İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Egzersizler yoluyla
• Yöntem 2/3: Yoga ve masaj yoluyla
• Yöntem 3/3: Makyaj satın alın
• İpuçları

Çıkıntılı köprücük kemiği (klavikula) güzellik idealinin bir parçasıdır ve bu nedenle güzel bir vücudun önemli bir parçasıdır (hem erkekler hem de kadınlar için). Bazı insanların doğal olarak görülebilen köprücük kemiği vardır, bazılarının ise onları daha öne çıkarmak ve daha güzel ve çekici görünmesini sağlamak için biraz çaba sarf etmesi gerekir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Egzersizler yoluyla

1. İle başlayın tüm vücudunuz için hafif egzersiz. Görünür olan köprücük kemiğinize sahip olmak istiyorsanız, fazla yağlardan kurtulmak ve vücudunuzu sıkılaştırmak için tüm vücudunuzu düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Fazla kilolu bir kişi, tüm vücut üzerinde çalışmaya başlayana kadar görünür köprücük kemiğine sahip olmayabilir. Antrenmana ek olarak dengeli beslenmeniz ve yeterince içmeniz önemlidir. Yapabileceğiniz en uygun egzersizler:
   • Yürümek
   • Koşu
   • Tempolu yürüyüş
   • Yüzme
   • IP atlama
   • Bisikletler
   • Kardiyo egzersizleri (tüm vücut için)
   • Yoga
2. Seni yapan egzersizler yap boyun ve göğüs kasları güçlenmek. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, hafif ve kolay egzersizler yapın, böylece boyun veya köprücük kemiği yaralanmaları yaşamazsınız. Yeni başlayanlar aşağıdaki egzersizleri yapabilir:
   • Göğsünü yüksek tut. Bağdaş kurarak yere oturun. Omuz kemikleriniz dışarı çıkana kadar omuzlarınızı kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve ardından rahatlayın. Bunu 8-10 kez tekrarlayın.
   • Omuz rulosu. Kollarınızı hareket ettirmeden omuzlarınızla küçük daireler çizerek omuzlarınızı geriye doğru döndürün. Bunu 10-15 kez tekrarlayın. Şimdi omuzlarınızı aynı şekilde öne doğru döndürün ve aynı işlemi 10-15 kez yapın.
   • Dirseklerinizle yuvarlayın. Ellerinizi omuzlarınıza koyun. Sırtınızı düz tutarak dirseklerinizi geniş daireler çizerek döndürün. Bunu 10-15 kez tekrarlayın.
   • Göğüs kemiğinizdeki kasları itin ileriye doğru, böylece köprücük kemikleriniz görünür. Bunu 5 saniye basılı tutun; ve rahatla. Bunu 8-10 kez tekrarlayın.
3. Başlangıç ​​egzersizlerinde ustalaştıktan sonra, köprücük kemiğinizin öne çıkmasına yardımcı olacak daha ağır egzersizlere geçebilirsiniz. Bu egzersizlerden bazıları ağırlık gerektirir. 1 kg ağırlıklarla başlayın. Egzersizleri bir hafta boyunca tekrarladıktan sonra daha ağır ağırlıklara geçebilirsiniz.
   • Yukarıda açıklanan egzersizlerle başlayın ve omuz ve göğüs kaslarınızın ısınması için 15-20 kez tekrarlayın.
   • Şınav. Klasik şınavın daha hafif bir versiyonu, karnınızın üzerine uzanmayı ve alt bacaklarınızı yukarıda tutarak dizlerinizi yerde tutmayı içerir. Alt bacaklarınızı çaprazlayın ve ellerinizi yanlara koyun. Göğsünüzü tamamen gerilene kadar kaldırın ve yavaşça aşağı inin. Bunu 15-20 kez tekrarlayın.
   • Egzersizler. Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasında tutun. Dizlerinizi bükün ve başınızı dizlerinize koyun. Bunu tutun ve başınızı yavaşça aşağı indirin. Bunu 10-12 kez tekrarlayın. Ayrıca yan yatarak egzersiz yapabilirsiniz.
   • Göğüs presleri. Sırt üstü uzanın ve halterleri göğsünüzde yatay olacak şekilde tutun. Dirsekleriniz dışarı çıkacak şekilde ellerinizi göğsünüze koyun. Kollarınızı kaldırın ve dirseklerinizin hafifçe büküldüğünden emin olun. Bu pozisyonu 2 saniye basılı tutun ve kollarınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Bunu 12-15 kez tekrarlayın.
   • Dambıl uçar. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Halterinizi dikey konumda tutun ve öne doğru eğin. Kollarınızı düz tutarak halterleri vücudunuzdan ayırın (neredeyse omuz hizasına kadar) ve yavaşça geri getirin. Bunu 12-15 kez tekrarlayın.
   • Kelebekler. Dambılları elinizde dikey olarak tutarak yukarıda açıklanan pozisyonda durun. Ellerinizi göğsünüzün önünde tutun ve egzersiz boyunca dirseklerinizi hafifçe bükün. Dirseklerinizi sırtınıza doğru hareket ettirin, göğsünüzü ve kürek kemiklerinizi gerdiğinizi hissedene kadar sırt kaslarınızı sıkın. Dirseklerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Bunu 10-12 kez tekrarlayın.
   • Aşağıdakiler gibi başka egzersizler de yapabilirsiniz: pull-overs, göğüs kaldırma, triceps ekstansiyonu, dambıl kaldırma vb., böylece boynunuzdaki ve göğsünüzdeki yağ azalır ve köprücük kemikleriniz daha görünür hale gelir.

