İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Omuzlarınızı kendiniz kırın
• Yöntem 2/2: Omuz şikayetleriyle ilgili yardım alın
• Uyarılar

Omuz, insan vücudundaki en hareketli eklemdir ve bu nedenle kürek kemikleriniz kolayca sıkılaşabilir veya gerilebilir. Omuz bıçaklarının kırılması, fiziksel aktivite, kötü duruş veya doğal olarak sert bir omurga nedeniyle oluşan baskı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Omuzlarınızı çömelirken dikkatli olun, çünkü bazı tıp uzmanları yanlış veya çok sık çömelmenin işleri daha da kötüleştirebileceğine inanıyor. Omuzlarınızda sürekli bıçaklanma ağrısı yaşıyorsanız, denemeye devam etmeyin, hemen doktorunuza görünün.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Omuzlarınızı kendiniz kırın

1. Kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirin. Kürek kemiklerinizi kırmanın en kolay yollarından biri ayakta veya oturur pozisyondadır. Omurganız yüksekte başlayın ve sağ kolunuzu yere paralel olarak önünüze doğru uzatın. Dirseğinizi hafifçe bükerek sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Sağ ön kolunuzu sol elinizle kavrayın ve yavaşça vücudunuzun üzerine doğru çekin. Rafa daha fazla baskı uygulamak için sağ omzunuzu aşağı doğru yuvarlayın. Bunu 20 saniye basılı tutun ve ardından taraf değiştirin.
   • Omuz bıçağınızda hemen bir patlama hissetmezseniz veya duymazsanız, bunu her iki tarafta en fazla üç kez tekrarlamayı deneyin.
   • Gerektiğinde çekme kolunuzla biraz kuvvet de ekleyebilirsiniz, ancak omzunuzu asla ağrı noktasına kadar çekmeyin, aksi takdirde kaslarınızı ve eklemlerinizi yaralayabilirsiniz.
2. Bir elinizle bir masaya yaslanın ve diğer kolunuzu sallayın. Kendinizi sabitlemek için bir elinizi bel hizasında bir masanın üzerine koyun ve omuzlarınızı gevşetmeye çalışın. Kürek kemiklerinizin çatlamaya başlayıp başlamadığını görmek için diğer kolun yere sarkmasına izin verin ve birkaç kez ileri geri sallayın (bir sarkaç gibi). Değilse, kolu 12 inç çapında dairesel bir hareketle sallamayı deneyin.
   • Bu, kürek kemiklerinizi patlatmazsa, vuruşunuzun çapını artırmayı deneyin. Ancak rahat hissettiğinizin ötesine geçmemeye dikkat edin.
3. Ayakta durmaktan sırtınızı esnetin. Ayağa kalkın ve avuç içlerinizi on parmağınızı aşağıya ve küçük parmağınızı omurganızın her iki yanında olacak şekilde sırtınızın alt kısmına (kalçanızın hemen üzerine) yerleştirin. Önce hazırlamak için dik durun, ardından avuç içlerinizle sırtınıza hafif bir baskı uygulayarak omurganızı geriye doğru bükün. Geriye yaslandığınız anda kürek kemikleriniz arasında çatladığını hissedebilirsiniz. Pozisyonu 10 ila 20 saniye tutun ve nefes almayı unutmayın.
   • Bu yöntem omuzlarınızda, boynunuzda ve sırtınızda biraz hareket gerektirir. Acı verici geliyorsa, atlayın ve başka bir şey deneyin. Sabit ve rahat hissettiğinden daha fazla geriye yaslanmayın.
