İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Bilişsel Becerileri Güçlendirin
• Bölüm 2/4: Olumlu Bir Zihniyet Koruyun
• Bölüm 3/4: Kendi Hafızanıza Yardım Etmek
• Bölüm 4/4: Yardımı Kabul Et
• İpuçları
• Uyarılar

Hafıza her yaşta bir insanı başarısızlığa uğratabilir. Neyse ki, zihninizi açık tutmanın ve böylece dünyaya bakış açınızı iyileştirmenin yolları var. Ayrıca, zihnin netliği, durumları daha iyi anlamaya ve yaşla birlikte daha akıllıca kararlar vermeye yardımcı olur. Açık bir zihin ve olumlu bir tutum sürdürmek için çeşitli yollar kullanın.

adımlar

Bölüm 1/4: Bilişsel Becerileri Güçlendirin

1. 1 Günlük beden eğitimi. Egzersiz zihinsel ve fiziksel sağlık için son derece faydalıdır. Depresyonu önlemeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurlar. Ek olarak, beden eğitimi yaşla birlikte zihnin netliğini korumaya yardımcı olur.
   • 40'lı yaşlarındaki insanlar için günlük egzersiz, prefrontal korteksin sağlığının korunmasına yardımcı olur.Araştırmada, aerobik olarak iyi eğitilmiş yaştaki erkekler, karar verme görevlerinde daha düşük uygunluk seviyelerine sahip erkeklerden daha iyi performans gösterdi.
2. 2 Sağlıklı beslenme. Beyin ve kalp sağlığı, yaşlandıkça hafızamızın işleyişini sürdürmede önemli bir faktördür ve genellikle bunamayı önlemeye yardımcı olur. Beyindeki kan damarlarına zarar veren doymuş ve geçiş yağlarından kaçının ve aşağıdaki yiyecekleri yiyin:
   • Somon balıklarında bulunabilen zeytinyağı ve omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar.
   • Optimum beyin fonksiyonunu destekleyen antioksidanlar. Bitter çikolata bile sizin için iyidir!
   • İnme riskinizi azaltabilecek çok sayıda meyve, sebze ve kepekli tahıllar.
   • Ölçülü alkol. Bu bir hata değildir: küçük dozlarda alkol, sağlıklı kolesterol ve insülin seviyelerini koruyarak yetişkinlerin bunamayı önlemesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda, kötüye kullanmamak önemlidir: aşırı alkol tüketimi, bunun tam tersi bir etkiye sahip olacaktır, bunun sonucunda hafızanızı bile kaybedebilirsiniz ("hafıza kayıpları" olarak adlandırılır).
3. 3 Sağlıklı bir gece uykusu. Zihinsel kapasiteyi bulanıklaştıran fazla çalışma ve dinlenmiş bir beyin en iyi şekilde çalışabilir.
   • Uyku sırasında beyin gündüz anılarını korur, bu nedenle dinlenme günlük yaşamın sıradan ayrıntılarını düzenlemeye yardımcı olur.
   • Hatta yeni veya önemli bilgiler öğrendikten sonra bilgileri uzun süre hatırlamak için biraz kestirebilirsiniz.
4. 4 Zihinsel hesaplamalar. Matematik, mantıksal düşünme ve problem çözme becerilerini geliştirir. Antrenmanınız, kafanızda veya bir kağıt parçası üzerinde çözülebilecek basit örnekler olabilir. Birçok insan liseden beri uzun bölme kullanmadı. Bilginizi tazeleyin.
   • Süpermarkette, sepetinizdeki ürünlerin değerini saymayı deneyin. Mümkün olduğu kadar doğru saymanıza gerek yok. Fiyatları tam sayılara yuvarlayın. Hesaplamalarınızın ne kadar doğru olduğunu kasada öğrenin!
