İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Yukarı doğru bir mutluluk sarmalı oluşturun
• Yöntem 2/2: Kendinize iyi bakın

Pek çok bilim adamı, sizi mutlu eden şeylerin neredeyse yarısını kontrol edebileceğinize inanıyor. İyi olma duygusu olumlu duygularla sonuçlanır, ancak olumlu duygular aynı zamanda iyi olma duygusu yaratır. Mutluluğunuza ve refahınıza yatırım yaptığınızda, kendini başlatan ve destekleyen bir olumlu geribildirim süreci yaratırsınız. Olumlu, gerçekçi düşünceleri harekete geçirerek, yukarı doğru bir mutluluk sarmalı yaratabilirsiniz. Kendinize yardım edin, ancak kendinizi izole etmeyin ve başkalarından yardım istemekten çekinmeyin. Yalnızca başkalarından alabileceğimiz şeyler ve yalnızca kendimiz verebileceğimiz şeyler vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Yukarı doğru bir mutluluk sarmalı oluşturun

1. Olumlu hislerinizi cesaretlendirin. Kendinizi iyi hissettiğiniz zaman fark etmeye çalışın ve sonra bu konuda iyi hissedin. Kendinizi pozitifliğe ne kadar sokarsanız, kendinizi o kadar mutlu ve dirençli hissedersiniz. Mutluluğu zorlamaya çalışmak yerine, kendinizi iyi hissetme, güç ve bağlantı duygusu geliştirin. Aklınıza gelen olumlu düşünceleri onaylayın. Rezonanslarını artırmak için onları yüksek sesle söyleyin veya kağıda koyun. "Güneş ışınları tenimde hoş ve sıcak hissediyor." veya "Bulaşıkları yıkadığım için kendimle gurur duyuyorum."
   • Her günün sonunda, sizi neyin sevdiğini belirlemek için gününüzü değerlendirmeye çalışın. Size neşe hissi veren üç şeyi söyleyin.
   • Olumlu duygular, travma ile başa çıkmanıza veya zor zamanlara dayanmanıza yardımcı olur ve ileride olabilecek zor zamanlar için size direnç sağlar.
2. Mutluluğunuzu bulmaya çalışın. İnsanların kendilerini mutlu eden şeyleri bulmakta zorlandıkları biliniyor. Güç, zenginlik ve şöhret peşinde koşmak nadiren kişisel tatmin sağlar. Stres, tatmin edici şeyleri başa çıkma mekanizmalarıyla değiştirmemize neden olabilir. Eğlendiğiniz veya övgü dolu yorumlar aldığınız anlar, mutlaka en mutlu anlarınız değildir. Hedeflerinizi belirlemeden önce, sizi gerçekten neyin mutlu ettiğini belirlemek için zaman ayırın.
   • Normal bir hafta boyunca günlük tutmaya çalışın ve günde birkaç kez not alın. Hangi aktiviteler beni mutlu ediyor? Beni mutlu eden farklı etkinliklerin ortak noktası nedir?
   • Kendinizi mutlu hissettiğinizde nerede olduğunuzu ve o anda vücudunuzun ne yaptığını belirleyin. Dışarıda mısın Hareket halinde misin? Yalnız mısın yoksa başkalarının yanında mı? Günün kaç saati?
3. Sizin için anlamlı olan hedefler belirleyin. Sizi mutlu eden bazı şeyleri belirledikten sonra, kendinize bu şeylerin ortak yönlerini sorun. Kendinizi hangi etkinliklere kaptırıyorsunuz? Ne zaman en iyi işinizi yaptığınızı veya elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hissediyorsunuz? Günlük aktivitelerinize daha fazla dahil olmanıza yardımcı olacak hedefler belirleyin.
   • Örneğin, köpeğinizi gezdirirken, otobüsü beklerken ve çimleri sularken en mutlu hissettiyseniz, amacınız dışarıda daha fazla zaman geçirmek olabilir.
   • Bir iş arkadaşına işyerinde yardım etmekten veya eşinizle birlikte yemek pişirmekten en mutluysanız, aklınızdaki yeni hedef başkalarına yardımcı olacak aktiviteler bulmak olabilir.
