İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Hafif zorba davranış vakalarıyla başa çıkma
• Bölüm 2/3: Yinelenen baskın davranış kalıplarını düzeltme
• Bölüm 3/3: Kendi hayatınızın kontrolünü yeniden kazanın

Kontrol eden bir partnerle bir ilişki çok yorucu olabilir. Kontrol eden bir ortak, genellikle diğer ortağın faaliyetlerini mikro yönetir, eleştirir ve sınırlar. Bu baskın davranışın ne kadar şiddetli ve ne sıklıkta olduğuna bağlı olarak, eşinizle evliliğinizi veya ilişkinizi geliştirmek için çalışabilirsiniz veya ilişki danışmanlığı çözüm olabilir. Sorun çok ciddiyse veya danışmanlıkla düzelmiyorsa, bağımsızlığınızı yeniden kazanmak için baskın partnerinizle ilişkinizi bitirmeyi düşünmeniz gerekebilir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Hafif zorba davranış vakalarıyla başa çıkma

1. Sakin ol. Birçok insan için tartışmak, eşin baskın davranışına doğal bir tepkidir. Ne yazık ki, kontrolcü bir kişinin teslim olma ve tartışmada size üstünlük sağlama olasılığı düşüktür, bu nedenle bu taktik muhtemelen durumu sadece daha da kızıştıracaktır. Tartışmak yerine, sakin ol ve olabildiğince toparlanmalısın. Bağırmadan veya saygısızlık etmeden partnerinize katılmayabilirsiniz.
   • Partnerinizle aynı fikirde değilseniz, "Bu yanlış" yerine "Anladığınız şeyi anlıyorum ama bunu düşündünüz mü?" Gibi bir şey söyleyin. Benim fikrim daha iyi! "
   • Bazı durumlarda, partnerinizle gitmek en iyisidir, ancak bunu baskın davranışa boyun eğmeden yapın. Örneğin, eşinizin fikrini dikkate alırken kendi kararlarınızı vermek için inisiyatif alabilirsiniz.
2. Kontrol eden kişiden bir plan geliştirmesini isteyin. Bazı durumlarda, ilişkinizdeki küçük sorunları çözmenin bir yolu olarak baskın partnerinizin sizi kontrol etme eğilimini kullanabilirsiniz. Sorunu partnerinize açıklayın ve ondan sorunu çözmek için bir plan oluşturmalarını isteyerek kontrol etme ihtiyacını karşılayın.
   • Ortağınıza sorunu açıklarken mümkün olduğunca spesifik olun. `` Çok zorasın '' gibi bir şey söylemek yerine, `` Tüm faaliyetlerimi ayrıntılı olarak kontrol etmek istediğini hissediyorum ve elde etmek için kendi başıma yapabileceğime güvenmiyorsun '' gibi bir şey söyleyin.
   • Partneriniz bir sorun olduğunu kabul etmeyi reddederse, bu strateji işe yaramayacaktır.
3. Diğeriyle empati kurun. Partneriniz talepte bulunurken veya sizi kontrol etmeye çalışırken, olayları onun bakış açısından görmeye çalışmak yardımcı olabilir. Partnerinizin neden bu şekilde davrandığını bir düşünün ve onu anlamaya çalışın. Partneriniz baskıcı davrandığında sinirlenmekten kaçınmaya yardımcı olabilirsiniz.
   • Bu, eşinizin davranışını anlamanıza ve belki de küçük olaylara göz yummanıza yardımcı olmalıdır, ancak bu tekniği saygısız davranışı haklı çıkarmak için asla kullanmamalısınız.
4. Yapıcı sorular sorun. Partneriniz sizi eleştirmeye veya sorgulamaya başlarsa, doğru sorularla yanıt vererek odağı hızla değiştirebilirsiniz. Kontrol eden ortağa beklentilerinin mantıksız olduğunu ya da davranışının kabul edilemez olduğunu açıklığa kavuşturan sorular sorun. Örneğin, "Bana tam olarak ne yapmamı istediğini açıkladın mı?" Veya "Bana saygılı davranmazsan başka bir şey yapacağım" diyebilirsin. İstediğin bu mu? "
   • Savunmaya yönelik bir tepkiden kaçının, çünkü bu yalnızca baskın davranışı kötüleştirecektir.

