İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Zihninizi rahatlatmak
• Bölüm 2/4: Kendi kendine hipnoz kullanın
• Bölüm 3/4: Bakış açılarınızı değiştirme
• Bölüm 4/4: Hayal gücünüzü serbest bırakın

Bazen amaçlı bir zihinsel tatile çıkmak, zihinsel güç oluşturmanın harika bir yoludur. Kendi zihninize kaçmak, daha yaratıcı girişimlerde bulunmanıza veya her an daha sağlam olmanıza ve dikkat dağıtıcı şeylere teslim olmamanıza yardımcı olabilir. Hayal gücünüzü ve yaratıcılığınızı kanalize ederek düşünce dünyanıza nasıl kaçacağınızı öğrenin.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Zihninizi rahatlatmak

1. Derin karın nefes alın. Stresle mücadelede en etkili araçlardan biri nefesinizdir. Derin nefes alma, vücudun strese karşı doğal tepkisini harekete geçirir. Bu teknik stresi önlemek için günlük olarak veya doğrudan stresli durumlarda uygulanabilir.
   • Rahat bir sandalyeye veya yastığa oturun. Bir elinizi karnınıza ve diğer elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Karnınızdaki el yukarı kalkmalı, diğer yandan aynı yerde kalmalıdır. Havayı ağzınızdan çıkarın. Karnınızın bir balon gibi söndüğünü hissetmelisiniz. Bu egzersizi 3 ila 5 dakika tekrarlayın.
2. Dikkatli meditasyon yapın. Farklı meditasyon türleri vardır. Farkındalık meditasyonu bedenle daha iyi bir bağlantı kurmak ve çevrenizdeki beden ve çevre hakkında daha güçlü bir farkındalık için geliştirildi. Daha uzun süre dayanana ve gün boyunca devam edene kadar bu meditasyon biçimini günlük olarak uygulayın.
   • Farkındalık pratiği yapmak için, dikkatinizi dağıtmadan 10-15 dakika kalabileceğiniz bir yerde bir yastık üzerinde rahat bir pozisyonda (örneğin sırtınız düz ve bacaklarınız gevşek bir şekilde çapraz şekilde) oturun. Odaklanmadan önünüzdeki yerdeki bir noktaya bakın. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Derin bir nefes alın ve nefesinizi nazikçe verin.
   • Nefesinize odaklanın - içeri ve dışarı. Yanlış gideceksin, sorun değil. Sadece dikkatini nefesine ver.Nefesinize odaklanmaya alıştığınızda, vücudunuzdaki hislere, seslere veya çevrenizin diğer yönlerine geçebilirsiniz. Ne zaman dolaşırsan, nefesine geri dön. Bunu 10 ila 15 dakika yapın ve yavaş yavaş genişletin.
3. Kılavuzlu görselleştirmeden yararlanın. Çevrenizin stresinden ve endişesinden uzaklaşmak ve içsel gücünüze ve huzurunuza yaklaşmak için etkili bir teknik, görselleştirme veya rehberli imgelerdir. Bu, arzu ettiğiniz duruma ulaşmak için kelimeleri ve resimleri kullanma pratiğidir.
   • Örneğin, dikkatinizin dağılmadığı sessiz bir yere gidebilir ve size huzur getiren bir sahne hayal edebilirsiniz. Belki bu bir kumsalda yatıyor. Ayak parmaklarınızın altındaki kumu, gözlerinizdeki güneşi ve dalgaları biraz daha ileride hissedin. En az üç duyunun yardımıyla bu yere bağlanın. Böyle bir görselleştirme, aslında bir kumsalda yatıyor olsanız hissettiğiniz rahatlamayı beraberinde getirir.

