İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: İlk yarayı geç
• Yöntem 2/3: Reddi aşın
• Yöntem 3/3: Güçlü kalın
• İpuçları
• Uyarılar

Yaşınız veya geçmişiniz ne olursa olsun, ne kadar havalı olursanız ve kaç şeyi yapamayacağınızdan bağımsız olarak asla çok yaşlı, çok güzel veya reddedilemeyecek kadar akıllı değilsiniz. Reddedilmekten kaçınmanın tek yolu asla hiçbir şeyi denememek ve asla başkalarıyla bağlantı kurmamaktır, asla. Ancak bu bir yaşam tarzı değildir, bu nedenle herkes bir noktada reddedilme yaşayacaktır. Reddetmelerin meydana geldiği en yaygın durumlar aşk, iş, spor veya iştir. Ancak bu, reddedilmenin hayatınızı mahvetmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez! Bir reddin üstesinden gelmek, inkar etmek ya da her şey yolunda gidiyormuş gibi davranmak anlamına gelmez - bu, onunla iyi başa çıkmak ve hayatınıza devam etmekle ilgilidir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: İlk yarayı geç

1. Yaranın bunun bir parçası olduğunu bilin. Reddedildikten sonra incinme hissetmek normal bir insan tepkisidir ve hem duygusal hem de fiziksel nedenleri vardır. Araştırmalar, beklenmedik bir reddedilme yaşamanın aslında insanlarda fiziksel semptomlara neden olduğunu gösteriyor: Duygusal acı, beyninizdeki insanların fiziksel acı çekmesiyle aynı nöronları harekete geçiriyor. Aslında, reddedilmeyi deneyimlemek sizi kelimenin tam anlamıyla “kalbiniz kırılmış” gibi hissettirebilir, çünkü kalp atış hızınız da dahil olmak üzere fiziksel eylemlerden sorumlu olan parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir.
   • Birisi, kötü bir boşanma gibi romantik bir ilişkide reddedilme yaşadığında, beyinde birisinin uyuşturucuyu bırakmasıyla aynı tepkileri tetikleyebilir.
   • Bazı araştırmalara göre, depresyondan muzdarip insanların reddedilme duygularıyla baş etmesi daha da zordur. Depresyon opioidleri veya vücudunuzun doğal ağrı kesicilerini üretmediğinden, reddedilme yaşayan depresif insanlar, depresif olmayanlara göre ağrıyı daha şiddetli ve daha uzun süre hissedebilirler.
2. Kendinizi üzmenize izin verin. Reddetme, hem duygusal hem de sıklıkla fiziksel olarak gerçek acıya neden olur. Acıyı inkar ederseniz veya küçümserseniz - örneğin, listenizin zirvesinde yer alan üniversiteden seçilmişseniz ve bunu 'önemli değil' diyerek bir kenara koyarsanız - uzun vadede bunu sadece bir zaman meselesi haline getirebilir. .ama daha da kötüleşiyor. Daha sonra hayatınıza devam edebilmeniz için incinen duygularınızın normal olduğunu kabul etmelisiniz.
   • Toplumda, sanki duygularınızı kabul etmek ve ifade etmek sizi aşağı bir insan yapıyormuş gibi, "güçlü olmaya" veya "kendinizi sağlam tutmaya" teşvik edilir. Ancak bu gerçeklikle tutarsızdır. Duygularını gerçekten deneyimlemelerine izin vermek yerine bastıran insanlar aslında problemlerini çözmekte daha fazla güçlük çekerler ve sıklıkla aynı olumsuz duyguları defalarca deneyimledikleri durumlar yaratmaya devam ederler.
3. Duygularını ifade et. Duygularınızı ifade etmek, acı verici bir şeyden geçtiğinizi kabul etmenize yardımcı olur. Reddedilme, yoğun hayal kırıklığı, terk edilme ve kayıp duyguları uyandırabilir. Muhtemelen önce, umduğunuz şeyi alamadığınız gerçeğiyle başa çıkacağınız bir yas döneminden geçeceksiniz. Kendi duygularınızı bir kenara itmeyin veya şişirmeyin.
