İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Çenenizi kırarak ağrıyı giderin
• Yöntem 2/3: Çenenizi gerin
• Yöntem 3/3: Alışkanlıklarınızı değiştirin ve tıbbi yardım alın

Çene ağrısıyla baş etmek zor olabilir. Genellikle çene ağrısı veya çene patlaması TME'den (Temporomandibular Eklem Sendromu) kaynaklanır. Bazı insanlar çenelerini çatlatarak çene ağrısından kurtulurken, diğerleri çeneyi germek ve masaj yapmak daha fazla rahatlama sağlar. Ek olarak, günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek ve yaptığınız şeylerin farkında olmak (bu durum durumunuzu kötüleştirebilir) çene şikayetleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Çene ağrısı genellikle profesyonel tedavi olmaksızın giderilebilir. Bununla birlikte, sürekli şiddetli ağrı yaşarsanız veya alt çeneniz bir pozisyonda kilitlendiyse, tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Çenenizi kırarak ağrıyı giderin

1. Alt çenenizi gevşetin. Bazı insanlar çeneyi çatlatmanın TME veya diğer çene problemlerinin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu fark eder. Bunu yapmak için çenenizi gevşetin ve ağzınız hafifçe açık olacak şekilde hafifçe sarkmasına izin verin.
2. Avuç içlerinizi alt çenenizin yan tarafına düz bir şekilde yerleştirin. Avuç içlerinizi yüzünüzün her iki tarafına düz bir şekilde yerleştirin. Başparmağınız ve işaret parmağınız daha sonra kulağınızın etrafında bir "U" oluşturur.
3. Alt çenenize dönüşümlü olarak bir tarafa ve diğer tarafa bastırın. Avucunuzu çenenize bastırın ve bir tarafa sonra diğer tarafa hareket ettirin. Amaç, alt çenenizi çatlayana veya yerine geri itene kadar ileri geri hareket ettirmektir.
4. Çenenizi farklı yönlerde hareket ettirin. Çenenizi yana doğru hareket ettirmenin yanı sıra ileri, geri, yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi de deneyebilirsiniz. Herkes farklıdır, bu yüzden çenenizi kırmak için sizin için neyin işe yaradığını denemeniz gerekebilir.

Yöntem 2/3: Çenenizi gerin

1. Aynada çenelerinizin hizasına bakın. Çenenizi düzeltmek de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Alt çenenizle rahat ve ortalanmış bir pozisyonda başlayın, ancak dişlerinizin birbirine değmesine izin vermeyin. Çenenizin ortalanmış olup olmadığını görmek için aynayı kullanın.
   • Farkında olmadan çenenizde gerginlik olabilir. Eğer öyleyse, alt çeneniz bir tarafa veya diğerine kaymış olabilir.
   • Ağız kapalı ve nötr pozisyonda iken dudaklarınız kapatılmalı ancak üst ve alt dişler birbirine temas etmemelidir.
2. Ağzınızı olabildiğince geniş açın. Ağzınızı açtığınızda, alt çenenizin yere düştüğünü ve ağzınızı çekerek açtığını hayal edin. Çene kaslarınız geriliyormuş gibi hissetmeli, ancak acı çekmemelisiniz.
   • Çenenizi fazla germemeye dikkat edin - boynunuzdaki ve çenenizdeki eklemler küçüktür ve kolayca tahriş olabilir. Kendinizi rahatsız hissettiği noktadan sonra ağzınızı açmanıza gerek yoktur.
   • Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun. Tavan yönünde yukarı doğru bakın. Yanaklarınızda herhangi bir gerginlik varsa bu pozisyonu esnetip tutarken kasların gevşediğini fark edeceksiniz.
3. Ağzınızı yavaşça kapatın. Ağzınızı kapatmaya başladığınızda, bakışlarınızı merkeze geri getirin. Alt çenenizin ortalanmış ve nötr bir konuma döndüğünden emin olun. Çenenizin hizasını kontrol etmek için aynayı kullanın.
4. Alt çenenizi sola doğru hareket ettirin. Çenenizi olabildiğince sola kaydırın, dişlerinizin birbirine değmediğinden veya gıcırdamadığından emin olun. Çenenizi sola hareket ettirirseniz, sağa bakın. Şakaklarınızda gerginlik hissedebilirsiniz.
   • Bu pozisyonları beş saniye basılı tutun. Bu gerginliği tutarken gözlerinizi sağa doğru tutmayı unutmayın. Çenenizin zıt köşelerinde gerginlik hissedebilirsiniz.
5. Merkezlenmiş ve nötr bir konuma dönün. Kasların gevşemesine izin verdikten sonra ağzınızı yavaşça kapatın ve dudaklarınızı bir araya getirin. Bakışlarınızı merkeze döndürün.
6. Alt çenenizi sağa doğru hareket ettirin. Gerdirmeyi tekrarlayın, ama bu sefer diğer tarafa. Rafın diğer tarafına bakmayı unutmayın ve dişlerinizi gıcırdatmamaya dikkat edin.
   • Bunu beş saniye basılı tutun. Çenenizi nötr bir konuma getirmeden önce kasların gevşemesine izin verin.
7. Tüm süreci tekrarlayın. Çenenizin gerildiğini fark ettiğinizde, bunu üç ila beş kez gerin.

