İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Sorunu Kabul Edin ve Sorunu Çözün
• Bölüm 2/3: Bir sorununuz olduğunu ifade edin
• Bölüm 3/3: Bir çözüm bulun

Bazen üst üste yığılmış sorunlarla baş etmek zordur ve yapmak isteyeceğiniz son şey onlarla yüz yüze görüşmektir. Neyse ki, problem çözme ve üstesinden gelme iyi araştırılmış bir alandır ve herhangi bir sorunlu sorunu etkin ve acil bir şekilde ele almak için atılabilecek birçok bilişsel, duygusal ve davranışsal adım vardır.

adımlar

Bölüm 1/3: Sorunu Kabul Edin ve Sorunu Çözün

1. 1 Sorunu kabul et. Hoş olmayan bir sorudan kaçınmanın cazibesi harika olabilir. Ancak sorundan kaçınmak sorunu çözmeyecektir. Varlığını kabul et ve kendine onun hakkında birkaç soru sor. Örneğin, bu sorunun etkileri nelerdir? Kimi etkiler?
   • Size hiçbir sorununuz yokmuş gibi geliyorsa, ancak başkaları aksini söylüyorsa, bunun böyle olup olmadığını anlamaya çalışın.
   • Bir sorununuz olduğunu kabul etmekte zorlanıyorsanız, muhtemelen inkar ediyorsunuzdur. Örneğin, yakın akrabanızın uyuşturucu kullandığını kabul etmek istemiyorsanız, davranışları için bahaneler üretme ihtimaliniz vardır.
   • Evet, bazen inkar ruh sağlığını koruduğu için faydalı olabilir ama aynı zamanda bizi sorunun acil çözümünden uzaklaştırır.
   • Aslında, kaçınma genellikle sorunu daha da kötüleştirir ve uzun vadeli bir rahatlama sağlamaz. Bu sadece sürekli bir stres döngüsü yaratır, çünkü nahoş soru derinlerde size eziyet etmeye devam edecektir.
   • Ancak bazen biraz kaçış (kaçma) yardımcı olabilir. Kendinizi çok yorgun ve yorgun hissediyorsanız bir mola verin! Bir TV dizisi izleyin, bir kitap okuyun veya hoşunuza giden başka bir hobi yapın. Hatta sadece kendinize batabilir ve zihninizin dolaşmasına izin verebilirsiniz!
2. 2 Felaket etmekten kaçının. Felaketleştirme, bir sorunu abartmak ve orantısız bir şekilde abartmak gibi irrasyonel düşüncelerin varlığını ima eder. Örneğin, bir konudaki sınavı kaçırdığınız için asla iyi bir iş bulamayacağınızı düşünüyorsunuz. Felaketleştirme, kategorik düşünme anlamına da gelebilir (örneğin, "Ya bu sorunu çözeceğim, ya da hayatım bitti").
   • Felaketten kaçınmak için, ne zaman yaptığınızı işaretleyin. Bunu yapmak için düşüncelerinizi izleyin ve rasyonellik açısından test etmeye çalışın.
   • Düşüncelerinizi takip etmek için, onları analiz etmeyi ve kendinize şunu sormayı unutmayın: Başka birinin böyle bir düşüncesi olsaydı, bunu mantıklı bulur muydum?
3. 3 Sorunun kaynağını düşünün. Onu ilk ne zaman fark ettin? Bazen hoş olmayan bir yön uzun süre dikkatimizden kaçar.Bu, özellikle sorununuz başka insanlarla ilgiliyse (örneğin, kız kardeşiniz siz fark etmeden önce uzun süredir uyuşturucu kullanıyor olabilir) doğru olabilir.
   • Sorunun ne zaman başladığını bildiğinizi düşünüyorsanız, o sırada meydana gelen olayları düşünün. Belki de sorunlarınızın kökü onlarda yatmaktadır. Örneğin, babanız ailenizden ayrıldıktan sonra okul performansınız düşmeye başladıysa, bu yaşam değişikliklerine uyum sağlamakta zorlanabilirsiniz.
4. 4 Durumu perspektife koyun. Şansınız, sorununuz dünyanın sonu değil: ne olursa olsun hala yaşayabilirsiniz. Her sorun ya çözülebilir ya da farklı bir açıdan bakılabilir - ve her şeyin o kadar korkutucu olmadığını görün.
   • Diyelim ki sorununuz derse sürekli geç kalmanız. Bunu çözmek için birkaç alışkanlığı değiştirin ya da okula gidin.
   • Engellilik veya sevilen birinin ölümü gibi bazı şeyler değiştirilemez, ancak bununla yaşamayı öğrenebilir ve bu girdilerle başarılı bir şekilde gelişebilirsiniz. Ayrıca, insanların genellikle olumsuz olayların onları gerçekte olduğundan daha uzun süre etkileyeceğini düşündüklerini unutmayın.
   • Bunun dünyanın sonu olmadığını söylemek, sorunun varlığını veya önemini inkar etmez. Sadece tüm sorunların üstesinden gelinebileceğini öğrenmeye yardımcı olurlar.
5. 5 Meydan okumayı kabul etmek. Soruna iki yönden bakılabilir: olumsuz bir şey olarak ya da bir darbeye onurlu bir şekilde direnmek ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için bir fırsat olarak. Örneğin, bir sınavda başarısız olursanız, bunun ciddi bir sorun olduğunu düşünebilir ve bunalıma girebilirsiniz. Alternatif olarak, önünüzde yükselen meydan okumayı kabul edebilirsiniz. Kötü bir not, başarılı olmak için daha çok çalışmanız veya yeni eğitim ve organizasyon stratejileri uygulamanız gerektiğini gösterir. Bu problem, bu becerileri öğrenmek için bir fırsat olarak kullanılabilir.
   • Sorunlarla başa çıkmak ve onları çözebilmek sizi daha yetkin bir insan yapacak, ayrıca zorluklarıyla mücadele eden diğer insanlarla empati kurmaya başlayacaksınız.

