İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Duygularınızı daha iyi anlayın
• Yöntem 2/4: Daha iyi hissetmek
• Yöntem 3/4: Durumla başa çıkma
• Yöntem 4/4: Devam edin
• İpuçları
• Uyarılar

Kaç yaşında olursanız olun, bir grup arkadaş tarafından dışlanmanız her zaman acı verir. Zaman zaman herkes reddedilse de dışarıda kalmak sizi yalnız ve üzgün hissettirebilir. Dışarıda kaldığınızda, neden bu kadar kötü hissettiğinizi anlamaya çalışmak, kendinizi cesaretlendirmek ve arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşmak gibi birkaç şey yapabilirsiniz. Duygularınız da diğerlerininki kadar önemlidir. Dışarıda bırakılmakla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Duygularınızı daha iyi anlayın

1. Dışarıda bırakıldığında neden acı verdiğini bilin. Dışlanmış hissetmek, katılmanıza izin verilmediğinde veya sizi sevmek ve kabul etmek istediğiniz bir grup insan tarafından reddedildiğinde ortaya çıkar. Bir grup arkadaşınız veya meslektaşınız tarafından dışlanmış ve / veya reddedilmiş hissedebilirsiniz. Dışlandığınızda veya reddedildiğinde acı hissetmeniz çok normaldir çünkü hepimizin ait olmaya ihtiyacı vardır. Biz sosyal varlıklarız ve ihtiyaçlarımız karşılanmadığında acı ve keder hissederiz. Ancak reddedildiğinizde acı hissetmeniz normal olduğu için daha az acıtmaz, bu nedenle reddedilmeyle başa çıkmak için stratejiler geliştirmek önemlidir.
   • Son zamanlarda yapılan araştırmalar, beyninizin, kırılmış bir kol gibi fiziksel ağrıyı işlediği şekilde reddedilmeden kaynaklanan acıyı işlediğini göstermiştir.
   • Sosyal reddedilme, öfke, endişe, depresyon, üzüntü ve kıskançlık duygularını tetikleyebilir.
   • Araştırmacılar, sevmediğimiz insan grupları tarafından reddedilmeyi bile acı verici buldu!
2. Reddedilmenin hayatın bir parçası olduğunu unutmayın. Zaman zaman herkes kendini dışlanmış hisseder. Sevdiklerinizden ayrılmadıkça veya onları bir şekilde kızdırmadıkça, tekrar bu kadar çabuk dışlanmayacaksınız. Belki de henüz deneyimlemiş olduğunuz reddedilmenin geçici olması ve sonsuza kadar dışlanmış hissetmemeniz rahatlatıcıdır.
3. Gerçekçi ol. Bazen hiç iyi bir neden olmadığında kendimizi dışlanmış hissederiz. Kendimizi dışlanmış hissetmemiz gerekip gerekmediğini belirlemek için duruma gerçekçi bir şekilde bakmak önemlidir. Gerçekçi olmak, duruma farklı bakış açılarından bakmak demektir. Kendiniz, başkaları ve hatta çevre dahil olmak üzere durumun tüm yönlerini düşünün. Gerçekçi kalmanıza yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz:
   • Dışarıda bırakıldığına dair kanıt ara. Kanıt duygularınızı destekliyor mu?
   • Kendinize, birisinin sizin dışlanmış hissetmenize neden olacak şekilde davranmasının başka nedenleri olup olmadığını sorun. Belki aklında başka bir şey vardı ya da acelesi vardı.
   • Bu durumu algılayışım duygularıma mı dayanıyor yoksa gerçekte ne oldu?
   • Tarafsız bir kişiye durumu doğru değerlendirdiğinizi düşünüp düşünmediğini sorun.
   • Aksi ispatlanana kadar diğer kişinin en iyi niyetine sahip olduğunu varsayın.

