İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Devam Et
• Yöntem 2/3: Duygusal acıyla başa çıkmak
• Yöntem 3/3: Duygularınızla başa çıkın
• İpuçları
• Uyarılar

Kararın ya da diğer kişinin kararı olsun, bir ilişkiyi bitirmek her zaman zordur. Muhtemelen acı veren duygularla uğraşıyorsunuz ve bu duygularla bir an önce nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istiyorsunuz. Devam edebilmeniz için bu acı verici duyguları işlemenin birkaç yolu vardır, örneğin duygularınız hakkında yazmak, üzülmenize izin vermek ve yeni ilişkiler konusunda dikkatli olmak gibi. Boşanmanın üstesinden gelmenin zaman ve sabır gerektirdiğini unutmayın. Zamanla işler düzelmiyorsa, arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir terapistten her zaman destek alabileceğinizi bilin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Devam Et

1. Mesafeni koru. Siz ve eski sevgiliniz arkadaş kalmaya karar vermiş olsanız bile, boşanmadan hemen sonra mesafenizi korumak daha iyidir. Bu, birbirinizi görmediğiniz, aramadığınız, e-posta göndermediğiniz, mesaj göndermediğiniz, sosyal medya aracılığıyla iletişim kurmadığınız ve birbirinizin arkadaşlarını veya ailesini görmediğiniz anlamına gelir. Sonsuza kadar teması kesmek zorunda değilsin, ama eski sevgilini unutmadığın sürece tüm iletişimden kaçınmalısın.
   • Sizi buluşmaya ikna etmeye çalışıyorsa, dürüstçe kendinize ne anlamı olduğunu sorun. Geçmişi birlikte tartışacaksanız, o ana büyülenebilirsiniz ve sonrasında onu bırakmak daha zor olacaktır.
   • Evden taşınmak, evrakları imzalamak gibi pratik konuları ele almak için iletişim halinde olmanız gerekebilir, ancak bunu temel ihtiyaçlarla sınırlandırmaya çalışın ve toplantıları veya telefon görüşmelerini kısa ve öz tutmaya çalışın.
2. Alanınızı düzenleyin. Boşanma, yeni bir başlangıç ​​demektir. Bu nedenle, evinizi temizlemek ve yeniden dekore etmek ferahlatıcı olabilir, böylece geleceklere hazır olursunuz. Bir çete sizi depresyona ve strese sokabilir. Evinizi toplarken çok fazla düşünmek zorunda değilsiniz, ancak her zaman acıyı düşünmemeniz için yeterince odaklanmalısınız.
   • Odanızı temizleyin, yeni tablolar asın, bilgisayarınızın masaüstünü toplayın. Kulağa çok önemsiz gelse de, kendinizi gerçekten daha iyi hissettiriyor.
3. Acı veren anıları bir kenara bırakın. Sana eski sevgilini hatırlatan her türlü şey olabilir - bir şarkı, bir koku, bir yer. Bunları etrafta tutmak boşanmanın üstesinden gelmeyi zorlaştıracaktır. Kalbinizi veya midenizi inciten her şeyden kurtulun. Eski sevgilin hatırlatılmaya devam etmezsen harikalar yaratabilir.
   • Eski sevgilinden aldığın bir saat ya da yüzük gibi bir hatıran varsa, onu saklamanda sorun yok. Ama boşanmayı unutana kadar şimdilik onu uzaklaştır.
4. Dışarı çıkın ve eğlenceli şeyler yapın. Bir ilişki mahsur kaldıktan sonra, bir süreliğine kendinizi evinize kilitlemek isteyebilirsiniz. Ama duygularını çözdükten sonra tekrar dışarı çıktığından emin ol. Planlar yapın, arkadaşlarınızla dışarı çıkın ve eğlenin! İlk başta biraz rahatsız edici görünebilir, ancak giderek daha doğal hale gelecek ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Boşandıktan sonra sosyal ağınızı korumanız veya genişletmeniz gerektiği için dışarı çıkmanız da sorun değil. Daha sonra hayatınıza daha kolay devam edebilirsiniz.
   • Her zaman başkalarıyla bir şeyler yapmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Eğlenceli şeyler yapın ve özgürlüğünüzün tadını çıkarın. En sevdiğiniz kafeye yalnız gidin, alışverişe çıkın veya mini bir tatile çıkın.
5. Bir "rahatlık ilişkisine" dikkat edin. Çoğu zaman, önceki ilişki mahsur kaldıktan sonra, insanlar yeni bir ilişkiye çok çabuk başlarlar. Bu her zaman iyi bir fikir değildir. Bir ilişkiye çok erken başlarsanız, olumsuz duygularınızı yeni bir ilişkinin gerginliğiyle maskelersiniz. Bu ilişki de yürümezse, iki ayrılığın acısıyla uğraşmak zorundasın. Duygularınızı çözene ve boşanmayı atlayana kadar bekar kalmaya çalışın.
6. Kendinize iyi bakmaya devam edin. Bazen boşanmadan sonra bakım biraz düşer, ama yine de kendine iyi bakarsan çok daha iyi hissedebilirsin. Zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak kendinize iyi baktığınızdan emin olun. İlişki sırasında kendinize iyi bakmadıysanız, şimdi yapın. Sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun, egzersiz yapın ve kendinizi iyi hissetmeniz için rahatlayın.
   • Bol miktarda taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren dengeli bir diyet yapın. Abur cuburdan, çok fazla şeker ve yağdan kaçının.
   • 7-8 saat uyumaya çalışın. Bazı insanların 7 saatten biraz daha az veya 8 saatten biraz daha fazlasına ihtiyaç duyduğunu unutmayın.
   • Haftada beş kez 30 dakika egzersiz yapın. Yürüyüşe, bisiklete binmeye veya yüzmeye gidin.
   • Günde en az 15 dakika dinlenin. Rahatlamak için meditasyon, nefes egzersizleri veya yoga yapmayı deneyin.

