İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Potansiyel müşterilerinizi seçin
• Yöntem 2/3: Tutumunuzu değiştirin
• Yöntem 3/3: Pozitif olun
• İpuçları

Aksilikler hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Ancak bazen bu engeller bizi caydırabilir ve bizi depresyona sokabilir. Olabildiğince olumluya odaklanarak ve aksaklıkları öğrenme anları olarak görmeyi öğrenerek, beklenmedik bir zorlukla karşılaştığınızda cesaretinizin kırılmasını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Potansiyel müşterilerinizi seçin

1. Hedeflerinize ulaştığınızı gözünüzde canlandırın. İş yerinde terfi aldığınızda veya hedef kilonuza ulaşmayı başardığınızda ne kadar mutlu olacağınızı hayal etmeye çalışın. Bu hedeflere ulaşmak için hala köprü atılması gereken mesafe düşüncesiyle cesaretiniz kırılmak yerine hedeflerinize ulaşmanın olumlu sonucuna odaklanın.
   • Örneğin, bir tatil için tasarruf etmek istiyorsanız, yolculuk için ne kadar paraya ihtiyacınız olduğunu belirlemeniz ve ardından bu istenen miktarı nasıl elde edeceğiniz konusunda beyin fırtınası yapmanız gerekir. İlk önce yaşayabileceğiniz ezici duygudan vazgeçmeyin. Örneğin, daha fazla tasarruf etmek için her gün bir kafede kahve satın almayı bırakabilir veya dijital TV aboneliğinizi bir yıllığına iptal edebilirsiniz. Süreç ilerledikçe ve tatilinizin tadını çıkarmak için hayal ettiğiniz miktara yaklaştıkça ne kadar mutlu olacağınızı hayal etmeye çalışın.
2. Başarılarınıza odaklanın. Geçmişteki aksiliklere veya hatalara odaklanmaktan kaçının çünkü bu sizi umutsuzluğa kaptırabilir. Bunun yerine, halihazırda elde ettiğiniz başarılara ve hedeflerinize ulaşmak için atabileceğiniz adımlara odaklanın.
   • Kilo vermeye çalışıyorsanız ve çok fazla yediğiniz ve egzersiz yapmadığınız kötü bir hafta sonundan geçiyorsanız, kendinize çok fazla yüklenmeyin. Bunun yerine, iyi alışkanlıklarınızı Pazartesi sabahı hemen kazanmak veya zihninizi ve bedeninizi bir hafta dinlendirmek gibi iyi yaptığınız şeylere odaklanın. Başarısızlıklarınız veya hatalarınız üzerinde durmak yerine öncelikle iyi yaptığınız şeye odaklanın. Bu sizi motive ve zihinsel olarak güçlü tutar.
3. Aksilikleri öğrenme anları olarak görmeye çalışın. Herkes bir noktada başarısız oldu. Bir aksilik olmasına rağmen, başarısız olmadığınızı hatırlamanız gerekir. Gerilemeler, öğrenebileceğiniz anlardır, böylece bir dahaki sefere ne yapacağınızı ve ne yapmayacağınızı bilirsiniz.
   • Belirli bir aksilikle karşı karşıya kalırsanız, olumsuz üzerinde çok uzun süre durmamaya çalışın. Aksilikleri uzun süre hatırlamak, cesaret kırıcı ve ters etki yaratır, bu yüzden bir aksilik yaşadığınızda bunun yerine fırsatları arayın.
   • Örneğin, işinizi kaybetmek, size daha fazla memnuniyet veren bir iş aramaya başlamak veya okula geri dönmek için iyi bir zaman olabilir. Bir ilişkinin sonu, kendinizi bir kişi olarak daha çok sevmeye ve arkadaşlıkları daha iyi sürdürmeye odaklanmanıza izin verebilir.
4. Gerçekçi hedefler belirleyin. Gerçekçi olmayan hedefler şüphesiz cesaret kırıcı bir etkiye sahip olacaktır, bu nedenle ulaşmayı umduğunuz hedeflerin gerçekçi olduğundan ve makul bir zaman diliminde başarılabileceğinden emin olun. İlerlemenin zaman aldığını ve kişisel hedeflerin çoğuna bir veya iki gün içinde ulaşılmayacağını unutmayın.
   • Durumun daha yönetilebilir olduğunu hissetmek için daha büyük hedefleri daha küçük adımlara böldüğünüzden emin olun. Örneğin, bu yıl bir maratonu tamamlamayı hedeflemek yerine, önce üç millik bir koşuyu tamamlayarak yavaş ama emin adımlarla buna çalışabilirsiniz.
5. İlerlemeni takip et. Kendi performansınızın fiziksel kanıtlarını görmek önemlidir. İlerlemenize dair gözle görülür kanıtlara sahip olmak sizi daha iyi hissettirecek ve hedeflerinize ulaşmak için motive olmanızı sağlayacaktır.
   • Örneğin, kilo verirken kaybettiğiniz kilonun bir günlüğünü tutabilir, belirli borçları ödediğinizde not alabilir veya her seferinde tasarruf hesabınıza ne kadar para aktardığınızın yazılı kaydını tutabilirsiniz. Her küçük parça yardımcı olur ve kaydettiğiniz ilerlemenin kaydını tutmak size ne kadar ilerlediğinizi gösterecektir.

