İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Sekiz Katlı Soylu Yol
• Bölüm 2/3: Günlük yaşamınızda Nirvana'ya ulaşmak
• Bölüm 3/3: Dört Yüce Gerçek
• İpuçları

Dört Yüce Gerçek, Budizmin özüdür ve insanların katlandığı tüm ıstıraplara çare bulmak için bir plan sağlar. Bu gerçekler, hayatın farklı türden acılarla dolu olduğunu savunur; acı çekmenin her zaman bir nedeni ve sonu vardır; Acıyı nasıl sona erdireceğinizi bildiğiniz zaman Nirvana'ya ulaşırsınız. Sekiz Katlı Soylu Yol, hayatınızda Nirvana'ya ulaşmak için atmanız gereken adımları gösterir. Dört Yüce Gerçek, insan deneyimindeki hastalığı tanımlar ve Sekiz Katlı Yüce Yol, şifanın reçetesidir. Gerçekleri anlamak ve yol boyunca seyahat etmek hayatta huzur ve mutluluğa yol açacaktır.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Sekiz Katlı Soylu Yol

1. Düzenli olarak meditasyon yapın. Meditasyon, zihninizin çalışma şeklini değiştirmenin anahtarıdır ve Nirvana'ya giden yolda yürümenizi sağlar. Günlük hayatınızın bir parçası olmalıdır. Kendi başınıza meditasyon yapmayı öğrenebilirken, bir öğretmen doğru teknikleri uygulamada size yardımcı olabilir ve rehberlik edebilir. Kendi başınıza meditasyon yapabilirsiniz, ancak başkalarıyla ve bir öğretmenin rehberliğinde meditasyon yapmak mantıklıdır.
   • Meditasyon yapmadan yolu yürüyemezsiniz. Meditasyon kendinizi ve dünyayı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Doğru resmi alın. Budist öğretisi (yani Dört Yüce Gerçek), dünyayı görmenizi sağlayan mercektir. Öğretileri kabul edemezseniz, yoldaki diğer adımları izleyemezsiniz. Doğru bir görüş ve anlayış, yolun temelidir. Dünyayı olmasını istediğiniz gibi değil, gerçekte olduğu gibi görün. Gerçeği olabildiğince nesnel olarak anlamaya çalışırsınız. Bunun için gerçeği araştırmalı, çalışmalı ve öğrenmelisiniz.
   • Dört Yüce Gerçek, doğru anlayışın temelidir. Bu gerçeklerin olayları gerçekte oldukları gibi tanımladığına inanmalısınız.
   • Hiçbir şey mükemmel ya da kalıcı değildir. Durumları kendi kişisel duygularınız, arzularınız ve endişelerinizle renklendirmek yerine eleştirel bir şekilde düşünün.
3. Doğru niyetlere sahip olun. İnanç sisteminizle uyumlu bir tutum geliştirmeyi taahhüt edin. Tüm yaşam eşitmiş gibi davranın ve şefkat ve sevgi ile davranılmayı hak ediyor. Bu hem kendiniz hem de başkaları için geçerlidir. Bencil, şiddet içeren ve nefret dolu düşünceleri reddedin.Sevgi ve şiddetsizlik kural olmalıdır.
   • Durumlarından bağımsız olarak tüm canlılara (bitkiler, hayvanlar ve insanlar) saygı gösterin. Örneğin zengin ve fakir bir insana aynı saygıyla davranmalısınız. Herhangi bir yaşam geçmişi, yaş grubu, ırk, etnik köken veya ekonomik statüdeki insanlara eşit muamele edilmelidir.
4. Doğru kelimeleri söyleyin. Üçüncü adım doğru konuşmadır. Doğru konuşma pratiği yaparsanız, yalan söylemeyeceksiniz, kötü konuşmayacaksınız, dedikodu yapmayacaksınız veya agresif konuşmayacaksınız. Bunun yerine nazik ve doğru sözler söyleyin. Sözleriniz başkalarını doğrulamalı ve yüceltmelidir. Ne zaman çeneni kapatıp sözlerini geri alacağını bilmek de önemlidir.
   • Doğru konuşmak, her gün pratik yaptığınız bir şeydir.
