İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Dikkatinizi dağıtın
• Yöntem 2/3: Egzersiz
• Yöntem 3/3: Kaygınızı Yönetmek
• İpuçları
• Uyarılar

Korku, beyninizin korkutucu bir şeye önceden programlanmış tepkisidir. Hayaletimsi bir düşüncenin veya görüntünün kafanıza kazınması tamamen doğaldır, bu da uyumanızı zorlaştırır. Küçük bir korku sağlığınız için olumludur, ancak onu ele geçirdiğinde huzurunuzu ve mutluluğunuzu bozabilir. İster bir filmden, bir doğal afetten, hatta örümceklerden korkuyor olun, bununla başa çıkmanın yolları vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Dikkatinizi dağıtın

1. Bir komedi izleyin. İnsan beyni son görüntüleri en iyi şekilde hatırlayacaktır. İyi bir kahkaha, korkutucu düşüncelerin anısını "üzerine yazarak" yardımcı olabilir.
   • Ayrıca gönülsüz bir televizyon programını da izleyebilirsiniz.
2. Rahatlatıcı bir şeyler yapın. Tırnaklarınızı boyayın, kendinize bir gün izin verin ya da sadece arkadaşlarınızla takılın. Korkudan kurtulmanın büyük bir kısmı zihninizi rahatlatmaktır. Rahatlatıcı bir banyo yapın. Bu, zihninizi bir meditasyon durumuna sokacaktır. Daha iyi rahatlama için mum ve banyo sabunu ile ruh halinizi ayarlamaya çalışın.
3. Hafif bir kitap okuyun. Bir süre bile kitabın daha hafif konularına odaklanmak, sizi korkutan şeylerden aklınızı alacak. Hatta daha genç bir kitleye yönelik "tasarlanmış" bir kitabı bile okuyabilirsiniz.
4. Yaratıcı bir şeyler yapın. Renkleri seviyorsanız çizmeye başlayın! Beğendiğiniz bir şey yapın. Yaratıcı olmak, korkutucu düşüncelerinizi anlamlı bir şeye yönlendirmenize bile yardımcı olabilir. Yaratıcı sürecin sizi mutlu edebildiği biliniyor.
   • Yazmayı seviyorsan bir şiir bile yazabilirsin.
5. Müzik dinlemek. Sevdiğin her şeyi dinleyebilirsin. Klasik rock veya en son pop şarkısı başlamanıza yardımcı olacaktır. Daha da iyi sonuçlar için, eğlence için müzikle dans edebilirsiniz.
6. Kendinizi şımartın. Dışarı çıkın ve bir paket yemek yiyin ya da kapınıza bir pizza sipariş edin. İyi yemek beyninize serotonin salgılar. Bu, beyninizde meydana gelen ve mutlu duygulara neden olan kimyasal bir süreçtir.
7. Sıradan bir şey düşünün. Bugün olan komik şeyi bir düşünün. Bu dünyada ne kadar küçük olduğunuzu bir düşünün. Bir dizi büyük noktanın üzerinde sadece küçük bir nokta olduğunuz alanda, kendinizin dışını yakınlaştırmaya çalışın. Korkunuz bundan sonra önemsiz olabilir.
8. Kendinizi güvende hissettiğiniz bir yer hayal edin. İstediğiniz görüntülerle doldurarak zihninizi istenmeyen görüntülerden kurtarın. En son ne zaman güzel bir yere gittiğinizi düşünün. Hala bu anlardan herhangi birine ait fotoğraflarınız varsa, onlara bakın ve o ortamı düşünün. Manzaraları, sesleri, kokuları ve sıcak güvenlik hissini düşünün.
9. Yalnız olmadığından emin ol. Kendinizi yalnız hissetmemek için bir ebeveyn, erkek veya kız kardeşle yatıp yatamayacağınızı sorun. Yakınınızda sevdiğiniz ve birlikte rahat hissettiğiniz biri varsa yardımcı olur.
   • Korkunç düşüncelerinizi ve endişelerinizi güvendiğiniz biriyle tartışın. Size düşüncelerinize dışarıdan bir bakış açısı verebilirler. Düşüncelerinizi paylaşmak, onları ifade etmenin de sağlıklı bir yoludur, böylece artık sürekli onları düşünmezsiniz.
10. Evcil hayvanınızı yanınızda tutun. Hayvanlar korkutucu düşünceleri unutmanıza yardımcı olabilir. Köpeklerin esas olarak insan beyni üzerinde terapötik bir etkisi vardır. Onlarla oyna. Onların mutlulukları size yansıyacak.