Yöntem 2/3: Tutumunuzu değiştirin

1. İyimserliği seçin. Cesaretsizliğin üstesinden gelmek için iyimserlik ve pozitifliği seçin. Bu ilk başta zorlanmış ve "sahte" hissettirse de, çabalarınız sonunda karşılığını alacaktır. Bir çaba bile gösterene kadar hedefinize ulaşamayacağınızı düşünmek yerine, çok çalışırsanız ve kendinize yeterince zaman verirseniz hedeflerinize ulaşmanın mümkün olduğuna inanın.
   • Örneğin, 23 kilo vermeniz gerekiyorsa, oldukça bunaltıcı olabilir. Bununla birlikte, kilo verme hedefinize olumlu bir bakış açısıyla bakarsanız ve yalnızca 10 kez 2,3 kilo vermeniz gerektiğini anlarsanız, hedef hemen daha ulaşılabilir görünecektir. İyimserlik ve pozitif düşünme, hedeflerinizi zihinsel olarak şekillendirmenin ve sonra onlara ulaşmanın anahtarıdır.
2. Öfkeyi bırak. Geçmişteki hatalar veya size yapılan yanlışlardan kaynaklanan öfke, sizi caydırır ve kendinizi tatmin edici hissetmenize neden olur. Öfkenizi kabul edin ve bu şekilde hissetmenizin sorun olmadığını unutmayın, aynı zamanda öfkenin size hiç bir faydası olmayacağını da anlamaya çalışın. Öfkenizi geride bırakın ve hedeflerinize odaklanın.
   • Öfke genellikle hayal kırıklığı, güvensizlik, adaletsizlik veya incinmiş olduğunuz hissi gibi diğer duyguların bir ifadesidir. Öfkenizle yapıcı bir şekilde başa çıkmaya çalışın. Öfkenizi kontrol etmenin sağlıklı yolları arasında derin bir nefes almak ve mola vermek yer alır.
   • Kitap okumak veya bir dergiye yazmak gibi dikkat dağıtıcı olabilecek rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak, hayal kırıklığı ile başa çıkmanın başka bir yararlı yoludur.
3. Korkuyu bırakın. Öfke gibi korku da cesaretlendirme ve mutluluk üzerinde istenmeyen bir etkiye sahiptir. Başarısızlık korkusuyla yaşıyorsanız veya hiçbir zaman önemli hedeflere ulaşmadıysanız, korkularınızın sizi felç edici bir etkisi olabilir. Kaygı duygularını hafifletebilecek teknikleri entegre etmek, korkularınızı bırakmanın ve cesaretsizlik ve korkudan kaçınmanın anahtarıdır. Korkularınızla yeterince başa çıkabilmek için korkularınızla ilgili bir şeyler yapmanız önemlidir.
   • Örneğin, iş için seyahat etmeniz gerekiyorsa ancak uçmaktan korkuyorsanız, bu, aklınızdaki olumlu değerlendirmeyi olumsuz etkileyebilir. Maruz kalma terapisi ve bilişsel davranışçı terapi, korkularınızı azaltmanıza ve korkutucu deneyime kendinizi duyarsızlaştırmanıza yardımcı olabilir. Korkularınız ve endişelerinizle yüzleşmek için bilişsel davranışçı terapi kullanın.
4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Kendinizi arkadaşlarınızla, akrabalarınızla veya meslektaşlarınızla karşılaştırmak korku ve cesaretsizlik duyguları uyandırır. Bugün başardıklarını elde etmek için geçtikleri mücadelelerin ve cesaretsizliğin farkında değilsiniz. Yapabileceğiniz tek şey elinizden gelenin en iyisini yapmak, bu yüzden kendinize ve hedeflerinize ulaşmak için neler yapabileceğinize odaklanın. Başkalarına odaklanmaktan kaçının, çünkü bu yalnızca hedeflerinize ulaşmaya çalışırken cesaretinizi kıracak ve dikkatinizi dağıtacaktır.

