İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Ara verin
• Bölüm 2/3: Duygularınızla başa çıkmak
• Bölüm 3/3: İş parçacığını tekrar ele almak
• Uyarılar

Herkes bazen hata yapar, ancak büyük bir hata yapmak çok acı verici olabilir. Daha sonra kızgın, utanmış, üzgün veya aşırı derecede sinirli hissedebilirsiniz! Bir hata yaptıktan sonra nasıl hissederseniz hissedin, kendinizi sakinleştirmeniz ve duygularınızı kontrol altına almanız önemlidir, böylece bu talihsiz anı geride bırakabilirsiniz. Bu konuda size yardımcı olabilecek birkaç strateji var.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Ara verin

1. Birkaç saat ara verin. Önemli bir şeyi mahvettiğiniz netleştikten sonra, hemen harekete geçmemek akıllıca olacaktır. Duygularınız muhtemelen yükseliyor ve düşüncelerinizi bir roller coaster yolculuğuna çıkarmak gibi. Belki kalp ritminiz bile biraz çıldırmıştır. Daha sonra pişman olabileceğiniz sert kararlar almaktan veya şu anda adımlar atmaktan kaçının.
   • Muhtemelen hasarı azaltmak için hemen harekete geçmeniz gerektiğini hissedeceksiniz, ancak bu dürtüye direnmek akıllıca olacaktır.
2. Kendinize sessiz, yalnız bir yer bulun. İhtiyacınız olan son şey gürültü, heyecan ve istenmeyen sosyal etkileşimdir. Örneğin, yatak odanıza, ofiste özel bir alana veya bodrum katına gidin ve kapıyı kapatın. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatmayı düşünün. Bu, dürtüsel, kızarıklık eylemleri alma riskini azaltır.
3. Nefesinize konsantre olun. Önemli bir şeyi mahvetmiş gibi göründükten sonra, muhtemelen göğsünüzden kısa, sığ ve bilinçsiz nefesler alırsınız. Nefesinizi değiştirmeye çalışın. Diyaframınızdan ve midenizden gelen uzun, derin ve bilinçli hava solumalarına konsantre olun. Pratikte bu, boğazınız yerine midenizden nefes alıyormuşsunuz gibi hissettirir.
   • Derin nefes almaya odaklanarak, stresinizi azaltacak, kalp atış hızınızı düşürecek ve kendinize daha fazla oksijen sağlayacaksınız.
   • Bu nefes alma tekniği, insanlar tarafından binlerce yıldır yoga ve meditasyon yoluyla kullanılmaktadır. Bu teknikle stres ve endişenizi daha iyi kontrol edebileceğiniz bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
4. Düşüncelerinizi düzenleyin. Sürekli olarak zihninizin yaptığınız hataya gitmesine izin vermeyin. Aklınızın, hatanızın gelecekteki sonuçları üzerinde durmasına izin vermeyin. Şimdiye, yakın çevrenize ve bedeninize daha fazla odaklanmanız gerekir. Kendi sesinizin, sıcaklığın ve ne koktuğunuzun veya ne hissettiğinizin farkında olun. Bundan dolayı daha kolay rahatlayacaksınız.

Bölüm 2/3: Duygularınızla başa çıkmak

1. Öfkenizi sakin bir şekilde ifade etmeye çalışın. Bağırarak, bir şeyler fırlatarak veya başka bir şekilde saldırganlık göstererek öfkenizi ve öfkenizi ifade etmek muhtemelen sizi daha çok kızdıracaktır. Bunun yerine kendinizi sakinleştirmeye ve öfkenizi agresif olmayan bir şekilde ifade etmeye çalışın.
   • Öfkenizi bir günlükte kelimelere dökmeye çalışın veya bir arkadaşınızı arayın ve ne olduğunu ve bunun hakkında nasıl hissettiğinizi açıklayın.
2. İstersen ağlamaktan çekinme. Ağlamak, stres hormonlarının ve toksinlerin vücudu terk ettiği doğal bir süreçtir. Gözyaşlarının akmasına izin verdikten sonra, durum hakkında çok daha ayık hissedebilirsin.
   • Ağlamanın bir zayıflık işareti olmadığını, her insan için psikolojik ve biyokimyasal bir süreç olduğunu unutmayın.
3. Durumdan gülmeye çalışın. Hatalar genellikle utanç vericidir ve onlarla baş etmenin en iyi yollarından biri duruma gülmektir. Utanç verici veya acı verici durumla ilgili komik bir şeyler uydurun ve kendinize gülün.
   • Örneğin, bir sunumu berbat ettiyseniz, kendinize (belki yüksek sesle) oturup oturmayacağınıza karar veremediğinizde ne kadar komik göründüğünü sorarak gülmeye çalışın.
4. İyi gitmeyen noktaların bir listesini yapın ve her nokta için bir çözüm sunmaya çalışın. Liste yapmak, kaygının üstesinden gelmek için güçlü bir araç olabilir. Olanlarla ilgili endişeleriniz ve endişeleriniz varsa, yanlış gittiğini düşündüğünüz şeyleri kağıda yazın. Bu listenin yardımıyla hata ile ilgili duygularınızla başa çıkmayı öğrenebilir ve ayrıca istenmeyen durumu geride bırakmanız için çözümler geliştirebilirsiniz.
   • Örneğin, belirli bir sınavı kötü geçtiğinizi düşünüyorsanız, sınav sırasında sorun yaşadığınız soruları listeleyebilirsiniz. Bu listeyi kullanarak, bir sonraki sınav için yeni bir öğrenme stratejisi geliştirebilirsiniz. Sınavın final notu üzerindeki etkilerini en aza indirmek için atabileceğiniz bazı adımları da tanımlayabilirsiniz. Öğretmeninize ekstra kredi alma olasılığını sorun.
5. Kendinize çok sert davranmayın. Öğrenebileceğin bir hata yaptığının farkında olmak önemli olsa da kendinden nefret etme. Sadece insan olduğunuzu kabul ederek duygularınızla başa çıkın. Hatanın ciddiyeti ne olursa olsun, bir hata yaptığınızı ve bazen herkesin hata yaptığını kabul etmelisiniz.
   • Çoğu insan, belirli bir mantrayı tekrar etmenin, kendine yönelik olumsuz veya nefret dolu mesajları ortadan kaldırmanın yararlı bir yolu olduğunu düşünür.
   • Örneğin, şu cümleyi tekrar etmeyi deneyin: "Ben sadece insanım. Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve daha fazlasını yapamam. "

