Vücut imajınızı iyileştirin

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/3: Bir vücut görüntüsünün ne olduğunu anlamak
Bölüm 2/3: Vücut görüntünüzü değiştirme
Bölüm 3/3: Kendi vücudunuza iyi bakmak
İpuçları
Uyarılar

Vücut görüntünüz, aynada kendinize baktığınızda veya sadece etrafta dolaşırken kendi vücudunuza bakış biçiminizdir. Aynada gördüğünüzden farklı bir beden imajına bile sahip olabilirsiniz. Olumsuz bir vücut imajı davranışınızı etkileyebilir ve bazı durumlarda günlük rutininizi bile etkileyebilir. Kendinize olumlu şeyler söylemek, vücudunuzun neler yapabileceğine odaklanmak ve kendinizi olumlu insanlarla çevrelemek gibi bir vücut imajını geliştirmenin birkaç yolu vardır. Vücut imajınızı nasıl geliştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Bir vücut görüntüsünün ne olduğunu anlamak

Negatif bir beden imajınız olup olmadığını belirleyin. Negatif bir beden imajınız olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz, ancak bunu onaylamanıza yardımcı olabilecek birkaç basit kriter var. Negatif bir beden imajınız olup olmadığını belirlemek için kendinize şu soruları sorun:
- Vücut şekillerinize gerçekçi olmayan bir şekilde mi bakıyorsunuz?
- Sadece diğer insanların çekici olduğunu mu düşünüyorsun?
- Vücut şeklinizin veya büyüklüğünüzün kişisel bir başarısızlık işareti olduğunu mu düşünüyorsunuz?
- Vücudunuz için utanmış, güvensiz veya endişeli mi hissediyorsunuz?
- Kendinizi rahatsız ve kendi bedeninizde bir yabancı gibi hissediyor musunuz?
  - Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verirseniz, olumsuz bir beden imajınız olabilir.
Negatif beden imajınıza neyin katkıda bulunduğunu düşünün. Negatif öz imajınıza katkıda bulunmuş olabilecek karşılaştığınız zorlukları anlamak size yardımcı olabilir. Vücudunuz hakkında sahip olduğunuz duygu ve inançları geliştirmenize neden olmuş olabilecek, karşılaştığınız belirli zorlukları tanımaya çalışın.
- Vücudunuzu bozan bir ameliyat veya tıbbi tedavi gördünüz mü?
- Fiziksel veya psikolojik tacize uğradınız mı?
- Yeme bozukluğu teşhisi mi kondu?
- Fiziksel bir anormallikle mi doğdunuz?
  - Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, bu sorunları işlemenize yardımcı olması için bilgili bir psikoterapistin yardımını almak akıllıca olabilir.
Medyanın vücut imajınız üzerindeki etkisinin farkında olun. "İdeal" güzelliğin imgeleri ile sürekli bombardımana tutuluyor ve kusurlu olduğumuz söylendi. Bu mesajların bir ürünü satmak için kullanıldığını ve gerçeğe dayalı olmadığını anlayın. Dergilerdeki modellerin ve oyuncuların fotoğrafları, olabildiğince mükemmel görünmeleri için düzenli olarak güncellenir. Bu ulaşılamaz güzellik ideallerinin vücut imajınızı etkilediğini anlayın.
Vücut imajınızı iyileştirmek isteme nedenlerinizi belirleyin. Kendinizi vücudunuz hakkında farklı düşünmeye motive etmek için, daha olumlu bir vücut imajının bir sonucu olarak elde etmeyi umduğunuz bazı faydalara dikkat edin. Unutmamak için bu faydaları yazın.
- Örneğin, "Bir elbise giyerken daha rahat hissetmek ve seksten daha çok zevk almak için vücut imajımı iyileştirmek istiyorum" gibi bir şey yazabilirsiniz.
Beden imajınızla ilgili sorunlarınız hakkında bir terapistle konuşmanız gerekip gerekmediğine karar verin. Vücut imajınızı kendi başınıza iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey olsa da, beden imajı problemleriniz ciddileşmişse bir terapistle konuşmanız gerekebilir. Sizi günlük olarak rahatsız ediyorsa veya yeme bozukluğu gibi başka problemleriniz varsa, mümkün olan en kısa sürede profesyonel bir terapistten yardım almanız gerekir.

