Yalnız olmakla uğraşmak

Video: Yalnızlık Psikolojisi ve Yalnızlıktan Kurtulmak

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/2: Yalnız olduğunuz zamanların çoğunu yapın
Yöntem 2/2: Kendinize zaman ayırın
İpuçları

Herkes yalnız olmayı sevmez, ancak etrafınızda başkaları olmadan vakit geçirmek sadece rahatlamanın harika bir yolu değildir, aynı zamanda kendiniz üzerinde çalışabilir ve sorunları çözebilirsiniz. Kendi başınıza zaman geçirmekte zorlanıyorsanız, daha fazla keyif alabilmek için zamanın çoğunu nasıl değerlendireceğinizi bulmak akıllıca olacaktır. Yalnız zaman geçirmek sağlıklı olsa da, çok uzun süre yalnız kalmanın yalnızlığa yol açabileceğini unutmayın. Bu nedenle, depresyon duyguları ile karşı karşıyaysanız veya yalnız kalmaktan endişe duyuyorsanız, yardım istemek önemlidir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Yalnız olduğunuz zamanların çoğunu yapın

Kendinizle vakit geçirmek için bir plan yapın. Bazen planlar başarısız olduğu veya hiçbir şey olmadığı için yalnız zaman geçirmek gerekir, ancak arada sırada bilinçli olarak yalnız zaman geçirmek akıllıca olacaktır. Yapmak istediğiniz bir şeyi yapabilmek için kendinize günde yaklaşık 30 dakika ayırmaya çalışın. İlk başta kendinize zaman ayırmak muhtemelen biraz tuhaf geliyor, ancak zamanla bu bir alışkanlık haline gelecek ve hatta dört gözle bekleyebilirsiniz.
- Her gün yalnız kaldığınızda belirli bir zaman ayırmaya çalışın. Örneğin, her öğleden sonra saat 17: 30-18: 00 arasında yalnız kalmayı seçebilirsiniz.
- Yalnız geçireceğiniz bu 30 dakika boyunca ne yapmak istediğinize önceden karar verin. O yarım saat içinde ne yapacağınızdan emin değilseniz, mahallede dolaşmak veya kitap okumak için bir kafeye gitmek gibi basit bir şeyle başlayabilirsiniz.
Yalnız olduğunuz zamanlarda keyif alacağınız aktiviteleri seçin. Kendinize daha keyifli zaman ayırmak için yapmak istediğiniz bir aktivite planlayabilirsiniz. Yalnız geçirdiğiniz anlar, kendinizi hobilerinize atabileceğiniz ve kendinizi daha iyi tanıyabileceğiniz ideal zamanlardır. Bu nedenle, günün yalnız olduğunuz saatlerinde ne yapmak istediğinizi dikkatlice düşünmek akıllıca olacaktır.
- Spor veya el sanatları gibi yeni bir hobi edinmeye çalışın, her zaman yapmak istediğiniz bir şey. Kendi başınıza yapabileceğiniz bazı spor örnekleri şunlardır: koşmak, bisiklete binmek, kaykay yapmak, yüzmek ve dans etmek. Hobiler arasında örgü örmek, pişirmek, dikiş dikmek, model uçak yapmak, yazmak, okumak ve albüm defterleri yer almaktadır.
- Bir giysi örmek veya kaykay yapmayı öğrenmek gibi, tamamlanması biraz zaman alacak bir proje üzerinde tek başınıza çalışarak zamanınızı geçirmeyi düşünün. Bu şekilde, yalnız olduğunuz zamanlarda projenize zaman ayırabilirsiniz. Projeyi başarıyla tamamladığınızda size bir memnuniyet hissi verecektir.
Kendine iyi bak. Çevrenizde birçok insan varken kendinizi şımartmak zor olabilir, ancak yalnız olduğunuz zamanlar size kendinizi şımartmanız için fırsat verir ve bu aynı zamanda diğer kişisel ihtiyaçlarınız hakkında size bir fikir verir. Yalnız harcadığınız zamanı kendiniz için yapmak istediğiniz şeyleri yaparak geçirmeye çalışın.
- Örneğin, zamanınızı banyo yapmak, saçınızı şekillendirmek veya kendinize manikür yapmak gibi kişisel bakım için harcayabilirsiniz.
Kendiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenin. Yalnız olduğunuzda, başkaları tarafından rahatsız edilmeden veya dikkatiniz dağılmadan yapmak istediğiniz şeylere daha iyi odaklanabilirsiniz. Kendinizi daha iyi tanımak için yalnız olduğunuz zamanları kullanın.
- Örneğin, yalnız olduğunuz zamanlarda deneyimlediğiniz duygu ve düşüncelerinizin günlüğünü tutabilirsiniz. Diğer seçenekler arasında yeni bir müzik türü dinlemek, yeni bir hobi denemek veya ulaşmak istediğiniz belirli bir hedef belirlemek yer alır.
Rahatlamak için yalnız olduğunuz zamanları kullanın. Vaktinizi sürekli başkalarının önünde geçirmek, stres hissi yaratabilir ve çok fazla enerji tüketebilir. Her gün biraz zaman geçirdiğinizde, bedeninize ve zihninize yenilenme şansı verirsiniz.
- Yalnız olduğunuz zamanlarda kendinizi rahatlatmak için meditasyon, yoga, tai chi veya derin nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Karşılaştığınız bir sorunu çözmeye çalışın. Başkalarının yanında olduğunuzda, zor bir sorunu çözmek için yeterli konsantrasyona sahip olmayabilirsiniz. Yalnız kaldığınız anları derinlemesine düşünmek ve sorunlara çözüm üretmek için kullanabilirsiniz. Mesela oturup uzun süredir uğraştığınız bir soruna çözüm bulmak gibi zamanınızı faydalı bir şekilde kullanmaya çalışın.
- Örneğin, dikkatlice düşünmeniz gereken zor, kişisel bir sorunla mücadele ediyorsunuz. Bir başka örnek de, kısa vadede tam konsantrasyonunuzu gerektiren zorlu bir okul veya iş projesiyle uğraşacağınızdır.