Yöntem 2/4: Daha iyi hissetmek

1. Senden uzaklaşmasına izin ver. Duygularınızı kabul ettiğinizde, ruh halinizi iyileştirecek bir şey yaparak durumdan kurtulmaya çalışın. Ne olduğu veya nasıl hissettiğin hakkında endişelenmeye devam edersen, daha iyi olmayacak, daha da kötüleşecek. Dikkatinizi odaklayabileceğiniz bir şey bulun. Örneğin, minnettar olduğunuz üç şeyi yazarak durumdaki olumlu yönleri keşfetmeye çalışın. Ya da hoşunuza giden bir şey yaparak dikkatinizi başka yöne çevirin. Örneğin:
   • Arkadaşlarınız eğlenirken kendinizi evde sıkışıp kalmış gibi hissediyorsanız, kendinizi şımartın. En sevdiğiniz kokulu mumlar ve iyi bir kitapla güzel bir köpük banyosu yapın. Uzun bir yürüyüşe çıkın veya iPod'unuz başınızın üzerinde koşun. Kasabaya gidin ve yeni kıyafetler alın ya da sevdiğiniz mağazalara uzun uzun bakın. Ne yaparsan yap, her şeyin seninle ilgili olduğundan ve seni mutlu ettiğinden emin ol.
2. Kendinizi sakinleştirmek için nefes alın. Reddedilme sizi çok üzebilir ve bunun sizi tedirgin ettiğini fark edebilirsiniz. Araştırmalar, birkaç dakika derin nefes almanın stresi azaltmaya ve sakinleşmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Derin nefes almak için olabildiğince yavaş nefes alın ve beşe kadar sayın. Sonra nefesini beşe kadar tutun. Sonra tekrar beşe kadar sayarak yavaşça nefes verin. Bu egzersizden sonra, normal olarak iki kez nefes alıp verin ve ardından yavaş, derin nefesleri tekrarlayın.
   • Sakinleşmek için yoga, arabuluculuk veya tai chi'yi de deneyebilirsiniz.
3. Reddedildikten sonra sizi cesaretlendirmek için kendinizle olumlu konuşun. Dışarıda kalmak sizi üzebilir ve kendinizi küçümseyebilir. Kendinize olumlu bir şekilde konuşarak bu olumsuz duygularla savaşırsınız ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Kilitlendikten sonra aynaya bir bakın ve kendinizi cesaretlendirecek bir şeyler söyleyin. Kendin hakkında doğru olduğunu düşündüğün veya inanmak istediğin bir şey söyleyebilirsin. Olumlu onaylamaların bazı örnekleri şunlardır:
   • "Ben eğlenceli ve ilginç bir insanım"
   • "Ben iyi bir arkadaşım"
   • "Benim gibi insanlar"
   • "İnsanlar benimle vakit geçirmekten hoşlanıyor"
4. Kendine iyi bak. Kendinize iyi bakmak, reddedilmek yerine sevildiğinizi hissettirecektir. Bu birçok farklı şekilde olabilir çünkü insanlar kendilerine bakma konusunda farklı düşünürler. Bazı örnekler arasında kendinize güzel bir yemek hazırlamak, uzun bir banyo yapmak, hoşunuza giden bir proje üzerinde çalışmak veya en sevdiğiniz dizileri izlemek sayılabilir. Ayrıca vücudunuza iyi bakmanız gerekir. Vücudunuza iyi bakarak, bakılmayı hak ettiğiniz beyin sinyallerini gönderirsiniz. Yemek yemek, egzersiz yapmak ve uyumak gibi temel ihtiyaçlarınızı karşılamaya yeterince dikkat edin.
   • Günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
   • Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler bakımından yüksek olan dengeli bir diyet yapın.
   • Gecede 8 saat uyu.