4. Kendinize dünyayı gösterin. Sahip olduklarınızı biriktirmek yerine deneyim kazanmaya odaklanın. Elinizdeki ekstra parayı seyahate ve yeni şeyler öğrenmeye harcayın. Sayısız harika anıya sahip olmak, maddi nesneler edinmekten daha canlı hissetmenizi sağlar. Yeni şeyler öğrenmek hayatınızın ilerleyen dönemlerinde zihinsel olarak güçlü olmanızı sağlar ve rutininize yeni bir neşe katabilir. Bir hobi edinmek, kendinizi kapatmadan başka şeyler için zaman ayırmanız gerektiğini harika bir hatırlatıcı olabilir.
   • Aidiyet ve yararlılık duygunuzu güçlendireceğine inandığınız bir organizasyon için gönüllü olun.
   • Başkalarına hediye almak için fazladan para ayırmaya çalışın. Bir arkadaşınızı akşam yemeğine götürün veya bir akşam yemeği partisi düzenleyen kişiye güzel bir şişe şarap alın.
   • Kendiniz için kişisel öğrenme hedefleri belirleyin. Dil dersleri alın ve kursu tamamladıktan sonra, öğrendiğiniz dili konuştukları bir ülkeye seyahat edin. Ayrıca bir aşçılık dersi alabilir ve ardından yemek pişirme becerilerinizi gösterebilmek için bir akşam yemeği düzenleyebilirsiniz.
5. Minnettarlığınızı gösterin. Zaten sahip olduğunuz bir şeye sahip olmayı istemek, sizi yeni şeyler aramaktan daha mutlu eder. Değişim enerji verici olabilir, ancak dikkatinizi sevdiğiniz insanlara ve yerlere vermek, genel mutluluk duygunuza daha büyük katkı sağlar. Zaten sahip olduklarınızı araştırın ve takdir edin. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın ve sevdiklerinizle paylaşın.
   • Çevrenizdeki insanları takdir edin. Kendinize yardım etmek, kendinizi dış dünyadan uzaklaştırmak anlamına gelmez. Arkadaşlarınıza ve ailenize onları sevdiğinizi ve onlar hakkında neyi takdir ettiğinizi anlatmak için zaman ayırın.
   • Kendinizi kağıt üzerinde ifade etmenin en iyisi olduğunu düşünüyorsanız, minnettar olduğunuz kişilerin isimlerinin bir listesini yapın ve her gün bir mektup yazın.

Yöntem 2/2: Kendinize iyi bakın

1. Yeterli uyku almak. Yetersiz uyku, uğraştığınız herhangi bir sorunu daha da kötüleştirebilir. Yetişkinler, mümkün olduğunca az kesinti ile her gece yedi ila sekiz saat uyumalıdır. Çok fazla uyku uyuşukluk ve depresyona neden olabilirken, uyku eksikliği bağışıklık sisteminizin direnci, ağırlığı ve psikolojik iyiliği için zararlı olabilir.
   • İyi bir gece uykusu almakta sorun yaşıyorsanız, rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak, yumuşak malzemeden yapılmış rahat pijamalar giyin ve yatıştırıcı bir aktivite yapmak için kendinize bir saat verin. Kitap okumayı, meditasyon yapmayı, televizyon programı izlemeyi veya müzik dinlemeyi düşünün.
   • Alkol tüketiminizi ve kafein alımınızı azaltın ve şekerleme yapmamaya çalışın.
   • Geceleri işle ilgili ya da stresli bir düşünceniz olduğunda, kendinize sakin bir şekilde şunu söyleyin, “Şimdi bunu düşünme zamanı değil. Uyku zamanı. "
2. Bol egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yaptığınızda, daha fazla enerji ve özgüvene sahip olacak, daha sağlıklı ve daha rahat hissedeceksiniz. Çoğu yetişkin, haftada en az 150 dakika orta derecede egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmalıdır. Fiziksel aktiviteleri hafta boyunca farklı zamanlara ayırın. Spor salonuna gitmeyi sevmiyorsanız, tempolu yürüyüşlere, bisiklete binmeye gidin veya dans veya yoga derslerine katılın.
3. İyi yediğinizden emin olun. Evde yemek yapmak dışarıda yemekten daha ucuz ve daha sağlıklıdır, bu nedenle sevdiğiniz yemekleri pişirmek için kendinizi eğitin ve yeterince yiyecek depoladığınızdan emin olun. Vitaminler ve takviyeler konusunda endişelenmek yerine, yeterli meyve ve sebze yiyin ve çeşitli bir diyet sağlayın. Çok çeşitli yiyecekler yediğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alırsınız. Enerji için ihtiyacınız olan protein ve karbonhidratları aldığınızdan emin olun.