Yöntem 2/3: Duygusal acıyla başa çıkmak

1. Acı hissetmenin normal olduğunu bilin. Boşandıktan sonra üzgün, kızgın ve korkmuş hissetmek çok normaldir. Yalnız bırakılacağından ve bir daha asla mutlu olmayacağından endişelenebilirsin. Bunun tamamen normal olduğunu ve devam etmek için bu duyguları hissetmeniz gerektiğini unutmayın. UZMAN İPUCU

   "Kederlenmeyen ve duygularını bastırmayan insanlar daha fazla stres yaşarlar ve kayıplarıyla başa çıkmaları en uzun zaman alır."

   
   

   Normal rutininize ara verin. Bir ilişki bittikten sonra kısa bir ara vermeniz gerekebilir. Bu, uzun vadede daha iyi çalışabilmeniz için duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir. Diğer ilişkilerinize zarar verebilecek ve sizi borç ya da başınız belaya sokmayacak hiçbir şey yapmadığınızdan emin olun.

   • Spor salonunu bir hafta aksamadan atlayabilirsiniz, ancak bir hafta boyunca işe gidemezsiniz. İyileşmeye çalışırken planları iptal ederseniz sağduyulu olun ve durumu arkadaşlarınıza açıklayın.
2. İlişkinin kaybedilmesi için kendinize üzülmenize izin verin. Bir ilişki sona erdiğinde kendinizi boş hissedebilirsiniz ve yas tutmak için daha uzun bir süreye ihtiyacınız olabilir. Kendinize kederlenmenize ve neden olduğu acıyı hissetmenize izin verdiğinizden emin olun. Aksi takdirde kendinizi daha iyi hissetmeniz ve yolunuza devam etmeniz çok daha uzun sürecektir. Ağlamanıza, çığlık atmanıza, çığlık atmanıza veya olumsuz duygularınızı dışarı çıkarmak için ne gerekiyorsa yapmanıza izin verin.
   • Üzülmek için her gün biraz zaman ayırın. Bu duygularla başa çıkmak için belirli bir zamanınız varsa, bunlara her zaman takılıp kalmadan bir çıkışınız olur.
   UZMAN İPUCU

   Kendinizi sizi destekleyen insanlarla çevreleyin. Çevrenizde sizi seven ve yeniden daha iyi hissetmenize yardımcı olan insanlara ihtiyacınız var. Kendinizi şefkatli, destekleyici arkadaşlarınız ve sizi değerli hissettiren aile üyeleriyle çevrelemek, yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.