Yöntem 3/4: Durumla başa çıkma

1. Duygularınızı kabul edin. Reddedildiğimizde, acıyı hissetmektense duygularımızı görmezden gelebiliriz. Nasıl hissettiğinizi görmezden gelmek yerine, bir an kendinizi kötü hissetmenize izin verin. Gerçekten yaralıysan ve ağlamak istiyorsan, yap. Duygularınızı kabul ederek daha hızlı ilerleyebilir ve reddedilmeyle başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
   • Kendinizi dışlanmış hissetmenize neden olan nedenleri, tam olarak nasıl hissettiğinizi ve neden bu şekilde hissettiğinizi belirlemek için zaman ayırın. Örneğin, "Arkadaşlarım bu hafta sonu bensiz bir partiye gittikleri için dışlanmış hissediyorum. İhanete uğramış ve üzgün hissediyorum çünkü bu beni sevmediklerini düşündürüyor."
   • Nasıl hissettiğinizi bir günlüğe yazın. Yazmaktan hoşlanmıyorsanız, nasıl hissettiğinizi yansıtan müzikler çizebilir veya çalabilirsiniz, böylece duygularınızı tanıyabilir ve onunla başa çıkabilirsiniz.
2. Birine ne olduğunu anlatmayı düşünün. Yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize olanları anlatmak daha iyi hissetmenize ve duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.Arkadaşlarınız tarafından dışlanmış hissetseniz bile, sizi önemseyen insanlar olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir. Biriyle konuşmaya karar verirseniz, sizi destekleyecek ve sizi iyi dinleyebilecek birini seçtiğinizden emin olun. Duygularınızı gözden kaçıran veya size iyi bir destek sunmayan birine bunu söylemek sizi sadece daha kötü hissettirebilir.
3. Arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşun. Durumla başa çıkmanın bir diğer önemli yolu, arkadaşlarınıza sizi dışarıda bırakma konusunda ne hissettiğinizi anlatmak ve bunu neden yaptıklarını sormaktır. Durumu açıklayarak nasıl hissettiğinizi ve neden onlardan size sormasını veya sizinle kalmasını istediğinizi anlatın. Ayrıca neden böyle olduğunu arkadaşlarınıza sormanız da önemlidir. Kendinizi dışlanmış hissetmenizin onların hatası olduğunu hemen varsaymayın. Verimli bir diyaloğa yol açması için sadece sorular sorun. Şöyle bir şey söyleyebilirsin:
   • "Cumartesi günü bowlinge gittiğini ve beni davet etmediğini duyduğumda gerçekten üzüldüm. Cuma gecesi yorgun olduğumu biliyorum ama Cumartesi daha iyi hissettim ve ancak daha sonra X'ten dışarıda olduğunu duydum . Kendimi gerçekten dışlanmış hissettim. Neden beni aramadın? "
   • "Geçen haftaki partiyi gerçekten sevmiştim, ama sen ve X aniden kaçtığında terk edilmiş hissettim. O yeni adam artık benimle konuşmak istemiyordu ve seni aramaya gittiğimde seni hiçbir yerde bulamadım ve Kendimi çok yalnız hissettim çünkü başka kimseyi tanımıyordum. Belki de o yeni adamla olmaktansa seninle olmayı tercih ettiğimi bilmiyordun? O partide başka türlü yapayalnız olduğumu fark etmedin mi? "
4. Arkadaşlarınızın cevabını açıkça dinleyin. Kendinizi dışlanmış hissetmenize şaşırabilirler. Size son hastalığınız / boşanmanız / aile ziyaretiniz / para sıkıntısı / anne-babaya burnunuzu sokma veya size sormamanın nedeni neyse onu söyleyebilirler. Hakkınızda sahip oldukları varsayımları düzeltmek için bu fırsatı değerlendirin.
   • Kendine karşı dürüst ol. Arkadaşlarınızın sizi dışlamasına neden olabilecek şeyler yaptınız mı? Örneğin, son zamanlarda talepkar, zorlayıcı veya düşüncesiz miydiniz? Ya da belki onları biraz boğdun? Bu, size sormamalarının bir nedeni olabilir, çünkü biraz huzur ve sessizlik istiyorlardı. Eğer öyleyse, suçu üstlen, özür dile ve değişmeye kararlı ol.