Bölüm 2/3: Vücut görüntünüzü değiştirme

Vücudunuz hakkında sevdiğiniz şeylere odaklanın. En sevdiğiniz özellikleri belirlemek, daha olumlu bir vücut imajı geliştirmenize yardımcı olabilir. Aynada kendinize bakmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın ve en sevdiğiniz vücut özelliklerini belirtin.
- Örneğin, kendinize "Yüzümün şeklini beğendim" diyebilirsiniz. Bu onaylamayı her gün kendinize tekrarlamaya devam ederken, iyi yönlerinizi daha fazla fark etmeye ve vücudunuz hakkında daha iyi hissetmeye başlamalısınız.
Dışarıdaki vücut tiplerindeki çeşitliliğe dikkat edin. Gövdeler birçok farklı şekil ve boyutta gelir. Vücut çeşitliliğinin farkında olmak, sizi kendi benzersiz vücut şeklinizin ve boyutlarınızın güzelliğine daha açık hale getirebilir. Dışarı çıktığınızda, tüm bu insanların bedenlerinin ne kadar farklı olduğuna dikkat edin. İnsanların vücutlarının şekillerine, boyutlarına, renklerine ve diğer özelliklerine dikkat edin.
- Fiziksel farklılıkları fark ederken insanlara çok fazla bakmamaya çalışın. Başkalarını güvensiz hale getirebilir.
- Kararınızı hazırlamadan diğer insanların bedenlerini açık bir zihinle görüntüleyin. Başkalarının bedenlerini etiketlemeye çalışmayın, sadece gözlemleyin, böylece kaç farklı vücut tipi olduğunu fark etmeye başlayabilirsiniz. Vücut tiplerini gözlemlerken kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
Vücudunuzun yapabileceği her şeyi not alın. Nasıl göründüğünden çok yapabileceklerine odaklanarak kendi bedeninize dair sahip olduğunuz imajı daha pozitif hale getirebilirsiniz. Atletik olmasanız bile, vücudunuzu her gün nasıl kullandığınızı bir düşünün.
- Örneğin, vücudunuzu ailenize ve arkadaşlarınıza sarılmak, nefes almak ve gülümsemek için kullandığınızı gözlemleyebilirsiniz.
- Vücudunuzun yapabileceği her şeyin bir listesini yapın ve kendinizi vücudunuzun neye benzediğine çok fazla dikkat ederken bulursanız bu listeyi kontrol edin.
- Vücudunuzu kullanabileceğiniz daha fazla alan keşfetmek için yeni bir aktivite deneyin. Örneğin, yoga veya tai chi yapabilir, yüzmeye gidebilir veya dans dersi alabilirsiniz.
Daha pozitif bir vücut imajı elde etmek için aynanızı kullanın. Aynanız aynı zamanda vücudunuzu eleştirmek için bir araç görevi görebilirken, aynayı vücut imajınızı iyileştirmek için kullanmayı öğrenebilirsiniz. Aynada kendinize her baktığınızda, vücudunuzla ilgili hoşunuza giden bir şey arayın ve bunu yüksek sesle söyleyin.
- Örneğin, "Omuzlarımın bu tepede çıkmasını seviyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Hiçbir şey bulamazsanız veya aynada kendinize bakmaktan nefret ederseniz, yine de bu tekniği kullanabilirsiniz. Sadece aynanın önünde durun, kendinize bakın ve "Harikasınız!" Deyin. O anda inanmasanız bile bunu kastettiğin gibi söyle. Aynadaki kendinizin görüntüsüyle daha rahat olana kadar bunu günlük olarak tekrarlayın ve vücudunuzla ilgili sevdiğiniz şeyleri fark etmeye başlayın.
Kendinize olumlu şeyler söyleyin. Negatif bir beden imajınız varsa, kendinize negatif şeyler söylemeye alışmış olabilirsiniz. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmek, vücudunuza bakışınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere vücudunuz hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda, onunla çelişin.
- Örneğin, kendinizi "Şişman ve çirkinim ve kimse beni sevmiyor" gibi bir şey düşünürken yakalarsanız, bunu tersine çevirin. Kendinize, "Güzel gözlerim ve saçlarım var ve harika bir arkadaşım" deyin. Kendinizle çelişmek ilk başta zor olabilir, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolay olacaktır.
Evinizin her yerine vücudunuz hakkında olumlu yorumlar içeren yapışkan notlar yapıştırın. Evinizin her yerine koyduğunuz veya yapıştırdığınız küçük hatırlatıcılar da vücut imajınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Büyük hükümet kampanyalarının öncülüğünü takip edebilir ve evinize olumlu yapışkan notlar koyabilirsiniz. Vücudunuzla ilgili olumlu mesajlarla ne kadar sık karşılaşırsanız, onlara o kadar çok inanırsınız.
- Yapışkan notlara yazabileceğiniz şeylerden bazıları "Çok güzelsin!" "Vücudun güçlü!" veya "Harika bir gülüşün var!" Vücudunuz hakkında duymak istediğiniz olumlu mesajlar bulmak için hayal gücünüzü kullanın.
Kendinizi medyaya fazla maruz bırakmayın. Mükemmel vücut görüntülerine ve onlarla ne kadar kusurlu olduğunuza dair mesajlara sürekli maruz kalmak, vücut imajınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Dergiler, televizyon ve birçok web sitesi bu tür görüntüleri ve mesajları gösterir, bu nedenle vücut imajınızı iyileştirmeye çalışırken bunlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Birkaç gün medyaya maruz kalmayı en aza indirmeye çalışın, hatta medyadan bir süre tamamen uzak durun.
Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Diğer insanların da kendinize bakış açınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Vücudunuzu veya kendilerininkini düzenli olarak eleştiren bir arkadaş grubuna katıldıysanız, değişim zamanı gelmiş olabilir. Ayrıca arkadaşlarınızla onların olumsuz yorumları hakkında sohbet edebilirsiniz.
Diğer insanları destekleyin. Biraz daha pozitif olmanız için kendi beden imajınızı dönüştürmeye çalışırken, başkalarının da aynısını yapmasına yardım etmeye başlayabilirsiniz. Olumlu yorumlar göndererek ve rol model olmak için çabalayarak arkadaşlarınıza destek olabilirsiniz. Kendi pozitif beden imajınızı yansıtan ve başkalarına yapıcı bir örnek olan şeyler yapın ve söyleyin.