   • Ara sıra sağlıklı bir atıştırmalıkla günde en az üç öğün yemek yiyin.
4. İçsel bir konuşma sırasında olumsuzluktan kaçının. Kendinize her insanın istediği şekilde davranın, bu yüzden şefkat, saygı ve sevgiyle. Kendinize çok sert davranmak yerine, kendinizle sakin bir şekilde konuşun. Olumsuz düşünceler ve duygularla uğraşırken onlara isim verebilirsiniz. Bu tür duygulara neden olan durumları belirleyin. Duyguları olduğu gibi kabul edin, ancak temel nedeni bulmaya çalışın.
   • Olumsuz bir düşünce sık sık tekrarlanıyor gibi görünüyorsa, onu adlandırabilir ve çevrenizin sinir bozucu bir yan ürününden başka bir şey olarak etiketleyebilirsiniz. Kendinize, “Ah, yine beden için utanç var. Muhtemelen etrafımda her biri bir vücut tipini gösteren her türden derginin olduğu bir bekleme odasında olduğum için. "
5. Farkındalık uygulayın. Farkındalık, yorumlamadan veya yargılamadan şu anda sahip olduğunuz düşüncelerinize, duyularınıza ve hislerinize dikkat etmeyi içerir. Bu, endişenizi ortadan kaldırabilir veya azaltabilir ve rahatlamanıza yardımcı olarak negatif bir sarmal bırakmanıza izin verebilir. Duyularınıza dikkat ederek farkındalığı uygulayabilirsiniz. O anda gördüğünüz, kokladığınız, duyduğunuz ve hissettiğiniz her şeyi özümsemeye çalışın.
   • Gergin veya stresli hissetmeye başladığınızda ne yaptığınızı kelimelerle ifade etmeye çalışın. Örneğin, "Sokakta yürüyorum. Ceketimi kapalı tutuyorum. Nefes alıyorum."
   • Nefesinizin vücudunuza girip çıktığını hissedin. Nefes alırken ve nefes verirken vücudun hangi bölümlerinin hareket ettiğini belirlemeye çalışın. Zihniniz dolaşmak üzereyse, kendinize nefesinize odaklanmayı hatırlatın.
   • Tüm vücudunuzu gevşetmek için her kas grubunu sırayla kasılır ve ardından bu gerilimi serbest bırakabilirsiniz.
6. Bir bütçe oluşturun. Gelir ve giderleriniz hakkında net bir fikir sahibi olduğunuzdan emin olun. Aylık harcamalarınızı karşılamaya yetecek kadar paranız olduğundan emin olun ve bir kenara para ayırmaya çalışın. Kazandığınızdan daha fazlasını harcarsanız, harcamalarınızı azaltmalısınız. Bir bütçe hazırlamak sizi daha az endişelendirecek ve daha iyi kararlar vermenize yardımcı olacaktır.
   • Aylık gelirinizi, ne harcadığınızı ve paranızı neye harcadığınızı hesaplayın. Sonra her ay neye mal olabileceğinizi hesaplayın.
   • Henüz bir tasarruf hesabınız yoksa, şimdi bir tane açma zamanı. Mevduat hesabınıza her ay yatırabileceğiniz miktarı hesaplayın.
   • Para biriktirmeye başlayabileceğiniz yolların örnekleri arasında yiyeceklerinizi evde pişirmek, işlenmiş yiyecekler veya hazır yemekler yerine gevşek malzemeler satın almak, toplu taşıma araçlarıyla seyahat etmek ve kafelerde, barlarda veya kahvehanelerde içecek almamak sayılabilir.
7. Bir uzmana danışın. Kendinize yardım edebileceğiniz gerçekçi bir yol, dışarıdan bir taraftan yardım etmenin değerini kabul etmektir. Kendi başımıza çıkamayacağımız durumlar var.Bir bağımlılık, akıl hastalığı, mali sorun, yasal sorun veya taciz ile mücadele ediyorsanız, bir profesyonelin bilgi ve becerileri olmadan tam bir iyileşme sağlamak sizin için zor olabilir.