   • Biriyle konuşmak istiyorsan veya ağlayacak bir omuza ihtiyacın varsa arkadaşlarından ve ailenizden yardım istemekten korkmayın.
3. Duygusal acınızı hafifletmek için sağlıklı yollar bulun. Belki de ilk içgüdünüz ağrıyı alkol, uyuşturucu veya yiyecekle uyuşturmaktır, ancak bu uzun vadeli bir çözüm sunmaz. Duygusal acınızla başa çıkmanın bu sağlıksız yöntemlerinden uzak durun. Bunun yerine, büyümenize ve iyileşmenize yardımcı olacak yollar arayın.
   • Boşanmanızın ardından kendinizi meşgul etmek için yeni bir hobi edinin. Bir kursa katılın, bir kulübe gidin veya kendinize yeni bir şey öğretin. Bir hobiyle meşgul olmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi, dikkatinizi acıdan uzaklaştırmanızı ve yeni bir beceri öğrenerek güven oluşturmanızı sağlar.
4. Ağrı çok kötüleşirse bir terapistle konuşmayı düşünün. Pek çok insan boşanmayı kendi kendine halledebilir, ancak bu herkes için mümkün değildir. Duygusal acınızla tek başına başa çıkmakta zorlanıyorsanız veya boşanma nedeniyle depresyona girdiğinizi düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir terapistten yardım isteyin.

Yöntem 3/3: Duygularınızla başa çıkın

1. İlişkiyi düşünün. Senin ve eski sevgilinin neden ayrıldığınızın tüm nedenlerini bir düşünün. Çoğu zaman oldukça eğlenceli olmasına rağmen, bir şeylerin düzgün çalışmadığını hatırlamaya çalışın. Arızanın nedenlerini bilmek, neden şimdi devam etmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Şimdi neyin yanlış gittiğini biliyorsanız, gelecekte aynı hataları yapmaktan da kaçınabilirsiniz. Kendinize şu soruları sorun:
   • İlişkinin bozulmasından suçlu muyum? Öyleyse ne yaptım?
   • İlişki kurmak için aynı türleri seçmeye devam ediyor muyum? Eğer öyleyse, bunlar ne türler? Bu benim için iyi mi? Neden ya da neden olmasın?
   • Daha önce başka ilişkilerde de benzer sorunlar yaşadım mı? Eğer öyleyse, bu sorunlara ne sebep olur? Gelecekteki ilişkilerde neyi farklı yapabilirim?
   UZMAN İPUCU

   Duygularınız hakkında yazın. Bir günlükte yazın veya şiir yazmayı deneyin. En önemli şey, kendinize karşı dürüst olmak ve bir şeyleri değiştirmemek. Her şeyi yazmanın en iyi yanlarından biri, bazen aldığınız belirli bir içgörüye şaşırmanızdır. Kalıplar daha net hale gelir ve keder hafifledikçe, tüm deneyimden değerli yaşam derslerini daha iyi anlayabilirsiniz.