Bölüm 2/4: Kendi kendine hipnoz kullanın

1. Kendi kendine hipnozu anlayın. Hipnoz fikriniz, bir kişinin geçmişte gömülü bir şeyi hatırlamasına veya olan bir şey hakkında ipuçları bulmasına yardımcı olan gizemli bir figürün ortak imgesinden veya filmlerden gelebilir. Kendi kendine hipnoz, konsantre olarak beden ve zihin arasında bir bağlantı kurduğunuz bir süreçtir. Bu hipnotik durumda, bu zihin-beden bağlantısını belirli bir amaç için kullanabileceğiniz bir transa veya yüksek dikkat durumuna girersiniz.
   • Kendi kendine hipnoz stresi azaltmak, ağrıyı yönetmek veya kötü alışkanlıkları değiştirmek için kullanılabilir. Bu, eğitimli bir terapistin rehberliğinde kılavuzlar, ses kayıtları veya videolar kullanılarak yapılabilir.
   • Önerilere açık olduğunuz bir zihinsel durumda olsanız da, filmlerde gördüklerinizin aksine kontrolü asla kaybetmezsiniz.
2. Kendi kendine hipnoza hazırlanın. T-shirt ve çok sıkı olmayan şortlar gibi rahat kıyafetler giyin. En az yarım saat rahatsız edilmemenizi sağlamak için kapatılabilen bir kapı ile sıcaklığın rahat olduğu keyifli bir ortama geçin. Telefonunuzun sesini kapatın.
3. Kendi kendine hipnozunuz için bir hedef seçin. Kendi kendine hipnoz sırasında odaklanmak istediğiniz şey size kalmış. Bu yoğun çabayı baş ağrısı gibi rahatsızlıkları gidermek veya ertelemeyi bırakmak için kullanabilirsiniz. Kendi kendine hipnoz yoluyla düşüncelerinize geri çekildiğinizde, bu seansın amacını düşünün.
   • Örneğin, kendi kendine hipnozun amacının gevşeme olduğunu varsayalım.
4. Transa girin. Trans halini tetiklemek için, zihninizde özellikle etkileyici bir merdiven hayal edin. Bu sizi sizin için çok özel bir yere götürecektir. Gözlerini kapat. 10'dan 1'e kadar sayın, geri sayarken vücudunuzun bir kısmını yavaşça gevşetin. Alçaldığın her adımda gerilimin vücudundan ayrıldığını hissederken derin ve arındırıcı bir nefes alın. Her ekshalasyon sırasında vücudun bu bölümünü gevşetirsiniz.
   • 10 ... Çenenizi ve yüzünüzü gevşetin. Dilinizi ağzınızın dibine koyun.
   • 9 ... Alnınızdaki ve şakaklarınızdaki gerginliğin uzaklaştığına dikkat edin.
   • 8 ... Omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki gerginliği azaltın.
   • 7 ... Kollarınızı gevşetin.
   • 6 ... Gerginliğin göğsünüzden uzaklaşmasına izin verin.
   • 5 ... Nefes alın ve gevşeme sırasında nefes alırken midenizin genişlemesine izin verin.
   • 4 ... Pelvisinizin sandalyeye veya yastığa batmasına izin verin.
   • 3 ... Bacaklarınızın gergin kaslarının gevşemesine izin verin çünkü artık hiçbir şeyi desteklemek zorunda değiller.
   • 2 ... O özel yere uzanırken rahat ayak parmaklarınızı kıpırdatın.
   • 1...
5. Transdan uyanmak. Bu rahat ve özel durumda dilediğiniz kadar kalabilirsiniz. Geri dönmeye hazır olduğunuzda, işlemi tersine çevirin ve 10'a kadar sayarak merdivenlerden yukarı çıkın. Ancak gerilimi geride bırakın. Vücudunuz esnek ve tazelenmiş hissetmelidir.
6. Kendi kendine hipnozu düzenli olarak tekrarlayın. Kendi kendine hipnoz, pratik yaparak daha yetkin olabileceğiniz bir sanattır. En sevdiğiniz yere dönmek ve yenilenmiş huzuru bulmak istediğinizde merdivenlerden inebileceğinizi bilerek kendinizi güvende hissedin.

