İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Öz farkındalık pratiği yapın
• Yöntem 2/3: Kişiliğinizi keşfedin
• Yöntem 3/3: İhtiyaçlarınızı karşılayın

Kendinizi bilmek, mutluluk ve huzur için önemli bir adımdır. Gerçek benliğinizi tanımak için, hangi niteliklerinizin sizi benzersiz kıldığını bulun. Günlük düşünme ve meditasyon, kimliğiniz hakkında daha derin bir anlayış geliştirmenize yardımcı olabilir. Zaman geçtikçe, kendinizle derin ve anlamlı bir ilişki geliştirmek için bu keşifler üzerine inşa edebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Öz farkındalık pratiği yapın

1. Öğrenmek kendine karşı dürüst ol. Kendinizi bilmek, kimliğinizin, kişiliğinizin ve varlığınızın farklı yönlerini tanımak demektir. Amaç, kendinizi eleştirmek değil, kişiliğinizin tüm yönlerini kabul etmektir. Kendiniz hakkında yeni şeyler öğrenme fırsatını açın.
   • Kendinizi değerlendirirken sizi rahatsız eden şeylere dikkat edin. Bu duygusal sinyaller, bir konudan kaçınmaya çalışıp çalışmadığınızı size söyleyebilir. Belirli bir mülkten emin değil misiniz? Eğer öyleyse, bu konuda ne yapabilirsiniz?
   • Örneğin, aynaya bakmaktan hoşlanmıyorsanız, kendinize nedenini sorun. Görünüşünden emin değil misin? Yaşınız hakkında endişeli misiniz? Bunun üstesinden gelebileceğiniz bir korku olup olmadığını merak edebilirsiniz.
2. Kendinize düşünceli sorular sorun. Bu bilgi, sizi neyin mutlu ya da stresli yaptığını anlamanıza yardımcı olabilir. Bu bilgileri, sizin için üretken olan faaliyetlere ve hedeflere daha fazla zaman ayırmanıza yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Sorulacak bazı sorular şunları içerir:
   • Ne yapmak istersin?
   • Hayattaki hayallerin neler?
   • Mirasınızın ne olmasını istiyorsunuz?
   • Kendinize yönelik en büyük eleştiriniz nedir?
   • Yaptığın bazı hatalar neler?
   • Başkaları sizi nasıl algılıyor? Seni görmelerini nasıl istersin?
   • Senin rol modelin kim?
3. İç sesine dikkat et. İç sesiniz ne hissettiğinizi ve inandığınızı ifade eder. Bir şey sizi hayal kırıklığına uğrattığında veya memnun ettiğinde, yanıt verir. O iç sese uyum sağlamaya çalışın. O ne söylüyor? Çevrenizdeki dünyayı nasıl algılıyor?
   • Aynanın önünde durun. Kendinizi yüksek sesle veya kafanızın içinde anlatın. Açıklamalar olumlu mu olumsuz mu? Görünüşünüze veya eylemlerinize odaklanıyorlar mı? Başarılarınızdan mı yoksa başarısızlıklarınızdan mı bahsediyorsunuz?
   • Olumsuz düşünmeye başlarsanız, kendinizi durdurun ve neden böyle tepki verdiğinizi kendinize sorun. Kendinizi utandırmak veya eleştirmek, kendinizi istenmeyen düşüncelere karşı savunduğunuzun bir işareti olabilir.
   • Bu olumlu ve olumsuz düşünceler, kendinizi nasıl gördüğünüzü belirler. Bu kişisel imaj, olmak istediğiniz kişiyle uyuşmuyorsa, kendinizi bir kişi olarak geliştirmek veya yeni özellikler öğrenmek için adımlar atabilirsiniz.
4. Her gün bir günlüğe yazın. Günlük tutmak, motivasyonunuzu, duygularınızı ve inançlarınızı tanımanıza yardımcı olabilir, böylece yaşamınızda düşünceli ayarlamalar yapabilirsiniz. Her gün birkaç dakika içinde tüm gün ne yaptığınızı, hissettiğinizi ve düşündüğünüzü yazın. Olumsuz bir deneyim yaşadıysanız, bunun sizi neden etkilediğini yazın. Bir hata yaptıysanız, neyi daha iyi yapabileceğinizi görün.
