İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Sakin olun
• Bölüm 2/3: Çatışmadan kaçınma
• Bölüm 3/3: Sorunu Yükseltmek

Her gün birlikte çalışmanız gereken can sıkıcı bir iş arkadaşınız veya belki de sinirlerinizi bozan ve bununla nasıl başa çıkacağını bilmeyen bir arkadaşınız var mı? Can sıkıcı insanlarla uğraşmak, hem kişisel hem de profesyonel olarak birçok sosyal durumda kullanışlı olabilecek bir yaşam deneyimidir. Sakinliğiniz üzerinde çok çalışarak ve onlarla çatışmadan kaçınmanın yollarını bularak sinirlerinizi bozan insanlarla başa çıkabilirsiniz. Artık sinir bozucu kişiye gerçekten katlanamıyorsanız, davranışları konusunda saygılı ve proaktif bir şekilde onunla yüzleşmeniz gerekebilir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Sakin olun

1. Derin bir nefes alın ve sakin olun. Sinir bozucu bir kişiyle başa çıkmakta zorlanabilirsiniz, ancak sakin ve topluma hakim olmaya çalışın. Eğer sinirlenirseniz, üzülürseniz veya sinirlenirseniz, bu sadece gününüzü mahvedebilir ve o kişinin nasıl davrandığı üzerinde gerçek bir etkisi olmayacaktır. Duygularınıza kapılmak yerine derin bir nefes alın ve sakin kalmaya çalışın.
   • Derin nefes egzersizleri yapabilir, gözlerinizi kapatabilir ve diyaframınızdan burnunuzdan derin bir nefes alabilir, ardından burnunuzdan derin bir nefes verebilirsiniz. Sinir bozucu kişiyi sakinleştirmek ve susturmak için birkaç derin nefes alabilirsiniz.
2. Cevap vermeyin. Sinir bozucu bulduğunuz kişiye bağırmak veya küfretmek cazip gelse de, tepkiniz yalnızca sizi üzecek ve diğer kişiye aradığı ilgiyi verecektir. Bunun yerine, kişinin sözlerinin sizi geçmesine izin vermeye çalışın ve onlara cevap vermeyin. Cevap vermeyerek bununla başa çıkmayı öğrenmek, sinir bozucu kişiye alışmanın ve o kişinin size vurmasını önlemenin iyi bir yolu olabilir.
   • Kişiye cevap vermemene yardımcı olması için kafanda bir kelimeyi tekrar etmeyi deneyebilirsin. Bu kelime "şefkat" veya "kabul" olabilir. Dayanmak için bir mantra haline gelene kadar zihninizdeki kelimeyi tekrar tekrar söylemeye çalışın.
3. Kişiyle empati kurmaya çalışın. Soğukkanlılığınızı korumak için, bir durumu veya sorunu kişinin bakış açısından görmek yardımcı olabilir. Kendinizi bir anlığına onların yerine koyun ve neden ya da nasıl bu kadar sinir bozucu olduklarını düşünün. Empatik olun ve ona biraz şefkat gösterin. Bu, sakin kalmanıza ve bu tür insanlar arasında toplanmanıza yardımcı olabilir.
   • Her zaman bir durumun olumsuz tarafına odaklanan kişinin çok mutlu bir çocukluk geçirmediğini ve sonuç olarak sadece mümkün olan en kötü sonuçları görme eğilimi geliştirdiğini varsayalım. Ya da belki de çoğu zaman her şeyden çok mutlu ve hevesli olan aile üyesi aslında yalnız ve sosyal hayatta izole edilmiş, her zaman bir mutluluk duygusu yansıtmaya çalışıyor.
4. Kişiye söyleyeceğiniz bazı cümleler hazırlayın. Bu kişiyle karşılaştığınızda, o kadar hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz ki sonunda onun duygularını incitecek bir şey söyleyebilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için, kişiyle bir konuşma başlatmak veya konuşmayı bitirmek için kullanabileceğiniz birkaç set cümle oluşturun.
   • "Hm, bunu söylemene sevindim çünkü ..."
   • Bu ilginç. Bunu bilmiyorum. "
   • "Seni görmek güzeldi ama şimdi gitmem gerekiyor."
   • 'Afedersiniz. Şimdi konuşmak için vaktim yok. Belki başka zaman.'
5. Kendine iyi bak. Açsanız, yorgunsanız veya stresliyseniz, sizi rahatsız eden birinin yanında soğukkanlılığınızı korumak daha zor olabilir. Daha kolay sakinleşmenize yardımcı olmak için iyi bir öz bakım uyguladığınızdan emin olun. İyi bir öz bakım için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
   • Yeterli uyku almak.
   • Sağlıklı yiyecek.
   • Düzenli egzersiz.
   • Rahatlayın.

