İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Dışarıda bir gece geçirmeye hazırlanmak
• Bölüm 2/3: Sorumlu bir şekilde iç
• Bölüm 3/3: Güvenliğinize dikkat edin

Arkadaşlarla dışarı çıkmak, iyi vakit geçirmek anlamına gelebilir. Ancak hazırlanmazsanız, kötü seçimlere, akşamdan kalmaya veya daha kötüsüne yol açabilir. Dışarıda bir geceye hazırlanmak için 3 B'yi aklınızda bulundurun: Hazırlanın, Gecenin Bir Resmini Yaratın ve Kendinizi Kontrol Edin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Dışarıda bir gece geçirmeye hazırlanmak

1. Önceden iyice dinlendiğinizden emin olun. Muhtemelen akşamın kendisi fazla uyuyamayacaksın. Belki bir parti sonrası grupta olursun ya da DJ'in teyzesiyle karaoke yaparsın. Her iki durumda da, muhtemelen erken yatmayacaksınız. İçmek aynı zamanda REM uykunuzun da önüne geçer, bu yüzden sonunda yatağa gittiğinizde muhtemelen dinlenemeyeceksiniz. Bu nedenle dışarı çıkmadan önce çok dinlenmeniz çok önemlidir.
   • Bu hafta sonu iyi olacağınızı biliyorsanız, hazırlanmadan önceki günlerde yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
2. Doğru zamanda yürümeye başlamayı planlayın. Dışarıda bir gece, konsantrasyonunuzu, problem çözme becerilerinizi ve bunun çok ötesinde karmaşık görevleri bozabilir. Örneğin, bir akşam beşten fazla içki içiyorsanız, bunun beyniniz ve vücudunuz üzerinde üç güne kadar olumsuz bir etkisi olabilir. Dışarı çıkmak istiyorsanız, sınavdan, önemli bir projeden vb. Hemen önce bir akşam seçmemek daha iyidir.
   • Ara sıra ara vermek ve daha sonra bir etkinlik olarak adım atmak da iyi bir fikir olabilir. Örneğin, dinlenmek ve iyileşmek için ayda bir hafta sonunu alkolsüz bir dönem olarak belirleyebilirsiniz.
3. Önceden iyi ye. Aç karnına içmeye başlarsanız, alkolün etkilerini çok daha hızlı fark edeceksiniz, bu da gecenizin istediğinizden daha hızlı biteceği anlamına gelebilir. Dışarı çıkmadan önce iyi beslenir ve bol su içerseniz, vücudunuz içtiğiniz alkolü çok daha yavaş emecektir.
   • Önceden yemek yemek sarhoş olma olasılığınızı azaltır, ancak vücudunuz sonunda tüm alkolü işleyecektir. Diğer bir deyişle, alkolün etkisini deneyimleyeceksiniz ama o kadar çabuk değil.
   • Önceden yiyip içebileceğiniz iyi seçenekler ekmek, et, peynir, makarna, süt vs.'dir (bu tür yiyecekler yavaş sindirilir ve / veya çok fazla protein içerir).
   • İçerken protein açısından zengin atıştırmalıklar yemeye devam ederek, vücudunuzun alkolü daha yavaş emmesini de sağlamış olursunuz. Mümkünse, alkol emilimini yavaşlatmak için atıştırmalık bir öğeye ihtiyacınız olması durumunda yanınıza sırt çantanızda, çantanızda veya cebinizde sağlıklı atıştırmalıklar alın.
4. Bir plan yapmak. Alkol, iyi kararlar verme becerinizi zayıflatabilir, bu nedenle dışarı çıktığınız gece için bir plan yapmak iyi bir fikirdir. Siz ve arkadaşlarınızın ne zaman ve nereye gideceğiniz ve ne zaman geri döneceğiniz konusunda hemfikir olduğundan emin olun. Gecenin sonunda herkesin eve güvenli bir şekilde döndüğünden emin olun. Böyle bir plana bağlı kalarak, hiç kimsenin gruptan kaybolmamasını veya ayrılmamasını ve tehlikeli bir yere veya çıkmaza düşmemesini sağlarsınız.
5. Ulaşımı ayarlayın. O akşam ulaşıma ihtiyaç duyan olursa, kimin süreceğini veya bir taksi ya da diğer toplu taşıma araçlarını ayarlayacağını kararlaştırın.
   • Kendinizi ve başkalarını koruyun. Aynı anda içki içmeyin ve araba kullanmayın.
6. Değerli eşyalarınızı evde bırakın. Alkol içiyorsanız bir şeyler kaybetmek çok kolaydır çünkü içki, kısa süreli hafızanızın yanı sıra muhakeme yeteneğinizi de bozabilir. Barlar, kulüpler ve diğer yerler de çok meşgul olabilir ve bu da kayıp ve hırsızlık riskini artırır. Bundan kaçınmak için gereksiz değerli eşyalarınızı evde bırakın ve çanta veya çanta gibi kişisel eşyalarınızı yakından takip edin.