   • İstersen ağla. Ağlamak aslında korku, gerginlik ve tahriş duygularını azaltabilir. Ayrıca vücudunuzdaki stres seviyelerini de düşürebilir. Yani evet, gerçek erkekler (ve kadınlar) ağlar - ve ağlamalıdır.
   • Bağırmamaya, bağırmamaya veya bir şeylere vurmamaya çalışın. Araştırmalar, öfkeyi yastık gibi cansız bir nesneye yönlendirmenin bile aslında öfkeyi artırabileceğini gösteriyor. Duygularınız hakkında yazmak ve gerçekte neden kızgın olduğunuzu düşünmek daha üretken.
   • Duygularınızı sanat, müzik veya şiir gibi yaratıcı bir yolla ifade etmek çok faydalı olabilir. Ancak aşırı derecede üzücü veya kızgın şeylere kapılmamaya çalışın, çünkü bu sizi daha da kötü hissettirebilir.
4. Duygularınızı inceleyin. Reddedildikten sonra "neden" üzüldüğünüzü anlamanıza yardımcı olabilir. Takımınızdan birinin seçildiğini ve siz olmadığınızı hayal kırıklığına mı uğrattınız? İlgilendiğiniz her kimse, duygularınıza karşılık vermediği için incinmiş miydiniz? Başvurunuz reddedildiği için kendinizi aşağı mı hissettiniz? Duygularınızı dikkatlice düşünürseniz, onlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
   • Reddin arkasında olabilecek nedenleri anlamak için bu fırsatı kullanın. Kendinizi kemiğe kadar kesmekle ilgili değil; önemli olan, bir dahaki sefere farklı yapmak isteyebileceğiniz şeylerin mantıklı bir analizini yapmaktır. Niyetiniz ne olursa olsun - oldukça narsist olan insanlardan kaçınmak, makalelerinizi zamanında sunmak veya daha çok çalışmak gibi - reddedilmeye odaklanmak yerine, başlamanız için pratik bir basamak olabilirler.
5. Kendinizi gerçeklerle sınırlayın. Reddedildikten sonra özgüveninizin düşmesine izin vermek kolaydır, özellikle de reddedilme çok kişiselse, örneğin romantik bir reddedildiyse. Yine de, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde çalışırken bulgularınızı olabildiğince gerçekçi tutmaya çalışın.
   • Örneğin, "Sevdiğim kız benimle baloya gitmek istemedi çünkü şişman ve çirkinim" demeyin, ama aslında "bildiğiniz" şeye sadık kalın: "Sevdiğim kız benimle baloya gitmek istiyorum. " Bu her zaman bir rettir ve olacaktır ve yine de incitir, ancak ikinci düşünme şekli sizi utanmaktan ve çok sağlıksız alışkanlıklar olan özeleştiri yapmaktan alıkoyar.
   • Reddedilme, IQ'nuzun geçici olarak öncekinden daha düşük olmasına bile neden olabilir. Dolayısıyla, duygularınız hakkında net bir şekilde düşünmeye çabalıyorsanız, bunun için kendinizi kötü hissetmeyin - bu konuda gerçekten yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
6. Kendinizi başkalarından ayırmayın. Reddedilmek acı verdiği için, bazı insanlar öfkeyle tepki verir ya da başkalarından çıkarırlar. Bu tepki, kontrolü yeniden kazanmaya çalışmanın veya dikkati zorlamanın bir yolu olabilir. Ancak bu tepki aslında daha fazla reddedilme ve izolasyona neden olabilir, bu nedenle reddedildikten sonra öfkeli ve agresif olmak cazip gelse de, bu tür davranışlardan kaçınmaya çalışın.
