İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Dikkatinizi bu heyecandan uzaklaştırın
• Bölüm 2/3: Rahatlama egzersizleri yapın
• Bölüm 3/3: Fazla enerjiyi yakmak
• İpuçları
• Uyarılar

Coşku ile dolup taşıyor musunuz? Büyük aşkınızdan bir dans partisine davet veya yakın zamanda başvurduğunuz o iş için işe alınmak, hayatınızda olan bir şey için heyecanlanmak harika olabilir. Sizi bu kadar uyandıran her ne ise, bu uyarılmayı yönetmenize yardımcı olacak birkaç şeyi her zaman öğrenebilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Dikkatinizi bu heyecandan uzaklaştırın

1. Her zaman heyecan hakkında düşünmekten kaçınmak için eğlenceli şeyler yapın. Zorlu bir bilgisayar oyunu oynayın. Köpeğe taşak at. Erkek ya da kız kardeşinle bisiklet sür. Bir sürü komik YouTube videosu izleyin. Netflix'te bu yeni diziyi izleyerek bir maraton yapın. Sadece eski moda eğlenmek.
   • Heyecanınızı olumlu ve eğlenceli davranışlara dökmek sizi sakinleştirmede ve sizi uyandıran şeylerden uzaklaştırmada etkili olabilir.
   • Araştırmacılar, eğlenmeyen insanların suça, obeziteye ve yaratıcılık kaybına daha yatkın olduğunu söylüyor. Sadece biraz dikkat dağıtmak istemediğiniz zamanlarda bile, oyun süresini çalışma zamanı kadar ciddiye almanız gerekecektir.
2. Sizi heyecanlandıran şeylerden uzaklaştıracak bir şekilde sanatsal olun. Dikkatinizi dağıtmanın hem sağlıklı hem de daha az sağlıklı olmak üzere çeşitli yolları vardır. Heyecanınızı yaratıcı bir amaç için kullanmak, zamanınızı bir şeyler yaparak geçirmenin verimli ve sağlıklı bir yoludur.
   • Yaratıcı olma seçenekleriniz aslında sonsuzdur. Çömlekçilik kursuna gidebilirsiniz. Kısa bir hikaye, şiir veya şarkı yazın. Çizmeye başla. Bir kutu boya kalemi ve bir boyama kitabı satın alın. Evinizin bir resmini yapın. Kamerayı alın ve sıradan ev eşyalarının ilginç fotoğraflarını çekmeye çalışın.
   • Sanatla vücudunuzdaki sinir enerjisini serbest bırakabilir veya kanalize edebilirsiniz. Bazı insanlar heyecanlarını kelimelerle ifade etmekte zorlanırlar, ancak sanat yaratmak size bu duyguları fiziksel forma çevirmek için bir araç sağlar.
3. Birkaç işi bitirin. Kollarınızı sıvayarak sizi bu kadar çok tahrik eden şeyi geçici olarak unutma fırsatını yakalayın. Eve gidin ve henüz yapılmamış ev işlerinin veya işlerin bir listesini yapın ve başlayın.
   • Yaprakları birlikte tırmıklayın, çimleri biçin, arabayı yıkayın, çamaşırları yıkayın, vantilatörlerin tozunu alın - heyecanınıza kapılmamak için kendinizi meşgul edin ve hareket ettirin.
   • İşler muhtemelen yapılacak dikkat dağıtıcı şeyler listenizde üst sıralarda yer almıyor. Hiç eğlenceli değiller. Ancak ev işlerini yapmanın faydaları üzerine araştırmalar yapıldı. Araştırmalar, çeşitli işleri yapan ergenlerin daha büyük bir sorumluluk duygusuna, daha fazla özgüvene sahip olduklarını ve hayal kırıklığıyla daha iyi başa çıkabildiklerini göstermiştir.
4. Gönüllülük yaparak heyecanınızı bulaşıcı hale getirin. İyi bir ruh hali içindeyken, çevremizdeki diğerlerinin de ruh halini iyileştirme gücüne sahibiz. Bu ekstra enerjiyi diğer insanların hayatlarını olumlu yönde etkilemek için kullanabilirsiniz.
   • İnsanlar bilinçsizce etrafındakilerin ruh halini taklit etme eğilimindedir. Bu nedenle, bir huzurevi sakinleri, bir hastanedeki hastalar veya bir mentor grubunda çocuklarla çalışarak, okuyarak veya onlarla yaratıcı bir şekilde çalışarak pozitif enerjinizi başkalarıyla paylaşmak mümkündür. Neşeli ruh halinizden yararlanabilecekler ve uyarılmanızı serbest bırakmanız için size olumlu bir yöntem sunacaklar.
5. Kendinize neyin heyecanlandığına dair bir fikir verin. Bazen ekstra enerjinizi serbest bırakmanın en iyi yolu heyecan duyduğunuz şeyi yapmaya başlamaktır. Yeni bir iş veya tatil için heyecanlıysanız, büyük günün daha hızlı gelmesi için zamanı hızlandırmanın bir yolu yoktur. Ancak yapabileceğiniz birkaç şey daha var.
   • Örneğin, yeni bir iş için heyecanlıysanız, kendinizi buna hazırlayarak bu süre boyunca kendinize yardımcı olabilirsiniz. Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinmek için boş pozisyon hakkında daha fazla bilgi için çevrimiçi arama yapabilirsiniz. Yeni işinize uygun kıyafetleri bulmak için alışverişe de gidebilirsiniz.
   • Gelecekteki bir tatil hakkında heyecanla atlıyorsanız, o zaman buna da hazırlanabilirsiniz. Seyahat planları yapmaya başlayın veya rotanız üzerinde yapmak istediğiniz farklı aktiviteleri listeleyin. Seyahat hedefi hakkında daha fazla bilgi için Google üzerinden üstünkörü bir arama yapabilirsiniz. Bir seyahate çıkarken yanınıza alacağınız şeylerin bir listesini de yapabilirsiniz.

