Yatağınızı kaldırarak reflü belirtilerini sınırlayın

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/4: Yatağınızı kaldırın
Bölüm 2/4: Yetersizliğin önlenmesi
Bölüm 3/4: Tıbbi tedavi görmek
Bölüm 4/4: Reflü semptomlarını anlama
İpuçları
Uyarılar

Asit reflü, mide kapanmadığında ve mide asidi yemek borusuna geri akarak mukoza zarını tahriş ederek reflü hastalığına neden olduğunda ortaya çıkar. Bundan kaçınmanın en iyi yollarından biri, yatağınızı yükseltmek veya tedavi edici yastıklarla örtmektir. Asit reflü rahatsızlığını ve ağrısını gidermeye başlamak için aşağıdaki Adım 1'i okuyun.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Yatağınızı kaldırın

Malzemenizi seçin. Yatağınızı kaldıracak malzeme özenle seçilmelidir. Terapötik kama yastığı veya yatak kaldırıcıları (malzemeden bağımsız olarak) önerilir. Bu yardımlar, ideal yüksekliğin her gün tutarlı kalmasını sağlar. İşte üç seçenek:
- En kolay yol, yatağınızın baş kısmına bacaklarınızın altına bir blok çimento, tuğla veya kitap yerleştirmektir.
- Bu bir seçenek değilse, yatağın bacaklarına destek sağlayan plastik veya ahşap yükselticiler satın alabilirsiniz. Ayrıca yatağınız ile bazalı arasına veya çarşafların altında yatağınızın üzerine yerleştirebileceğiniz yatak yükselticileri de bulunmaktadır.
- Yükseltilmiş bir yatağı simüle etmek için terapötik bir kama yastığı da kullanabilirsiniz. Tıpkı sesi gibi - daha sıkı, kama şeklindeki bir yastık. Ancak bunlar boyun şikayetlerine neden olabilir.
Yatağınızı doğru yüksekliğe kaldırın. Yatağınızı ne kadar kaldıracağınız doğru bir şekilde ölçülmelidir. Çoğu çalışma, ideal yatak yüksekliğinin en az 15-20 santimetre olduğunu göstermektedir. Bu yüksekliğin yatarken asit reflüyü önlediği tıbbi olarak kanıtlanmıştır.
- Gerçekte, ne kadar yüksekse o kadar iyidir. Ancak yine de rahatça uyuyabilmelisiniz. Çoğu insan 15-20 cm'yi doğru olarak yaşar.
- Kama yastık, uyurken pozisyonunuzu sabitler ve aşağı kaymanızı engeller. Olası boyun ağrısının yanı sıra, yatağınızı kaldırmak kadar etkilidir. İnsanlar normal yastıklardan kayma eğilimindedir; kama yastığı tüm gece boyunca sizi yüksekte tutar.
Omuz bıçaklarınızın da daha yüksek olduğundan emin olun. Mide ile yemek borusu arasındaki bağlantı kürek kemiğinin kabaca alt kısmında bulunur. Bu nedenle asit reflüsü önlemek için kürek kemikleri de kaldırılmalıdır.
- Vücudunuzun üst kısmı kaldırılmazsa, muhtemelen kendinizi yalnız değil bulacaksınız. hala Asit reflüden muzdariptir, ancak boynunuzdaki ve sırtınızdaki ağrı nedeniyle rahatça uzanmanız da daha zordur.
Daha yükseğe uzanmak için asla birden fazla yastık kullanmayın. Yığılmış yastıklar, kafayı mideyi sıkıştıran bir açıyla yerleştirebilir. Bu, asit reflüsünü kötüleştirecek ve yalnızca sorunları daha ciddi hale getirecektir.
- Karın üzerine ekstra baskı uygulayarak mide içeriğini yukarı itebileceğinden, uyurken normal yastıklar kullanmayın. Muhtemelen siz de batacaksınız ve sonunda anlamsız hale getireceksiniz.
Anlama neden İşe yarıyor. Asit reflü uzanırken daha yaygındır çünkü yerçekimi reflüyü dikey konumda tutmaz. Yerçekiminin sınırlı etkisi aynı zamanda asidik içeriklerin yemek borunuzda daha uzun süre kalmasına ve ağzınıza kolaylıkla ulaşmasına izin verir.
- Yatağınızı yükseltmek, yemek borunuzdaki mukoza zarının mide asidi ile temasını büyük ölçüde azaltacaktır. Uyku bozukluğu olan kişiler de fayda sağlayabilir.