Bölüm 3/4: Bakış açılarınızı değiştirme

1. Çevrenizdeki dünyayı takdir edin. Hayattaki güzel şeylerin tadını çıkarmak için daha fazla zaman ayırın. Ara sıra sakin olun ve çevrenizdeki dünyanın harikalarından zevk alın. Takdir etmeyi öğrenmek aslında hayattan duyduğunuz memnuniyeti artırabilir.
   • Dışarı çıkın ve Tabiat Ana'ya şaşkınlıkla bakın. Ağaçlardaki hışırdayan yaprakların veya kuşların sesini dinleyin. Rüzgârın teninizi okşadığını hissedin.
   • Dikkatle yemek yemek için bir sabah seçin ve kahvaltınız üzerinde düşünün. Taze kahvenin kokusunu koklayın. Tabağınızdaki yemeğin renklerine, dokularına ve kokularına dikkat edin. Her lokmada lezzetin tadını çıkararak yavaşça çiğneyin. Açlığınızı giderirken vücudunuz nasıl hissediyor? Belli bir yemek türü konusunda her şeyden daha mı heveslisiniz?
2. Varsayımlarınıza meydan okuyun. İnsanlar akıl yürütmelerini varsayımlara dayandırma eğilimindedir. Varsayımlar, emsallere veya kendi inançlarınıza dayalı olarak bir şeyin doğru olduğuna inandığınız tek taraflı muhakemedir. Ancak bu eğilim, insanlar ve durumlar hakkında yanlış ve haksız yargılara yol açmaktadır.
   • Kendinizi hayatınızda meydana gelen insanlar veya olaylar hakkında düşünmeden yargılarken bulduğunuzda, daha yakından bakın. Sonuçlarınızı zor gerçeklere mi dayandırıyorsunuz? İlk varsayımınızı yeniden düşünmeye çalışın. İnsanların ve durumların ilk bakışta düşündüğünüzden çok daha karmaşık olduğunun farkına varın.
   • Örneğin, mahalledeki bazı insanların "suçlu" bir çocuktan şikayet ettiğini duymuş olabilirsiniz. Bu nedenle ondan uzak duruyorsun. Ancak bir gün onu yaşlı bir bayana yiyeceklerini boşaltmasına yardım ettiğini görüyorsunuz. Kibar ve "Evet hanımefendi" ve "hayır hanımefendi" diye cevap veriyor. Şimdi artık ondan o kadar sık ​​kaçınmıyorsun. Sokakta onunla karşılaştığınızda samimi bir şekilde konuşuyorsunuz ve onun koğuştaki herkesin varsaydığından çok farklı olduğunu keşfetmişsinizdir.
3. "Geleceğin hayallerine" teslim olun. Hayatınız sıradan ve renksiz göründüğü için çevrenizden kaçmak isteyebilirsiniz. Daha büyük hayaller kurmaya cesaret edin ve hayata bakış açınızı ve memnuniyetinizi zenginleştirin. En çılgın hayal gücünüzün ötesinde bir gelecek vizyonu tasavvur etme özgürlüğünü kendinize verin.
   • Önümüzdeki beş yıl boyunca hayatınızı düşünün. Ne yapıyorsun? Günlük rutininiz nelerden oluşur? Ne tür bir hayat sürüyorsunuz? Üniversite derecenizi almak için kendinizi bir podyumda yürürken görebilirsiniz. Bir fark yaratmak için derecenizi kullanmaya başlayabileceğiniz için çalışkan, şefkatli ve heyecanlısınız.
4. Hayalinize ulaşmak için bir eylem planı yapın. Bu hedeflere ulaşmak için net bir eylem planı oluşturun. Ardından, gelecekteki yaşamınızda rol oynayan herhangi bir ana amacı yazın. Bunlara ulaşmak için hangi adımları atmanız gerekiyor?
   • SMART hedeflerini (yani spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, sonuç odaklı ve zamana bağlı hedefler) ana hatlarıyla belirtin ve bunlara ulaşmak için makul bir zaman çerçevesi belirleyin.
   • Örneğin, kişisel değerlerinizle eşleşen ve gerçekten bir fark yaratabileceğiniz anlamına gelen bir ana dal seçebilirsiniz. O zaman dersleri takip etmeli ve çok çalışmalısın. Ayrıca staj ve iş bulma arayışında profesörler ve ağlarla bağlantı kurmanız gerekebilir. Hedeflere ulaşabileceğinizden emin olmak için hedeflerinizi belirlerken olabildiğince açık ve net olun.

Bölüm 4/4: Hayal gücünüzü serbest bırakın

1. Günlük tutmak. En içteki düşüncelerinizi yazmak için bir kalem ve defter almanın yanı sıra düşüncelerinizden kaçmanıza yardımcı olabilecek çok az şey vardır. Yazmak, hayatın stres faktörleriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin yanı sıra düşüncelerinizdeki kalıpları tanımanıza ve keşfetmenize ve gizli arzuları anlamanıza olanak tanır.
   • Yazmak için günde 20 ila 30 dakika ayırarak başlayın. O gün neler olduğu hakkında yazabilir veya kişisel gelişim gibi bir tema hakkında yazabilirsiniz. Sana bağlı.
2. Sanat yap. Ellerinizle bir şeyler yaparak kafanızda bir maceraya çıkın. Boyamak için. Çizmek. Şekillendirici. İnşa etmek. Pişirmek. Sanat, stresi ve kaygıyı azaltma, refah duygunuzu geliştirme ve bağışıklık sisteminizi güçlendirme gücüne sahiptir. İster ifade etmek istediğiniz bir şey olsun ister sadece zaman geçirmek isteyin, bunu sanatla yapın.
   • Araştırmalar, sanat terapisinin yaşam kalitesini, sağlığı iyileştirmek ve bir şeyler yapmanın sağlıklı yollarını teşvik etmek için yararlı olduğunu gösteriyor.
3. Dans. Düşüncelerinize çekilmenin bir başka yolu da kendinizi dans yoluyla ifade etmektir. Dans, daha iyi bir ruh halinden daha güçlü bir kalbe kadar değişen, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için faydalıdır. Biraz müzik dinleyebilir veya ortamınızın ritmi belirlemesine izin verebilirsiniz. Belirli bir koreografiyi takip etme konusunda endişelenmeyin - sadece vücudunuzu düşüncelerinize ve hislerinize göre hareket ettirin.
4. Bir hikaye anlatmak. Hikaye anlatımı, zihninize geri çekilmenin etkileyici ve potansiyel olarak özgürleştirici bir yoludur. Ve hayır, bu sadece çocuklar için değil. Küçük bir arkadaş kitlesi toplayın ve kendi kültürünüzden nesiller boyu aktarılan bir hikayeyi paylaşın, bir olayla ilgili kendi kurgusal anlatımınızı oluşturun veya kişisel bir deneyime tanıklık edin.
   • Halka hikayeler anlatmakla ilgilenmiyor musunuz? Hikayenizi yazın veya yazın ve yayınlayın!