Bölüm 2/3: Rahatlama egzersizleri yapın

1. Duygularınızı sakinleştirmek için derin bir nefes alın. Derin nefes almak, kendinizi ortalamanın ve sakinleştirmenin etkili bir yolu olabilir. Bu egzersiz, vücudunuzu doğal olarak rahatlamış bir duruma sokmanıza yardımcı olur. Bu egzersizi oturarak, ayakta veya uzanarak yapabilirsiniz.
   • Doğal nefes alarak başlayın. Ardından 4 kez burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesinizi yaklaşık 2 kez tutun. Ardından havanın 4 saniye ağzınızdan çıkmasına izin verin. Sakinleşmek için bu egzersizi birkaç dakika tekrarlayın.
   • Nefesinize bir mantra da ekleyebilirsiniz. Tekrar tekrar nefes alırken, "Ben sakinliğin örneğiyim" gibi bir şey düşünün.
2. Uyarılmanızı bilinçli olarak kontrol etmek için meditasyon yapın. Dikkatli meditasyon zihninizi sakinleştirmenize ve aşırı heyecanı azaltmanıza yardımcı olabilir. Belki meditasyonun sıkıcı geldiğini düşünüyorsunuz veya tüm heyecan yüzünden hareketsiz oturmanın imkansız olduğunu düşünüyorsunuz. Meditasyon yeni başlayanlar için oldukça zor olabilir, ancak faydaları çok geniştir. Meditasyon stresi azaltabilir, konsantrasyonunuzu artırabilir, günlük aktivitelerinizde dikkatinizi artırabilir ve üretken olmanızı engelleyen kafanızdaki gevezeliği azaltabilir.
   • Bir sandalyede veya minderde rahatça oturun. Yavaş ve derin nefes alın. Dikkatinizi çevrenizdeki farklı hislere odaklayarak şimdiye odaklanın.
   • Nefes alırken duyduğunuz sesleri, vücudunuzun sandalyede nasıl hissettiğini dinleyin veya önünüzdeki duvarda bir yer hayal edin. Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, odak noktasına dönmeniz yeterlidir.
3. Kendinizi sakin ve rahatlamış olarak hayal edin. Görselleştirme, kendinizi sakinleştirmek için dikkatinizin rahatlatıcı bir yere odaklanmasını gerektirir. Bu sakinleştirici tekniklerin pek çoğu gibi, görselleştirmenin iyi yanı, faydaların gevşemeyle bitmemesidir. Bu zihinsel egzersiz aynı zamanda motivasyonunuzu artırabilir, fiziksel performansınızı artırabilir, özgüveninizi artırabilir ve beyninizi başarıya götürebilir. Bunu şu şekilde yaparsınız:
   • Sessiz bir odada sessizce oturun. Derin bir nefes alın ve verin. Gözlerini kapat ve seni sakinleştiren bir yer düşün. Burası gerçek bir yer veya egzotik bir plaj veya huzurlu bir dere gibi hayali bir yer olabilir.
   • Sakinleştirici yerle ilişkili kokuları, tatları, sesleri ve fiziksel dokunuşu fark etmek için duyularınızı harekete geçirin.
   • Ayrıca, konuşmacının bu hayali adımlarda size rehberlik ettiği rehberli görselleştirme alıştırmalarını da dinleyebilirsiniz. YouTube'da görselleştirme alıştırmaları bulmak veya bunları bir sağlık veya stres yönetimi web sitesinden indirmek gerçekten çok kolay.