5. Doğru şekilde davranın. Eylemleriniz kalbinizdekinden ve zihninizden akar. Kendinize ve diğer insanlara iyi davranın. Hayatı mahvetmeyin veya çalmayın. Huzurlu bir hayat yaşayın ve diğer insanların da huzurlu hayatlar yaşamasına yardımcı olun. Başkalarıyla etkileşim kurduğunuzda dürüst olun. Örneğin, öne geçmek veya istediğiniz bir şeyi elde etmek için hile yapmamalı veya yalan söylememelisiniz.
   • Varlığınız ve faaliyetleriniz olumlu olmalı ve diğer insanların ve toplumun yaşamlarını iyileştirmelidir.
6. İyi bir meslek seçin. İnançlarınıza uygun bir meslek seçin. Başkalarına zarar veren, hayvanları öldürmeyi veya aldatma içeren işler yapmayın. Silah veya uyuşturucu satmak veya mezbahada çalışmak kabul edilebilir meslekler değildir. Ne tür bir iş seçerseniz seçin, bunu bütünlük içinde yapmalısınız.
   • Örneğin, bir satıcıysanız, insanların ürününüzü satın almasını sağlamak için hile veya yalan kullanmamalısınız.
7. Çaba göster. Yaptığınız her şeyde gerçekten elinizden gelenin en iyisini yaparsanız, başarıya götürür. Olumsuz düşüncelerden kurtulun ve olumlu düşünceye odaklanın. Ne yaparsan yap (örneğin okul, kariyer, arkadaşlıklar, hobiler, vb.) Konusunda hevesli ol. Tutarlı bir şekilde olumlu düşünceler edinme pratiği yapmalısınız çünkü bu her zaman doğal bir şekilde gelmez. Bu, zihninizi dikkat uygulaması için hazırlayacaktır. Doğru çabanın dört ilkesi şunlardır:
   • Kötü niyetli ve sağlıksız durumların (duyusal istek, kötü niyet, endişeler, şüpheler, huzursuzluk) gelişmesini önleyin.
   • Zaten ortaya çıkan kötü ve sağlıksız durumları, onlarla iyi düşüncelerle mücadele ederek, dikkatinizi başka bir şeye çevirerek veya düşünceyle yüzleşip düşüncenin kaynağını inceleyerek ortadan kaldırın.
   • İyi ve sağlıklı bir bilinç durumu yaratın.
   • Bu iyi ve sağlıklı bilinç durumunu koruyun ve mükemmelleştirin.
8. Farkındalık alıştırması yapın. Farkındalık, gerçekliği olduğu gibi görmeyi mümkün kılar. Farkındalığın dört temeli şunlardır: beden, hisler, ruh halleri ve fenomenler üzerine tefekkür. Dikkatli olduğunuzda, anı yaşarsınız ve tüm deneyime açık olursunuz. Geleceğe ya da geçmişe değil, mevcut durumunuza odaklanırsınız. Vücudunuza, duygularınıza, düşüncelerinize, fikirleriniz ve çevrenizdeki her şeye dikkat edin.
   • Şimdiki zamanda yaşamak, sizi geleceğiniz ve geçmişinizle ilgili arzulardan kurtarır.
   • Farkındalık aynı zamanda diğer insanların duygularına, duygularına ve bedenlerine dikkat etmek anlamına gelir.
9. Zihninize odaklanın. Doğru konsantrasyon, zihninizi tek bir nesneye odaklamak ve dış etkilerden rahatsız olmamaktır. Yolun diğer kısımlarını uygularken zihniniz odaklanmayı öğrenir. Zihniniz odaklanacak ve stres ve kaygı ile dolu olmayacak. Kendinizle ve dünyayla iyi bir ilişkiniz olacak. Doğru konsantrasyon, bir şeyi gerçekte olduğu gibi net bir şekilde görmenizi sağlar.
   • Konsantrasyon farkındalık gibidir, ancak konsantre olduğunuzda, tüm farklı hislerin ve hislerin o kadar farkında olmazsınız. Örneğin, bir sınava odaklanırsanız, yalnızca sınava odaklanırsınız. Bu sınav sırasında farkındalık pratiği yaptıysanız, sınava girme konusunda nasıl hissettiğinizi, çevrenizdeki diğer insanların nasıl davrandığını veya nasıl oturduğunuzu fark edeceksiniz.