7. Biraz ibuprofen veya asetaminofen alın. İster inanın ister inanmayın, araştırmalar duygusal ağrının fiziksel ağrı ile neredeyse aynı sinir yollarında ilerlediğini gösteriyor. Üç hafta boyunca reçetesiz satılan ağrı kesicilerden düzenli doz almanın, duygusal reddedilme acısının kalıcı etkilerini azalttığı gösterilmiştir.
   • Sadece reçetesiz satın alabileceğiniz ağrı kesicileri kullanın ve günlük reçete edilen dozdan fazlasını almayın. Çünkü acıyı dindirmeniz gerekiyor, bağımlı olmamanız gerekiyor.
8. Sağlıklı olmak. Sağlıklı, taze yiyecekler yiyin ve düzenli egzersiz yapın. Ve aşırı alkol veya uyuşturucu kullanımıyla kendinizi zehirlemeyin. Egzersiz, vücudunuzun opioid adı verilen doğal ağrı kesicileri serbest bırakmasına neden olur; bu nedenle, duygularınızı patlama noktasına kadar şişirdiyseniz, yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, yüzün veya hoşunuza giden başka herhangi bir fiziksel aktivite yapın.
   • Reddedilme konusunda üzülüyorsanız, enerjinizi koşma, kickboks, tekvando veya karate gibi fiziksel olarak agresif faaliyetlere harcamaya çalışın.
9. Arkadaşlarla buluşmak. Temas eksikliği yaşamak, reddedilmenin en büyük yan etkilerinden biridir. Sizi seven ve destekleyen insanlarla bağlantı kurun. Araştırmalar, kendinizi iyi hissettiğiniz insanlarla eğlenceli ve sağlıklı bir iletişim kurmanın fiziksel olarak çok daha iyi iyileşmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek ve anlayış almak, reddedilme acısının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
10. İyi eğlenceler. Kendinizi acı verici düşüncelerden uzaklaştırın ve kendinizi iyi hissettirecek aktiviteler arayın. Televizyonda komedi izleyin, parodi podcast'leri dinleyin veya bir komedi filmine gidin. Eğlenmek kırık kalbinizi hemen iyileştirmeyecek olsa da öfkenizi azaltacak ve sadece olumlu duygularınızı güçlendirecektir.
    • Reddedildikten sonra gülmek özellikle önemlidir, çünkü endorfin adı verilen ve pozitiflik ve esenlik duyguları yaratan bir kimyasal salgılar. Gülmek fiziksel acıya karşı toleransınızı bile artırabilir!
11. Reddedilme duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşın. Bu kişi en yakın arkadaşınız, kardeşiniz, ebeveyniniz veya terapistiniz olabilir. Bu kişiye ne olduğunu ve nasıl hissettirdiğini anlat. Daha sonra size kendi reddedilme deneyimlerini ve bununla başa çıkmak için neler yaptıklarını anlatabilirler; bundan öğrenmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Reddi aşın

1. Kendinize şefkat duyma pratiği yapın. Reddedilme, özgüveninize zarar verebilir, yaptığınız hatalar için kendinizi suçlayabilir veya asla başarılı ya da mutlu olamayacağınızı düşünmenize neden olabilir. Kendinize şefkat duymak, yaptığınız ve deneyimlediğiniz hataları ve başarısızlıkları, onları takıntı haline getirmek yerine hayatın bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenmenize yol açabilir. Kendinize şefkat üç temel unsurdan oluşur:
   • Kendine nazik ol. Kendini sevmek, sevdiğin birine vereceğin sevgi ve anlayışın aynısını vermek demektir. Yaptığınız hatalar için bahane uydurmak ya da sorun yaşamıyormuş gibi davranmak anlamına gelmez, ancak mükemmel olmadığınızı kabul ettiğiniz anlamına gelir. Kendini sevmek, başkalarını daha çok sevmeni sağlar.
