Kısa süreli hafızanızı geliştirin

Video: 1 PUANLA ŞAMPİYON SON SANİYE DEĞİŞTİ! İNANILMAZ MÜCADELE!

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/2: Belleğinizi geliştirin
Yöntem 2/2: Unutkanlıkla Başa Çıkmak
İpuçları
Uyarılar

Unutkanlık yaşlanmayla doğal olarak ortaya çıkabilir veya hastalık, yaralanma, stres nedeniyle ortaya çıkabilir veya uyuşturucu kullanımının bir yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Bu zaman, sabır ve özveri gerektirse de, hafızayı "kesinlikle" geliştirebilirsiniz. Kısa süreli hafızanızı geri kazanmak için birkaç ipucu.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Belleğinizi geliştirin

Zihninizi keskinleştirin. Beyniniz, aktiviteye ve uyarılmaya kasların yaptığı gibi tepki verir - düzenli egzersizle daha da güçlenir. Yeni şeyler yapmayı öğrendiğinizde, beyin yeni sinir yolları oluşturur, büyümesine ve diğer yollarla bağlantı kurmasına neden olur.
- Her zaman denemek istediğiniz bir hobiyle başlayın, bir müzik aleti çalmayı öğrenin veya bir gün veya akşam kursuna kaydolun. Bu size beyninizin ölçülebilir sonuçlarla düzenli zamanlarda işe koyduğu uzun vadeli hedefler verir.
- Bulmaca veya sudoku gibi daha doğrudan aktiviteler ya da bilmediğiniz bir şey hakkında okumak, yeni şeyler yapmak kadar zihninizi de harekete geçirir. Bu görevler ilk başta zor görünebilir ki bu iyidir - meydan okuma beyninizin işe gitmek zorunda kaldığı anlamına gelir.
Diğer insanlarla etkileşim kurun. Bir hobi, bulmaca ve hatta yeni şeyler öğrenmenin aksine, yeni ilişkiler kurmak beyni uyarır çünkü bunlar tahmin edilemez ve her zaman zorlayıcıdır, sizi tetikte olmaya ve çevrenize dahil olmaya zorlar.
- Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, aktif sosyal yaşamı olan yaşlı insanların, daha izole hayat yaşayanlara göre hafıza kaybından daha az muzdarip olduğuna dair kanıtlar buldular. Ek olarak, sosyal olarak aktif olan insanlar, sadece hafızanın bozulmasıyla daha az acı çekmekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun yaşarlar. Öyleyse dışarı çıkın ve insanları görün!
Hafıza tekniklerini kullanın. Bu, sadece unutkanlık çekenlerin değil, "herkesin" öğrenmesi için harika bir kaynaktır. Anımsatıcı araçlar, bir kelime, kelime öbeği veya görüntünün bir nesneyle ilişkilendirildiği tekniklerdir. Bu beceri çok güçlü olabilir ve hafıza hafızada süper yapıştırıcı gibi oyalanacaktır.
- Anımsatıcı teknikleri duymamış olabilirsiniz, ancak kendinize sorun, "Kasım'da kaç gün var?", O zaman ilk akla gelir "Kasım, Nisan, Haziran ve Eylül aylarında 30 gün vardır." ( eski bir kafiye)
- Koen adında bir adamla tanıştığınızda, ismiyle birlikte yüz hatları hakkında kafiye yapın. Mantıklı olması gerekmiyor bile. Örneğin "Koen, gözler çok yeşil".
- Anımsatıcı tekniğinizle kendinizi güldürün. Anımsatıcınızı, "Yeni şefin adı Klaas Staal, kocasıyla ünlü ..." gibi bir limerik haline getirin. (Kendinizi doldurun - bu hafızanız için iyidir!)
Gülmeyi seviyorum ve sık sık. Kahkaha beynin birçok bölgesini harekete geçirir ve ipucunun ne olduğunu anlamaya çalışırken şakalar dinlemek, genel öğrenmenizi ve yaratıcılığınızı artıracaktır.
- Psikolog Daniel Goleman kitabında yazıyor Duygusal zeka, "kahkaha [...] insanlara konuya daha geniş bir bakış açısı kazandırmaya ve daha özgürce ilişki kurabilmelerine yardımcı oluyor." Tabiri caizse sizi gevşetir.