Bölüm 2/3: Günlük yaşamınızda Nirvana'ya ulaşmak

1. Sevgi Dolu Şefkat Uygulaması (Metta Bhavana). Metta, (romantik olmayan) sevgi ve nezaket anlamına gelir. Bu, kalbinizden gelen bir duygudur ve geliştirilmeli ve uygulanmalıdır. Genellikle beş aşamada uygulanır. Yeni başlayan biriyseniz, her aşamada beş dakika kalmaya çalışın.
   • Aşama 1- Metta'yı kendiniz hissedin. Huzur, sükunet, güç ve güven duygularına odaklanın. "İyi ve mutlu olabilir miyim" ifadesini kendinize tekrar edebilirsiniz.
   • Aşama 2- Bir arkadaşınızı ve onun hakkında sevdiğiniz her şeyi düşünün. "Bırak gitsin; mutlu olmasına izin ver ".
   • Aşama 3- Tarafsız olduğunuz birini düşünün. O kişiyi sevmiyorsun ama ondan da nefret etmiyorsun. O kişinin insanlığını düşünün ve Metta hislerinizi o kişiye genişletin.
   • Aşama 4 - Hiç sevmediğiniz birini düşünün. O kişiyi neden sevmediğini düşünmek ve onun hakkında nefret dolu düşünceler yaşamak yerine ona Metta duygularını yolla.
   • Aşama 5- Bu son aşamada kendiniz dahil herkesi düşünürsünüz. Metta'yı tüm insanlara, şehrinize, mahallenize, ülkenize ve tüm dünyaya gönderin.
2. Dikkatli nefes alma alıştırması yapın. Bu meditasyon şekli sayesinde, düşüncelerinize konsantre olmayı ve odaklanmayı öğrenebilirsiniz. Bu tür meditasyonla dikkat uygulamayı öğrenirsiniz, rahatlamayı ve korkudan kurtulmayı öğrenirsiniz. Rahat bir oturma pozisyonu bulun. Omurganız düz ve rahat olmalıdır. Omuzlarınız gevşemeli ve biraz geriye ve aşağı doğru çekilmelidir. Ellerinizi bir yastığın üzerine koyun veya kucağınıza koyun. Doğru duruşu bulduğunuzda, farklı aşamalardan geçmeye başlayın. Her aşama en az 5 dakika sürmelidir.
   • Aşama 1- Her inhalasyondan sonra 10'a ulaşana kadar zihninizde sayın (nefes verin, 1, nefes verin, nefes verin 2, nefes verin, vb.). Sonra baştan başlayın. Nefes alıp verme hissine odaklanın. Düşünceler sana gelecek. Her seferinde düşüncelerinizi nefesinize geri getirin.
   • Aşama 2- 10 nefeslik döngü halinde devam edin, ancak bu süre inhalasyondan önce sayılır (yani: 1, nefes al, nefes ver, 2, nefes al, nefes ver, 3, vb.). Nefes alırken sahip olduğunuz hislere konsantre olun.
   • Aşama 3- Saymadan nefes alıp verin. Nefesinizi sadece nefes alıp vermek yerine sürekli bir süreç olarak düşünmeye çalışın.
   • Aşama 4- Şimdi odak noktanız nefesinizi bedeninize girip çıkarken hissetmek olmalıdır. Nefesinizin burun deliklerinizden veya dudaklarınızdan geçtiğini hissedebilirsiniz.
3. Başkalarını onaylayın ve yükseltin. Budizmin nihai amacı, iç huzura ulaşmak ve sonra bu deneyimi çevrenizdekilerle paylaşmaktır. Nirvana'ya ulaşmak sadece sizin yararınız için değil, aynı zamanda çevrenizdeki dünyanın yararına da. Başkaları için daima bir teşvik ve destek kaynağı olmak önemlidir. Birine üzgün hissettiğinde sarılmak kadar kolay ve basit. Birisi sizin için önemliyse veya sizin için güzel bir şey yapıyorsa, o kişiye nasıl hissettiğinizi bildirin. İnsanlara minnettar olduğunuzu ve onları takdir ettiğinizi bildirin. Birisi kötü bir gün geçiriyorsa, dinleyen bir kulağınız olsun.
4. İnsanlara şefkatle davranın. Sizin mutluluğunuz doğrudan başkalarının mutluluğuyla ilgilidir. Merhamet göstermek, herkes için mutluluğu teşvik eder. Merhameti pek çok şekilde uygulayabilirsiniz:
   • Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirirken telefonunuzu kapatın veya bir kenara koyun.
