İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Fiziksel değişiklikler yapmak
• Bölüm 2/3: Bakış açınızı değiştirme
• Bölüm 3/3: Normal hayatınıza yeniden uyum sağlama
• İpuçları
• Uyarılar

Tatile gelen veya seyahat eden birçok insan, daha sonra biraz depresyonda hissediyor, bu da tatil dalışı olarak da bilinen bir fenomendir. Bu durum, tatmin edici bir tatilin ardından refah ve üretkenlikte genel bir düşüş ile karakterizedir. Genel olarak iş, okul ve günlük yaşam rutinine dönmek bir sıkıntı, yönelim bozukluğu ve rahatsızlık kaynağı olabilir. Bununla birlikte, tatsız olabildiği kadar, tatil dalışının üstesinden biraz kararlılık, bakış açısı, tatil boyunca öğrenilen dersler hakkında biraz içgörü ve biraz kişisel bakım ile aşılabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Fiziksel değişiklikler yapmak

1. Uyku programınızı önceden ayarlayın. Birçok gezgin, seyahatten sonra, özellikle de yolculuk bir veya daha fazla saat dilimini geçerse jet lag yaşar. Jet gecikmesi, düzenli programınızda uyuma yeteneğinizi etkileyebilir ve uyku kalitesinin ve / veya miktarının olmaması, tatilinizin bittiğine dair şaşkın ve depresif bir duyguya katkıda bulunabilir.
   • Kendi saat diliminize, birkaç saat erken kalkarak veya (hangi yöne seyahat ettiğinize bağlı olarak) eve gitmeden birkaç gün önce yatarak alışmaya çalışın.
   • Mümkünse, tatildeyken evde normal uyku programınıza bağlı kalmaya çalışın. Uyku programınıza bağlı kalmak, normal hayatınıza geçişinizi biraz daha kolaylaştırabilir.
   • Yatmadan en az üç ila dört saat önce tüm alkol ve kafeinden uzak durun.
2. Tatildeyken egzersiz yapın. Hareket halindeyken uygulayabileceğiniz bir egzersiz rutini sizi formda tutabilir ve stresi ve yorgunluğu azaltabilir. Seyahatinizden dönene kadar antrenman programına sadık kalırsanız, vücudunuz fiziksel bir denge duygusu hissetmeye başlayacaktır. Ek olarak, egzersiz yapmak endorfin salgılar ve bu da depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir.
   • Seyahat ederken egzersiz yapmak biraz zor görünebilir, ancak biraz planlamayla yapmak çok kolay.
   • Spor ayakkabı ve spor kıyafetleri getirin veya mayonuzu giyin ve havuzda birkaç tur yüzün.
3. Dönüş yolculuğunuzda, ortama alışmak için birkaç gün planlayın. Bir seyahatten döndüğünüzde en zor şey normal iş / okul rutininize geri dönmektir. Bununla birlikte, normal rutininize alışmak için kendinize bir veya iki gün verirseniz, bu geçişi kolaylaştırabilirsiniz.
   • Zaman dilimlerini geçmemiş olsanız bile, bir tatilin eğlencesi ve doğallığından sonra günlük rutininize uyum sağlamak zor olabilir.
   • Mümkünse Salı günü işe dönmeyi deneyin. Bu şekilde bir Pazartesi gününün yoğun temposunu atlayabilirsiniz ve çalışma haftanız yalnızca dört gün sürer.
   • Salı günü işe dönmeyi planlıyorsanız, en geç Cumartesi veya Pazar günü eve döndüğünüzden emin olun.