Bölüm 2/3: Yinelenen baskın davranış kalıplarını düzeltme

1. İnkar için hazırlıklı olun. Kontrolörler genellikle birini kontrol ettiklerinin farkına varmazlar. Aslında, bu tür bireyler kontrol edilenlerin kendileri olduğunu hissederler ve bu da diğerinin iddialı olma ihtiyacını açıklayabilir. Genellikle zorba bir partnerle karşı karşıyaysanız, muhtemelen bunu yaptığına onu ikna etmeniz gerekecektir ki bu biraz zaman alabilir.
   • Bu sohbette mümkün olduğunca saygılı olun. İlişkinizi kurtarmak istiyorsanız, partnerinizin karakterine saldırmayın. Bunun yerine, sizi sinirlendiren türden eylemlere veya durumlara odaklanırsınız.
   • "Baskın" veya "kontrol etme" ile ne demek istediğinizi açıklamak için olabildiğince çok örnek kullanın.
2. Sınırları belirle. Partnerinizle baskın davranışları hakkında bir sohbete başlar başlamaz, neye tahammül edip etmeyeceğiniz konusunda çok net olmanız gerekecektir. Partnerinize ne tür bir davranışın değiştirilmesi gerektiğini olabildiğince ayrıntılı olarak açıklayın.
   • En büyük sorunları listeleyin ve gelecekte bu sorunlardan kaçınmak için yapabileceğiniz belirli şeyler hakkında partnerinizle beyin fırtınası yapın.
   • Partnerinizin sizin de kontrol ettiğinizi düşünmesi ihtimali olduğunu unutmayın, bu yüzden önerebileceği sınırlara açık olun.
3. Sonuçlara göre hareket edin. Partnerinize zaman zaman sınırlarınızın hatırlatılması gerekebilir, bu nedenle ne tür bir davranışın sonuçları haklı göstereceğine ve sonuçlarının ne olacağına karar vermek iyi bir fikirdir. Bu, yalnızca başka bir şekilde ele alınamayan büyük hatalar için geçerli olmalıdır.
   • Küçük hatalar için, partneriniz limitlerinizi basit bir şekilde hatırlatmaktan yararlanabilir.
   • Çok kolay sonuç alma. En ufak bir suç için ayrıcalık veya şefkat vermekten kaçınmak, baskın insanların yaptığı şeydir!
   • Sonuçlar muhtemelen çok şiddetli olabilir. Örneğin, partneriniz bir sonraki ay size saygılı davranmak için çaba göstermezse başka bir yere taşınmaya karar verebilirsiniz.
4. Akıl danışmak. Partneriniz kontrol davranışını kabul etmek istemiyorsa veya sorunları kendi başınıza çözemiyorsanız, profesyonel rehberlik almayı düşünmelisiniz. Partnerinizin kontrol edici veya zorba davranışları ve bunu nasıl durduracağını açıklamak için bir profesyonele ihtiyacı olabilir.
   • Profesyonel bir evlilik danışmanının rehberliğinde birbirinizle sorunları tartışma fırsatı vereceği için ilişki danışmanlığını deneyebilirsiniz.
   • Partneriniz, düşük benlik saygısı veya travmatik bir çocukluk gibi kontrol davranışının arkasındaki nedenleri bulmak için bireysel terapiden de yararlanabilir.