Bölüm 2/4: Yetersizliğin önlenmesi

Yatmadan hemen önce yemek yemeyin. Aksi takdirde, tüm çabalarınız boşuna olabilir! Aç karnına yatın. Yatmadan üç saat önce bir şey yemekten ve yatmadan iki saat önce hiçbir şey içmekten kaçının. Bu asit yetersizliğini önleyebilir.
- Yemek yedikten hemen sonra uzanmamayı tercih edin. Yemeğin sindirildiğinden emin olmak için yemekten sonra en az üç saat yatın. Aynı zamanda vücudunuza mideyi boşaltmak için zaman verir.
Yağlı gıdalardan kaçının. Kızartılmış yiyecekler ve hızlı yiyecekler gibi yağlı yiyecekler midede daha uzun süre kalır ve genellikle ağırdır ve sindirimi zordur. Yemek borusundan mideye geçişte daha uzun süre kalmak ve daha fazla içerik asit reflüyü teşvik eder.
- Çikolatalar çok yağlıdır ve kafein içeriği yüksektir, bu da asit reflüsü uyarır. Aynı zamanda midede asit üretimini ve asit reflüsü teşvik eden kakao bakımından da yüksektir.
- Pişmiş yiyecekler, domates sosu, alkol, sarımsak ve soğan bilinen reflü tetikleyicileridir.
Sakız. Sakız çiğnemek, doğanın reflü hastalarına armağanı olan tükürük üretimini arttırır. Yememeniz gereken bir şey yiyor olabileceğinizi biliyorsanız, olası komplikasyonları telafi etmek için bir paket sakız getirin.
- Nane aromalı olanı seçmemeye dikkat edin. Nane, mide kası kapakçıklarını geçici olarak gevşeterek ve midede asit üretimini artırarak yetersizliği destekler.
Bol giysiler giyin. Giysileriniz dar olduğunda mideniz baskı altına alınır. Karın bölgesinin bu ekstra daralması, mide asidini yemek borunuza iter ve bu da yetersizliğe yol açar.
- Ağır bir yemek yiyorsanız veya asit reflüünüzü tetiklediği bilinen bir şey yiyorsanız, sorunu daha da kötüleştirebilecek sıkı giysiler (iç çamaşırı dahil) giymeyin.
Kahve içmemeyi tercih edin ve portakal suyu. Kahve, sisteme kafein enjekte ederek kişiyi gergin tutar. Bu kafein ayrıca midede asit üretimini de uyarır. Dispepsi, mide içeriğinin geri akmasını kolaylaştırır. Asit üretimini uyarmaya yardımcı olan her şeyden (portakal suyu gibi) kaçınılmalıdır.
- Portakal suyu ve diğer turunçgil içecekleri C vitamini veya askorbik asit açısından zengindir. Askorbik asit midede asitliği daha da artırır ve asit reflüsü uyarır.
- Midede asit üretimini azaltmak için kafeinli çay ve sodadan da kaçınılmalıdır.
Daha fazla hareket et. Egzersiz, mideden gelen baskıyı azaltarak yetersizliğin belirtilerine karşı koymaya yardımcı olur. Günde 30 dakika egzersiz yeterli olmalıdır. Bu 30 dakika birkaç seansa bölünebilir. Örneğin: günde üç kez 10 dakika yürüyün.
- Her gün 30 dakika yürümek daha hızlı yağ yakmanızı sağlar. Yürümeyi sıkıcı bulanlar için bahçeyle uğraşmak, yüzmek, yürümek, köpeği gezdirmek veya şehre gitmek gibi başka alternatifler de var.
Kilonuza dikkat edin. Karındaki fazla yağ mideyi sıkıştırdığı için aşırı kilolu ve obez kişiler genellikle asit reflüden şikayet ederler. Bu, midede basıncı artırır ve içeriği yemek borusuna geri akmaya zorlar. Böylece kilo vererek asit reflüsünü azaltabilirsiniz.
- Aşırı yememeye çalışın, böylece sadece kilonuzu izlemekle kalmaz, aynı zamanda daha az kusmaya da sahip olursunuz. İstenilen kiloyu korumak ve midenizi aşırı yüklemekten kaçınmak için daha küçük öğünler daha sık yiyin.
Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek asit reflüsünün bilinen bir nedenidir. Sigara zamanla ciddi hasara neden olur ve yemek borusu kanserine neden olabilir. Durumunuzda acil bir iyileşme için hemen sigarayı bırakın.
- Asit reflüsünü azaltmanın yanı sıra sigarayı bırakmanız için birçok neden vardır. Bunu yapmak aynı zamanda kardiyovasküler hastalık, diyabet, akciğer kanseri ve diğer kanserler riskini de azaltacak ve saçlarınızın, cildinizin, tırnaklarınızın ve dişlerinizin daha sağlıklı görüneceğini fark edeceksiniz.