   • Yazdıklarında kalıpları ara. Zamanla belirli ihtiyaç ve istekleri tekrar edebilirsiniz.
   • Kafanın içinde ne varsa yazabilirsin. Özgür yazı, bilinçsiz düşüncelerin kilidini açmanıza yardımcı olabilir, böylece sizi rahatsız eden şeyi belirleyebilirsiniz.
   • Alternatif olarak, yazmanıza rehberlik etmesi için ipuçlarını kullanabilirsiniz. Kişiliğinizin veya alışkanlıklarınızın belirli yönleri hakkında kısa sorular yazın.
5. Farkındalığı gününüze entegre edin. Farkındalık, kendi düşüncelerinizi ve eylemlerinizi anlamanıza yardımcı olmak için şimdiki anı deneyimleme eylemidir. Farkındalık genellikle günlük meditasyonu ve diğer egzersizleri içerir. En önemlisi, kendinize ve deneyimlediğiniz dünyaya belirli bir odaklanma.
   • Bir an durun ve beş duyunuzla kontrol edin. Ne hissediyorsun, tatıyorsun, duyuyorsun, görüyorsun ve kokuyorsun?
   • Bilgisayarınızın önünde veya TV'nin önünde yemek yemeyin. Sadece yemek için ara verin. Her lokmanın tadı, dokusu, sıcaklığı ve hissinin tadını çıkarın.
   • Etrafınızdaki dünyayı duraklatmak ve gözlemlemek için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Etrafınızda olabildiğince çok duyguyu fark etmeye çalışın. Ne duyuyorsun, hissediyorsun, tadıyor ve kokuyorsun?
   • Duygusal bir tepkiniz varsa, kendinize sorular sorun. Neden böyle hissediyorsun? Buna ne sebep oldu?
6. Vücut imajınızı belirleyin. Nasıl göründüğüne dair bir sıfat listesi yazmaya çalış. İşiniz bittiğinde bu listeyi gözden geçirin. Bunlar olumsuz ya da olumlu özellikler mi? Negatif bir beden imajınız olduğunu düşünüyorsanız, bedeninizi sevmenin yollarını bulmaya çalışın. Bedeninize güven, hayatınızın diğer yönlerinde de güvene dönüştürülebilir.
   • Olumsuz algılarınızı olumlu algılara dönüştürmeye çalışın. Örneğin, emin olmadığınız bir doğum lekeniz varsa, ona güzellik noktası deyin. Unutmayın, birçok ünlü aktrisin güzellik noktaları olduğunu veya olduğunu unutmayın.
   • Sizi gerçekten mutsuz ederlerse makul şekilde değiştirebileceğiniz şeyleri düşünün. Akne konusunda emin değilseniz, bir dermatoloğa görünebilir veya makyaj kullanmayı öğrenebilirsiniz.

Yöntem 2/3: Kişiliğinizi keşfedin

1. Hangi rolleri oynadığınızı bilin. Herkes kişisel ilişkilere, iş sorumluluklarına ve sosyal etkileşimlere dayalı olarak yaşamlarında birden fazla rol oynar. Rollerinizi listeledikten sonra, bu rollerin her birinin sizin için ne anlama geldiğini yazın. Bazı rol örnekleri şunları içerir:
   • Daha eski
   • Arkadaş
   • Kaptan
   • Duygusal destek
   • Mentor
   • Gizli danışman
   • Yaratıcı
   • Problem çözücü
2. HAYATINIZI yazın. VITALS, değerler, ilgi alanları, mizaç, aktiviteler, yaşam hedefleri ve güçlü yönleri ifade eden İngilizce bir kısaltmadır. Bu kategorilerin her birini kendiniz için bir not defterinde veya bir kelime işlemciyle tanımlamaya çalışın.
