İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Kabuslara neden olun
• Yöntem 2/2: Hayallerinizi kontrol edin
• İpuçları
• Uyarılar

Kabus gördüğünüzde açığa çıkan adrenalini sever misiniz? Bundan zevk alırsanız veya gün içinde sizi rahatsız eden korkularla yüzleşmek isterseniz, kabuslar başlatabilirsiniz. Rüyalarınızı kontrol etmeyi öğrenirseniz, onları az ya da çok yoğun hale getirebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Kabuslara neden olun

1. Yüzüstü uyuyun. Hong Kong Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yüzüstü uyuyan insanların bağlanma, boğulma veya kabuslarla ilişkili diğer konularla ilgili daha fazla rüya gördüğünü gösteriyor. Bunun istenen etkiye sahip olmayabilecek erotik veya cinsel rüyalar olasılığını da artırdığını unutmayın.
   • Karnınızda uyuyamıyorsanız, sonraki en kabus pozisyonu arkada, ardından sol taraftadır.
2. Uyumadan önce belirli yiyecekleri tüketin. Baharatlı, tuzlu veya yağlı yiyecekler yemenin kabuslara neden olabileceği söyleniyor, ancak bilim adamları bu yiyeceklerin etkisi konusunda henüz fikir birliği içinde değiller. Hatta bazıları uyku döngünüzü bozmanın aslında daha az rüyaya neden olabileceğini söylüyor, bu nedenle daha az kabus görürsünüz. Diğerleri, en azından bazı insanlarda rüya yoğunluğunu artırabileceğine inanır, bu nedenle kendi vücudunuzun tepkisini izlemeniz önerilir.
3. Yatmadan önce kendinizi biraz korkutun. Uyumadan önce bir korku filmi izlemeyi, korkunç bir bilgisayar oyunu oynamayı veya bir hayalet hikayesi okumayı deneyin. Belirli bir korkunuz varsa, resimlerine bakın veya yatakta uzanırken bir "kabus senaryosu" hayal edin. Kendinizi biraz korkutmaya veya gerginleştirmeye çalışın. Gerçekten çok korkuyorsanız, uykuya dalamayabilirsiniz.
4. B6 vitamini almayı düşünün. B6'nın rüyalar üzerindeki etkisi henüz tam olarak araştırılmamış olsa da, bu vitaminin rüyaları canlandırma yeteneğine yemin edenler var. Bir çalışma, rüya sürecinin kendisi üzerindeki etkisi nedeniyle veya rüyaları hatırlama yeteneğinizi geliştirdiği için etkili olabileceğini gösteriyor.
   • Diyetinizden veya takviyeden alsanız da, önerilen günlük miktar aşılmamalıdır. Bu, 9-13 yaş arası çocuklar için 60 mg, 14-18 yaş arası gençler için 80 mg ve 19 yaş ve üstü yetişkinler için 100 mg'dır.
5. Melatonini dene. Bazı insanlar melatonin aldıklarında daha canlı veya tuhaf rüyalar görürler, bu da kabus görmek istemiyorsanız size yeni bir rüya deneyimi yaşatabilir. Bu fikri destekleyen en az bir araştırma var. Melatonin kullanımının esas olarak dönüşümlerin gerçekleştiği rüyaları kapsadığı öne sürülmektedir.
   • Melatonin genellikle 1-20 mg'lık bir dozda alınır ve nadiren yan etkilere neden olur. Bununla birlikte, diğer ilaçlarla etkileşime girebileceği, hamilelik sırasında potansiyel olumsuz etkileri olabileceği ve alerjik reaksiyon potansiyeli olduğu için melatonin almadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
6. Bazı ilaçları ölçülü olarak alın. Kafein, alkol ve nikotin uyku döngünüzü bozabilir. Bu, küçük miktarlarda alındığında kabuslara neden olabilir. Ama çok fazla alırsan uykuya neden olabilir çok fazla Rahatsız etmek. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, gecenin ortasında sık sık uyanıyorsanız veya sabahları hala yorgun hissediyorsanız, bu ilaçların alımını azaltın. Bunların hepsi yeterince uyumadığınızın ve daha az rüya görmenize neden olduğunun işaretleridir.
   • Bu ilaçları asla veya nadiren almazsanız, etki muhtemelen daha güçlü olacaktır. Bu ilaçların sadece kabus görmeye neden olması tavsiye edilmez.

