İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Kendinizi kabul etmeyi öğrenin
• Bölüm 2/2: Farkındalık pratiği yapın
• İpuçları
• Uyarılar

Kendinizi, hayatınızı ve içinde yaşadığınız gerçekliği kabul etmek zor olabilir. Belki gelecekteki bakış açınızdan hoşlanmıyorsunuz. Kişiliğinizin yönlerine bu kadar düşkün olmayabilirsiniz. Belirli günlerde görünüşünüzün belirli özelliklerini beğenmeyebilirsiniz. İnsanların özeleştiri yapması yaygındır, ancak kendinizi ve hayatınızı kabul etmeyi öğrenmenin birkaç yolu vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Kendinizi kabul etmeyi öğrenin

1. Kendi güçlü yönlerinizi tanıyın. Aynaya bakmak ve güvensizliklerinizi kendinize göstermek çok kolay. Ancak, olmasını istediğiniz her şeyi toplamak yerine, şu anda olduğunuz şeyleri saymayı deneyin. İyi olduğunuz şeyler, sahip olduğunuz değerler ve sahip olduğunuz arkadaşlar gibi güçlü yönlerinizi listeleyin.
   • Güçlü yönleriniz hakkında beyin fırtınası yapmakta güçlük çekiyorsanız, bir arkadaşınıza veya aile üyenize olumlu özelliklerinizin ne olduğunu düşündüklerini sorun.
2. Kendine karşı dürüst ol. Bu, çoğumuz için yapması en zor şeylerden biri, ancak kendi hayatını yürütmek için gerekli bir adım. Günümüz toplumlarının çoğunda odak noktası bireydir, başarı için çabalamaya teşvik ediliriz ve çoğu zaman bu başarının takdirinde övgü ararız. Eleştirinin olumsuz olduğunu düşünüyoruz, bu yüzden kendimiz hakkında böyle bir tepkiyi tetikleyebilecek her şeyden kaçınırız.
   • Kendinize karşı dürüst olmaya çalışın ve kendinize bir yabancının gözünden baktığınızı hayal edin. Kendinize o kişinin sizin hakkınızda ne düşündüğünü sorun ve kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzden ziyade gerçekler hakkında olabildiğince objektif olun.
3. Hatalarınızı kabul edin. Bir sorun olduğunu kabul edene kadar düzeltemeyeceğinizi unutmayın. Yaptığınız hataları bir öğrenme fırsatı, hayatta olmak istediğiniz yere ulaşmanın bir yolu olarak düşünebilirsiniz. Kendinize inanın, kendinizi yalnızca sizin değiştirebileceğinizi, kaderinizi yalnızca siz kontrol edebileceğinizi anlayın. Sizin için neyin önemli olduğuna karar verin ve kararınızı ona verin. Kendinize olan şüpheleri ortadan kaldırın ve kendinizi tasavvur ettiğiniz her şeye dönüşebileceğinize inanın.
   • Hataların öğrenme fırsatları olduğunu ve gerçekliğinizin sonsuza kadar sabit olmadığını anladığınızda, bir meydan okumayla karşılaştığınızda sebat etme, sebat etme ve anlamlı bir şekilde büyüme olasılığınız artar.
4. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Hayatınızla ilgili duygularınızı, sizi önemseyen bir arkadaşınıza veya aile üyenize aktarın ve ihtiyacınız olan ilgiyi göreceksiniz. Düşüncelerinizi söyleyerek abartılı olduklarını veya hayatınızın o kadar da kötü olmadığını fark edebilirsiniz.
   • Tek başına kalbini boşaltmak istemiyorsan, bir arkadaşından veya aile üyesinden hayatını kabul etmek istemediğin şekillerde nasıl yapacağına veya değiştireceğine dair tavsiye isteyin.
5. Profesyonel yardım alın. Bazen bir profesyonelden yardım almak daha kolay veya daha etkilidir. Bir terapist, kendinizi ve gerçekliğinizi kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu bir psikolog, psikiyatrist veya lisanslı bir danışman veya başka bir akıl sağlığı uzmanı olabilir.
   • Bölgenizde bir psikolog bulmak için aşağıdaki web sitesini deneyin: http://locator.apa.org/