Yöntem 2/2: Kendinize zaman ayırın

Sosyal medyayı kullanmak yerine konuşmanız gerektiğinde insanları arayın. Kendinizi yalnız hissettiğinizde sosyal medyaya dönme eğiliminde olabilirsiniz, ancak sosyal etkileşime ihtiyaç duyduğunuzda birini aramak veya biriyle "yüz yüze" konuşmak daha iyidir. Sosyal medya, insan etkileşimi için harika bir alternatif gibi görünse de, yalnızlık hissinizi güçlendirebilir.
- Birisiyle konuşmaya ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınızı arayın veya insanlarla konuşabileceğiniz bir yere gidin.
Televizyon izleyin, ancak bunu ölçülü yapın. Dışarı çıkıp arkadaş edinmekte zorlanıyorsanız, televizyon izlemek gibi insan etkileşimlerinin yerini alacak şeyler bulabilirsiniz. Bununla birlikte, başkalarıyla vakit geçirmek yerine yalnız hissettiğinizde televizyon izlemek yalnızlık hissini pekiştirebilir.
- Televizyon karşısında geçirdiğiniz zamanı günde bir veya iki saat ile sınırlandırmaya çalışın ve bunu diğer insanlarla etkileşim yerine kullanmayın.
Yalnız olduğunuzda alkol tüketiminizi sınırlayın. Arada sırada tek başına alkollü içki içmek sorun değildir, ancak yalnızlığı daha katlanılabilir kılmak için alkol kullanmak sizin için ciddi sorunlara neden olabilir. Yalnız kaldığınız zamanları daha katlanılabilir kılmak için alkol ve diğer maddeler gerekli olmamalıdır.
- Alkol (veya uyuşturucu) yardımıyla yalnızlığınızı daha katlanılır hale getirmeye çalışıyorsanız, profesyonel yardım almalısınız.
Yalnız kalmak ile yalnız hissetmek arasındaki farkı anlamayı öğrenin. Yalnız olmak ve yalnız hissetmek iki farklı şeydir. Yalnız olmak, etrafınızda kimse olmadığı anlamına gelir, ancak yalnız hissetmek, diğer insanlarla etkileşime ihtiyacınız olduğu için üzgün ve / veya endişeli hissettiğiniz anlamına gelir.
- Yalnız olduğunuzda kendinizi mutlu ve rahat hissetmeniz gerekir. Yalnız olduğunuzda kendinizi depresif, umutsuz veya yabancı hissedebilirsiniz.
- Yalnız çok fazla zaman geçirdiğiniz için kendinizi yalnız hissediyorsanız, durumunuzu ve duygularınızı bir terapistle tartışmak isteyebilirsiniz.
Unutma, yalnız kalma korkusu normaldir. Yalnız olduğunuz zamanlardan biraz korkmanın normal olduğunu fark ettiğinizde size biraz yardımcı olabilir. İnsanlar başkalarıyla iletişim kurmak ve etkileşim kurmak için can atarlar, bu nedenle yalnız zaman geçirmek her zaman eğlenceli bir olasılık değildir. Bu nedenle, yalnız olmakla başkalarıyla doğru etkileşimleri aramak arasında bir denge bulmak önemlidir.
- Kendinize, yalnız olduğunuz zamanlardan biraz korkmanın normal olduğunu, ancak bu korkuyu tekrar tekrar görmezden gelmenin sağlıklı olmadığını hatırlatın. Yalnız olduğunuzda aşırı korku duygularıyla karşı karşıya olduğunuzu hissediyorsanız, korkuyu yenmenin yollarını geliştirmek için bir terapistle konuşun.
Başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurun ve sağlıksız ilişkileri bırakın. Başkalarıyla ilişkilerinizi sürdürmek önemli olsa da, sağlıksız olan veya sizi mutsuz eden her türlü ilişkiyi bırakın. Bazı insanlar yalnız kalma korkusuyla sağlıksız ilişkilere yapışırlar, ancak bu yararlı olmaktan çok zararlı olabilir.
- İlişkinizde mutsuzsanız ancak yalnız kalmak istemediğiniz için ilişkiyi sona erdirmekten korkuyorsanız, size yardım edebilecek biriyle konuşun. Durumunuzu tartışmak için güvendiğiniz bir arkadaşınız, ruhani lideriniz veya danışmanınızla görüşün.
- Destek ağınızı sürdürdüğünüzden ve daha da genişlettiğinizden emin olun. Yalnız olmakla uğraşmanın bir parçası da, destek için başvurabileceğiniz bir arkadaş ve aile üyeleri ağına sahip olmaktır.Yeni arkadaşlar edinmenin ve mevcut arkadaşlarınızla bağlarınızı korumanın yollarını bulun. Örneğin, bir spor salonuna kaydolarak yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. Arkadaşlıkları birlikte kahve içerek veya bölgenizde benzer ilgi alanlarına sahip bir gruba katılarak sürdürebilirsiniz.