5. 5 Öğrenmeye devam et. Harvard araştırmacıları, sürekli eğitimin biz yaşlandıkça hafızayı geliştirdiğini buldu. Zaten mezun olduysanız, kendinizi eğitmeye devam edin.
   • Bilginizi yerel kütüphanenizde geliştirin. Burada rahatlayabilir, düşüncelerinizi toplayabilir ve derslerinize odaklanabilirsiniz. Boş zamanınız varsa, parkta veya en sevdiğiniz kafede bir kitapla oturun. Keskin bir zihin ve olumlu bir bakış açısı koruyun.
   • Yerel okulunuzda kurslar alın. En iyi seçim, fotoğrafçılık veya el işi gibi zihinsel ve sosyal aktivite gerektiren aktiviteler olacaktır. Ayrıca yeni insanlarla tanışmanıza ve hatta yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olacak!
6. 6 Zihinsel kaslarınızı sıkın. Bulmacalar ve zorlu zihinsel görevler yoluyla mantık, problem çözme yeteneği ve zihinsel yönlerle başa çıkma geliştirin. Böylece zihinsel stres, rasyonel düşünme becerilerini geliştirir ve problem çözme konusunda kendinize güvenmenizi sağlar.
   • Bulmacaları çözün. Genellikle çapraz bulmaca çözen yaşlı insanlar, çeşitli bilişsel testlerde daha iyi performans gösterir. Araştırmacılar, bulmacaların gerçekten zihinsel yetenekler geliştirip geliştirmediği veya daha yüksek zihinsel yeteneklere sahip kişilerin becerileri sayesinde bulmacaları çözmede daha iyi olup olmadığı konusunda kesin bir cevap veremezler, ama kesinlikle size zarar vermez!
   • Bilgisayar oyunları oynamak. Bir araştırmaya göre, NeuroRacer adlı bir oyun, yaşlı katılımcıların çoklu görev yeteneklerini, kısa süreli hafızalarını ve dikkatlerini geliştirmelerine yardımcı oldu. Bilgisayar oyunları sizin işiniz değilse, briç gibi geleneksel oyunlar da zihin için iyidir.
7. 7 Tüm duyularınızı kullanın. Bilim adamları, tüm duyularımızı uyarmanın beynin farklı kısımlarını harekete geçirdiğini ve hafızayı geliştirdiğini bulmuşlardır.Bir çalışmada, katılımcılar belirli bir kokuyla görüntülendiğinde görüntüleri daha iyi hatırladılar.
   • Pratikte bu, mevcut görüntüleri, kokuları, tatları, duyumları ve sesleri fark etmek için farkındalık tekniklerini kullanmanın bu tür olayları daha iyi hatırlamanıza yardımcı olabileceği anlamına gelebilir.
   • Nane yağı hafızayı ve uyanıklığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden, nane şekeri de yiyebilirsiniz. Yeni bilgileri okurken veya materyali incelerken kendinize darphane ikram edin.
8. 8 Günlük işler için diğer elinizi kullanın. Özellikle yazmaya veya yazmaya çalışırken zorlu bir mücadeledir, ancak kişiyi beynin her iki yarım küresine odaklanmaya ve meşgul olmaya zorlar.
   • Masanıza oturun ve baskın elinizle yazmaya başlayın. İlk başta karalamalar alabilirsiniz ama omuzlardaki gerilimi hemen fark edeceksiniz ve zamanla bu yeteneği geliştirebileceksiniz. Bu egzersiz epilepsi hastaları için çok faydalıdır.