   • Biri sizinle konuşurken göz teması kurun ve sözünüzü kesmeden dinleyin.
   • Gönüllü.
   • Başkaları için kapıyı açık tutun.
   • İnsanlara karşı empatik olun. Örneğin, birisi üzgünse, problemini kabul edin ve o kişinin neden üzgün olduğunu anlamaya çalışın. Yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun. Dinleyin ve duygularına dikkat edin.
5. Dikkatli olun. Farkındalık pratiği yaptığınızda, nasıl düşündüğünüze ve şu anda nasıl hissettiğinize çok dikkat edersiniz. Farkındalık sadece bir meditasyon tekniği değil, aynı zamanda günlük yaşamınızda uygulanması amaçlanmıştır. Örneğin, akşam yemeğinde, duşta veya sabah giyinirken dikkatli olabilirsiniz. Bir aktivite seçerek başlayın ve ardından vücudunuzdaki hislere ve ilerlerken nefesinize odaklanın.
   • Yemek yerken dikkatli olmak istiyorsanız, yediğiniz yiyeceklerin tadı, dokusu ve kokusuna odaklanın.
   • Bulaşıkları yıkarken suyun sıcaklığına, bulaşıkları yıkarken ellerinizin nasıl hissettiğine ve bir fincan veya tabağı durularken suyun nasıl hissettiğine dikkat edin.
   • Sabah giyinirken müzik ya da TV dinlemek yerine sessizce yapın. Nasıl hissettiğine dikkat et. Uyandığınızda yorgun muydunuz yoksa iyi dinlenmiş miydiniz? Giyinirken veya duş alırken vücudunuz nasıl hissediyor?

Bölüm 3/3: Dört Yüce Gerçek

1. Acıyı tanımlayın. Buddha acıyı, insanların genellikle onun hakkında düşündüklerinden farklı bir şekilde tanımlar. Acı çekmek kaçınılmazdır ve hayatın bir parçasıdır. Dukkha, her şeyin, tüm yaşamın acı çektiği gerçeğidir. Acı çekme kelimesi genellikle hastalık, yaşlanma, kazalar veya fiziksel ve duygusal acı gibi şeyleri tanımlamak için kullanılır. Yine de Buddha arzuları (özellikle yerine getirilmemiş arzuları) ve ihtiyaçları da acı olarak kabul eder. Bu iki şey acının kökleri olarak kabul edilir, çünkü insan nadiren tatmin olur veya tatmin olur. Bir arzu yerine getirildiğinde, hemen yeni bir arzu yaratılır. Bu bir kısır döngüdür.
   • Dukkha, "dayanması zor olan" anlamına gelir. Acı, geniş bir yelpazedir ve büyük ve küçük şeyleri içerir.
2. Acının nedenini belirleyin. Arzu ve cehalet acı çekmenin kaynağıdır. Yerine getirilmemiş dileklerin en kötü acıdır. Örneğin, hastaysan acı çekersin. Hastayken sağlıklı olmayı özlersin. Tamamlanmamış sağlıklı olma arzunuz, hasta olmaktan daha büyük bir ıstırap türüdür. Sahip olamayacağınız bir şeyi - bir fırsat, bir kişi ya da bir başarı - arzuladığınız zaman, acıya maruz kalırsınız.
   • Yaşamdaki tek garanti yaşlanma, hastalık ve ölümdür.
   • Arzularınız asla tam anlamıyla tatmin olmayacak. Bir şeyi başardığınızda veya istediğinizi elde ettiğinizde, başka bir şeyi özlemeye başlayacaksınız. Bu sürekli arzular sizi gerçek mutluluğa ulaşmaktan alıkoyar.
3. Hayatınızdaki acıyı sona erdirin. Dört gerçeğin her biri bir basamaktır. Eğer her şey acı çekmekse ve ıstırap arzularınızdan kaynaklanıyorsa, o zaman acıyı sona erdirmenin tek yolu daha fazla arzuya sahip olmamaktır. Acı çekmek zorunda olmadığına ve acıyı hayatına koyabileceğine inanmalısın. Hayatınızdaki acıyı sona erdirmek için, algınızı değiştirmeli ve arzularınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.
