İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Temelleri Öğrenmek
• Bölüm 2/4: Temel Atışınızı Bitirin
• Bölüm 3/4: Vücut Kırbaç Tekniği
• Bölüm 4/4: Dairesel Salıncak Tekniği
• İpuçları
• Uyarılar

Atış yapmak basit bir spor gibi görünüyor: Yükü rakiplerinizden daha uzağa atmaya çalışıyorsunuz. Aslında, yaralanmayı önlemek için, belirli bir teknik kullanarak alışılmadık derecede ağır bir top ("top mermisi" olarak adlandırılır) atmanız gerekir. Büyük başarılara imza atan sporcular, çemberin ötesine geçmeden, koordinasyon ve dengeye dikkat etmenin yanı sıra, mümkün olduğu kadar çok enerji ve dürtüye yatırım yapmalıdır. "Vücut kırbaç" ve "dairesel salıncak" teknikleri, zaten yüksek bir seviyeye ulaşmış olanlar tarafından kullanılır ve yeni başlayanlar temel tekniği bilemeye başlamalıdır.

adımlar

Bölüm 1/4: Temelleri Öğrenmek

1. 1 Hafif bir çekirdekle başlayın. "Çekirdek" kelimesi, rakiplerin atabildikleri kadar uzağa atmaya çalıştıkları ağır bir topu ifade eder. Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla (1,8 - 3,6 kg) başlamalıdır, çünkü bu, atış doğru yapılmazsa yaralanma riskini azaltır.
   • Temel atma becerilerinde ustalaştıktan ve biraz alıştırma yaptıktan sonra daha ağır top mermilerine geçebilirsiniz.Standart çekirdek ağırlık, yarışmacıların ve ev sahibi ülkenin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak değişebilir.
2. 2 Dairenin içinde durun. Çekirdeği iterken, tüm atış boyunca daire içinde kalmalısınız. Resmi yarışmalar sırasında daire genellikle beton bir levha üzerine çizilir ve 2.13 m genişliğindedir. Fırlatma sırasında dairenin dışına çıkarsanız, bu bir ihlal olacaktır - yarışma sırasında böyle bir atış sayılmaz.
   • Atıştan sonra, sporcu çemberi önden değil, arka yarısından geçmelidir, aksi takdirde atış sayılmaz. (Bu, sporcunun atış sırasında veya sonrasında çizgiyi geçip geçmediği konusundaki tartışmaları önler).
   • Dairede, kural olarak, sporcunun ayağının çok fazla öne çıkmasına izin vermeyen ön tarafta bir çubuk vardır. Tahtanın üstüne basmak yasaktır.
3. 3 Kazananı belirleyin. Top mermisi düştükten sonra dairenin önünden iniş alanına kadar olan mesafe ölçülür. Ancak top mermisi koni şeklindeki fırlatma alanına düşmelidir, aksi takdirde ihlal olur. Kazanan, çekirdeği çemberden olabildiğince uzağa inen ve kuralları çiğnemeyen sporcudur.
   • Kendi koni şeklindeki atış alanınızı yapmak istiyorsanız, aynı uzunlukta iki ipi, her biri en az 15,2 metre (koninin kenarları) sabitlemeniz ve ardından tam olarak olacak olan koninin ucunu yapmanız gerekir. Bir kenar uzunluğunun %60'ı... Kenarların uzunluğunu dairenin merkezinden ölçün.
4. 4 İtin, atmayın. Top, diğer sporlarda kullanılan toplardan çok daha ağır olduğu için, yukarıdan veya aşağıdan fırlatılmamalıdır - bir kası çekme veya başka bir şekilde yaralanma riski yüksektir. Her zaman kolunuzu bir yönde uzatarak ve sallamadan göbeği "itin". Standart atış teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki talimatları okuyun.