Bölüm 2/3: Sorumlu bir şekilde iç

1. Kendine hakim ol. Çok hızlı içmek, bir akşamı mahvetmenin kesin bir yoludur. Kısa sürede çok fazla içtiyseniz, ne kadar alkol yediğinizi fark etmeyebilir ve sonrasında kendinizi hasta veya daha kötü hissedebilirsiniz. Her saat birden fazla içki içmemek vücudunuza alkolü emmesi için zaman verir, böylece çok çabuk sarhoş olmazsınız.
   • Unutmayın, tüm içecekler aynı değildir. Bir bira, bir kadeh şarap ve bir kadeh alkollü içkiler aşağı yukarı aynı alkol yüzdesine sahiptir. Bununla birlikte, ne kadar içtiğinizi takip etmek istiyorsanız, farklı içeceklerin alkol içeriğinin büyük ölçüde değişebileceğini unutmayın. Örneğin, en çok fermente edilmiş biralar normal biranın iki katı alkol içerebilir.
   • Karışımlar içiyorsanız, güvendiğiniz biri tarafından yapıldığından ve çok güçlü olmadıklarından emin olun.
   • Alkol ve su içmek arasında geçiş yapmak, su seviyenizi korumanıza ve çabuk sarhoş olmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Unutmayın, "Ölçülü iç ve çok çabuk değil!"
2. Çok fazla içme. Herkes güvende olduğunda arkadaşlarla bir şeyler içmek için dışarı çıkmak çok eğlenceli olabilir. Bir yabancının garaj yolunda bir başkasının elbisesiyle sarhoş uyumak birisinin komik görünebilir. Çok fazla içmenin tehlikeli ve hatta ölümcül olabileceğini anlamak önemlidir.
   • Kadınların bir seferde dörtten fazla, erkeklerin ise beşten fazla içmemeleri önerilir.
   • Yüksek rakımda içiyorsanız, vücudunuzun alkole toleransının daha düşük olabileceğini unutmayın.
   • İçki içme oyunlarına katılmayın. Bu aktiviteler çok hızlı içmenize, kontrolü kaybetmenize, hastalanmanıza ve hatta ölümcül olabilen alkol zehirlenmesine neden olabilir.
   • Çok fazla veya çok hızlı içtiğinizden endişeleniyorsanız, örneğin bara veya partiye daha sonra gidebilirsiniz. Bu şekilde içmek için daha az vaktiniz olur. Ayrıca daha az alkol tüketmek için hayatınızın bir noktasında sodaya başlayabilir veya sodaya geçebilirsiniz.
3. Çok su iç. Dışarı çıkmadan önce, dışarı çıkarken ve çıktıktan sonra bol su için. Bu, alkol tüketiminizin yayılmasına yardımcı olur, böylece çok hızlı içmezsiniz. Alkol, metabolizmanız tarafından emildiğinde sizi kurutur ve bu da akşamdan kalmaya neden olabilir. Kaybedilen sıvıları akşam ve ertesi gün su ile yenilemek, korkunç akşamdan kalma hissini gidermeye yardımcı olacaktır.
   • Pek çok barda sürahi su vardır, böylece kendi kendinize dökebilirsiniz. Hemen nerede olduğunu bildiğinizden ve onu sık sık kullandığınızdan emin olun.
   • Evdeyseniz veya bir partideyseniz, bütün akşam su içmeye devam edebilmeniz için elinizde bir şişe su bulundurun.

Bölüm 3/3: Güvenliğinize dikkat edin

1. Arkadaş sisteminden yararlanın. Güvendiğiniz arkadaşlarla çıkmak, birbirinizin güvende kalmasına yardımcı olabilir. Herkesin o akşam için planın ne olduğunu bildiğinden emin olun, bir arada kalın ve iyi seçimler yapın.
   • Direksiyona kimse geçmesede bile, yine de o akşam ayık kalması için birini atayabilirsiniz. Bu kişi, herkesin bir arada kalmasına ve güvende olmasına yardımcı olabilir.
   • O akşam ayık kalan en az iki kişi varsa (örneğin araba kullananlar), içmeyen tek bir kişi olmadığı için bu onlar için biraz daha eğlenceli olabilir.
   • Siz ve arkadaşlarınız, farklı gecelerde sırayla içki içmeyebilirsiniz.
2. Beladan uzak durun. Grup bir gece dışarı çıkmadan önce, hepsiyle nereye gideceğiniz, kimlerin orada olacağı ve herkesin eve güvenle nasıl döneceği ile ilgili bir plan yapmak önemlidir. O gece şüpheli görünen bir şey görürseniz, ondan uzak durun. Dikkat edilmesi ve uzak durulması gereken şeyler şunlardır:
   • Pub kavgaları
   • Şüpheli kişiler
   • Karanlık, izole alanlar
3. Ne içtiğinizi bilin. İçeceğinizi gözetimsiz bırakmayın veya yabancılardan içecek kabul etmeyin. Bu şekilde, içeceğin ilaç veya başka herhangi bir madde ile "güçlendirilmediğinden" emin olabilirsiniz.
4. Alkol ve uyuşturucu veya ilaçları karıştırmayın. Alkolün etkileri, reçeteli ilaçlar dahil diğer maddelerle birleştirildiğinde artabilir. Ayrıca alkol ve diğer maddelerin kombinasyonunun üzerinizdeki etkisini bilmeyebilirsiniz, bu da eylemlerinizin kontrolünü kaybetmemenizi ve güvende kalmanızı zorlaştırabilir.
5. "Bira görüntüleyici etkisinden" uzak durun. Alkol çekingenliğinizi azaltabilir ve aynı zamanda doğru kararlar vermenizi zorlaştırabilir. Çıktığınız kişilere güvenebileceğinizden ve daha sonra pişman olacağınız kararlar vermekten kaçındığınızdan emin olun.
   • Bu gece için planlarınızın bir parçasıysa, güvenli seks yapabilmeniz için hazırlanın.
6. Bir şeyler ters giderse, polise veya diğer yetkililere başvurun. Reşit değilken sarhoş olsanız veya içseniz bile, birisi yaralandığında, tepkisiz kaldıysa, şiddete başvurursa veya kendisi veya başkaları için tehlike oluşturuyorsa yardım isteyin. Bilge yetkililer, kimin neyi içtiğinden çok insanların güvende ve korumalı olmasını sağlamakla ilgilenirler.