Bölüm 3/3: Fazla enerjiyi yakmak

1. Fazla enerjiyi yakmak ve kendinizi sakinleştirmek için egzersiz yapın. Olumlu uyarılma bile zihinsel ve fiziksel strese neden olabilir. Bir tür fiziksel aktivite ile kendinizi şımartmak hem zihni hem de bedeni meşgul eder ve daha sonra sakin bir duruma girersiniz. Bir şey hakkında aşırı heyecanlıysanız. O zaman egzersiz yapmak aşırı heyecandan kurtulmanıza yardımcı olabilir ve rahatlayabilirsiniz.
   • Yürüyüşe çıkın veya yaklaşık 20 dakika koşun. Bu kısa görünebilir, ancak stresi azaltmak için fazla çaba gerektirmez.
   • Top sporları, yoğun aralıklı antrenman veya güç yogası gibi daha yoğun bir egzersiz yaparak aşırı zihinsel gevezelikle mücadele edebilirsiniz.
2. Farklı bir bakış açısı elde etmek için dışarı çıkın ve temiz havayı içinize çekin. İçeride çok fazla oturmak, düşüncelerinizi heyecanlandığınız şey dışındaki herhangi bir şeye odaklamanızı daha da zorlaştıracaktır. Bir ara verin ve doğanın içine çıkın.
   • Dışarıda vakit geçirmek insanları daha mutlu eder. Bilim, doğada kısa yürüyüşlerin bile depresyon duygularını azaltabileceğini, hayata bakış açınızı iyileştirebileceğini, vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini ve konsantrasyonu artırabileceğini keşfetti (bunu şimdi kesinlikle kullanabilirsiniz).
   • Tek başınıza dışarı çıkabilir veya dikkatinizin daha da dağılmasına yardımcı olması için bir arkadaşınızı davet edebilirsiniz. Birlikte parkta yürüyüşe çıkabilir veya arka bahçeye top atabilirsiniz.
3. Müzik dinleyin ve sizi ne kadar heyecanlandırıyorsa dans edin. Heyecanınızı yatıştırmak için bir görev yaparken rahatlatıcı müzik dinleyebilirsiniz. Ya da güzel bir müzik çalın ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Zıpla, alkışla, bağır ya da dans et.
   • Müzikle dans ederek hareket edersiniz, böylece vücutta endorfinler (size iyi bir his verir) salınır.
   • Ancak egzersiz yapmak aşırı heyecanla mücadele etmeye de yardımcı olabilir. Eğlenceli bir dans seansından sonra kısa bir kestirmek isteyebilirsiniz.

İpuçları

• Yatmadan önce kafeinli içecekler içmeyin.
• Enerjinizi ailenize, koğuşunuza, okulunuza vb. Fayda sağlayacak verimli bir şeye yönlendirmeye çalışın.
• Rahatlamaya çalış! Güzel bir ılık banyo yapın ve mumları hafifletin. Yumuşak peluş hayvanlarınızla güzelce kıvrılın (eğer varsa).

Uyarılar

• Heyecanınızın o kadar kontrolden çıkmasına izin vermeyin ki, ilk başta heyecanlandığınız şey geçersiz kılınsın veya zarar görmesin.