Yöntem 2/2: Hayallerinizi kontrol edin

1. Hayalini kurmak istediğin bir konu düşün. Uykuya dalarken korktuğunuz bir imaj veya kavram düşünmeye çalışın. Bunu her gece denerseniz, muhtemelen daha sonra hayal etmeye başlayacaksınız. Korktuğunuz bir sorunu çözmeniz gerektiğinde rüyalarınızı veya kabuslarınızı iyi bir şekilde kullanabilirsiniz; Beyniniz siz uyurken problem üzerinde "çalışmaya" devam edebilir ve bu da bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
2. Her gece sekiz saat veya daha fazla uyuyun. Uykunuzu bölerek bir kabusa neden olabilirken, bunu çok sık denerseniz çok daha az rüya görürsünüz. İyi dinlendiğinizden ve daha sık derin REM uykusu alacağınızdan emin olun, bu, çoğu uzun rüyanın gerçekleştiği yerdir.
   • REM, gözlerinizin çok hızlı ileri geri hareket ettiği uyku aşamasını tanımlayan Hızlı Göz Hareketi anlamına gelir.
3. Uyandıktan sonra yatakta kalın. Hemen ayağa kalkmak yerine uzanın ve rüyalarınızı hatırlamaya veya yeniden yaşamaya çalışın. Aklınıza hiçbir şey gelmezse, duygularınızı incelemeyi deneyin. Korkmuş veya bitkin uyandığınızda, bu duygulara odaklanmaya çalışın ve kabusunuzu hatırlayabilirsiniz.
4. Daha iyi hatırlayabilmek için rüyalarınızı yazın. Her insan uzun bir süre her uyuduğunda rüya görür, ancak çoğu rüya hatırlayamazsınız. Rüyalarınızı uyanır uyanmaz yatağınızın yanında tutacağınız bir deftere yazmak onları hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Sadece kabuslarınızı değil, hatırladığınız tüm rüyaları yazın, çünkü bu alışkanlık tüm rüyaları hatırlamaya başlamanıza yardımcı olabilir.
5. Açıkça hayal etmeye çalışın. Berrak bir rüyada, rüya gören kişi rüya gördüğünün farkındadır. Bu, daha iyi hatırlanan canlı rüyalarla sonuçlanır ve bazen, ancak her zaman değil, rüyayı gören kişi rüyada olanları kontrol edebilir. Berrak rüya görmeyi teşvik etmenin birçok yolu olsa da, iki basit adımla başlayabilirsiniz:
   • Uykuya dalarken rüya görme kavramına veya hayal etmek istediğiniz belirli bir konuya odaklanın. İki hafta boyunca her gün aynı konuyu seçin.
   • Rüyanız sırasında ve uyanıkken "gerçek" olup olmadığını anlamaya çalışın. Pek çok insan bir rüyada gerçekten okuyamayacağınızı, saati söyleyemeyeceğinizi veya her seferinde farklı görünemeyeceğinizi fark eder. Gün boyunca her zaman bir saate bakmaya veya rüya görüp görmediğinizi görmek için bir işaret okumaya çalışın, o zaman bir süre sonra bunu rüyanızda da yapacaksınız.

İpuçları

• Kabus gördükten sonra, önceki gece nasıl hissettiğinizi yazın. Bir model görmeye başlarsanız, kabus görmek için onu taklit edebilirsiniz.
• Bir rüyada okuyamazsınız çünkü beynin rüyalarınızı gönderen kısmı okumanız gereken kısımdan farklıdır. Gerçek olup olmadığını görmek istiyorsan bunu unutma.

Uyarılar

• Kabuslara neden olmak için asla uyuşturucu veya uyuşturucu kullanmayın. Bu, vücudunuza ciddi veya kalıcı olarak zarar verebilir.
• Akıl sağlığı bozukluğunuz varsa, depresyondaysanız veya endişeliyseniz veya duygularınızı veya akıl sağlığınızı düzenlemek için ilaç kullanıyorsanız kabus görmeniz önerilmez.
• Çok sık kabuslara neden olmak, kronik uyku yoksunluğuna veya anksiyete ataklarına yol açabilir.