İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Çatlamak için dizinizi bükün
• Yöntem 2/3: Dizlerinizi kırmak için vücut ağırlığınızı kullanma
• Yöntem 3/3: Çatlama ihtiyacını azaltın

Dizinizin kırılması gerektiğini düşündüğünüz zamanlar vardır. Bu genellikle dizde bir sorun olduğunu göstermeyen ve kolaylıkla yapılabilen çok normal bir şeydir. Sadece dizinizin bilinçli bir hareketine ve bazı durumlarda eklem üzerinde aynı anda baskıya ihtiyacınız var. Bununla birlikte, ekleminiz ağrıya veya rahatsızlığa neden oluyorsa, tedavi edilmesi gereken tıbbi bir soruna işaret edebileceği için bir doktora kontrol ettirmek önemlidir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Çatlamak için dizinizi bükün

1. Bir sandalyeye oturun veya sırt üstü uzanın. Dizinizi biraz kontrol ederek nazikçe kırmak istiyorsanız, en iyisi tüm baskıyı almaktır. Oturarak veya uzanarak, bilinçli olarak dizinizi hareket ettirebilir ve çömelmenin tam olarak ne zaman gerçekleştiğini kontrol edebilirsiniz.
2. Bacağınızı düz uzatın. Diz ekleminizi olabildiğince düz bir şekilde düzeltin. Bu, eklemi tamamen uzatılmış konumuna getirir, bu da bağlarınızın ve diz kapağınızın bacağınızın kemikleri üzerinden eklemin içine hava girecek kadar kaymasına ve çatlamasına neden olabilir.
   • Bu hareket tek başına dizinizi çatlatmak için yeterli olabilir.
3. Gerekirse bacağınızı bükün. Sadece bacağınızı düzelterek diziniz çatlamıyorsa eklemi tamamen zıt pozisyona getirin. Oturduğunuzda bacağınızın altını sandalyeye doğru bükün. Yatarken dizinizi kaldırın ve ayağınızı kalçalarınıza doğru çekin.
   • Bir sandalyede otururken eklemi tamamen daraltmak için kalçalarınızı sandalyenin kenarına doğru kaydırmanız gerekebilir. Bu şekilde dizinizi daha fazla bükebilirsiniz.
   • Bacağınızı tamamen bükmek, kemikleri ve bağları birbiri üzerine hareket ettirerek, bağlarınız düz olmayan kemikler üzerinde hareket ederse veya eklemden hava geçerse çatlamasına neden olur.
4. Diz eklemini çatlayana kadar bükün ve geri çekin. Eklemin çatlaması için dizi birkaç tur bu şekilde hareket ettirilebilir. Yavaşça ileri geri hareket ettiğinizden emin olun, böylece incinmeye veya rahatsız olmaya başlarsa hareketi durdurabilirsiniz.
   • Bu hareketle dizinizin çatlamasını sağlayamazsanız, bunun olması için eklem üzerine biraz baskı uygulamanız gerekebilir.

Yöntem 2/3: Dizlerinizi kırmak için vücut ağırlığınızı kullanma

1. Vücudunuzu birinin etrafında konumlandırın hamle yapmak. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun. Sonra bir ayağınızla geri çekilin ve dizlerinizi bükün. Eğildiğinde ön dizinizin ön bileğinizin üzerinde kalması için yeterince geri adım atmalısınız. Arka diz büküldüğünde kalça ile aynı hizada olmalıdır.
   • Doğru pozisyonda olmak, üzerine baskı uyguladığınızda dizinizin yaralanmasını engeller.
2. Yavaş ve kontrollü bir hamle yapın. Vücudunuzu yeterince aşağı indirin, böylece arka diziniz yere yakın olur ama dokunmaz. Ön ayağınızı indirirken yerde düz durmalı ve arka ayağınız bükülerek ayak parmaklarınız sadece yere değecektir.
   • Çatlamaya çalışırken diz eklemine basınç uygulamak, lastikleri ve kemikleri ilave ağırlık olmadan yapacaklarından biraz farklı pozisyonlarda hareket ettirecektir. Bu küçük değişiklik dizinizi kırmak için yeterli olabilir.
3. Tam dene ağız kavgası gerekirse her iki dizini de kırmak için. Ağız kavgası size göre değilse, aynı anda iki dizinizi de kırabilirsiniz. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve vücudunuzu çömelirken yavaşça aşağı doğru hareket ettirin. Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket ettiğinizden emin olun, böylece ağrırsa hareketi durdurabilirsiniz.
   • Bu şekilde çömelirken, dizinizi normalde yapacağınızdan daha fazla çekmek için vücut ağırlığınızı kullanırsınız. Bu pozisyon, daha önce yapılması zor olan bir dizi kıracak kadar aşırı olabilir.
   • Ağız kavgası yaparken dikkatli ve kontrollü olmak önemlidir. Tüm kontrolü bırakıp vücudunuzun düşmesine izin verirseniz dizlerinizi yaralayabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Çatlama ihtiyacını azaltın

1. Bir doktora görün. Dizleriniz sık sık çatlamaya ihtiyaç duyuyormuş gibi hissediyorsa, özellikle de ağrınız varsa, bir doktora kontrol ettirin. Doktorunuz sorunu teşhis edebilmeli ve size çeşitli tedavi seçenekleri sunabilmelidir.
   • Dizinizin biraz çatlaması tamamen normal olsa da, sürekli olarak dizinizin çatlamasına ihtiyaç duyulması, kıkırdağınızın yıpranması, menisküsünüzde yırtık olması veya erken evre artritiniz olması gibi bir sorunun işareti olabilir.
   • Çoğu durumda tedaviler arasında ilaç tedavisi, fizik tedavi ve sorun şiddetliyse ameliyat yer alır.
2. Antiinflamatuar ilaçlar alın. Çoğu durumda dizde çatlama, diz kemikleri düzgün oturmadığında olur çünkü arada çok fazla iltihap vardır. Bu iltihabı azaltabilirseniz, çatlama daha az gerekli hissettirir.
   • İbuprofen gibi reçetesiz satılan antienflamatuvarları alabilirsiniz.
   • Reçeteli bir anti-inflamatuarın vakanız için daha iyi olacağını düşünüyorsanız, doktorunuza görünün.
3. Düşük etkili diz egzersizleri yapın. Her zaman çatlaması gerektiğini düşünen bir dizini hareket ettirmeyi bırakmak cazip gelse de, onu hareket ettirmeye devam etmek önemlidir. Dizleriniz için iyi olan düşük etkili egzersizler şunları içerir:
   • Yüzme
   • Bisikletler
   • Akuarobik
   • Çapraz eğitmen eğitimi
4. Dizleri zorlayan aktiviteleri minimumda tutun. Bazı egzersizler dizleri sağlıklı ve esnek tutmak için iyi olsa da, zaten etkilenmiş dizler için özellikle kötü olabilecek başka egzersizler de vardır. Özellikle koşmayı içeren aktiviteler olmak üzere dizler üzerinde ciddi etkisi olan egzersizlerden kaçının.
   • Koşmaya devam etmek istiyorsan, en azından dizlerinize seanslar arasında iyileşmeleri için zaman tanımaya çalışın. Örneğin, bisiklete binme gibi düşük etkili bir egzersiz yaptığınız günlerle koştuğunuz günleri değiştirin.