Bölüm 2/4: Olumlu Bir Zihniyet Koruyun

1. 1 Özel yeteneğinizi bulun. Hayatınızın herhangi bir aşamasında yeni yetenekler ve beceriler geliştirebilirsiniz. Bu özgüven oluşturur.
   • Kayak yapmaya veya golf oynamaya başlayın, bir koroya veya amatör bir komedi kulübüne katılın. Beklentilerinizi ölçün ve mükemmellik için çabalamayın. Eğlenin ve yeni insanlarla tanışın, ancak biraz çaba gösterdiğinizden emin olun.
   • Yabancı dil veya programlama gibi beceriler de zihinsel netliği önemli ölçüde etkiler.
2. 2 Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmenin bir yolunu bulun. Yaratıcılık, zihinsel keskinlik ve iyi bir ruh hali için birkaç nedenden dolayı iyidir: yaratıcı faaliyetler bizi düşünmeye ve zihinsel kaslarımızı germeye zorlar ve bu tür çalışmaların sonuçları günlük yaşamda özgüveni ve neşe duygusunu güçlendirebilir.
   • Şiir yazmayı, dikiş dikmeyi, enstrüman çalmayı öğrenmeyi, bahçe işleri yapmayı veya resim yapmayı deneyin. Kendinizi bir sanat insanı olarak görmüyorsanız, kendinizi farklı şekilde ifade etmek için yemek yapmayı veya günlük tutmayı deneyin.
   • Makul bir bütçeyle alışveriş yapmak veya belirli bakkal kısıtlamaları olan yeni tarifler gibi günlük aktivitelerle yaratıcı olun. Günlük durumlarda iyi kararlar verme yeteneğiniz hakkında olumlu bir tutum sergileyin.
3. 3 Başkalarına yardım etmek. Yaşla birlikte, başkalarına yardım etmek, yeni bir hedef bulmaya ve kendini bulmaya yardımcı olur, bu da yaşlanma sürecine olumlu bir bakış açısı ve bakış açısına katkıda bulunur.
   • Evsizleri beslemeye yardım edin, bir huzurevinde gönüllü olun ve yerel sakinlerin mektup yazmasına yardımcı olun veya dini bir organizasyonda çocuklar ve gençlerle birlikte çalışın. Düzenli gönüllülük görevlerine sahip olmak, başkalarıyla tanışmanızı ve onlara yardım etmenizi kolaylaştıracaktır.
4. 4 Şeyler hakkındaki görüşlerinizi değiştirin. Gerçekten de, yaşla birlikte bir kişi, gençliğinde kendisi için kolay olan her şeyi yapma yeteneğini kaybeder. Bunu bir başarısızlık olarak görmene gerek yok. Düşünce treninizi değiştirin ve elde ettiğiniz şeye odaklanın.
   • Duruma yeni bir göz atın. Her şey tutumumuz tarafından belirlenir: herhangi bir düşünce olumsuzdan olumluya çevrilebilir. Örneğin, olayları hatırlamakta zorlanıyorsanız, başarısızlık veya utanç hakkında düşünmek yerine, bunun yoğun bir hayatın doğal bir sonucu olduğunu kendinize kabul etmek daha iyidir.
5. 5 çabalamak minnettar olmak. Bilim adamları, hayatta neşe ve zevk duygularını artıran minnettar bir tutumun faydaları hakkında yüzlerce araştırma yaptılar. Farklı stratejiler ve yaklaşımlar deneyin:
   • Hayatınızı daha iyi hale getiren kişiye bir teşekkür mektubu yazın. O zaman bu mektubu hediyeyle birlikte gönder.
   • Yazma alıştırmaları yapın. Bir hafta (veya daha uzun) boyunca her gün, minnettar olduğunuz en az üç şeyi listeleyin. Görünümün ölçeği önemsizdir. Duygularını yaz.Minnettarlık duygusu geliştirmek için egzersizi her gün (örneğin yatmadan önce) yapın.

Bölüm 3/4: Kendi Hafızanıza Yardım Etmek

1. 1 Kayda başla. Dünyadaki her şeyi hatırlamak imkansızdır (ve gerekli değildir), bu nedenle zihinsel alanı gerektiği gibi kullanmaya çalışın ve not alın. Bu, aklınızda tutmanız gerekmeyen şeyleri hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Notlar sayesinde randevunuzu kaçırmaz, ilacınızı zamanında alır, dikkatinizi gerektiren diğer işleri yaparsınız.
   • Günlük görev hatırlatıcıları bırakmak için ofiste çıkartmalar ve beyaz tahta kullanın.
   • Yaklaşan önemli etkinlikleri ve tarihleri ​​kaydetmek için bir takvim veya günlük kullanın ve mağazada kullanışlı olacak alışveriş listenize düzenli olarak ekleyin.
2. 2 Önemli ayrıntıları tekrarlayın. Duyduklarınızın tekrarı, beyinde bağlantılar oluşturmaya ve bilgileri daha iyi hatırlamaya yardımcı olur.
   • Yeni insanlarla tanışırken, konuşmanın başında ve sonunda isimlerini tekrarlayın. Geçerken yapın. Konuşmanın başında, "Tanıştığıma memnun oldum, Boris" deyin ve sonunda: "Seninle konuşmaktan çok memnun oldum, Boris."
   • Önemli doktor talimatlarını gözden geçirin ve tüm bilgileri doğru bir şekilde hatırladığınızdan emin olmak için bunları gerektiği gibi yazın.
3. 3 Meditasyon yapın veya yoga yapın. Zihninizi sakinleştirmeyi öğrenin ve zihinsel netliği, hafızayı ve dikkat süresini geliştirmeye odaklanın.
   • Günde 20-30 dakika dikkatlilik uygulayan bir araştırmaya katılanlar, standart hafıza testlerinde beslenme sınıfına katılan diğer katılımcılardan daha yüksek puan aldı.
   • Farkındalık, nefes alma ve nefes vermenin fiziksel hislerine odaklanırken oturmanızı ve yavaşça nefes almanızı gerektiren meditatif bir egzersizdir. 10-20 dakika boyunca günde 2 kez meditasyon yapmayı deneyin.