Bölüm 3/3: Kendi vücudunuza iyi bakmak

Vücudunuzu eğitin. Egzersizin sağlık açısından birçok faydası vardır ve araştırmalar, egzersizin vücudumuza bakış açımızı olumlu bir şekilde değiştirebileceğini göstermiştir. Zevk aldığınız ve bunu yaşam tarzınıza dahil ettiğiniz bir egzersiz şekli bulun.Egzersiz yapmanın faydalarından yararlanmak için her gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin. Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek olanlar gibi bazı yiyecekler uyuşukluğa katkıda bulunabilir ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Ruh halinizi iyileştirebilecek yiyecekler, yağ oranı düşük olan ve enerjilerini yavaşça serbest bırakan yiyeceklerdir. Bu tür yiyecekler size uzun süreli enerji sağlar ve kilo alma, şişkinlik ve huzursuz olma riskini taşımaz; ayrıca saçlarınızı ve tırnaklarınızı güçlendirerek genel öz imajınızı geliştirebilirler.
Bol bol dinlenin. Yeterli uyku vücudunuzun performansını etkileyebilir ve duygularınızı etkileyebilir. Bu etkilerin birleşimi, daha olumlu bir vücut imajı elde etme çabalarınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Daha olumlu bir vücut imajı elde etmeye çalışırken en iyi halinizi hissetmek için her gece sekiz saat uyuyun.
Vücudunuzu iyi giydirin. Giydiğiniz kıyafetler vücudunuza nasıl baktığınızı da etkileyebilir, bu yüzden kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kıyafetleri seçmeye değer. Giydiğiniz kıyafetlerin tam oturduğundan ve güzel göründüğünden emin olun. Vücudunuz hakkında daha iyi hissedene kadar yeni kıyafet satın almayı ertelemeyin. Kendinize değeceğinizi belirten bir mesaj göndermek için yeni bir kıyafetle kendinizi şımartın.
Günlük rahatlayın. Olumsuz bir beden imajı, rahatlamak için zaman ayırmayı hak etmediğini hissettirebilir, ama bu doğru değil. Gevşeme, günlük yaşamın önemli bir parçasıdır ve ayrıca daha olumlu bir vücut imajı geliştirmeye yardımcı olabilir. Sadece oturup rahatlamak için günde en az 15 dakika ayırdığınızdan emin olun. Meditasyon yapabilir, bazı nefes egzersizleri yapabilir veya sadece düşüncede oturabilirsiniz.

İpuçları

Vücut imajınızı daha olumlu hale getirmede size rehberlik edecek bir beden imajı çalışma kitabı veya kendi kendine yardım kitabı satın almayı düşünün.