Bölüm 2/3: Bakış açınızı değiştirme

1. Sahip olduğunuz deneyimlerin ve anıların tadını çıkarın. Çoğu durumda, bir şey hakkında düşünme şekliniz de onun hakkındaki hislerinizi değiştirebilir. Bu tür bir bilişsel değişim sadece gerçekleşmez, aynı zamanda düzenli pratikle, günlük yaşamınıza kaçınılmaz dönüş için üzülmek yerine, yaşadığınız deneyimleri takdir etmek için zihin durumunuzu değiştirebilirsiniz.
   • Hayat boyu sürecek yeni deneyimler ve kalıcı anılar serisinin bir parçası olarak yolculuğunuzun keyifli anlarını görmeye çalışın.
   • Bir tatili deneyimleme fırsatınız olduğu için minnettar olun. Unutmayın, birçok insan seyahat etmeye gücünün yetmeyeceğini veya yaşamlarındaki diğer faktörlerle sınırlı olduğunu unutmayın.
2. Yolculuğunuzun unsurlarını günlük yaşamınıza tanıtın. Her hafta dünyayı dolaşamayacak olsanız da, keyif aldığınız bazı şeyleri normal hayatınıza dahil edebilirsiniz. Gezinizdeki mutfağı gerçekten sevdiyseniz, evde o kültürden yemekler pişirmeyi öğrenin. Bir yabancı dili duymayı ve konuşmayı sevdiyseniz, o dilde bir kurs alın veya bir halk üniversitesinde kültür dersleri alın.
   • Yolculuğunuzun unsurlarını evinize dahil etmek, yaşadığınız her yerde heyecanı ve keşif duygusunu canlı tutabilir.
   • Yolculuğunuzun unsurlarını yanınızda getirmek, bir kişi olarak büyümenize ve kimlik ve kültür duygunuzu genişletmenize de yardımcı olabilir.
   • Bir kültürden belirli unsurları benimsemek gibi getirdiğiniz kültürel unsurları saygıyla ele aldığınızdan emin olun, birçok toplumda rahatsız edici kabul edilir.
3. Tekrar hayatınızı düşünün. Eve döndüğünüzde kendinizi gerçekten mutsuz ve tatminsiz bulursanız, bu sadece kaçırdığınız tatil olmayabilir. Tatiller eğlencelidir çünkü hayatın can sıkıntısından ve aşinalığından bir mola sağlarlar, ancak işte veya evde mutsuzsanız, kendinizi daha rahat hissetmek için değişiklikler yapmanız gerekebilir. Bu, hayatınızdaki iyi şeyleri daha iyi görmenizi ve işiniz veya mevcut çevreniz gibi sizi mutsuz eden şeyleri değiştirmenizi sağlar.
   • Hayatınızı değiştirecek büyük kararlar vermeden önce kendinize en az üç gün verin. Rutininize geri döndükten sonra günlük hayatınızı o kadar kötü bulmayabilirsiniz.
   • Hayatınızı değiştirecek aceleci kararlar vermeyin, ancak bir tatilden sonraki zamanı hayatınızın hangi unsurlarını değiştirmek istediğinizi düşünmek için kullanın.
   • Mevcut işinizde size meydan okuyup beğenmediğinizi veya takdir edilip edilmediğini kendinize sorun. Mevcut dairenizde, evinizde veya mahallenizde kendinizi rahat ve "evinizde" hissedip hissetmediğinizi de düşünebilirsiniz.
   • Büyük kararlar vermeden önce arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Hayatınızı yeniden analiz etmek mevcut durumunuzdan memnun olduğunuz içgörüsüne yol açsa bile, yine de sizi daha memnun hissettirebilecek büyük bir vahiy yaşamış olacaksınız.
   • Ayrıca doktorunuzla konuşun. Yaşamdaki değişikliklere uyum sağlama becerinizi etkileyebilecek depresyondan muzdarip olabilirsiniz.