Bölüm 3/3: İş parçacığını tekrar ele almak

1. İşleri perspektif içine koyun. Büyük bir hata yapmış olsanız bile, kendinize her şeyin geçici olduğunu hatırlatın. Şu anda kendinizi çok mutsuz hissedebilirsiniz, ancak bu kalıcı bir his olmayacak. Kendinize bu hissin geçici olduğunu ve bunu aklınızda tutarak ipliği tekrar yakalayabileceğinizi hatırlatmaya devam edin.
2. Arkadaşlardan veya aile üyelerinden yardım veya destek isteyin. Herkese önemli bir şey oldu. Belki de tanıdığınız biri geçmişte daha kötü bir iş yaptı ve bu gerçek kendi probleminizi bir perspektife oturtmanıza izin verebilir. Onların deneyimleri sizin durumunuza tam olarak uymasa bile, bir konuşma oldukça yardımcı olabilir. Hikayenizi benzer bir durumdan geçmiş biriyle paylaşabilirsiniz ve bu biraz rahatlama sağlayabilir.
   • Hikayenizi dinlemeye istekli arkadaşlarınızı veya aile üyelerini bulmakta güçlük çekiyorsanız veya istediğiniz yanıtları alamıyorsanız, bir danışman veya terapistin yardımını almayı düşünebilirsiniz.
3. Gerekirse özür dilemelisin. Bazı durumlarda, yaptığınız hatanın başkaları için hoş olmayan sonuçları olabilir, bu yüzden özür dilemeniz gerekebilir. Bununla çok uzun süre beklemeyin, en iyisi bunu mümkün olan en kısa sürede yapmaktır. Kendi hatanızla başkalarını incitip incitmediğinizi belirleyin. Öyleyse, bu kişiden özür dileyebileceğinizden emin olun.
   • "Yaptıklarım için özür dilemek isterim. Eylemlerimin sizin için de kötü sonuçları olduğunu çok iyi anlıyorum ve bu konuda kendimi çok suçlu hissediyorum. Umarım beni affedebilirsin. "
4. Kendini bağışla. Kendi kişiliğinize karşı kin beslemek, tekrar toparlanmanızı kolaylaştırmaz, bu yüzden olanlar için kendinizi affetmeniz gerekir. Kendinizi affetmek sizin için kolay olmayabilir, ancak zamanla muhtemelen kolaylaşacaktır.
   • Olanları anladığınızı ifade etmeye çalışan kendinize bir mektup yazmayı düşünün. Bir arkadaş olarak kendinize bir mektup yazdığınızı ve mektupta kendinize iyi davrandığınızı hayal edin.
   • Gün boyunca "Kendimi affediyorum" sözlerini birkaç kez tekrarlayın. Bu kelimeleri ne kadar çok tekrar ederseniz, onlara inanmanız o kadar muhtemeldir.
5. Yeni bir plan yapın. "Seçenek X" i batırmış olabilirsiniz, ancak başka seçenekleriniz olduğunu da unutmayın. Kendinizi diğer seçeneklere bırakın, bu süreç sağlıklı bir gerginlik hissi uyandırabilir. Yeni fırsatların bir listesini ve atılacak adımlar için bir eylem planı yapın. Listenizdeki noktaları fark etmenin harika olacağını hayal etmenize izin verin.
   • Geleceği planlamak, yolunuza devam etmenin yapıcı bir yoludur ve durumu daha iyi kavramanıza yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Yaptığınız bir hataya yanıt olarak alkol veya uyuşturucuya sığınmayın. Alkol veya uyuşturucuya başvurmak sorununuzu çözmez ve hatta durumu daha da kötüleştirebilir.