Bölüm 2/4: Temel Atışınızı Bitirin

1. 1 Çekirdeği parmaklarınızla sıkın. Bir "çekirdek" veya ağır bir top alın, parmaklarınızı bir araya getirin ve baş parmağınızla arkadan destekleyin. Çekirdeğe avucunuzla dokunmayın veya parmaklarınızı topun etrafında germeyin. Baskın elinizi kullanın.
2. 2 Çemberin arkasına doğru yan durun. Sağ ayağınızı dairenin arkasına koyun ve dairenin sağ tarafına bakacak şekilde durun. Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Daha sonra daha güçlü bir atış için bir pozisyon öğrenecek olsanız da, bu pozisyon kol ve bacak hareketlerinize konsantre olmaya başlamak için iyi bir yerdir.
   • Bu kılavuz sağ elini kullanan atış atıcılar için yazılmıştır. Solaksanız, "sağ"ı "sol" el ile değiştirin.
3. 3 Çekirdeği çene kemiğinin altına yerleştirin. Çekirdeği boyuna yakın çene kemiğinin altına yerleştirin. Sağ dirseğinizi yukarıda tutun, böylece eliniz doğrudan boynunuza bastırır.
4. 4 Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Sol elinizi planlanan atış yönüne doğru tutun. Rotasyon sırasında, fırlatmadan önce, el göğsün ortasına gelecek şekilde bu kolu kendinize doğru çekin.
5. 5 Ağırlığınızı arka bacağınıza verin. Şaşırtıcı bir şekilde, itmedeki gücün çoğu kollardan değil bacaklardan gelir. Ağırlığınızın neredeyse tamamını sağ ayağınıza, dairenin arkasına aktarın, dengenizi kaybetmemek için dizinizi rahat hissettiğiniz kadar bükün.
6. 6 Kalçalarınızı döndürün ve ileriye doğru hareket edin. Kalçalarınızı öne bakacak şekilde döndürerek arka ayağınızla mümkün olduğunca sert itin. Ön (sol) ayağınızı dairenin önüne mümkün olduğunca yaklaştırarak ileri adım atın veya zıplayın.
   • Aynı anda hem dengede hem de nişan almakta zorlanıyorsanız, dairenin ortasından başlayın ve bu hareketleri bileyinceye kadar daha kısa adımlar atın.
7. 7 Çekirdeği "itmek" için kolunuzu dışarı doğru uzatın. Çekirdeği çenenin altından çıkarırken kolunuzu düz bir çizgide yaklaşık 40° açıyla sahaya doğru uzatın. Dirseğinizi yukarıda ve bileğinizi düz tuttuğunuzdan emin olun.İtme sırasında dirseğinizi indirir veya bileğinizi bükerseniz, itme mümkün olduğu kadar güçlü olmaz ve yaralanabilirsiniz.
   • En uygun açı 37º ve 38º'dir.
8. 8 Antrenman sırasında çekirdeği mümkün olduğunca itmeye çalışın. Özellikle son aşamada atma tekniğinizi geliştirin. Çekirdeği tekrar tekrar itmekte iyi olduğunuzda, daha kuvvetli bir şekilde itmeye başlayın, sol ayağınızı dairenin önüne mümkün olduğunca yakın yere inin. Güçlü bir sıçrama ve pivot yaparken dengeyi ve nişan almayı öğrendikten sonra, önemli yarışmalarda kullanılan bir teknik olan gövde kirpiklerine geçin.

Bölüm 3/4: Vücut Kırbaç Tekniği

1. 1 Her şeyden önce, fırlatma tekniğinin temellerini öğrenin. Kılavuzun bu kısmı, topu yakalamanın temellerini, genel hareketleri ve topu mümkün olduğunca uzağa nasıl iteceğinizi zaten bildiğinizi varsayar. Gövde kirpik tekniği yukarıdaki temel atışa çok benzer, ancak dengenizi koruyabilirseniz atış çok daha güçlü olacaktır.
2. 2 Bir başlangıç ​​pozisyonu alın. Ana atışta olduğu gibi, ayaklarınızı dairenin sağ tarafına bakacak şekilde omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Baskın elinizle göbeği boynunuza yaslayın ve dirseğinizi omuz hizasına kadar kaldırın.
3. 3 Çemberin arkasına doğru çevirin. Dairenin arkasına bakacak şekilde pozisyon değiştirmeden vücudunuzu ve bacaklarınızı döndürün. Sağ dizinizi bükün, tüm ağırlığınızı dairenin arkasındaki sağ bacağınıza aktarın. Sol bacak dairenin merkezine doğru uzatılır. Sol kol, dairenin arkasından aşağı ve ileriye dönük.
4. 4 Çemberin önüne doğru sertçe itin. Sağ ayağınızla itin ve dairenin sağ tarafına bakacak şekilde iki ayağınızı da yerden kaldırın. Sol ayağınız dairenin önündeki tahtaya değecek şekilde kendinizi indirin. Ağırlığınızın çoğu arka bacağınızda olmalıdır. Sol el dairesel bir hareket yapmalı ve yukarıyı veya dairenin önünü göstermelidir.
   • İleri hareket eden cismin kinetik enerjisinden tam olarak yararlanmak için mümkün olduğunca çabuk bir sonraki uca geçin.
5. 5 Çekirdeği ileri doğru itin. İndikten hemen sonra sağ ayağınızla tekrar itin ve ağırlığınızı sol ayağınıza verin. Arka bacağınızı tamamen uzatın ve kolunuz ileriyi gösterirken göbeği yaklaşık 40 derecelik bir açıyla öne doğru itin. İdeal olarak, kol dairenin ön tarafının ötesine uzanmalıdır.
6. 6 Dengenizi korumak için dönüşü tamamlayın. İtmeniz, tamamlandıktan sonra rotasyona devam etmek için yeterince güçlü olmalıdır. Daireden ayrılmadan dönüşü tamamlamak için sol ayağınızla bir veya iki kez zıplayın.