   • İlk başta bir patlama veya gıcırtı hissetmezseniz, biraz daha eğilmeyi deneyin veya ellerinizi biraz sırtınızın üzerinde gezdirin.
4. Ellerinizi katlayın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda sarkacak şekilde durun. Ardından, avuç içleriniz yere bakacak şekilde ellerinizi katlayın. Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve avuç içlerinizi her zaman vücudunuzdan uzak tutun. Gerginliği başınızın üzerinde tutun, parmaklar hala birbirine geçmiş ve avuç içi tavana bakar.
   • Pek çok insan kollarını kaldırdığında omuz bıçaklarında bir çatlak hissedecek, ancak bir patlama hissetmeden önce gerginliği 20 saniyeye kadar tutmanız gerekebilir.
   • Parmaklarınızı birbirine dolduramıyorsanız, ellerinizle uzun bir sopayı (bir süpürge sopası gibi) omuz hizasında tutmayı deneyin. Çubuğu yere paralel tutarak yavaşça başınızın üzerine kaldırın.
5. Sırtınızın arkasına bir havlu veya egzersiz bandı ile gerin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durmaya başlayın ve sağ elinize orta büyüklükte bir havlu veya egzersiz bandı tutun. Sağ kolu, havlu veya egzersiz bandı aşağı inecek şekilde tavana doğru düz bir şekilde kaldırın. Havlunun veya bandın diğer ucunu tutmak için sol kolunuzu arkanızdan uzatın. Sağ kolunuzla nazikçe yukarı çekin (dirseğiniz hafifçe bükülmüşse sorun değil). 20 saniye basılı tutun ve diğer kolu kullanarak hareketi tekrarlayın.
   • Her iki omuzda bir gerginlik hissetmelisiniz, ancak alt kürek kemiğinizin çatlama olasılığı daha yüksektir.
6. Oturarak çalışın ve omurganızı döndürün. Sağ bacağınız bükülmüş (diz yukarı) ve sol bacağınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturarak başlayın. Ayağınızın tabanını sol bacağınızın dışına yerleştirerek sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinden çaprazlayın. Vücudunuzu sağa çevirin, sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına koyun ve sağ omzunuzun üzerinden bakın. Ekstra stabilite için sağ elinizi kalçanızın arkasına koyabilirsiniz. Bir gerginlik veya çatırtı hissedene kadar bunu tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
   • Gerginliği derinleştirmek için kolunuzu ve dizinizi nazikçe bastırın. Bununla birlikte, her iki eklemde de keskin bir ağrı hissederseniz, gerginliği hafifletin ve merkeze dönün.
   • Bu esneme, tüm omurganızı ve omuz bıçaklarınızı kırmanıza yardımcı olabilir.
7. Sırt üstü yatın ve kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde uzanın. Kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın ve ardından kollarınızı göğsünüzün üzerinden çapraz olarak çapraz kürek kemiğini tutmaya çalışın. Otururmuş gibi göğsünüzü ve kürek kemiklerinizi yerden hafifçe kaldırın, ardından sırtınızı yere indirin. Bunu iki veya üç kez tekrarlayın.
   • Omuz bıçaklarınızı ayakta veya oturur pozisyonda kırmakta zorlanıyorsanız, bu daha iyi bir yöntem olabilir.
   • Omurganızı korumak için halı veya yoga matı gibi yastıklı bir yüzeye uzandığınızdan emin olun.