Bölüm 2/3: Çatışmadan kaçınma

1. Sınırları belirle. Sık sık sinir bozucu kişinin yanında olmakta zorlanıyorsanız, duygusal olarak fazla ilgilenmemek için sınırlar belirlemeniz gerekebilir. Kendiniz için sınırlar koymak, önemli bir başa çıkma mekanizmasıdır ve sizi bu kişiyle çatışma durumlarına girmekten alıkoyacaktır.
   • Sabahları işte kısaca konuşmak ve öğle yemeği için ofisten çıkmak gibi o kişiyle daha az zaman geçirmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca, aramalarınızı veya kısa mesajlarınızı hemen cevaplamak yerine, yalnızca boş olduğunuzda cevaplayabilirsiniz.
   • Ayrıca, katılmanız gereken toplantılar veya sosyal durumlarda sizinle konuşuyorsa, sakin ve mesafeli kalmaya çalışabilirsiniz. Bunu yaparak, kişinin rahatsız edici doğasıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak kişisel sınırlar belirleyebilirsiniz.
   • Örneğin, sinir bozucu kişi bir aile yemeğinde çok yüksek sesle konuşmaya başlarsa, mesafenizi koruyabilir ve zihninizde başka bir şeye odaklanabilirsiniz. Bu, kişiyi dışarıda bırakmanıza ve sakin kalmanıza izin verecektir.
2. Pozitif kalmaya çalışın. Ayrıca, kişinin etrafındayken pozitif olana odaklanmalı ve onun ruh halinin sizin ruh halinizi etkilemesine izin vermemeye çalışmalısınız. Kızgın ve tepkisel olmaktan ziyade olumlu ve proaktif olmak, kişinin sizi rahatsız etmesini veya sizi rahatsız etmesini önleyebilir.
   • Olumlu görünmenin bir yolu açık vücut dilidir. Bu, o kişiyle göz temasını sürdürdüğünüz ve onun tarafından şaşırmadığınızı göstermek için başınızı salladığınız anlamına gelir. Ayrıca gevşemeli ve kollarınızı yanınızda tutmalısınız.
   • Kişiye yanıt olarak pasif agresif bir yorumdan veya küçümseyici bir yorumdan kaçının. Bunun yerine, "Bunu benimle paylaştığın için teşekkürler" veya "Harika geliyor" gibi basit ve kibar bir şey söyle.
3. Kişiden uzak durun. Olumlu kalmaya çalışmanıza rağmen sinir bozucu kişiyle başa çıkamıyorsanız, o kişinin yanında olmaktan kurtulabilirsiniz. Mesafenizi koruyun ve bu kişiyle zaman geçirmekten kaçınmanın yollarını arayın. Bazen bununla baş etmenin en iyi yolu, kendinizi kişiden uzaklaştırmak ve bir süre iletişimde olmamaktır.
   • Nefesinizi almak için kendinizi kişiden bir süre uzak tutmaya çalışabilirsiniz. Belki bir süre kişiyi görmemek için aile ziyaretini atlıyorsunuz. Ya da belki o iş arkadaşınızla çalışmak zorunda kalmamak için o kişinin dahil olmadığı işteki görevleri seçersiniz.