Yöntem 3/3: Pozitif olun

1. Daha fazla egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz, depresyonla savaşır ve ruh halinizi iyileştirir. Kendinizi biraz halsiz hissediyorsanız veya cesaretiniz kırılmışsa, her gün en az 20 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Mümkünse yürüyüşe çıkın veya temiz hava ve güneş ışığında koşun.
2. Bir akıl hocası bulun. İş yerinde cesaretinizin kırıldığını hissetmekle mücadele ediyorsanız, mentor olarak hareket edebilecek bir iş arkadaşı bulmaya çalışın. Mentorunuz sizinle çalışmaya istekli pozitif bir kişi olmalıdır. Sizinle potansiyel mentor arasındaki ilişkiyi zorlamaya çalışmaktan kaçının. İyi çalışabileceğinizi düşündüğünüz bir mentor bulduğunuzdan emin olun.
   • Örneğin, öğretmen olarak yeni başlıyorsanız ve bunalmış hissediyorsanız, arkadaş canlısı bir meslektaşınıza ilk günlerinde stres ve cesaretsizlikle nasıl başa çıktığını sorabilirsiniz. Bilgelikleri ve deneyimleri, bu tür duygularla yalnız olmadığınızı söylemenin yanı sıra işe yarayacaktır.
3. Günlük bir günlük tutun. Hedeflerinizin, aksiliklerinizin ve duygularınızın günlük kaydını tutmak, kaydettiğiniz ilerlemenin daha fazla farkında olmanızı sağlayacaktır. Kendi duygularınızın ve belirli durumların sizi nasıl etkilediğinin farkında olmak, dengeyi sağlamanın ve cesaretsizlikten kaçınmanın anahtarıdır.
   • Örneğin, bu hafta işte belirli bir aksaklık gerçekten cesaretinizi kırdı mı? Zor öğrendiğiniz bir sınavda çok iyi bir sonuç elde ettiniz mi? Günlüğünüze tüm iyi ve kötü duygu ve deneyimleri yazın.
   • Bir minnettarlık günlüğü tutmak, cesaretsizliği önlemek için harika bir yoldur. Bir şükran günlüğü tutarak başlayın ve her gün iyi giden ve minnettar olduğunuz bir şey hakkında bir yazı yazmaya çalışın.
   • Günlük ve şükran günlüğü uygulamalarını dilerseniz telefonunuza, tabletinize veya bilgisayarınıza indirebilirsiniz. Öte yandan, eski moda bir not defteri de elbette mümkündür.
4. Başarılarınız için kendinizi ödüllendirin. Bir şey üzerinde çok çalışıp belirli bir hedefe ulaştığınızda, kutlamalısınız! Örneğin, akşam yemeğine çıkın, pediküre gidin veya evde dinlenmek için kendinize biraz zaman ayırın. Hedef ne kadar küçük olursa olsun, bir hedef belirlediyseniz ve bunu başardıysanız, kendinizi ödüllendirmek önemlidir.
5. Benzer düşünen arkadaşlarla zaman geçirin. Depresyon ve cesaret kırıcı bakış açınızı değiştirmeye çalışıyorsanız, kendinizi pozitif ve cesaretlendiren başkalarıyla çevreleyin. Sizi destekleyen ve bakış açınızı değiştirme veya hedeflerinize ulaşma niyetinizi sorgulamayan arkadaşlarla zaman geçirin. Özellikle hedeflerinizi küçümseyen ve sizi zayıflatmaya çalışan insanlardan kaçının.
6. Durumunuzu bir terapistle tartışın. Tüm çabalara rağmen, cesaretsizlik ve üzüntü duygularının üstesinden gelmek için bir akıl sağlığı uzmanından yardım almak bazen gereklidir. Terapistler, stres faktörlerinizi belirlemenize yardımcı olmak için eğitilmiştir ve cesaretsizliğin üstesinden gelmede paha biçilmez olabilir.
   • Bunalmış ve cesaretiniz kırılmışsa ve durumu kendi başınıza iyileştiremeyeceğinizi düşünüyorsanız, lisanslı bir terapist sizi cesaretlendirebilir ve daha olumlu bir bakış açısına ulaşmanıza yardımcı olabilir.

İpuçları

• Bir kişinin sürekli olarak depresyon ve cesaretsizlik hissi yaşadığında aşağıya doğru bir spiralin içine girmesi ve depresyona girmesi nadir değildir. Bu makaledeki ipuçları size yardımcı olmuyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemekten çekinmeyin. Bu kişi, içinde bulunduğunuz duruma uygunsa, tedaviler ve ilaçlar konusunda size yardımcı olabilir.