Bölüm 4/4: Dairesel Salıncak Tekniği

1. 1 Her şeyden önce, fırlatma tekniğinin temellerini öğrenin. "Dairesel salınım" tekniği, atışı itmeden önce kolayca dengesiz hale gelebilecek iki tam dönüş yapmayı içerir. Topu elle yanlış bir konumdan atarken yaralanmayı önlemek için topu atma temellerini öğrenmeniz zorunludur.
   • Profesyonel gülle atıcılar hem "gövde kirpik" hem de "dairesel salınım" tekniklerini kullanır ve hangi tekniğin daha etkili olduğu konusunda anlaşamazlar.
2. 2 Çekirdeği her zamanki gibi tutun. Çekirdeği parmaklarınızla sıkın ve boynunuza yaslayın.
3. 3 Çemberin arkasında durun. Omuzlar ve ayaklar, omuz genişliğinde açık, dairenin arkasına bakmalıdır. Dizler hafifçe bükülür ve ağırlık eşit olarak dağıtılır.
4. 4 Sağ ayağınızı çevirin. Sağ bacağınızda yavaşça döndürün. Kalçalarınızı ve omuzlarınızı sağa bakacak şekilde çevirin (dairenin sol tarafına doğru). İttiren elin dirseğini her zaman yukarıda tutmayı unutmayın. Duraklatın ve dönmeye hazır olun; aşağıdaki adımların geri kalanı birkaç saniye içinde gerçekleşecektir.
   • Solaksanız "sol"u "sağ" ile değiştirin.
5. 5 Sol ayağınız üzerinde döndürün. Sol bacağınızı hızla döndürün, sağ bacağınızı dairenin arkasında gezdirin.
6. 6 Zıplayın ve sağ ayağınızın üzerine inin. Sağ bacağınız daireye geri döndüğünde ve döndüğünde, sol bacağınızı itin ve sağ ayağınızın üzerine dairenin ortasına inin. Diz bükülmeli ve tüm vücut bükülmelidir. Şimdi 360 ° dönmüş olmalısınız - bir tam dönüş.
7. 7 Dönmeye devam etmek için tekrar itin. Sağ ayağınızla dairenin ortasından itin ve dönüşe 180º (yarım dönüş) daha devam edin. Sol ayağınız tahtanın kenarına mümkün olduğunca yakın ve sağ ayağınız dairenin merkezine doğru geri gelecek şekilde yere inin.
   • Omuz hareketini engellememek için dönerken başınızın ve sağ kolunuzun orijinal konumunu koruyun.
8. 8 Çekirdeği bırakın. Dönüşü tamamladığınızda, normal tekniğinizi kullanarak çekirdeği itin. Kolunuzu öne ve yukarı doğru uzatırsanız, dirseğinizi yukarıda tutarsanız, dönüşten gelen kinetik enerji çekirdeğe aktarılacaktır.

İpuçları

• Betonda kaymayı önlemek için iyi çekişe sahip ayakkabılar giyin.

Uyarılar

• Antrenman sırasında bile asla beyzbol veya basketbol topu gibi bir top mermisi atmaya çalışmayın. Çekirdeğin ağırlığı kol kaslarını kolayca gerebilir.
• Çekirdeği zorladığınız yere kimsenin yaklaşmasına izin vermeyin, özellikle de yeni öğrenirken. Hızlı hareket eden ağır nesnelerin yanında dikkatli olun.