Bölüm 4/4: Yardımı Kabul Et

1. 1 Bir noktada yardıma ihtiyacınız olabileceğini anlayın. Yaşla birlikte, açık bir zihni koruma girişimlerine bakılmaksızın zihinsel kapasite azalır. Bu tartışılmaz bir gerçektir. Etrafınızı güvendiğiniz insanlarla çevrelemelisiniz, böylece gerektiğinde sizin için önemli kararlar vermelerine izin verebilirsiniz.
   • İnsanlar yaşlandıkça gerçekte olmayan olayları hatırlayabilirler. Yakınlarda uzun zamandır tanıdığınız daha genç biri varsa (yetişkin çocuğunuz), o zaman geçmiş yıllara ait anılarınızı netleştirecektir.
2. 2 Bir koruyucu seçin. Zihinsel kapasiteniz düşüyorsa, ihtiyacınız olmadan önce bir bakıcı seçin. Zamanı geldiğinde, bir avukat gerekli evrakları hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir vasinin yokluğunda, mahkeme genellikle en yakın akrabayı bu role atar - bu bir erkek kardeş, kız kardeş, eş veya çocuk olabilir. Akrabalarınızla her zaman olan en iyi ilişkileriniz yoksa, kendinize bir vasi seçmeniz ve kararı mahkemenin takdirine bırakmamanız akıllıca olacaktır.
   • Son günlerinizin mülkünü ve bakım isteklerini gösteren bir vasiyet yapın. Açıkça düşünme yeteneğinizi kaybederseniz, irade sayesinde kararlarınız yürürlükte kalacaktır.
3. 3 Şimdi sağlık kararları verin. Gelecek için önemli sağlık bakımı kararları verin ve bunları bakıcınızın dikkate alması için belgeleyin.
   • Bir avukat size tüm ayrıntıları verecektir, ancak çoğu zaman ölüm durumunda bir vasiyet, bir vekaletname (genellikle vasiniz adına, ancak gerekli değildir) ve canlandırma durumunda dilekleriniz de dahil olmak üzere bir ön direktif önerilir. ve entübasyon (örneğin, canlandırmayın).
4. 4 Yardım almak. Alzheimer veya bunama gibi nörolojik rahatsızlıklarınız olduğundan şüpheleniyorsanız, sevgi dolu ve ilgili bir kişiden yardım isteyin. Bu durumla mücadele etmenize yardımcı olacak çeşitli tedavi planı seçenekleri mevcuttur.
   • Alzheimer hastalığının belirtileri herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, ancak 65 yaşından önce bunlara "hastalığın erken başlangıcı" denir.
   • Aşamalı hafıza kaybı ile bir kişi endişe, korku ve endişe yaşayabilir. Çocuklarla veya sevdiklerinizle yapacağınız konuşmalar, geleceğin emin ellerde olduğunu size garanti edecektir. Bu teşhisle bile üretken ve tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.

İpuçları

• Bilgi edinmek için kitap ve gazete okuyun.
• Fikirlerinizi ve görüşlerinizi başkalarıyla paylaşın. Farklı durumları hissedebilmeniz için insanların sorunları çözmelerine yardımcı olun.
• Hatırlanacak ayrıntılara odaklanmak için bir görsel oluşturun.
• Bir hobi kulübüne üye olun. Yeni ve farklı deneyimler, beyninizin farklı yönlerde çalışmasına ve zihinsel berraklığı korumasına izin verecektir.
• Yeni bir dil öğrenmek harika bir beyin egzersizi olarak kabul edilir. Ayrıca, böyle bir beceri gelecekteki istihdam fırsatlarını kesinlikle genişletecektir.
• Her gün yeni bir şeye odaklanmak ve geceleri iyi uyumak önemlidir. Meditasyon, yoga ve besleyici bir diyet rahatlamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
• Duvarda kırmızı bir nokta yapın ve ona odaklanın. Bu, konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
• Her gece 7-8 saat uyuyun. İhtiyacınız olan maksimum uyku miktarı yaş grubuna bağlıdır.

Uyarılar

• Düşüncelerinizi etkilemeye çalışan insanlara dikkat edin, ancak yararlı tavsiyeleri reddetmeyin. Açık bir zihin, faydalı tavsiyeleri ayırt etmenize yardımcı olacaktır.
• Herkesi memnun etmeye çalışmayın, yoksa kötü insanlar sizden faydalanabilir. Açık bir zihin, bu tür durumları kabul etmenize izin vermez.
• Başkalarının sizi yapmaya ikna ettiği şeylere değil, arzularınıza odaklanın.