- Yani ... 300 goril bir bara girer, oturur ve bir içki ısmarlar. Barmen ona içkiyi uzatıyor ve sonuçta aptal bir goril olduğunu varsayarak, "50 avro" diyor. Goril kulaklarını kaşır (sonra goriller yapar) ve barmene iki yirmi on euro'luk banknot verir. Gorilin matematik becerilerinden etkilenen barmen, "Şey, goriller buraya çok sık gelmiyor" diyor. Goril bir kez daha kulaklarını kaşıyor ve diyor ki, "Bir içki 50 avroya mal oluyorsa, o zaman beni şaşırtmaz."
Beyninizi doğru yiyecekle besleyin. Bir zombi değilseniz, beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olacak yiyecekler yemek anlamına gelir.
- Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler, uyanıklığınız için çok iyi kabul edilir. Balığın nasıl "beyin yemi" olarak kabul edildiği hakkında çok şey duymuş olabilirsiniz ve bu doğru! Somon, ton balığı, alabalık, ringa balığı ve sardalya gibi soğuk su balıklarının hepsi omega-3 açısından zengindir ve hatta Alzheimer geliştirme riskinizi azaltabilir. Balık sevmiyor musun? Yumurta ve organik süt gibi birçok gıda omega-3 içerir.Soya fasulyesi, ceviz, kabak çekirdeği ve keten tohumu (yağ ve tohumlar) gibi doğal yiyeceklerin hepsi omega-3 bakımından zengindir - sadece küflü herhangi bir şey yemekten kaçınmak için tüm yiyecekleri taze tükettiğinizden emin olun.
- Meyvelerinizi ve sebzelerinizi düzenli olarak yiyin. Antioksidan içeren yiyecekler beyninizi (ve vücudunuzun geri kalanını) serbest radikallerin neden olduğu hasardan koruyacaktır. Brokoli, marul, ıspanak ve İsviçre pazı, atıştırmak için harika sebzelerdir ve tadı harikadır. Meyve bölümünden mango, kavun ve kayısı seçin. Ne zaman yemek yeme zamanı?
- Ayrıca akşam yemeğinde bir kadeh kırmızı şarabın tadını çıkarın. Orta derecede alkol tüketiminin hafızayı geliştirmede bir faktör olduğu kanıtlanmıştır ve ayrıca kan damarı duvarlarını korumaya ve iyi kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek bir polifenol olan antioksidanlar ve resveratrol içerir.
- Yeşil çay ayrıca serbest radikallerle savaşan polifenoller içerir.
- Yağlı, işlenmiş yiyecekler veya rafine şeker ve tatlıları aşırı yemeyin. Sizi şişmanlatırlar, diş çürümesine neden olurlar, trans yağ içerirler ve besin değeri yoktur. Besin sağlamaktan ziyade vücudunuzu yüklerler. Bu tür yiyecekleri yemeye devam ederseniz, bir gün kaçınılmaz takma dişlerinizi nerede bıraktığınızı muhtemelen unutacaksınız!
Egzersiz yapmak. Egzersiz beyne giden kan akışını artırmaya ve işlevini geliştirmeye yardımcı olabilir. Beyninizin uyanmasına yardımcı olmak için sabah kalkar kalkmaz kısa bir dizi esneme hareketi yapın. Vaktiniz varsa, haftada 3-4 kez 30 dakika, tempolu yürüyüş, bisiklete binme, koşu veya dans gibi orta düzeyde spor eğitimi yapın.
Bol bol uyuyun. Her gece yeterince uyumak, beyninizin ertesi gün en iyi performansını göstermesine yardımcı olacaktır. 7-8 saat sürekli uyumaya çalışın (tam miktar vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna bağlıdır ve kişiden kişiye değişir). Her gün yaklaşık aynı saatte, dinlenmiş hisseder hissetmez yataktan kalkmak önemlidir - bu rutin sağlıklı ve düzenli bir düzen sağlar. Ayrıca, yapabiliyorsanız her gece aynı saatte yatmaya çalışın.