Yöntem 3/3: Alışkanlıklarınızı değiştirin ve tıbbi yardım alın

1. Geceleri ısırık ateli takın. Çene ağrısı genellikle bruksizm olarak da bilinen dişlerinizi gıcırdatmaktan veya siz uyurken çene çevresindeki kasların gerilmesinden kaynaklanır. Diş hekiminizden alabileceğiniz bir ısırık ateli, siz uyurken dişlerin ve diş etlerinin yüzeyini kaplayan çıkarılabilir bir koruma parçasıdır. Geceleri ısırık ateli takmak bu gerginliği azaltmaya ve böylece çenenizdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Bruksizmin semptomları arasında düzleşmiş, düz, gevşek veya hasar görmüş dişler, aşınmış diş minesi, artan diş hassasiyeti, şakaklardan kaynaklanan baş ağrısı, kulak ağrısı gibi hissettiren ağrı ve dilde girintiler bulunur.
2. Gün boyunca çenenizi gergin kaslar için kontrol edin. Kolay olmayacak, ancak çene problemlerinizi daha da kötüleştiren davranışları durdurmak için kendinizi eğitmek, hissettiğiniz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin çenenizi ne zaman sıktığınıza dikkat edin. Belirli etkinlikleri gerçekleştirirken bunu yaptığınızı kontrol ederek çenenizi ne zaman sıktığınızı fark etmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
   • Örneğin, bir kapıdan her geçtiğinizde, bir tarayıcı penceresini kapattığınızda veya tuvalete gittiğinizde çenenizde kas gerginliğini kontrol edin. Günde birkaç kez gerçekleştireceğinizi bildiğiniz eylemleri seçin.
3. Ağzınızı çok geniş açmayın. Ağzınızı çok geniş açmak, alt çenenizin çıkmasına da neden olabilir. Bunu önlemeye yardımcı olmak için esnemek, konuşmak veya yemek yemek gibi şeyler yaparken ağzınızı mümkün olduğunca kapalı tutun.
4. Aşırı çiğneme gerektiren yiyecek ve tatlılardan kaçının. Ayrıca aşırı derecede çiğnediğiniz her şeyden uzak durun. Normalden fazla çiğnemek çenenizde ağrıya neden olabilir. Genel olarak sakız, ayçiçeği çekirdeği, sakızlı şekerler ve buz parçaları gibi şeyler yemekten kaçınmalısınız.
5. Çenenize düzenli olarak masaj yapın. Alt çenenizi germek ve masaj yapmak ağrıyı hafifletebilir ve kaslarınızı gevşetebilir. Yatmadan önce alt çenenize günde bir kez masaj yaparak başlayın. Her zamankinden daha fazla ağrı yaşıyorsanız, sabahları ağrı geçene kadar ikinci bir seans ekleyin ve ardından sadece günde bir kez tekrarlayın.
   • Çenelerinize masaj yapmak için, parmak uçlarınızı alt çenenize yerleştirin ve bunu yaparken cildinize doğru iterek yukarı doğru hareket ettirin. Parmaklarınız kafa derinize ulaştığında, parmaklarınızı çıkarın ve hareketi alt çenenizden tekrar başlatın. Bunu yaklaşık iki dakika yapın.
6. Şiddetli, sürekli ağrı için doktora veya diş hekimine gidin. Çoğu çene ağrısı kendi kendine veya kendi kendine masaj ve germe yoluyla geçer. Bununla birlikte, sürekli şiddetli ağrı yaşıyorsanız, profesyonel yardım almalısınız. Yemeğinizi yutmakta güçlük çekiyorsanız veya alt çenenizi açıp kapamak acı veriyorsa da bir profesyonele görünmelisiniz. Diş hekiminiz veya doktorunuz hem TME'yi teşhis edebilir hem de durumunuza en uygun tedaviyi belirlemenize yardımcı olabilir.
7. Alt çeneniz sıkışmışsa hastaneye veya acil servise gidin. Alt çeneniz sıkışmış, açık veya kapalıysa, yardım almak için hastaneye veya acil servise gitmeniz gerekir. Tıkalı bir çeneyi tedavi etmek için, doktor sizi rahat bir seviyeye kadar uyuşturacak ve ardından doğru pozisyona dönene kadar çeneyi hareket ettirecektir.