Bölüm 2/2: Farkındalık pratiği yapın

1. Farkındalığın faydalarını öğrenin. Gerçekliğinizin ve hislerinizin farkında olmak, insanlara kendilerini kabul etmeyi öğretmede etkili oldu. Kendine şefkat içeren bazı farkındalık eğitimi biçimleri bir profesyonelin girdisini gerektirir, ancak diğerleri evde uygulanabilir. Bilinçli öz şefkatin faydalarından bazıları şunlardır:
   • Daha az özeleştirel olmayı öğrenmek.
   • Sorunlu duygularla baş etmeyi öğrenmek.
   • Özeleştiri yapmak yerine cesaretlendirerek kendinizi motive etmeyi öğrenin.
2. Zaman ayırın ve alarmınızı kurun. Her gece ve sabah meditasyon yapmak için kendinize 10-20 dakika verin. Alarmı kurduğunuzda, alarm sizi programınızda tuttuğu için işe geç kalmayacağınızı bilerek zihninizin dolaşmasına izin verebilirsiniz.
   • Farkındalık seansından hoş bir değişimle dönmek için çalar saatin makul ve hoş bir sesli alarma sahip olduğundan emin olun.
3. Bir sandalyeye dik oturun. En rahat koltuğunuzu bulun ve oturun. Dikkatinizi dağıtmamak için duruşunuzu dik tutun ve gözlerinizi kapatın.
   • Ayrıca dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için evin en sessiz alanında oturduğunuzdan emin olun.
4. Nefesinize dikkat edin. Nefes alış şekline dikkat et ama onu doğal tut. Gerekli olduğunu hissetmedikçe bunu ayarlamayın. Nefesinizin her yönünün burnunuzdan / ağzınızdan içeri girdiğini, akciğerlere indiğini ve tüm vücudunuza enerji verdiğini hissedin.
   • Eski nefesinizin yükseldiğini ve dışarı çıktığını, sizinle birlikte fiziksel ve zihinsel gerginliğinizin bir kısmını gönderdiğini hissedin.
   • Çökmemek için elinizden geleni yapın, ancak vücudunuzun biraz gevşemesine izin verin.
5. Nefeslerini say. Dört nefes alın ve ardından tekrar saymaya başlayın. Sadece nefesinizi ve vücudunuzu düşünün.
   • Kendinizi başka bir şey düşünürken bulursanız, yoldan çıktığınızı kabul edin, ancak kendinizi yargılamayın. Dikkatinizi sakin bir şekilde nefesinize verin.
6. Tutarlı ol. Bu farkındalık meditasyonunu her gün uyguladığınızda, yavaş yavaş kendinizi daha uyanık ve kendinizi ve çevrenizi daha fazla kabul ederken, üzerinde bir değer yargısı yapmadan sadece olmak veya var olmak konusunda daha iyi hale geldiğinizi göreceksiniz.
   • Bunu yapmak çok fazla pratik gerektirebilir, bu yüzden pes etmeyin! Bunun zaman alacağını unutmayın.

İpuçları

• Kontrolünüz dışında olan belirli faktörler var. Onları kontrol etmeye çalışma. Sadece sahip olduğunuz fikirleri eyleme geçirin ve onlar için çok çalışın.
• Kendi yaptığınız seçimler için başkalarını suçlamayın.
• Küçükken kendinizin bir resmini bulun. O zamandan beri ne kadar ilerlediğini bir düşün. Ne kadar büyüdüğünüzü izleyin ve ulaştığınız tüm hedefleri düşünün. Sen harika bir insansın, bu yüzden kendini değersiz görmeyin çünkü bu hayatta herkesin bir rolü var.
• Kendinizi kötü hissettiğinizde dikkatinizi dağıtacak şeyler yapın. Bu sanatsal, yoga / çalışma, müzik yapma veya rahatlamak için yapmaktan hoşlandığınız bir şey olabilir.

Uyarılar

• Hayatın sizin için çok fazla olduğunu fark ederseniz, profesyonel yardım alın.