Bölüm 2/3: Bir sorununuz olduğunu ifade edin

1. 1 Sorununuzu yazın. Durumu kağıda dökün. Bir sorun mektup şeklini alıp gözünüzün önündeyken, daha somut görünecek ve bu da sizi onu çözmeye zorlayacaktır.
   • Örneğin, sorununuz yeterli para değilse bunu yazın. Bilince yerleştirmek ve çözmek için motivasyon kazanmak için sonuçlarını da belirtebilirsiniz. Para eksikliğinin sonucu, sürekli stres içinde bir yaşam ve istenen şeylerden zevk alamama olabilir.
   • Sorun çok kişisel değilse, duruma göre hareket etmeyi unutmamak için göze çarpan bir yere (örneğin buzdolabının üzerine) asın.
2. 2 Sorun hakkında konuşun. İlgili ayrıntıları bir arkadaş, aile üyesi, öğretmen veya ebeveyn gibi güvendiğiniz biriyle paylaşın. En azından, bu stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, daha önce düşünmediğiniz tavsiyeler alabilirsiniz.
   • Aynı sorunu yaşayan biriyle konuşacaksanız, dikkatli olun. Sadece bir çıkış yolu bulmak için bilgi istediğini bilmesini sağla.
3. 3 Duygularını kabul et. Duygular, bir sorunun çözümünün nasıl ilerlediğinin göstergeleri olabilir. Duygular çok önemli bir rol oynar, olumsuz olanlar bile. Örneğin, yoğun bir hayal kırıklığı veya öfke yaşıyorsanız, duygularınızı üzerinizden atmak yerine onları kabul edin ve sebebini takdir edin. Kaynağını bularak, sorununuza bir çözüm bulabilirsiniz.
   • Böyle bir durumun davaya yardımcı olmayacağını anlamanız şartıyla, üzülmek, sinirlenmek ve endişelenmek normaldir. Bu durumdan kurtulmak için adımlar atmanız gerekecek. Ancak duygular, bir sorununuz olduğunu fark etmenize ve sorunun kaynağını söylemenize yardımcı olabilir.
   • Kendinizi üzgün hissediyorsanız, kendinizi toparlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır: nefesinize odaklanın, 10'a kadar sayın (veya gerekirse daha fazla) ve sakinleşmek için nazikçe konuşun ("Her şey yoluna girecek" deyin. " - veya: "Rahatlayın"). Yürümeyi, koşmayı veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin.
4. 4 Bir psikoloğa görün. Sorununuz zihinsel sağlığınızla veya sağlığınızla ilgiliyse veya bunu etkiliyorsa, bir danışmandan randevu almayı düşünün. Sorunları çözmenize ve çözmenize yardımcı olacaktır.
   • İnternetten bir psikolog bulmaya çalışın. Örneğin, bazı şehirlerde nüfusa ücretsiz psikolojik yardım sağlayan merkezler vardır.