   • İnsan deneyimi. Sizin de insan deneyiminin bir parçası olduğunuzu fark ettiğinizde, reddedilme de dahil olmak üzere olumsuz deneyimlerin insan yaşamının bir parçası olduğu ve kişisel olarak sizinle ilgili olması gerekmediği gerçeğini benimsersiniz. Bunu anlarsanız, reddedilmenizin üstesinden gelebilirsiniz, çünkü o zaman reddedilmenin gerçekten herkesin başına geldiğini anlarsınız.
   • Farkındalık. Farkındalık uygulamak, sahip olduğunuz deneyimleri yargılamadan kabul etmek ve kabul etmek demektir. Meditasyon yoluyla farkındalık pratiği yapmak, olumsuz duygularınızı onlara çok fazla odaklanmadan işlemenize yardımcı olabilir.
2. Reddi kişisel olarak almaktan kaçınmaya çalışın. Reddedilmeyi, kendinizle ilgili en büyük korkularınızın bir teyidi olarak görmek çok kolay olabilir: bir şeyde iyi olmadığımız, sevmeye değmediğimiz veya asla başarılı olamayacağımız. Reddedilme deneyimlerinizi kişisel olarak almamayı öğrenmek, olumlu dersler öğrenmenize ve duygusal olarak daha az yıkılmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Bir ret felaketi yaratmayın.Bir reddedilme felaketi yaptığınızda, orantısız şekilde büyük yaptığınız bir hata veya başarısızlık yaparsınız ve sahip olduğunuz olumlu nitelikleri görmezden gelirsiniz. Örneğin, başvurunuz reddedildiyse, bu asla bir iş bulamayacağınız ve bir köprünün altındaki bir kutuda yaşayamayacağınız anlamına gelmez. Makaleniz veya çalışmanız hakkında olumsuz eleştiriler alırsanız, bu ondan bir şeyler öğrenip daha iyi olamayacağınız anlamına gelmez. Bir reddedilme felaketi yaratırsanız, kendinizi deneyimlerinizden nasıl öğrenebileceğinizi ve deneyimlerinizden nasıl gelişebileceğinizi görme fırsatından mahrum edersiniz - reddedilme gibi gerçekten olumsuz olanları bile.
3. Olumlu yönlerinizi listeleyin. Reddetme genellikle sizi derinlemesine etkiler ve eğer izin verirseniz, kafanızdaki olumsuz sesleri yoğunlaştırabilir. Sadece kendinizle ilgili neyin yanlış olduğuna bakma eğilimine karşı koymak için proaktif olun ve tüm fantastik, olumlu ve güçlü özelliklerinizi listeleyin. Araştırmalar, takdir edildiğinizi ve sevilmeye değer olduğunuzu bilinçli olarak kendinize hatırlatırsanız, sadece reddedilmenin üstesinden daha iyi gelmekle kalmayacağınızı, aynı zamanda daha sonraki reddedilmelere karşı daha fazla esnekliğe sahip olacağınızı göstermektedir.
4. Ne olduğu için reddedilmeye bakın. Umduğunuzdan farklıdır, genellikle ani ve istenmeyen bir durumdur. Ama aynı zamanda yaşam yolunuza yeniden odaklanmak, daha üretken bir şeyler yapmak ve muhtemelen sizin için daha iyi çalışmak için bir fırsattır. Geçmek acı verici olsa da, reddetmek, gücünüzü nasıl geliştireceğinizi ve enerjinizi verimli bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, ilişkiniz yeni bittiyse, artık yakın partneriniz olmak istemeyen kişi, bir çift olarak uzun vadede başaramayacağınızı açıkladı. Bu reddedilme sizi derinden etkilese de, ikinizin muhtemelen asla iyi bir eşleşme olmayacağını çok sonra öğrenmek için birine ağır bir şekilde yatırım yapmaktansa, işe yaramaz durumu şimdi kabul etmek daha iyidir.
5. Zamanın yaralarını iyileştirmesine izin ver. Boşuna bir klişe değildir - zaman yaraları iyileştirir çünkü daha sonra olaylara uzaktan bakabilirsiniz. Ayrıca kişisel olarak gelişme fırsatınız da var, bu da olaylara farklı bakmanıza yardımcı olur. Acıyla uğraşmak çok zordur, ancak bir süre sonra kaybettiğiniz şeyin sizin için olmadığını muhtemelen anlayacaksınız.