   • Kendinizi daha iyi hissedene kadar her gün duygularınız hakkında yazmaya çalışın. Örneğin, her güne "Ayrılalı __ gün oldu ve ____ hissediyorum" ile başlayabilirsiniz. Sonra nasıl hissettiğin hakkında daha fazla ayrıntıya girebilirsin. Bu sabit formülü kullanırsanız, duygularınızın gelişimini daha iyi izleyebilir ve onları daha iyi işleyebilirsiniz.
   • Eski sevgiline bir mektup yaz ama onu gönder değil üzerinde. Bazen tüm duygularınızı kağıda dökmenize yardımcı olabilir. Ama mektubu göndermek Hayır İyi bir fikir. Mektup sadece kendin için, bu yüzden her şeyi at. Boşanmanın acısını tekrar tekrar karıştırmanın bir anlamı yok, bu yüzden son kez tam olarak nasıl hissettiğinizi tekrar söylüyormuş gibi yapın.
   • Bir hikaye yazmaya çalışın. İlişkinin başlangıcına geri dönün ve baştan sona anlatın. Bu çok acı verici olabilir, ancak size daha geniş bir bakış açısı sağlar. Son bölüme geldiğinizde olumlu bir şekilde kapatın ve "Son" yazın.
2. Öfkenizle başa çıkın. Birinin bize haksızlık ettiğini hissettiğimizde, kızarız. Eski sevgilinle temasın olmadığında, öfkeyle baş etmenin en iyi yolu rahatlamaktır.
   • Derin bir nefes alın ve gevşetmek için tüm kaslarınıza odaklanın. Yumuşak müzik bu konuda yardımcı olabilir.
3. Kararınızın arkasında kalın. Boşanma kararınızsa, sadece yaşadığınız güzel şeyleri düşünürseniz boşanma nedenlerini unutabileceğinizi unutmayın. Aynı zamanda boşanmanın sizin kararınız olup olmadığını tekrar düşünmemeye çalışmalısınız. İnsanların ilişkinin iyi yanlarını romantikleştirmeleri, kötü şeylerin sonuçta o kadar da kötü olmadığına kendilerini ikna etmeleri çok yaygındır. Bu oyunu kendi kendinize oynamayın. Durumu kabul edin ve ileriye bakın.
4. Kendinize eski sevgilinizin kötü niteliklerini hatırlatın. Eski sevgilinle ilgili hoşlanmadığın her şeye odaklanmak, boşanmanın üstesinden gelmene yardımcı olabilir. Eski sevgilinizin yaptığı beğenmediğiniz tüm şeylerin bir listesini yapın. Masada çok sert olabileceğini veya sık sık sensiz planlar yapabileceğini veya doğum gününü unutabileceğini. Sizi rahatsız eden her şeyi yazın.
5. Eski sevgilin olmadan neden daha iyi olduğunu düşün. Sizi neyin rahatsız ettiğini kendinize hatırlatmanın yanı sıra, boşanmayla ilgili olumlu herhangi bir şeyden de yararlanabilirsiniz. Eski sevgilin olmadan daha iyi olacağın şeylerin bir listesini daha yap.
   • Belki eski sevgilin sağlıklı yemek istemenin aptalca olduğunu düşündü, bu yüzden şimdi sağlıklı beslenebilir ve kendine iyi bakabilirsin. Ya da belki belirli bir hobiyi benimsemeni istemedi, bu yüzden şimdi bunu yapma özgürlüğüne sahipsiniz. Eski sevgilin olmadan seni daha iyi hale getiren her şeyi listeleyin.

İpuçları

• Eski sevgilinin de seni aşmaya çalışıyor olabileceğini unutma. Dikkatli olun ve mesafenizi koruyun. İlişkiyi bitirdiyseniz, buna bağlı kalın.
• Ağlamanın ve duygularını ifade etmenin sorun olmadığını unutma. Duygularınızla başa çıkmayı öğrendiğinizde, her şeyi şişelediğinizden daha iyi hissedersiniz.
• Sembolik bir tören yapın. İnsanlar bazen cesetleri hiç bulunmayan vefat etmiş insanlar için cenazeler düzenlerler, bu yüzden asla gerektiği gibi bitmeyen bir ilişkiye veda etmenin resmi bir yolunu da bulabilirsin. Size bu kişiyi hatırlatan her şeyi toplayın ve yakın veya hayır kurumuna verin. İlişki üzerine bir övgü yazın ve yüksek sesle okuyun.

Uyarılar

• Eski sevgilinizin Facebook sayfasını (veya başka bir profilini) zorunlu olarak görüntülüyorsanız, profilinin URL'sini engelleyen bir program veya tarayıcı özelliği kullanarak kendinize yardımcı olun. Ayrıca onu arkadaş listenizden çıkarmanıza da yardımcı olur. Her şey düzgün bir şekilde bitmiş olsa bile, diğer kişinin ne yaptığını görmek acı verici olabilir.
• Taciz veya tehdit edici davranışlara dikkat edin ve herhangi bir şey fark ederseniz hemen polise bildirin. Bu kişi muhtemelen zor ve tehlikeli değil, ama risk almayın. Gerekirse, yasaklama emri için başvurabilir ve her ihlal edildiğinde polisi arayabilirsiniz.