Yöntem 2/3: Egzersiz

1. Hafif egzersizler yapın. Duygusal durumunuzu temizlemenin iyi bir yolu, fiziksel olarak egzersiz yapmaktır. Spor salonuna gitmek zorunda değilsin. Ağırlıklar olmadan hızlı bir egzersiz yapın:
   • 10 şınav
   • 30 egzersiz
   • 20 atlama krikosu
   • Beş dakika dinlenin ve egzersizleri tekrarlayın
2. Koşuya git. Yapabileceğiniz en terapötik aktivitelerden biri koşmaktır. Kardiyovasküler sisteminizi çalıştırırsanız, bazı korkutucu düşünceleriniz kaybolacaktır.
   • Dışarı koş! Doğada zaman geçirmek kaygınızı ve düşünceleriniz üzerinde durma eğiliminizi azaltır.
3. Arkadaşlarla bir spor yapın. Bu aktivite size iki kat daha fazla yardımcı olacaktır. Kendini insanlarla çevreliyorsun ve hareket ediyorsun. Arkadaşlarınızla oynamaktan zevk aldığınız bir spor seçin; ragbi, futbol, ​​basketbol veya başka bir şey.
4. Yoga yap. Yoga, nefesinizi kontrol etmenizi ve onu vücudun farklı bölgelerine göndermenizi gerektirir. Bu, korkutucu şeylerle başa çıkmanın bir yolu olarak çok terapötik olabilir. Bir yoga dersine gitmek tekniğinizi geliştirecek ve kendinizi sakin bir ortamda ortalamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir yoga dersine katılamıyorsanız, evde bazı basit yoga pozları deneyin.

Yöntem 3/3: Kaygınızı Yönetmek

1. Çok fazla olumsuz haber okumayın. Haberler genellikle olumsuz veya korkutucu hikayeler içerir, çünkü bunlar göze çarpanlardır. Olumlu olaylardan daha iyi hatırlanırlar. Haberlerden kaçınmak, bu korkulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
2. Sizi neyin korkuttuğunu inceleyin. Sizi tam olarak neyin korkuttuğunu öğrenmek için zaman ayırın. Çoğu zaman insanlar onları neyin korkuttuğunu tam olarak bilirler, ancak bazen bu o kadar net değildir. Endişe duyduğunuz düşünceleri listeleyin.
3. Derin bir nefes al. Kendinizi rahatlatmak, daha barışçıl bir duruma ulaşmak için önemli bir adımdır. Histerik ruh halleri sağlıklı değildir ve endişenizi daha da artırabilir. Gevşemenin iyi bir yolu derin bir nefes almaktır. Seni korkutan şeylerle daha iyi başa çıkabilmek için sakin olmalısın.
4. Kendinize sorular sorun. Birkaç soru yazın, bunlar hakkında düşünün ve bir cevap doldurmaya çalışın. Şu soruları deneyin:
   • Ben neden korkuyorum?
   • Bu gerçekçi mi?
   • Bunun olabileceği en kötü şey nedir?
   • Vücudumda nerede korku hissediyorum?
5. Seni korkutan şeyi çizin. Korku filmindeki bir karakter, bir örümcek veya her neyse, somut bir korkunuz varsa, onu çizmeyi deneyin. İnternetten bir görüntü yazdırabilir ve onu çizmeyi deneyebilirsiniz. Fobinizle daha uzun bir süre geçirmek, korkunuzdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
6. Kendinizi korkuya maruz bırakın. Korkutucu olandan kaçınmak, başlangıçtaki endişenizden daha kötü bir sonuç doğurabilir. Dışarıdan yardım aramadan önce, direnmeli ve korkuyu kabul etmelisiniz. Zorlayıcı olacak, ancak bu, işleri perspektif haline getirmenize yardımcı olabilir.
7. Sabırlı ol. Korkunuzun üstesinden gelmek uzun zaman alabilir, ancak biraz ısrarla bunu yapabilirsiniz. Probleminizi çözmek için birkaç basit alıştırmaya güvenin: sabır, sebat, öğrenme ve bağlılık.
8. Profesyonel yardım isteyin. Bu düşüncelerin devam ettiğini görürseniz, bir uzmandan ek yardıma ihtiyacınız olabilir. Bazı korkular korkutucu bir filmden değil, bilinmeyen bir kaynaktan veya mantıksız bir şeyden kaynaklanır. Bu tür bir korku, bir terapistin desteğiyle veya muhtemelen ilaçla daha iyi tedavi edilebilir.

İpuçları

• Televizyon izlemek. Aklınızı dağıtacak.
• Koridorda veya karanlık bir yerde bir şey olduğundan endişeleniyorsanız, doğrudan ona bakın ve gülümseyin. Kendinden emin ve güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Bunların hiçbiri işe yaramazsa, aklınızı korkutucu şeylerden uzaklaştırmak için biriyle mutlu veya üzücü bir şey hakkında konuşun.
• Korkuyla uğraşmak insan olmanın bir parçasıdır.
• Xbox'ınızda veya bilgisayarınızda bir oyun oynayın.
• Bir oyuncak ayı ile yat - o senin koruman olacak ve kendini daha güvende hissetmeni sağlayacak.
• Ailenle uyuyamıyorsanız, yatağına doldurulmuş bir hayvan getirin.
• Bir süre kardeşlerinizle oynayın veya konuşun.
• Gece sessiz olduğunda bir şarkı düşünün, dikkatinizi dağıtacaktır.
• Karanlık olduğunda bir gece ışığını açın.

Uyarılar

• Korkunç filmleri izledikten sonra tekrar tekrar bu sorunu yaşıyorsanız, korku filmleri sizin için doğru tür olmayabilir.