Melatonin almak

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Melatonin'i Anlamak
Yöntem 2/3: Uyumak için melatonin alın
Yöntem 3/3: Diğer nedenlerden dolayı melatonin alın
Uyarılar

Melatonin, vücudunuzun iç saatini kontrol eden doğal bir hormondur. Beyindeki uykuyu destekleyen bazı kimyasal reseptörleri aktive ederek çalışır. Melatonin üretimi ışıkla kontrol edilir. Normal bir günde, karanlık olduğunda melatonin seviyeniz yükselir ve normal uyku süreniz yaklaşır. Araştırmalar, melatoninin çeşitli uyku bozukluklarında uykuyu düzenlemeye yardımcı olabileceğini ve vücudunuzdaki diğer hormonları düzenleyerek diğer işlevlere yardımcı olabileceğini gösteriyor. Melatoninin nasıl çalıştığını anladıktan sonra, uyku düzeninize, jet gecikmenize ve diğer sorunlara yardımcı olması için onu doğru şekilde kullanmak için birkaç basit adımı takip edebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Melatonin'i Anlamak

Melatoninin nasıl çalıştığını öğrenin. Melatonin, beyninizdeki epifiz beziniz tarafından üretilen doğal bir hormondur. Beyninizdeki belirli yolları harekete geçirmek için bir nörotransmiter veya kimyasal haberci gibi davranır. Bir uyku döngüsünü şekillendirmedeki rolü kabul edilmiştir; ancak son araştırmalar, diğer vücut fonksiyonlarını da etkilediğini gösteriyor.
- ABD'de melatonin, reçetesiz olarak diyet takviyesi olarak bulunur ve bu nedenle FDA tarafından düzenlenmez. Çoğu ülkede reçeteli veya mevcut olmayan bir ilaçtır. Hollanda'da düşük dozlarda ücretsiz olarak temin edilebilir.
- Diğer uyku yardımcıları genellikle alışkanlık gibi birden fazla sorun ortaya çıkarır, bu da sonunda daha az etkili hale geldikleri ve dozu artırmanız gerektiği anlamına gelir. Bu bakımdan melatonin daha iyi bir alternatiftir çünkü alışkanlık oluşturmadığınız doğal bir hormondur.
Ne zaman melatonin alacağınızı öğrenin. Melatonin, gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu gibi günlük uyku ritmi bozuklukları için kullanılabilir, bu da kişinin 02: 00'ye kadar uykuya dalamayacağı anlamına gelir. veya daha sonra. Gece vardiyaları, genel uykusuzluk ve jet lag ile ilgili uyku problemlerinde de kullanılabilir.
- Genellikle melatonin, bu sorunlara yardımcı olmak için uygun miktarlarda, genellikle 1 mg veya daha az almak güvenlidir. Ancak uyku problemleriniz şiddetli veya kalıcı ise, önce doktorunuzla konuşun.
- Başka bir ilaç kullanıyorsanız, etkileşime girebilecekleri için melatonin almadan önce doktorunuzla da konuşmalısınız.
Yan etkileri bilin. Melatoninin bazı yaygın yan etkileri vardır. Gün içinde uykulu, baş ağrısı veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Yaşayabileceğiniz daha az bilinen yan etkiler de vardır. Bunlardan bazıları karın rahatsızlığı, hafif anksiyete, sinirlilik, kafa karışıklığı ve kısa süreli depresyon hisleridir.
- Herhangi bir inatçı yan etki yaşarsanız, doktorunuzla konuşun.
Farklı şekiller deneyin. Melatonin farklı formlarda mevcuttur. Tablet veya kapsül olarak satışa sunulmuştur. Bunlar, vücudunuz tarafından uzun bir süre boyunca yavaşça emilen, zamanla salınan tabletler olabilir. Bu formülasyonlar gece boyunca uyumana yardımcı olabilir. Ayrıca, sindirim sisteminiz tarafından emilmek yerine dilinizin altında eriyen ve doğrudan sisteminize giren dil altı veya hızla eriyen tabletler de alabilirsiniz. Bu, melatoninin normal tabletlerden veya kapsüllerden daha hızlı reaksiyona gireceği anlamına gelir.
- Ayrıca melatonini sıvı formda da alabilirsiniz. Dil altı ile olduğu gibi, sıvı form doğrudan emilebilir ve normal tablet veya kapsüllerden daha hızlı etki edebilir.
- Bazı eczaneler, sakızlar, yumuşak jeller veya kremler gibi başka formlarda da melatonin sunabilir.
Doktorunuzla iletişime geçin. Melatonin alırken uykusuzluğunuz devam ederse veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa doktorunuzla iletişime geçmelisiniz. Buna ek olarak, diyabet ilaçları, kan sulandırıcı ilaçlar, bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar, tansiyon ilaçları, nöbetleri baskılayan ilaçlar veya doğum kontrol hapları alıyorsanız, melatonin almadan önce doktorunuza danışın.