6. Yeni bir şey öğren. Her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi öğrenmek, kendinizi başarılı hissetmenize ve hasarlı özgüveninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yemek yapmak, gitar çalmak veya yeni bir dil gibi eğlenceli bir şey öğrenmek de daha iyi bir ruh hali getirecektir.
   • Girişkenlik eğitimi gibi bir şey de düşünebilirsiniz. Bazen insanlar isteklerini ve ihtiyaçlarını iletme konusunda yeterince açık olmadıkları için reddedilme yaşarlar. Ne istediğiniz ve neye ihtiyaç duyduğunuz konusunda daha iddialı hale geldikçe, reddedilme şansınızın azaldığını fark edebilirsiniz.
   • Yeni bir şeye başladıktan sonra kendinizden şüphe duyduğunuz zamanlar olabilir. Yavaşça alın, kendinizi çok fazla içine atmamaya çalışın. Hayatınızın belirli alanlarını keşfetmeye karar verdiyseniz, zaman zaman acemi gibi hissetmeniz ve bu nedenle onunla birlikte gelen tüm yetersizlik duygularını hissetmeniz anlaşılabilir bir durumdur. Ama bu tür duyguları karıştırmaya çalışın ve farkına varın acemi gibi hissetmek aslında olumlu bir şey, çünkü o zaman her şeyi yeni bir şekilde görmeye açıksınız.
7. Kendinizi şımartın. Terapötik alışverişin gerçekten olumlu etkileri olabilir. Örneğin araştırmalar, alışverişe çıktığınızda, satın aldığınız ürünün yeni hayatınıza nasıl uyacağını hayal edin. Güzel görünen bir giysi veya havalı yeni bir saç kesimi, özgüveninizi artırabilir.
   • Ama acınızı örtbas etmek için para harcamayın, çünkü o zaman sadece dikkati hak eden gerçek duygularınızı maskelersiniz. Ayrıca çok fazla para harcamamak daha iyidir, çünkü o zaman kendiniz için daha fazla stres yaratırsınız. Ancak, özellikle daha iyi şeylerin sizi beklediği yeni yolunuza çıkmanıza yardımcı oluyorsa, bir veya iki şeye kendinizi şımartmak kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir.

Yöntem 3/3: Güçlü kalın

1. Kendinizi herkese karşı ölçemeyeceğinizi anlayın. Reddedilme biraz daha kişiselse, örneğin ayrılmak ya da spor takımına seçilmemek gibi, bunun gibi şeyleri bir şekilde aşağı olduğunuzu kanıtlamak olarak görmek cazip gelebilir. Bununla birlikte, kim olduğunuz konusunda kendinizi rahat hissederseniz ve kendinize bu dünyada asla ölçemeyeceğiniz bazı insanlar olduğunu hatırlatırsanız, o zaman reddi kabul edebilir ve onunla devam edebilirsiniz. Takıntılı hale gelmeden yaşam Bununla. Unutmayın, kendinizi ne kadar çok severseniz, başkalarının takdir edilmesine o kadar az ihtiyaç duyarsınız.
2. Reddedildiğiniz ve makul ölçüde güvenli olduğu durumlarda pratik yapın. Kendinizi muazzam bir olumsuz ya da kişisel sonuç olmaksızın bir reddedilme yaşayabileceğiniz durumlarda bulursanız, reddedilmenin genellikle kişisel olarak sizinle hiçbir ilgisi olmadığını deneyimlemenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, reddedilebileceğini bildiğiniz (ancak sizin için çok önemli olmayan) bir şey sorarsanız, reddedilmeyle başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
3. Risk almaya devam edin. Reddedilen insanlar genellikle riskten kaçınırlar ve daha sonra, reddedilme korkularının düşüncelerini dikte etmesine izin verdikleri için insanlarla uğraşmayı veya onlarla bağlantı kurmayı bırakırlar. Reddedilse bile olumlu ve umutlu kalmak çok önemlidir.
