz yapmaya motive edecek bir egzersiz arkadaşı bulun.
2. Hızla kalori ve yağ yakmak için aralıklı antrenmanı deneyin. Sonuçları daha hızlı görmek için koşmak yerine 15 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz yapın. Isınmak için beş dakikalık basit bir koşu ile başlayın. Sonra 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı koşarsınız. Durmadan, dinlenmek için bir dakika boyunca düşük hızda yavaşlayın. Bunu 10 kez tekrarlayın.
3. "Plaj kaslarınıza" odaklanın. Hızlı bir bikini gövdesi elde etmek için, tüm vücut antrenmanını atlamanız ve karın kaslarınıza, bacaklarınıza ve kollarınıza odaklanmanız gerekebilir. Tüm bu kaslar evde kolaylıkla çalıştırılabilir.
   • Karın kasları: Mekik, egzersiz ve plank yapın.
   • Silâh: Şınav, dips ve pull-up yapın.
   • Bacaklar: Kutu atlayışları, ağız kavgası ve ciğerleri yapın veya merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun.
4. Plaj sezonundan 1-2 ay önce ağırlık eğitimine başlayın. Vücudunuzun metabolizma hızı, sahip olduğunuz kas miktarı ile belirlenir ve daha fazla kas, daha fazla yağ yakmanız anlamına gelir. Ağırlık kaldırmak metabolizmanızı artırır, böylece uyurken, araba kullanırken veya alışverişe çıkarken kas geliştirir ve yağ yakarsınız.
   • En iyi sonuçları almak için eğitim programınızı önceden planlayın.
   • Anında sonuç vermezken, ağırlık çalışması 2-3 hafta içinde sonuçları görmenin iyi bir yoludur.
5. Gün boyunca egzersiz yapmanın yollarını arayın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Çalışmak için yürüyün veya bisiklete binin ve molalar sırasında şınav yapın. En iyi sonuçları almak için olabildiğince sık birkaç kalori yakın. UZMAN İPUCU

   

   Alyssa Chang

   
   
   Sağlık koçu, diyetisyen ve eğitmen Alyssa Chang, San Francisco Körfez Bölgesi'nde diyetisyen ve eğitmen. Sinirbilim alanındaki engin geçmişini, hastaların beyinleri ve vücutları arasındaki bağlantıları iyileştirerek iyileşmelerine, hedeflere ulaşmalarına ve acı çekmeden hareket etmelerine yardımcı olmak için kullanıyor. California Eyalet Üniversitesi'nden Kinesiyoloji ve Egzersiz, Beslenme ve Sağlık alanında lisans derecesine sahiptir, Hassas Beslenme ve Z-sağlık Performansı sertifikalarına sahiptir ve Ulusal Güç ve Zindelik Konseyi tarafından onaylanmıştır.

   Alyssa Chang
   Sağlık koçu, diyetisyen ve eğitmen

   Vücudunuza iyileşmesi için zaman vermeyi unutmayın. Daha fazla egzersiz yaptıkça ve kalori azalttıkça, vücudunuzun daha sağlıklı uykuya ihtiyacı vardır. Uyuduğunuzda vücudunuz kas dokusunu onarır, yiyecekleri sindirir, beyninizin parasempatik tarafını detoksifiye eder ve düzenler.

   
   

İpuçları

• Yazdan en az bir ay önce bikini vücudunuz üzerinde çalışmaya başlayın. Bunun üzerinde ne kadar uzun süre çalışmanız gerekiyorsa, vücudunuz o kadar iyi görünecektir.
• Buz pateni, basketbol, ​​bisiklet, trambolin, yoga ve daha fazlası gibi eğlenceli aktivitelerle antrenman yapın! Ama bol su iç.
• Asla bronzlaşma yatağı kullanmayın. Güneş kremi olmadan bütün gün güneşte pişirmek gibidir ve cilt kanserine neden olabilir.

Uyarılar

• Kilo vermek için asla açlık diyeti uygulamayın. Çok tehlikeli ve hayatı tehdit ediyor. Güvenin sizi güzelleştirdiğini unutmayın.