Yöntem 2/3: Yoga ve masaj yoluyla

1. Bazı basit yoga egzersizleri yapın köprücük kemiklerinizi daha görünür kılmak. Omuz kaslarınızı dinlendirebilmek için egzersiz egzersizlerini yaptıktan sonra bunları yapmak en iyisidir.
   • Göğüs kaldırma. Göğsünüz yükselene ve köprücük kemikleriniz dışarı çıkana kadar derin nefes alın. Bu pozisyonu 5 saniye tutun ve omuzlarınızı indirerek yavaşça nefes verin. Bunu 5 kez tekrarlayın.
   • İleri viraj. Kollarınızı dik tutun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı çapraz tutun. Kollarınızı uzatın ve hafifçe bükün. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve bırakın.
   • Göğüs için gerin. Ayrıca, bu egzersizde parmaklarınızı çapraz tutun ve kollarınızı uzatarak göğsünüzü yukarıda tutun. Bunu bir süre basılı tutun ve yavaşça temel konuma geri dönün.
   • Esneme trisepsleri. Sağ kolunuzu yukarıda tutun ve dirseğiniz yukarı bakana kadar bükün. Sağ elinizi boynunuza (veya altına) koyun ve sol elinizi sağ dirseğinize doğru itin. Yavaşça tutun ve bırakın. Bu egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.
2. Köprücük kemiğinize masaj yapın düzenli olarak iyi bir masaj yağı ile. Köprücük kemiklerinizi gevşetmek önemlidir ve onlara masaj yapmak onları rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda öne çıkmalarını sağlar.
   • Köprücük kemiğinize biraz masaj yağı sürün. İşaret parmaklarınızı köprücük kemiğinizin üzerine ve orta parmaklarınızı köprücük kemiğinin altına yerleştirin. Parmaklarınızı köprücük kemiği üzerinde içten dışa doğru nazikçe ovalayın, böylece görünür hale geldiklerini hissedebilirsiniz. Bunu gerektiği kadar tekrarlayın.

Yöntem 3/3: Makyaj satın alın

1. Makyaj köprücük kemiklerinizi öne çıkarmanın başka bir kolay yoludur. İhtiyacınız olan şeyler:
   • Bronzlaştırıcı (cilt tonunuzdan biraz daha koyu)
   • Fosforlu kalem (parıltı veya parlaklık olmadan)
   • Pudra fırçası
2. Köprücük kemikleriniz açığa çıkana ve çukurlaşana kadar omuzlarınızı silk. Omuzlarınızı yukarıda tutun.
3. Bir pudra fırçası alın ve üzerine biraz bronzlaştırıcı sürün. Bunu her iki taraftaki çukurlara ve köprücük kemiğinizin ortasına yayın. Her iki tarafa da eşit şekilde uygulandığını görene kadar dairesel hareketlerle uygulayın.
4. Sonra omuzlarınızı indirin. Şimdi küçük bir pudra fırçası kullanarak köprücük kemiğinize biraz vurgulayıcı uygulayın ve bronzlaştırıcıyla karıştırmamaya dikkat edin.
5. Omuzlarınızı kaldırın ve daha fazla bronzlaştırıcı veya fosforlu kalem gerekip gerekmediğini görün. Çok fazla giymediğinizden emin olun, yoksa doğal görünmeyecektir.
6. Makyajın sonucundan memnun kaldığınızda, hepiniz köprücük kemiğinizin öne çıkmasını sağlamış olursunuz! Ekstra bronzlaştırıcıyı ve fosforlu kalemi iyice bitirin, böylece nihai sonucunuz temiz ve güzel olur.

İpuçları

• Köprücük kemiğinizin belirgin hale gelmesi zaman alabilir; bu yüzden sabırlı olun ve üzerinde çok çalışmaya devam edin.
• Sık sık makyaj yapmak yerine, doğal bir şekilde öne çıkmalarını sağlamaya çalışın.
• Egzersizleri yaparken dikkatli olun, böylece yaralanmazsınız.