Yöntem 2/2: Unutkanlıkla Başa Çıkmak

Bir doktora danış. Unutkanlığınız hayatınızı olumsuz yönde etkileyecek kadar şiddetliyse, bir doktora görünün. Semptomlarınızı değerlendirebilir ve durumunuzun daha fazla araştırılması için sizi uygun nöroloğa, immünologa veya başka bir uzmana yönlendirebilirler. Unutkanlığınızın altında yatan olası tıbbi sorunlar hakkında çok fazla endişelenmemek veya hayal kırıklıklarınıza kaygı katma riskini almak önemlidir.
Günlük bir rutin oluşturun. Günlük rutin kısa süreli hafızanızı iyileştirmese de, unutkanlığın bir sonucu olarak yaşadığınız bazı sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve hayal kırıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Rutinle birlikte gelen güvenlik duygusu, unutma korkusunun stresine değil, hafızanızı geliştirmenin eğlenceli kısımlarına odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
- Gözlüğünüzü veya arabanızın anahtarlarını düzenli olarak bulamıyorsanız, istisnasız her gün aynı yere koyun. Kolayca kaybettiğiniz her şey için özel yerler oluşturun ve her zaman aynı yere koymak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Belirli bir ilacı alıp almadığınızı hatırlayamıyorsanız, normal yemek saatlerine uyun ve tüm hapları haftanın her günü saklamak için bir hap kutusu satın alın ve Pazar akşamı doldurun. Size hatırlatması için telefonunuzda, bilgisayarınızda veya saatinizde bir alarm ayarlayın.
- Unutmamak için rutininizi yazın. Banyo aynası veya buzdolabı gibi göze çarpan bir yere asın veya sık sık geçtiğiniz bir yerde hatırlatıcılar veya bir duvar takvimi ile bir takvim uygulamasına girin.
- Her randevuyu ya da sosyal yükümlülüğü yapar yapmaz not edin. Bunun için telefonunuzun günlüğünü veya küçük bir kağıt günlük kullanın. Aslında, her ikisini de yapabilirsiniz, bu, gerçeği ezberlemenize yardımcı olacağı için idealdir.
Günlük tutmak. Bir gün önce ne olduğunu hatırlamıyorsanız, bir günlük tutarak başlayın. Önemli bilgileri veya hatırlamak istediğiniz diğer şeyleri, yediklerinizi, yetişmeye söz verdiğiniz kişileri ve okumak istediğiniz kitapları yazın. Lütfen gerekirse bunu okuyun.
Bilgileri "bloklara" bölmeye çalışın. Önemli bir şeyi hatırlamanız gerekiyorsa ve başarmakta zorlanıyorsanız, bilgileri daha küçük gruplara bölün. Bunun yaygın bir örneği telefon numaralarıdır - 10 basamaklı bir sayıyı hatırlamaya çalışmak yerine, çoğu kişi 123-456-7890 gibi iki 3 basamaklı sayıyı ve bir 4 basamaklı sayıyı hatırlamayı daha kolay bulur. Ayrıca bu tekniği alışveriş listeleri, doğum günleri, isimler veya hatırlamak istediğiniz herhangi bir şeyle deneyin.

İpuçları

Kelime bilmeceleri yapın, bunlar düşünceniz ve hafızanız için iyidir.
Bir şeyler yapmaya devam edin. Hiçbir şeyden vazgeçme.
Uyuşturucu kullanmayın, çok fazla alkol veya sigara içmeyin. Bu ilaçlar beyninizin daha az çalışmasına neden olur ve kötüye kullanım durumunda daha az yaşamanıza neden olabilir.
Her gün hangi görevleri yapmanız gerektiğini kendinize hatırlatmak için bir beyaz tahta kullanın. Bitirdiğinizde onları kontrol edin. Yatağa gittiğinizde onay işaretlerini kaldırın. Partnerinizin buna yardımcı olması da yardımcı olur.
Kahve veya başka bir kafeinli içecek içiyorsanız, çok fazla içmeyin ve her zaman günün aynı saatlerinde.
Listelerinizi kısa tutun. Listeyi tamamlayın ve ardından yeni bir kısa liste yazın. Bu listeyi de tamamlayın. Bunu yapmaya devam edin ve uzun bir liste yerine arka arkaya ne kadar çok şey yapabileceğinizi görün.