Bölüm 3/3: Kendi hayatınızın kontrolünü yeniden kazanın

1. İzole olmanıza izin vermeyin. Zorba partnerlerin çoğu, zamanlarına hükmederek veya arkadaşlarıyla takılmalarını yasaklayarak partnerlerini izole eder. Durum böyleyse, kendinize karşı çıkmanız ve partnerinize, diğer ilişkilerinizin onun davranışlarından zarar görmesine izin vermeyeceğinizi bildirmeniz gerekir.
   • Aynı zamanda yalnız kalma hakkına da sahipsiniz, bu yüzden eşinize kendi hobilerinizin peşinden gitmek için zamana ihtiyacınız olduğunda veya sadece biraz yalnız zaman geçirmeniz gerektiğini bildirin. Partnerinizi, bunu kolaylaştırmak için kendi başına bir veya daha fazla hobi edinmeye teşvik edin.
   • Evliliğinizi geliştirmek için çalışıyorsanız, eşinizle zaman geçirmeniz gerekir. Bu zamanı birlikte eğlenceli şeyler yaparak geçirin.
2. Eleştiriyi içselleştirmekten kaçının. Kontrol eden partneriniz sizi defalarca aşağıladıysa, bu eleştiriyi hak edecek bir şey yaptığınızı hissetmeye başlayabilirsiniz. En iyisini hak ettiğinizi ve bu eleştiriyi kişisel olarak almamak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızı kendinize hatırlatmanız önemlidir.
   • Eleştiriyi içselleştirmek, kendi becerilerinizi sorgulamanıza neden olabilir. Bu başınıza geldiyse, kendinize bir zamanlar ulaşmak istediğiniz hedefleri hatırlatın ve eşinizin becerileriniz hakkında kafanıza yerleştirmiş olabileceği olumsuz düşünceleri görmezden gelin. Kendinizi bir kontrol ortağından kurtarmaya başlamanın harika bir yolu olarak bu hedeflere ulaşmak için küçük adımlar atın.
3. Kendinizi suçlu hissetmeyin veya partnerinize hiçbir şey borçlu olmayın. Birçok kontrol ortağı, partnerlerini kontrol etmek için suçluluk duygusunu kullanır. Partneriniz bunu yaparsa, bunu sizi kontrol etmek için kullanılan başka bir taktik olarak kabul etmeli ve bunun kararlarınızı etkilemesine izin vermemelisiniz.
   • Bazı kontrolcü eşler, partner onları terk ettiğinde nasıl çalışamayacaklarından şikayet ederek veya hatta kendilerine zarar vermekle tehdit ederek partnerlerini suçlu hissettirebilirler.
   • Kontrol eden diğer ortaklar, kendilerini kontrol eden ortağa barınak ya da sevgi sağlamak gibi bir şey borçlu gibi hissettirerek eşlerini suçlu hissettirirler.
4. İnançlarınıza sadık kalın. Pek çok kontrolcü eş, ne düşüneceklerini veya hangi değerlere sahip olacaklarını söyleyerek partnerlerine hükmeder. Partnerinizinkinden farklı görüş ve inançlarınız varsa, onları muhafaza etme hakkınızı savunmanız önemlidir.
   • Partnerinizden farklı bir dine sahipseniz, tek başınıza veya aileyle birlikte hizmetlere veya toplantılara katılmaya devam ederek bağımsızlığınızı sürdürmeniz önemlidir.
   • Partnerinizden farklı siyasi inançlarınız varsa, kendi inançlarınıza göre oy vermeye devam edin.
5. Sağlıksız bir ilişkiden kurtulmaya istekli olun. Bazı durumlarda, zorba davranış düzeltilebilir ve karşılıklı saygı ile değiştirilebilir, ancak bunun her zaman gerçekleşmediğini unutmamak önemlidir. Çoğu zaman, kontrol sahibi bir bireyin değişmesi mümkün değildir, bu nedenle size zararlıysa ilişkiyi bitirmeye hazırlıklı olun.
   • Bazı davranışlara asla müsamaha gösterilmemelidir. Partneriniz sizi fiziksel, sözlü, duygusal veya cinsel olarak taciz ediyor veya taciz ediyorsa, ilişkiyi sona erdirmek en iyi seçenektir. Bununla ilgili desteğe ihtiyacınız varsa, bir aile içi şiddet yardım hattını aramayı düşünebilirsiniz.