   • İstek ve arzularınızı kontrol etmek, özgürlük ve memnuniyet içinde yaşamanızı sağlayacaktır.
4. Hayatınızdaki ıstırabın sonuna ulaşın. Acı çekmenin sonu, Sekiz Katlı Yüce Yolu takip ederek elde edilebilir. Nirvana'ya giden yolunuz üç fikirle özetlenebilir. Öncelikle doğru niyetlere ve zihniyete sahip olmalısınız. İkincisi, günlük yaşamınızda doğru niyetleri uygulamalısınız. Son olarak, gerçek gerçekliği anlamalı ve her şey hakkında doğru inançlara sahip olmalısınız.
   • Sekiz aşamalı yol üç kategoriye ayrılabilir: bilgelik (doğru görüş, doğru niyet), etik davranış (doğru konuşma, doğru eylem ve doğru geçim) ve zihinsel xiulian (doğru çaba, doğru dikkat ve doğru konsantrasyon).
   • Bu yol, günlük yaşam için yönergeler sağlar.

İpuçları

• Nirvana'ya ulaşmak pek kolay olmayacak. Biraz zaman alabilir. İmkansız görünse bile, denemeye devam edin ve pes etmeyin.
• Budizm'i kendi başınıza uygulayabilirsiniz, ancak bir tapınağa gitmeniz ve bir öğretmeninizin olması da fayda sağlayabilir. Bir grup veya öğretmene karar vermek için acele etmeyin. Her zaman kendi sezginize güvenin ve acele etmeyin. Harika öğretmenler var, ama aynı zamanda çok tatsız öğretmenler de var. Tapınakta / grupta / öğretmende internete bakın ve tartışma ve kült kelimelerinin ne olduğunu görün. Ödevini yap.
• Sekiz katlı yol doğrusal bir yol değildir. Her gün yaptığınız bir yolculuktur.
• Tıpkı her kar tanesinin benzersiz bir şekle sahip olması ve havada benzersiz bir şekilde dönmesi gibi, aydınlanmaya giden yolunuz diğerlerinden farklı olacaktır. Yapmaktan zevk aldığınız / size doğal gelen / kendinizi iyi hissettiren egzersizleri yapın.
• Meditasyon yapmanın farklı yollarını deneyin; onlar sadece ruhsal yolunuzda kullanabileceğiniz farklı araçlar ve yöntemlerdir. Daha sonra farklı zamanlarda çeşitli miktarda araç kullanabilirsiniz.
• Nirvana, benliğin (ve diğer her şeyin) varoluş şekli hakkındaki yanlış kanılar tamamen ortadan kalktığında elde edilir. Bunu başarmanın birçok yöntemi var. Hiçbiri doğru ya da yanlış değil, daha iyi ya da daha kötü. Bazen Nirvana kendiliğinden ortaya çıkar ve bazen çok zaman ve çaba gerektirir.
• Nihayetinde, hem arayan hem de aranan Nirvana'nın serbest bırakılması amaçlanıyor.
• Başka hiç kimse sizin yolunuzu bilmiyor (yukarıdaki kar tanesi benzetmesine bakın) ama bazen bir öğretmen size başka bir gruba geçmeniz gerektiğini söyleyebilir. Öğretmenlerin / geleneklerin / mezheplerin çoğu, aydınlanmaya giden yollara çok güçlü bir bağlılığa sahiptir, ancak aynı zamanda kendi fikirlerine / yargılarına bağlılık, aydınlanmaya giden yoldaki en büyük engellerden biridir. Yolculuğunuz sırasında bunun ironisini gözden kaçırmamalısınız.
• Nirvana'ya ulaşmak için kendinizi uygulamak çok önemlidir. Bir öğretmenin rolü, büyümenize ve ruhsal olarak özerk olmanıza yardımcı olmaktır. Rolleri çocuksu bir duruma bağımlılık ve gerileme yaratmak değildir, ancak bu çok yaygındır.
• Neleri sevdiğinizi bulun ve daha fazlasını yapın.
• Devam edin, devam edin ve bu yolun size sunduğu faydaları (en ufak bir şeyi bile) düşünün ve bunları hatırlayın. Bu şekilde her zaman motive olacaksınız.
• Bu size geldiğinde, şüpheyi kucaklayın.