Bölüm 3/4: Tıbbi tedavi görmek

Antasitleri düşünün. Alüminyum hidroksit magnezyum hidroksit (bir sıvı) gibi antasitler yemek borusu ve midede asitliği nötralize eder. Ajanın sıvı formu yemek borusundan geçerken serin, yatıştırıcı bir rahatlama fark edilir.
- Günlük doz genellikle günde dört kez alınan 2-4 çay kaşığıdır (10-20 ml). Bu 20 dakika ile yemekten bir saat sonra almak en iyisidir.
- Antasitlerin kabızlık veya ishal gibi yan etkileri olabilir.
Proton pompası inhibitörlerini (ÜFE'ler) almayı düşünün. ÜFE'ler reflü semptomlarını tedavi etmenin en iyi yollarından biridir. Midede asidin önemli bir parçası olan hidrojeni üreten pompayı kapatarak çalışır. Daha az hidrojen üretimi yemek borunuzda daha az tahriş anlamına gelir. Maksimum etki için, ÜFE'leri kahvaltıdan en az 30 dakika önce alın.
- Farklı ÜFE türleri için günlük doz:
  Omeprazol 20 mg günde bir kez
  Lansoprazol 30 mg günde bir kez
  pantoprazol 40 mg günde bir kez
  Esomeprazol günde bir kez 40 mg
  rabeprazol 20 mg günde bir kez.
- ÜFE'ler baş ağrısı, mide ağrısı ve kusma gibi yan etkilere neden olabilir.
H2 reseptör antagonistleri almayı düşünün. Midede bir H2 reseptörünün tek amacı asit üretmektir. H2 reseptörü antagonistler bu asit üretimini engeller. Bu ilaçlar, doktorunuzun sizin için reçete edebileceği ÜFE'lere bir alternatiftir.
- Farklı H2 reseptör antagonistleri için günlük doz:
  Simetidin 300 mg günde 4 defa
  Ranitidin 150 mg günde iki kez
  Günde iki kez 20 mg Famotidin
  Nizatidin 150 mg günde iki kez
- H2 reseptör antagonistlerinin yan etkileri baş ağrısı, kabızlık ve ishali içerebilir.
Uzman tavsiyesi için doktorunuzdan randevu alın. Medikal tedavi, reflü semptomlarını hafifletmede ev ilaçlarına yararlı bir ektir. Ajanlar, asit üretimini nötralize ederek veya durdurarak çalışır. Antasitlerin yanı sıra (herhangi bir eczanede veya süpermarkette bulunur), doktorunuz sizin için hangi reçeteli ilacın en iyisi olduğunu bilecektir.
- Asit, mide bağışıklığının ve sindirim süreçlerinin önemli bir parçasıdır. Devam eden tıbbi tedavi sindirim sistemine zarar verebilir. İlaçları sadece doktorunuzun gözetiminde dört haftadan daha uzun süre kullanın.

