İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Dışkınızı kısa bir süre tutun
• Yöntem 2/3: Doğru yiyecekleri doğru zamanda yiyin
• Yöntem 3/3: Umumi tuvaletlerle ilgili korkunuzu ele alın
• Uyarılar

Eğer tuvalete gitmen gerekiyorsa ama banyo yoksa, bekletmekten başka çaren yok. Başa çıkması zor bir durum. En iyisi mümkün olan en kısa sürede bir tuvalet bulmak olsa da, dışkınızın daha uzun süre dayanması için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Ayrıca belirli yiyecekleri yemeyi veya yememeyi de deneyebilirsiniz. Sorun, umumi tuvalete gitmeye cesaret edememeniz ise, bu sorunu çözmek için deneyebileceğiniz şeyler vardır, böylece daha rahat hissedersiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Dışkınızı kısa bir süre tutun

1. Sfinkterinizi sıkın. Dış sfinkter, tuvalete gitmeniz gerekip gerekmediğini kontrol eden kastır. Tuvalete gitmeniz gerektiğinde, normalde bu kası düşünmeden kasarsınız, ancak kalçanızı sıkmak da yardımcı olabilir.
   • Dürtü kaybolana kadar sfinkterinizi sıkın.
2. Egzersiz yapın ve çok hareket etmeyin. Vücudunuzu hareket ettirmek, kısmen organlarınızın titremesinden kaynaklanan dışkınızı da harekete geçirir. Bunun yerine, tabureni tutmak için olabildiğince hareketsiz oturmaya çalış.
3. Yapmak Kegel egzersizleri. Kegel egzersizleri, anüsünüzün içindeki ve etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olarak dışkınızı tutmanızı kolaylaştırır. Bu egzersizleri yapmak için pelvik taban kaslarınızı sıkın. Bir an için onları sıkıca tutun ve sonra tekrar gevşetin.
   • Pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırmak için tuvaletteyken idrar yapmayı bırakın. İdrar akışını durdurmak için kullandığınız kaslar, sahip olmanız gereken kaslardır. Bununla birlikte, sizin için de kötü olabileceğinden, arada idrara çıkmayı alışkanlık haline getirmeyin. Hangi kasların kullanılacağına dair fikir edinmek için bunu bir veya iki kez yapın.
   • Eğer erkekseniz kaslarınızı 3 saniye sıkmaya çalışın ve ardından tekrar 3 saniye gevşetin. Bunu toplamda 10 kez yapın. Kadın olarak kaslarınızı 5 saniye gerersiniz ve ardından 5 saniye gevşetirsiniz. Ayrıca 10 kez. Hem erkekler hem de kadınlar günde 3 defa 10 egzersiz yapmalıdır.
4. Loperamid kullan. Bu, Immodium adıyla satılan reçetesiz satılan bir ilaçtır ve ishal olduğunuzda aciliyetinizi azaltmaya yardımcı olabilir. İlacı paketin üzerindeki talimatlara göre alın ve bu ilacı çok sık kullanırsanız kabızlık geliştirebileceğinizi unutmayın.
   • Hamileyseniz ve emziriyorsanız bu ilacı kullanmamanız en iyisidir. 6 yaş ve üstü çocuklar bu ilacın çocuk versiyonunu kullanabilir.
5. Bizmut subsalisilat alın. İshal için reçetesiz satılan bir başka ilaç, bizmut subsalisilattır. Bu ilacı sıvı halde veya hap olarak, hangisini tercih ederseniz edin.
   • Hamileyseniz bu ilacı kullanmamanız en iyisidir, ancak herhangi bir sorununuz varsa doktorunuzla konuşun.