Yöntem 2/2: Omuz şikayetleriyle ilgili yardım alın

1. Başka birinden yardım isteyin üst sırtını kırarken ve omuzlar. Kendi kürek kemiklerinizi kırmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızın veya aile üyenizin bunu sizin için yapması daha şanslı olabilir. Karnınıza düz bir yüzeye uzanın ve kişiden omuz bıçaklarınızın arasına sırtınızın üst kısmına baskı yapmasını isteyin. Nefes verirken hafifçe bastırmalarına izin verin. Hemen kırmazsanız, gevşemek için bir dakikanızı ayırın ve sonra tekrar deneyin.
   • Yanlış yapılırsa bu yöntem riskli olabilir. Nasıl hissettiği konusunda sürekli iletişim kurduğunuzdan emin olun ve diğer kişiden ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durmasını isteyin.
   • Birkaç denemeden sonra omzunuz çatlamazsa durun ve farklı bir taktik deneyin, çünkü bu yöntem herkes için eşit derecede işe yaramaz.
   • Karşıdaki kişinin doğru zamanda bastırdığından emin olmak için yüksek sesle nefes alın veya size ne zaman nefes alıp vereceğinizi söylemelerini isteyin.
2. Kürek kemiklerinizi kronik olarak sertse hizalamak için bir kayropraktör görün. Başkasının yardımıyla bile herkes kendi omuzlarını kıramaz. Sık sık omuz bıçaklarınızı kırma ihtiyacı hissediyorsanız ve bunu yapamıyorsanız, bir kiropraktörden randevu alın. Omzunuzu veya sırtınızın üstünü çatlatmak istediğinizi belirtin.
   • Kiropraktörler, iskelet sistemi konusunda uzmanlaşmış lisanslı sağlık uzmanlarıdır. Eklem hareketini ve işlevini iyileştirmek için omurga manipülasyonu dahil manuel terapi konusunda eğitilmişlerdir.
   • Standart bir seansta, kiropraktör gerdirme ve sürekli basınçtan, genellikle hızlı, hafif bir basınçla gerçekleştirilen belirli eklem manipülasyonlarına (çömelme gibi) kadar değişen teknikleri kullanacaktır.
3. Gerginliği ve ağrıyı gidermeye yardımcı olması için bir masörden randevu alın. Masaj terapistleri, kendin yapamazsan omuz bıçaklarını kırmana yardımcı olabilir. Masaj terapisi ayrıca çevredeki dokudaki gerilimi azaltarak, kas liflerini uzatarak, tetik noktalarını serbest bırakarak ve tendonları gererek omuz ekleminizdeki hareket aralığını iyileştirebilir.
   • Kaslarınızın doku yönü boyunca yapılan derin doku masajını veya kaslarınızın doku yönü boyunca yapılan İsveç masajını düşünün. Her ikisi de omuz bıçaklarınızın çatlamasına ve gerginliği, sertliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Masaj terapisi ayrıca gelecekte benzer gerginliği önlemenize yardımcı olarak kürek kemiklerinizi kırma ihtiyacını azaltır.
4. Omzunuzun çıkmış olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza görünün. Çıkık bir omuz, kol kemiğinizin üst kısmının kürek kemiği yuvasından çıktığı anlamına gelir. Omzunuzun yerinden çıktığını düşünüyorsanız, kendi başınıza hareket ettirmeye çalışmak yerine acil tıbbi yardım isteyin, bu çok acı verici olabilir ve daha uzun vadeli hasarlara neden olabilir. Bir tıp uzmanı, üst kol eklemini nazikçe yuvaya geri itebilir.
   • Kolunuzu çok fazla uzatarak omzunuzu yerinden çıkarabilirsiniz (örneğin, bir top fırlatırken veya bir şeye uzanırken). Çıkıklara ayrıca bir düşme, çarpışma veya kuvvetli kuvvet (örneğin bir araba kazasında) neden olabilir.
   • Çıkık bir omzunuz varsa, muhtemelen şiddetli ağrı, kolunuzda azalmış hareket açıklığı, şişme, halsizlik, uyuşma ve karıncalanma yaşarsınız. Ayrıca omzunuzun gözle görülür şekilde gevşek olduğunu veya başka şekilde deforme olduğunu fark edebilirsiniz.

Uyarılar

• Omzunuzun çıktığını düşünüyorsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
• Kürek kemiklerinizi kırmaya çalışırken ağrı hissederseniz, durun. Aşırıya kaçmak veya zorlamak eklemlerinize ve kaslarınıza zarar vererek semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
• Başkasından sırtınızı veya kürek kemiklerinizi sizin için kırmasını isterseniz özellikle dikkatli olun. Tüm süreç boyunca, nasıl hissettiğini netleştirdiğinizden emin olun ve diğer kişiden ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durmasını isteyin.
• Zaman zaman kürek kemiklerinizi çatlatmak yardımcı olabilir, ancak bazı tıp uzmanları günlük çatlamanın kıkırdağı aşındırarak tendonlarınızda ve bağlarınızda ağrıya ve olası yırtılmalara yol açabileceğine inanmaktadır. Sık çömelme nedeniyle ağrı hissediyorsanız, omuzlarınızı biraz esnetmeyi deneyin. Belirtileriniz devam ederse, doktorunuza görünün.