Bölüm 4/4: Reflü semptomlarını anlama

Yalnız olmadığını bil. Reflü semptomları veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) yaygındır. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan son araştırmalar, nüfusun% 7'sinin günlük olarak reflü semptomları ile uğraşmak zorunda olduğu sonucuna varmıştır. Ayrıca bu belirti, bireylerin% 15'inde haftada en az bir kez ortaya çıkar.
- Bu, umut olmadığı anlamına gelmez. Yeterli tedavi ile bu sayı çok daha küçük olacaktır. Pek çok insan harekete geçme zahmetine girmez. Aslında, reflü semptomlarının oranları on yıl önce% 50 daha yüksekti.
Vücudunuzda neler olup bittiğini anlayın. Yemek borusu, ağzı ve mideyi birbirine bağlayan bir yemek borusudur. Yiyecekler, vücut tarafından uygun şekilde emilmeye hazırlık olarak midede asitle karıştırılır. Reflü şikayetlerinin 'ekşi' bunda rol oynayacaktır.
- Normalde mide içeriği sindirime hazır olur olmaz bağırsaklara iner. Yemek borusunun üstündeki ve altındaki iki kapakçık (kas dokusu) midenin asidik içeriğinin yemek borusuna ve ağza geri akmasını engeller.
- Reflü semptomları, yemek borusundan mideye birleşme noktasındaki kas kapakçıklarının zayıflamasından kaynaklanır. Mide sularından gelen asit ve yiyecek kombinasyonu yemek borusunu tahriş eder. Durum kötüleştiğinde, reflü asidik içeriğin ağza girmesine neden olabilir.
Risk faktörlerini bilin. Hayatınızdaki bir dizi şey reflü semptomları riskini artırabilir. Bunlar aşağıdaki faktörlerdir:
- Gebelik. Yükselen rahim, mideyi ve diğer karın içeriğini yukarı ve geriye doğru yer değiştirir. Sonuç olarak, bu reflü semptomlarına neden olabilir.
- Sigara içmek. Sigara içmek mide içeriğinin asitliğini artırır. Ayrıca asidik içeriğin yemek borusuna ulaşmasını engelleyen kas kapakçıklarını zayıflatır.
- Obezite. Karındaki fazla yağ mideye baskı uygular ve içerideki baskıyı artırır. İç mide basıncı çok yükseldiğinde asidik içerik yemek borusuna geri itilebilir.
- Dar kıyafetler. Karın çevresindeki daralma, mide üzerindeki baskıyı artırır ve mide içeriğinin akışının tersine dönmesine neden olur.
- Ağır yemekler. Mide ekstra hacim almak için üst kısımda uzanır. Sonuç olarak, yemek borusu ile mide arasındaki bağlantı noktasına daha fazla asidik içerik girer.
- Sırt üstü yatın. Özellikle yemekten sonra sırt üstü yatmak, mide içeriğini yemek borusundan mideye geçişe yaklaştırır.
- Şeker hastalığı. Tedavi edilmeyen diyabet, mide ve bağırsaklardan sorumlu olan vagus siniri dahil sinirlerde hasara neden olur.
Belirtileri bilin. Bazı insanlar reflü semptomlarına sahip olduklarının bile farkında değiller. Lütfen aşağıdakilere dikkat edin:
- Göğüste ağrılı yanma hissi. Mide ekşimesi, göğsün orta kısmında sıcak ve yanma hissidir. Sıklıkla bu yerde hissedilir çünkü yemek borusu kalbin altındadır.
- Daha fazla tükürük üretimi. Vücut, tükürük bezlerini daha fazla tükürük üretmeye teşvik ederek reflü semptomlarına yanıt verir. Tükürük doğal olarak asidi nötralize eder.
- Boğazın düzenli olarak temizlenmesi. Boğazın temizlenmesi yemek borusundaki kas kapakçıklarının kapanmasını güçlendirir. Yemek borusu ve ağız daha sonra asidi geri iterek korunur.
- Ağızda acı bir tat. Şiddetli vakalarda kusma ağza ulaşabilir. Bu, ağızdaki acı safra tadı nedeniyle özellikle rahatsız edici bir deneyimdir.
- Yutma güçlüğü. Reflü semptomları yemek borusunun iç yüzeyine zarar verecek kadar şiddetli hale geldiğinde, hastanın yutkunmasını zorlaştırabilir. Hasar, yemek yemek borusundan geçerken acı verir.
- Diş çürüğü. Safranın düzenli olarak ağızda bittiği şiddetli reflü semptomları da dişlere zarar verir.

İpuçları

Reflü semptomlarını uyaracak belirli bir gıda türü yoktur. Hastalar için bir yemek günlüğü tutmak en iyisidir, çünkü hangi tür gıdanın semptomları şiddetlendireceğini en iyi onlar bilir.

Uyarılar

İstenmeyen kilo kaybı ile birlikte yutma yeteneğindeki hızlı düşüş, doktorunuzu görmeniz için bir nedendir. Bu bir kanser belirtisi olabilir.
Yaşlı insanlar mide ekşimesi yaşamaya başlarlarsa derhal tıbbi yardım almalıdır. Yaşlılarda mide ekşimesi nedeniyle kalp krizi olduğu söylenebilir.