   • Değerler: Sizin için önemli olan nedir? Kendinizde ve başkalarında hangi niteliklere değer veriyorsunuz? Bir şeyi bitirmeniz için sizi motive eden nedir?
   • İlgi Alanları: Ne tür şeyler merak ediyorsunuz? Boş zamanlarınızda neler yaparsınız? Seni ne heyecanlandırıyor?
   • Mizaç: Kişiliğinizi tanımlayan on kelime düşünün.
   • Aktiviteler: Gününüzü nasıl geçiriyorsunuz? Gününüzün en ve en az keyifli bölümleri nelerdir? Günlük ritüelleriniz var mı?
   • Yaşam Hedefleri: Hayatınızın en önemli olayları neler oldu? Neden? Kendini beş yıl sonra nerede görüyorsun? Bundan on yıl sonra ne olacak?
   • Güçlü yönler: becerileriniz, becerileriniz ve yetenekleriniz nelerdir? Hangi konuda gerçekten iyisin?
3. Çevrimiçi bir kişilik testi yapın. Kişilik testleri bilimsel olmasa da, sizi karakterinizin farklı yönlerini düşünmeye zorlayan sorular sorarlar. Çevrimiçi yapabileceğiniz birçok saygın test var. Bazıları:
   • Myers-Brigg Tip Göstergesi
   • Minnesota Çok Yönlü Kişilik Envanteri (MMPI)
   • Tahmine Dayalı Dizin Davranış Değerlendirmesi
   • Büyük 5 Kişilik Değerlendirmesi
4. Başkalarının fikirlerini isteyin. Kendinizi başkalarının söyledikleriyle tanımlamamanız gerekse de, başkalarının görüşleri, kendiniz hakkında daha önce fark etmemiş olabileceğiniz şeyleri anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Sevdiklerinize kişiliğinizi veya özelliklerinizi nasıl tanımlayacaklarını sorarak başlayın.
   • Bu sizin için sorun değilse patronunuza, mentorunuza veya tanıdıklarınıza kişiliğinizi nasıl gördüklerini sorun.
   • Birinin gözlemlerine katılmıyorsanız, sorun değil! Bu yorumlar sizi tanımlamaz ve belki başkaları sizi olduğunuz gibi daha çok kabul eder.
5. Sonuçlarınızdan memnuniyetinizi ölçün. Kişiliğinizi ve özelliklerinizi değerlendirdikten sonra, kendinizden memnun olup olmadığınızı görmek için öğrendiklerinizi gözden geçirin. Bu değerler ve özellikler, kim olmak istediğinizle tutarlı mı? Cevap evet ise, bu özellikleri geliştirmenin veya üzerine inşa etmenin yollarını arayın. Cevap hayır ise, onları iyileştirmek için bazı kişisel hedefler bulmaya çalışın.
   • Mutluluğu bulmana yardımcı olmak için güçlü yönlerini kullan. Örneğin, yaratıcı olduğunuzu ve ellerinizle çalışmaktan zevk aldığınızı fark ederseniz, sanat dersleri alabilir veya yeni bir beceri başlatabilirsiniz.
   • Kendinizi geliştirmek istiyorsanız, kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için kendinizle ilgili bilgilerinizi kullanın. Örneğin, içe dönük olduğunuzu fark ederseniz, ancak daha sosyal olmak istiyorsanız, küçük gruplar halinde başkalarıyla etkileşime geçmeyi öğrenebilirsiniz. Kendiniz için zamanı ve başkalarıyla zamanı dengelemek, işinize yarayan ilgi çekici bir sosyal hayata sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 3/3: İhtiyaçlarınızı karşılayın

1. Kendine iyi bak. Stres ve işten bunaldığınızda, kendiniz hakkında düşünmek için zaman bulmak zor olabilir. Kendinize duygusal ve fiziksel olarak bakmanız önemlidir. Özbakım uygulamak sizi kim olduğunuzla daha barışık hale getirecektir.