Bölüm 3/3: Bir çözüm bulun

1. 1 Sorunu araştırın. Birçok sorun o kadar yaygındır ki, internette bunlarla ilgili tonlarca ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz. Çeşitli makaleleri veya tartışma forumlarını keşfedin. Büyük olasılıkla herhangi bir konuda (davranışsal, finansal, akademik veya başka türde) materyal bulabileceksiniz.
   • Sorununuzla ilgili olarak benzer deneyimler yaşamış veya bu alanda profesyonel olan kişilerle konuşmayı düşünün.
   • Örneğin, sorununuz akademik ise, bunu öğretmeninizle veya sizin için zor olan bir sınavı geçen başka bir öğrenciyle tartışın.
   • Sorunların nasıl ortaya çıktığını anlayarak, onları daha iyi çözebilirsiniz. Odağınızı sorunu çözmeye kaydırmak, başa çıkma becerilerinizi ve yeteneklerinizi engelleyen üretken olmayan duyguların (suçluluk ve kaygı gibi) yoğunluğunu azaltacaktır.
2. 2 Bir uzman arayın. Sorununuz bir uzmanın yardım edebileceği bir alandaysa, mutlaka bir tane bulun. Örneğin fazla kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız ve birkaç kilo vermek istiyorsanız bir diyetisyen veya fitness eğitmeninden yardım isteyebilirsiniz.
   • Alanında yalnızca sertifikalı veya lisanslı bir uzmanla iletişim kurduğunuzdan emin olun. Bir eğitim ve lisans, kişinin belirli bir sorunda size yardımcı olmak için gerekli becerilere sahip olduğunu kanıtlar.
   • Bazı insanlar kasıtlı olarak uzmanları taklit eder. Ancak, bir kişinin bilgisini doğrulayan belgeleri yoksa, sözlerinden şüphe etmeye değer.
3. 3 Bu sorunu çözen diğer insanlara bir göz atın. Kendilerini benzer bir durumda bulanları ve bununla nasıl başa çıktıklarını düşünün. Aynı şey sizin için de işe yarayabilir mi? Örneğin, alkol bağımlılığıyla mücadele ediyorsanız, alkolü bırakan kişilerin depresyona girmemek için başarıyla kullandıkları stratejiler hakkında bilgi edinmek için Adsız Alkolikler toplantısını ziyaret edin.
   • Onlara sorunla nasıl başa çıktıklarını ve üstesinden geldiklerini sorun. Sorununuzla o kadar meşgul olduğunuzu fark edebilirsiniz ki, bariz çözümün sizden kaçtığını, ancak diğer insanların da gözünden kaçmadığını görebilirsiniz.
4. 4 Beyin fırtınası çözümleri. Sorununuza olası çözümlerin bir listesini yapın. Nereden başlayabileceğinizi, yardım için kime başvurabileceğinizi ve hangi kaynaklara ihtiyacınız olduğunu düşünün. Çeşitli seçenekler bulduğunuzdan emin olun ve bunları bir kenara atmayın. Sadece aklınıza gelenleri yazın ve sonra bunun iyi mi yoksa kötü bir seçenek mi olduğuna karar verin.
   • Problemin anatomisini inceleyin. Kural olarak, sorun tek başına ortaya çıkmaz: sonuçları vardır ve yaşamın diğer alanlarını etkiler. İlk önce sorunun hangi kısmını çözmeniz gerektiğini düşünün?
   • Örneğin, sorununuz hiç tatile çıkmamaksa, alt problemler işten çıkmakta zorlanmanız ve seyahat için para biriktirmeniz olabilir.
   • Alt problemlerle ayrı ayrı ilgilenin: patronunuzla duygusal tükenmişliğiniz ve bir hafta izin alma olasılığınız hakkında konuşurken kafede daha az yemek yemeye çalışın ve ayrıca izin verirse uzun vadede daha üretken olacağınız konusunda onu ikna edin. iyileşmek için.
5. 5 Çözümlerinizi değerlendirin. Hangi yaklaşımın en iyi kullanılacağını belirlemenize yardımcı olması için kendinize birkaç soru sorun. Kendine sor:
   • Bu çözüm gerçekten sorunumu çözecek mi?;
   • Çözüm, gerektireceği zaman ve diğer kaynaklar açısından ne kadar etkili?;
   • Bu çözümü diğerine tercih edersem nasıl hissedeceğim?;
   • Bu çözümün maliyetleri ve faydaları nelerdir?;
   • Bu çözüm diğer insanlar için işe yaradı mı?
6. 6 Planınızı eyleme geçirin. Ne yapmak istediğinizi anladıktan ve kaynaklarınızı topladıktan sonra, seçtiğiniz çözümü uygulayın ve sorunla yüz yüze gelin. İlk seçenek işe yaramazsa, B planını deneyin (veya bir tane bulun). En önemlisi, zorlukların üstesinden başarıyla gelene kadar ilerlemeye devam edin.
   • Planınız üzerinde çalışırken, küçük başarılar için kendinizi ödüllendirin, böylece zor zamanlarda yolda kalma olasılığınız artar!
   • Planlar işe yaramazsa sorunlardan kaçınma eğilimine karşı koyun. Felaket olmamayı unutmayın. Bu seçeneğin sorunu çözmemiş olması, başka bir yol olmadığı anlamına gelmez.