   • Örneğin, bir arkadaşınızla sohbet ediyorsanız ve bir şekilde reddedilmiş hissediyorsanız, kendinizi incinmekten korumak için sohbete kendinizi kapatabilirsiniz. Ancak başlangıçtaki rahatsızlığınızı azaltırken, aynı zamanda başkalarıyla iletişiminizi kaybetmenize neden olur ve sonunda reddedilmeyi daha da kötüleştirebilir.
   • Unutmayın: Almadığınız tüm fırsatların% 100'ü için yine de reddedileceksiniz.
4. Başarılı olmayı bekleyin (ancak başarılı olamayacağınızı da anlayın). Bu dengeyi bulmak oldukça zordur, ancak reddedilmiş olsanız bile hayata karşı sağlıklı bir tutum için önemlidir. Araştırmalar, başarılı olacağınıza veya başarısız olacağınıza inandığınız derecenin, hedefe ulaşmak için ne kadar çok çalışacağınızı etkilediğini ve bunun da performansınızı dolaylı olarak etkilediğini göstermektedir. Başarılı olacağınıza inanmak, hedefinize ulaşmak için daha çok çabalamanıza yardımcı olacaktır.
   • Ancak, girişiminizin başarısı veya başarısızlığı hakkındaki inancınızın gerçek başarınızı değil, yalnızca bu girişime daha fazla veya daha az çaba sarf edip etmediğinizi belirlediğini anlamak önemlidir. Kendinizi iyi hissettiğiniz ve uğruna çok çalıştığınız bir konuda başarısız olmanız hala mümkündür (ve hayatınızın bir noktasında muhtemelen de).
   • Yalnızca kendi eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi ve nihai sonucun olmadığını anlamak, zamanı geldiğinde reddedilmeyi çok kişisel olarak almamanıza yardımcı olacaktır. Reddedilmenin bir olasılık olduğunu, ancak sonuç ne olursa olsun elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı kendiniz kabul edin.
5. Bağışlama pratiği yapın. Bir reddedilme nedeniyle incinmiş ve hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizde, aklınızdaki son şey, bu duygulara size neden olan kişi (ler) i affetmektir. Ancak diğeriyle empati kurmak, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Diğer kişinin neden "hayır" demiş olabileceğini bir düşünün. Başkalarının eylemlerinin genellikle sizinle hiçbir ilgisi olmadığını göreceksiniz.

İpuçları

• Basketbol efsanesi Michael Jordan'ın şu sözünü aklınızda tutun: “Kariyerim boyunca 9.000'den fazla topu kaçırdım. Yaklaşık 300 oyun kaybettim. 26 kez kazanabilmek için topu atabildim ama ıskaladım. Hayatımda defalarca başarısız oldum. İşte bu yüzden başardım. "
• Reddetmelerin hepsi adil değil. Örneğin, ayrımcılık nedeniyle bir iş başvurusu için reddedildiğinizi düşünüyorsanız, işleri düzeltmek için alabileceğiniz yasal yollar vardır.
• Araştırmalar gösteriyor ki, eğer pozitifseniz ve insanlara ve durumlara kabul edilme beklentisiyle yaklaşırsanız, o zaman gerçekten ona dönüşme olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu asla reddedilmeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak tavrınızın başkalarının size nasıl davrandığını gerçekten etkileyebileceği anlamına gelir.

Uyarılar

• Duygularınızı işleyin, ancak bunlara takılıp kalmayın. Olumsuz duygulara takıntılı olmak, iyileşmenizi gerçekten engelleyebilir.
• İncinmiş hissetseniz bile öfke veya saldırganlığa teslim olmayın. Başkalarına takılmak size geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak sonunda diğer kişiye ve kendinize daha fazla zarar verecektir.