Bölüm 3/3: Normal hayatınıza yeniden uyum sağlama

1. Yoldayken size evi hatırlatan şeyler getirin. Bazı araştırmalar, seyahat ederken yanınızda evinizin hatıralarını götürmenin, yeni ve farklı bir ortamda olduğunuzu daha az hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu, eve gittiğinizde normal rutininize dönmenizi kolaylaştırabilir. Ailenizin resmi, en sevdiğiniz battaniyeniz veya yastığınız veya sık kullandığınız diğer bazı öğeler (kahve fincanı gibi) gibi küçük, taşıması kolay öğeler bile kendinizi evinizden ve / veya sevdiklerinizden uzaklaşmak için.
2. Döndüğünüzde ne bekleyeceğinizi bilin. Birçok insan için işe geri dönme zorunluluğunun bir kısmı, uzaklaştıktan sonra önlerine gelen strestir. Bununla birlikte, geri döndüğünüzde stresi azaltmanın bir yolu, işe dönmeden bir veya iki gün önce bir çalışanla iletişime geçmektir. İş arkadaşınız değişiklikler ve kaçırmış olabileceğiniz şeyler hakkında sizi bilgilendirebilir, bu da işyerinize geri dönmeyi bu sorunların farkında olmasanızdan biraz daha az stresli hale getirebilir.
   • Meslektaşlarla iletişim halinde olmak iyi olsa da, tatildeyken her zaman işte ne olduğu konusunda endişelenmek de iyi değildir.
   • Eve gitmeden hemen öncesine kadar iş arkadaşlarınızla iletişim kurmaktan kaçının. Bu şekilde, ileriyi planlamak için hızlı bir güncelleme almaya devam ederken dışarıda geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarabileceksiniz.
3. Tatilden işyerinize bir hatıra alın. İşe, okula veya genel olarak evde olmaya alışmakta zorlanacağınızdan endişeleniyorsanız, bu geçişi biraz daha kolaylaştırmak için yanınızda bir hatıra bulundurun. Hatıra eşyalar size geçirdiğiniz iyi zamanları hatırlatabilir ve araştırmalar, kendinizi güzel ve rahat bir yerde hayal etmenin genellikle uzun bir tatilden döndükten sonra stresi ve endişeyi hafifletmek için yeterli olduğunu göstermiştir.
   • Bir ofisiniz varsa, masanızı ve / veya bir duvarı gezinizden bazı fotoğraflarla dekore edin. Ayrıca masanız için birkaç heykel veya tatilinizden fotoğrafların olduğu bir takvim de getirebilirsiniz.
   • Kendi ofisiniz veya masanız yoksa, işe yanınızda götürmek için bir şeyler getirip getiremeyeceğinizi görün. Sıkı bir kıyafet kuralına rağmen, size yolculuğunuzu hatırlatan bir bileklik veya kolye takmaktan kurtulabilirsiniz.
4. Eve döner dönmez bir sonraki tatilinizi planlamaya başlayın. Ufukta başka bir tatil varken, hala çok uzakta olsa bile, işe / okula daha kolay uyum sağlayabilirsiniz. Eski rutininize geri dönmek zihinsel olarak zor olabilir, ancak gelecekte de aynı derecede eğlenceli bir şey yapacağınızı bilmek gününüzü neşelendirecek ve size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecektir.
   • Mümkünse tatil zamanınızı hemen planlayın. Sadece tatil için zaman ayırma eylemi, tekrar tatil için zamanınız olacağının bir kanıtıdır.
   • Ne zaman üzgün hissedersen, bir sonraki seyahatinde yapmak isteyeceğin eğlenceli şeyleri düşünürsün. Boş zamanlarında görmek ve yapmak istediğin şeyleri araştırmaya bile başlayabilirsin (ama bunu işte yapmayın yoksa başın belaya girer).

İpuçları

• Özellikle çocuklar ve gençler, uzun ve keyifli bir tatilden sonra, özellikle de okul programı tatilden hemen sonra başlıyorsa, buna uyum sağlamayı daha zor bulabilirler. Okula dönmeden önce eve dönmeleri ve normal ritmine dönmeleri için yeterince zaman tanıyın.
• Dışarıya ve dönüş yolculuğunuz için her zaman fazladan zaman olduğundan emin olun. Araba ile seyahat ederken trafikte sıkışıp kalabilirsiniz ve uçuş ve otobüs / tren tarifelerinde gecikmeler veya değişiklikler olabilir.

Uyarılar

• Herkesin tatil diplerinize olumlu yanıt vermeyeceğini unutmayın. Duygularınız çok gerçek ve geçerli olmasına rağmen, bazı arkadaşlar, aile veya iş arkadaşlarına sızlanma veya şımartılmış olarak gelebilir.
• Güzel bir tatilin ardından işe geri dönme konusunda hayal kırıklığına uğruyorsanız, evde veya işte çevrenizdeki diğer insanlara karşı duygularınızı dışa vurmayın. Bu tür davranışları hak etmiyorlar ve ara verme avantajına sahip olmayabilirler.