Yöntem 4/4: Devam edin

1. Başkalarının dışlanmış hissetmesine izin vermeyin. Bazen dışlanmış hissetmenin üstesinden gelmenin en iyi yolu, başkalarının hoş karşılandığını hissettirmektir. Bunu yaparak, dikkati belirli bir durum hakkında ne kadar kötü veya üzücü hissettiğinizden başka yöne çevirirsiniz ve deneyiminizi aktif olarak değiştirme gücüne sahip olursunuz. Aşağıdakileri yaparak başkalarının dışlanmış hissetmesini önleyebilirsiniz:
   • Gülümseyin ve başkalarını selamlayın
   • Sohbet başlatın
   • İnsanlara sorular sorun ve onları tanımaya çalışın
   • İyi bir dinleyici ol
   • Nazik ve düşünceli ol
   • Başkalarının söyleyeceklerine gerçekten ilgi gösterin
2. Arkadaşlarınızla yapılacak şeyleri düzenleyin. Kendi durumunuz (sıkı bir çalışma programı, uzun çalışma günleri, ev yükümlülükleri, hobi veya spor gibi) nedeniyle dışlanabileceğinizi düşünüyorsanız, programınıza uyan önerilerde bulunarak arkadaşlarınıza yardım edin. Planlar yapmaya ve onlara uyum sağlamaya çalışmanızı takdir edeceklerdir.
   • Yoğun programınız sizi arkadaşlarınızla bir şeyler yapmak için zaman ayırmaktan alıkoyuyorsa, bir arkadaşınızdan ev işlerinde size yardım etmesini isteyin veya spor salonuna gitmek gibi her gün yapmanız gereken bir şey için size katılın.
   • Arkadaşlarınızla planlar yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, ama aynı zamanda onlara ne zaman sormayı bırakacağınızı da bilin. Arkadaşlarınız hayır diyorsa veya son dakikada sık sık gelmiyorsa, sormaya devam etmeyin.
3. Yeni arkadaşlar bulup bulmayacağınızı düşünün. Kendinizi dışlanmış hissetmeniz durumunda, bu insanlara arkadaşınız olarak güvenemeyeceğinizi kabul etmeniz ve yeni arkadaşlar bulmanız gerekebilir. Size saygı duyan ve size değer veren insanları bulmaya karar verin. Bu zor olsa da, sizi aşağı sürükleyen ve sizi paspas olarak kullanan insanlarla takılmaktan çok daha kolay. Bundan daha iyisini hak ediyorsun.
   • Başkalarıyla yeni arkadaşlıklar kurmanıza yardımcı olabilecek ortak bir yanınız olduğundan emin olmak için gönüllü olmayı veya bir kulübe katılmayı düşünün.

İpuçları

• Her zaman çok yakın olan bir grup arkadaşınız aniden sizi terk ederse veya size düşman olursa, birinin arkanızdan sizin hakkınızda sohbet edip etmediğini öğrenin. İyi bir arkadaşa git ve senin hakkında ne söylendiğini sor. Kötü bir insan, bir insanın tüm sosyal hayatını dedikoduyla mahvedebilir. Bu sadece kendinizi savunmamanıza neden olacak kaba bir yalan olabilir çünkü böyle bir şey yapmayı hayal bile edemezsiniz. Eğer öyleyse, yalancının kim olduğunu bulun. Gerçeği yay, kimin ve neden söylediğini bul. Bazen yaptığın bir şey değil ama biri seni kıskanıyor.
• Kilitlenmeye devam ediyorsanız ve başka bir sosyal güvenlik ağınız yoksa, profesyonel yardım alın. Bir danışman, sağlıklı bir kişisel ağ oluşturmanıza yardımcı olabilir ve neden henüz ona sahip olmadığınız konusunda size fikir verebilir. Bazen dışarıdan biri bunu daha keskin görür.
• Arkadaşlarınız tarafından kilitlenmeye devam ederseniz, onlar size değmez.
• Önemli olan insanlara odaklanın veya zihninizi aklınızdan çıkarmak için zevk aldığınız bir şey yapın.

Uyarılar

• Arkadaşlıktan kurtulmak için sizi kilitleyen insanlarla takılmayın ya da size belirli şeyleri açıkça söylemeye cesaret edemedikleri için. Birçok insan bir arkadaşlığı onunla yüzleşmek yerine sulandırmayı tercih eder. Tüm arkadaşlıklar uzun sürmez ve ikinizin uyumsuz olduğunun farkına varmak, kendinizi suçlamaktan veya aşağılamaktan daha önemlidir. Belki sadece ayrı büyüdün.
• Tamamen yabancılarla veya sizinle aynı dini paylaşmayan insanlarla din hakkında konuşmayın. Bunun yerine, bu konuyu arkadaşlarınızla veya aynı dinden insanlarla sohbet etmek için saklayın.