Yöntem 2/3: Doğru yiyecekleri doğru zamanda yiyin

1. Programınızı, tuvalete uygun bir zamanda gidebilmek için ayarlayın. Çoğu insan sabahları bir fincan kahve içtikten veya kahvaltı yaptıktan sonra tuvalete gitmek zorunda kalıyor. İş yerinde olduğunuz için ayağa kalkmak istiyorsanız, daha erken kalkıp evde kahvaltı yapın. Bu şekilde işe gitmeden önce rahatça kendi tuvaletinize gidebilirsiniz.
2. Daha sıkı dışkı elde etmek için ekmek yiyin. Ekmeğin lif oranı düşüktür, özellikle beyaz ekmek. Örneğin ishaliniz varsa yardımcı olabilir. Kabızlığa yakalanabileceğiniz için çok fazla ekmek yememeye dikkat edin.
   • Lif içeriği yüksek yiyecekler yemek dürtülerinizi güçlendirebilir. Bu nedenle, tuvalete daha seyrek gitmek istiyorsanız, kepekli ekmek gibi lif açısından zengin yiyecekler yemeyin. Beyaz ekmek, tam tahıllardan yapılmadığı için lif bakımından düşüktür.
3. Size sorun yaratacağını düşünüyorsanız alkol almayın. Tuvalete çok sık gitmen gerekiyorsa, en iyisi alkollü içecek içmemek. İshal ve şişkinlikten muzdarip olabilirsiniz, böylece tuvalete daha seyrek gitmek yerine daha sık gidebilirsiniz.
4. Bir dürtüye sahip olduğunuzda yüksek lifli yiyecekler yemeyin. Lif açısından zengin yiyecekler arasında meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur. Bu gıdalardaki lif, sindirim sürecine yardımcı olur ve bağırsaklarınızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Bu yüzden dışkınızı tutmaya çalışıyorsanız bu yiyecekleri yemeyin.
   • Unutmayın, bu sadece geçici bir çözümdür. Yüksek lifli yiyecekler yemek genellikle sizin için iyidir ve kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Kabızlık aslında dışkınızı tutmakta sorun yaşamanıza neden olabilir.
5. Kafeinli içecekler içmeyin. Kafein genellikle tuvalete gitmenizi gerektirme etkisine sahiptir. Herkes buna duyarlı değildir, ancak duyarlıysanız, kahve, çay, enerji içecekleri ve alkolsüz içecekler gibi çok fazla kafein içeren içecekleri içmemek daha iyidir.
6. Süt ürünleri yemeyin veya içmeyin. Süt ürünleri bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir. Bu ideal görünebilir, ancak bununla daha az başa çıkabilen kişilerde süt ürünleri ishale neden olabilir. Tuvalete gitmekte sorun yaşıyorsanız süt ürünleri yemekten ve içmekten kaçınmak iyi bir fikirdir.

Yöntem 3/3: Umumi tuvaletlerle ilgili korkunuzu ele alın

1. Sesi maskeleyin. Başkalarının tuvalet seslerini duymasını sevmeyenlerden biriyseniz, sesleri maskelemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Başka birinin evindeyken musluğu açın. Diğer bir seçenek de, takırdama sesi olmaması için tuvalet kâğıdını klozete koymaktır.
2. Her turdan sonra yıkayın. Kokuyu daha az kötü hale getirmek için, her kaka yaptığınızda tuvaleti sifonu çekin. Bu şekilde tuvalet seslerini kısmen maskeleyebilirsiniz. Suyun bu şekilde üzerinize sıçrayabileceğini unutmayın.
3. Tuvalete hava spreyi sıkın. Kaygınız kısmen kokudan kaynaklanıyorsa, bir oda spreyi kullanın. Kaka yapmadan önce suya püskürteceğiniz özel bir sprey kullanabilirsiniz. Sprey kokuyu azaltır, böylece başkaları onun kokusunu alamaz.
4. Bunun doğal bir şey olduğunu unutmayın. Bazen bir umumi tuvalette veya sevdiğiniz birinin yanında dışkılamak zorunda kaldığınız için utanabilirsiniz. Ancak, hayal edebileceğiniz en zeki kişi dahil herkesin tuvalete gittiğini unutmayın. Bu kaçınılmaz bir gerçektir ve sadece bunu düşünmek bile onu sizin için daha az utandırabilir.

Uyarılar

• Bağırsağınızı çok sık tutmaya çalışırsanız kabızlık ve anüsten sızıntı gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.