Bölüm 3/3: Sorunu Yükseltmek

1. Neler olduğunu öğrenin. Sonunda sinir bozucu kişiyle yüzleşmeniz ve onunla ilgili herhangi bir sorunu çözmenin yolları üzerinde birlikte çalışmanız gerekebilir. Kişiyle yüzleşmeden önce, oturup kişi için neyin bu kadar sinir bozucu olduğunu belirlemeye çalışmalısınız. "Beni bu kadar rahatsız eden kişi ne yapıyor?" Veya "Bu kişi hakkında sinir bozucu bulduğum şey nedir?" Diye sorabilirsiniz. Daha sonra ne olduğunun farkına varır varmaz sorunu çözebilirsiniz.
   • Örneğin, meslektaşınızın toplantılara her zaman geç kalmasından ve müşterilerle özensiz tartışmalara girmesinden rahatsız olabilirsiniz. Daha sonra, genel olarak davranışlarından ve ne kadar profesyonelce davranmadığından rahatsız olduğunuzu anlayabilirsiniz.
   • Bir başka örnek de, bir aile üyesinin her zaman kendisi hakkında konuşma şeklinden rahatsız olmanız ve başkalarının sorunlarını görmezden gelmeniz olabilir. O zaman başkalarını düşünmediği için ona kızdığınızı fark edebilirsiniz.
2. Konuyu kişiyle tartışın. Kişiyle yüzleşmek istiyorsanız, bunu sessiz, özel bir ortamda özel olarak yapmalısınız. Kişiye işten sonra özel olarak konuşup konuşamayacağınızı sorabilir ya da arayabilir ve onlarla özel olarak konuşmak isteyebilirsiniz. Mümkünse onunla yüz yüze konuşmaya çalışın.
   • Her zaman ilk kişiyle konuşun ve diğerini suçlamayın. Örneğin, "hissediyorum" veya "düşünüyorum". Sohbete "Dinle, davranışının beni rahatsız ettiğini bilmeni sağlamam gerekiyor." Diyerek başlayabilirsin.
   • Daha sonra düşüncelerinizi belirleyebilir ve bu kişinin sizi neden sinirlendirdiği konusunda dürüst olabilirsiniz. "Toplantılara geç görünmeniz ve dikkatsizliğinizin ekibimiz ve bir bütün olarak şirketimiz hakkında kötü bir izlenim bıraktığını hissediyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Müşterilere profesyonelce davranmayacağınızdan endişeliyim. "
   • "Ya da aile üyesine söyle," Başkalarını düşünmediğini ve sadece kendi ihtiyaçlarına odaklandığını hissediyorum. Başkalarının ve onların sorunlarının olabileceğin kadar farkında olmaman konusunda endişeliyim. "
3. Her ikisi de çözüm üretir. Olası çözümler veya olumsuz davranışa yönelik ayarlamalar üzerinde kişiyle birlikte çalışmalısınız. Kişinin geri bildiriminizi kabul etmesi zor olabilir, ancak daha sonra kendi davranışlarından rahatsız olabilir ve uyum sağlamaya veya değiştirmeye istekli olabilir.
   • Hemen "Sizi daha iyi desteklemek için ne yapabilirim?" Veya "İşleri iyileştirmenize nasıl yardımcı olabilirim?" Diye sorun. Sorunu çözmek için birlikte çalışmak istediğiniz kişiye gösterin.
4. Destek isteyin. Kişinin geri bildiriminizi duyması zor olabilir ve onunla yüzleşirseniz size üzülebilir veya kızabilir. Biraz ısınmak için sohbete hazırlıklı olmalısın. İnsan Kaynakları'ndan biri, yakın bir arkadaş veya başka bir aile üyesi gibi iş yerindeki bir amirle konuşabilir ve konuşma çok yoğunlaşırsa ondan sizi desteklemelerini isteyebilirsiniz.
   • Meslektaşlarınız veya arkadaşlarınız sorunla nasıl başa çıkılacağı konusunda size önerilerde bulunabileceğinden, sizi rahatsız eden kişiyle konuşmaya giden yolda destek almaya çalışmalısınız.
   • Çalışma alanındaki, arkadaş grubundaki veya ailenizdeki diğer kişiler hakkında dedikodu yapmaktan veya konuşmaktan kaçının, çünkü bu sorunu daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, kişi hakkında başkalarıyla saygılı bir şekilde konuşmaya çalışın ve durumla en iyi nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiye alın.