   • Günlük egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. 20 dakika kardiyo yapabilir veya sadece tempolu bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
   • Her gece en az 7-9 saat uyu.
   • Sağlıklı ve çoğunlukla işlenmemiş meyveler, sebzeler ve tam tahıllar yiyin.
   • Her gün dinlenmek için zaman bulun. Örgü örmek, bulmaca yapmak veya kitap okumak gibi meditasyon yapabilir veya rahatlamak için bir şeyler yapabilirsiniz.
2. İyi bir iş-yaşam dengesi oluşturun. Kendinizi sadece kariyeriniz veya işteki ilerlemeniz üzerinden tanımlamayın. İşinizle gurur duymak güzel olsa da, işinizin dışında da kendinize alan yaratmaya çalışıyorsunuz. Eve iş götürmeyin. Diğer hedeflere, hobilere ve ilgi alanlarına odaklanmak için her gün biraz zaman ayırın.
   • Çalışmak önemlidir, ancak aynı zamanda refahı da bir öncelik haline getirmelisiniz.
   • İşin diğer ilişkilerinizin önüne geçmediğinden emin olmak için işyerinde sınırlar belirleyin. Örneğin, acil olmayan e-postaları mesai saatleri dışında yanıtlamayın.
3. İlişkilerinizde sınırlar belirleyin. Sınırlarınızı anlamak, ilişkilerinizde daha mutlu olmanızı sağlayacaktır. Hangi kişilerin sizi rahatsız ettiğini, strese soktuğunu veya mutsuz ettiğini belirlemeye çalışın. Kişisel sınırlar oluşturmak için bunları kullanın.
   • Kendinize ne tür durumların sizi rahatsız ettiğini sorun. Örneğin kalabalıklardan nefret mi ediyorsunuz? Seni üzen şakalar var mı?
   • Hayatınızda sizden çok şey isteyen veya istemediğiniz şeyleri size yaptıran biri olup olmadığını düşünün. Hangi istek veya taleplere uymak istemediğinize karar verin.
4. Sizi mutlu edecek hedefler belirleyin. Hedefler belirlemek, hayatta başarmak istediklerinizi elde etmenize yardımcı olacaktır.Hayatta hayallerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç hedef bulmaya çalışın. Para veya prestij gibi dışsal arzularla motive edilen hedefler değil, sizi mutlu edecek hedefler için çabalayın.
   • Örneğin, günde 500 kelime yazma hedefiniz olabilir. Bunu, yazmayı sevdiğin için yapmalısın, ünlü bir yazar olmak istediğin için değil.
   • İsterseniz hedefleriniz küçük ve kişisel olabilir. Örneğin, tatiller için kurabiye süsleme becerilerinizi geliştirmek için bir hedef belirleyebilirsiniz.
   • Büyük bir hedefiniz varsa, yol boyunca oraya ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç küçük hedef belirleyin. Örneğin, hayaliniz tüm Avrupa'yı dolaşmaksa, paradan tasarruf etmek, bilet satın almak ve geziyi planlamak için daha küçük hedefler belirleyin.
5. İsteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı düzenli olarak gözden geçirin. Arada sırada hayatınızı düşünün. Dileklerin değişti mi? Hayatınızda önceliklerinizi değiştiren yeni bir şey mi var? Kendini bilmek sürekli bir süreçtir. Eski bir arkadaş gibi, kendinle iletişim halinde olursun.
   • Zaman zaman günlüğünüzü okuyun. Bu, alışkanlıklarınızın veya önceliklerinizin nasıl değiştiğini görmenize yardımcı olabilir.
   • Yeni bir iş veya yer değiştirme gibi hayatınızdaki büyük değişikliklerden sonra, rutinlerinizin, uygulamalarınızın ve arzularınızın nasıl değiştiğini yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz.
   • Artık ihtiyaçlarınızı veya hedeflerinizi karşılamayan alışkanlıklarınız veya eğilimleriniz varsa, bunları unutabilirsiniz. Bunları, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak daha üretken etkinliklerle değiştirin.