Yöntem 2/3: Uyumak için melatonin alın

Uyku alışkanlıklarınızı değerlendirin. Uykusuzluğunuz, alışkanlıklarınızın bir sonucu olabilir. Takviyeleri denemeden önce, uykuya izin veren iyi alışkanlıklara sahip olduğunuzdan emin olun. Buna uyku hijyeni denir. İyi uyku hijyeni, yatağa gitmeyi ve her gün aynı saatte kalkmayı, yatmadan önce alkol ve kafeinden kaçınmayı ve tüm ışıkları kapatmayı içerir. Uyumadan önce stimülasyondan da kaçınmalısınız.
- Kaçınılması gereken aktiviteler, egzersiz yapmak, televizyon seyretmek veya bilgisayarda çalışmak gibi uyumadan önce sizi harekete geçiren aktivitelerdir.
- Ayrıca yatağınızı uyku ile ilişkilendirmelisiniz. Vücudunuzun yatağınızda uyumaktan başka aktivitelere alışmaması için yatağınızda okumamanız veya başka işler yapmamanız en iyisidir.
- Uyumadan önce telefonunuz veya tabletiniz gibi elektronik cihazlar kullanmamaya çalışın. Bu cihazların yaydığı mavi ışık uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Doğru zamanda melatonin alın. Melatonin aldığınız günün saati çok önemlidir. Uyumakta zorlandığınız için alırsanız, uyumadan önce içeriği yavaş yavaş serbest bırakan bir form alabilirsiniz. Ancak uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz için alıyorsanız, uyumadan önce üç saate kadar almanız önerilir; Doğru zaman kişiye özeldir ve biraz deneme gerektirebilir.
- Gecenin ortasında uyanırsanız, uyumak için melatonin almayın. Bunu yaparak, iç saatinizi bozarsınız. Melatonin yalnızca siz normalde uyumadan önce alınmalıdır.
- Doğrudan kan dolaşımınıza giren dil altı şekli daha hızlı bir etkiye sahiptir. Dil altı, hızlı emilen veya sıvı form alıyorsanız, yatmadan önce, uyumayı planlamadan yaklaşık 30 dakika önce daha kısa sürebilirsiniz.
- Genellikle üç aya kadar veya doktorunuz tarafından tavsiye edilirse daha uzun süre melatonin almak güvenlidir.
Doğru dozu bulun. Melatonini ne zaman alacağınızı öğrendikten sonra, ne kadar alacağınızı bulmanız gerekir. Genellikle reçeteli veya reçetesiz 0,1 ila 5 mg'lık dozajlarda mevcuttur. Uykuya dalmanıza yardımcı olacak küçük bir doz, daha büyük bir dozdan daha iyi çalışabilir; istenmeyen yan etkileri azaltacak veya ortadan kaldıracaktır; sıvı veya dil altı formlar tercih edilebilir. Rahatsız bir uyku sağlamak için, zamanla salınan 0,3 ila 5 mg'lık bir doz alabilirsiniz.
Belirli davranışlardan kaçının. Melatonini aldıktan sonra, en verimli şekilde çalışabilmesi için belirli davranışlardan kaçınmanız gerekir. Melatoninin etkili olması için geceleri kafein açısından zengin yiyecek ve içeceklerden kaçının. Buna kahve, çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve çikolata dahildir.
- Ayrıca melatonini aldıktan sonra ışığı da kısmanız gerekir. Aydınlatma melatonin üretimini azaltır, bu nedenle uyku girişiminizi engeller.

Yöntem 3/3: Diğer nedenlerden dolayı melatonin alın

Jet gecikmesini aşın. Seyahat ederken, değişen saat dilimleri nedeniyle gün içinde sizi yoran jet gecikmesine yardımcı olmak için melatonin alabilirsiniz. Gideceğiniz yere vardığınızda ilk akşam 0,5 ila 5 mg melatonin alabilirsiniz. Onu almak, seyahat ettiğiniz yeni saat dilimine uyacak şekilde uyku düzeninizi sıfırlamanıza ve sıfırlamanıza yardımcı olabilir. Bunu iki ila beş akşam için almaya devam edin.
- Bazen daha yüksek dozlarda neden olabilen narkotik yan etkilerden kaçınmak için 0,5 ila 3 mg gibi daha düşük dozlar önerilir.
Diğer rahatsızlıklara yardım edin. Çalışmalar, melatoninin Alzheimer hastalığı, depresyon, fibromiyalji, migren ve diğer baş ağrıları, geç diskinezi (TD), epilepsi, menopoz ve kanser gibi çeşitli diğer bozuklukların semptomlarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Doğru dozu alın. Uykusuzluk veya jet lag dışındaki nedenlerle melatonin alıyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, durumunuz için etkililik, en iyi doz ve onu almak için doğru zaman konusunda size rehberlik edebilecektir.
- Doktorunuzun size reçete ettiği miktarı alınız. Farklı bozukluklar için farklı dozajların etkili olduğu gösterilmiştir. Ayrıca doktorunuz tavsiye ettiği sürece almalısınız.

Uyarılar

Melatonin aldıktan sonra dört veya beş saat boyunca ağır makine kullanmak veya kullanmak gibi faaliyetlerden kaçının.
Aynı anda birden fazla uyku yardımı veya ilaç kullanmayın.
Unutmayın, melatonin hastalığı iyileştirmek, tedavi etmek, önlemek veya teşhis etmek için tasarlanmamıştır.
Aynı anda hem alkol hem de melatonin almamalısınız. Aynı zamanda alkol alırsanız muhtemelen daha az etkilidir.