Beynini yeniden programla

Video: Beş Dakikada ZİHİN PROGRAMLAMA yöntemi- ÇOK ETKİLİ!

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Düşünme kalıplarınızı değiştirin
Yöntem 2/3: Alışkanlıklarınızı değiştirin
Yöntem 3/3: Beyninizi başarıyla yeniden programlayın
İpuçları
Uyarılar

Düşünme ve davranış şeklinizi değiştirmek istiyorsanız, bunun% 100 mümkün olduğunu bilin. Beyin sürekli olarak yeni bağlantılar kuruyor ve emirlerine uyuyor sen o verir. Kendinizin farkında olarak ve farkındalık uygulayarak, olumsuz düşünceleri ve yıkıcı alışkanlıkları dizginlersiniz ve hemen daha iyi, daha olumlu bir insan olmaya başlayabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Düşünme kalıplarınızı değiştirin

Günlük olarak düşüncelerinizin haritasını çıkarmaya başlayın. İnsan evriminin güzelliği, iki bölümümüz olması gerçeğinde yatmaktadır: kendimizle bir şeyler yaptığımız içgüdüsel kısım ve her şeyi birlikte izlediğimiz evrimleşmiş kısım. Kendinizi ve düşüncelerinizi 2/7 izleyebiliyorsunuz. Sizi etkileyen bir düşünceniz olduğunda, durun ve düşünün. Negatif miydi? Yıkıcı mı? Düşünceyi ne tetikledi? Düşündüğün mantıklı mı? Bir bağımlılıktan doğan bir düşünce miydi? Kendinizin farkına varma pratiği yaptığınızda, kendinizde düşünme kalıplarını keşfedeceksiniz.
- Aklınıza geldiklerinde düşüncelerinizi yazın. Bu, düşünme modelinizin nelerden oluştuğunu öğrenmenizi kolaylaştırır. Kendinizle ilgili onaylamayan düşünceler, karamsar veya endişe verici düşünceler olabilirler; Herhangi bir şey olabilir. Aynı zamanda kafanızdaki saçma gevezeliği fark edip ondan kurtulmanın harika bir yolu.
Düşünce modelini adlandırın. Yaklaşık bir hafta sonra, bu kalıba çok iyi bakarsınız. Belki düşüncelerin çoğu olumsuzdur, kendinizi veya başkalarını eleştiriyorsunuz veya belki de gereksiz ve sizin için önemli veya yararlı olmayan düşünceleriniz var. Bu herkes için farklıdır. Bu kalıbı oluşturduktan sonra bırakmaya başlayabilirsiniz.
- Kendinizle ilgili bir şeyin farkında olmak, onu düşünmenize neden olabilir ve Hangi değişimin başladığı zamandır. Çünkü oranın yolunu bilmiyorsan elbette hiçbir yere varamazsın.
Her şeyin daha büyük bir döngünün parçası olduğunu anlayın. Birçoğumuz eylemlerimizin altında duygularımızın yattığını ve onların da öyle olduğunu düşünüyoruz. Güçsüzüz ve bunların sonucunda bunları hissetmekten ve yapmaktan kendimizi alamayız. Ancak gerçeklik, tamamen farklı bir gerçeği gösterir.
- İnançlarınız ve düşünceleriniz duygularınızı belirler, bu da eylemlerinizi belirler ve bu da hayatınızın seyrini büyük ölçüde belirler. Yaşam akışınızdaki olaylar, duygularınızı etkileyen inançlarınızı ve düşüncelerinizi etkiler ... ve tüm döngü baştan başlar. Bunu bir döngü olarak düşünürseniz, bu faktörlerden yalnızca birini değiştirmenin tüm sisteminizi değiştirebileceğini görebilirsiniz.
- Yukarıdaki inancın yanlış olan diğer kısmı, güçsüz olacağımızdır. Hayır, hayır ve tekrar hayır: haklısın tek güce sahip olan. Tüm bu düşünceler, davranışlar, yaşam seyriniz, hepsi sizindir ve onları değiştirebilirsiniz. Birini değiştirin, gerisi de yerine otursun.
Düşünceleriniz ve eylemleriniz arasında boşluk yaratın. Bu döngü elbette bir döngüdür, ancak yavaşlatılabilir. Modelin ortaya çıktığını fark ettiğiniz anda durun ve nefes alın. Tepkili olmamaya çalışın. Nasıl yaparsın istemek tepki? Şu anki düşünceniz yerine aklınıza hangi olumlu düşünceyi koyabilirsiniz?
- Örneğin, televizyon izlediğinizi ve içinde güzel bir kadının olduğu bir reklam gördüğünüzü varsayalım. Kendi kendine düşünüyorsun Asla bu kadın kadar güzel olamam veya Onu asla yakalayamadım. Sonra bir an için durun ve ilk düşünceyi bitirin. Düşün, Ama x, y ve z gibi güzel niteliklerim var. veya Bunu spor salonuna gitmek ve kendimi daha iyi hissetmek için bir motivasyon olarak kullanacağım çünkü olumsuzluğu değil mutluluğu seçmeye karar verdim.
- Tüm düşünceleriniz ve hisleriniz için bir çeşit ödül aldığınızın farkına varın. Sürekli endişeli misin? Muhtemelen temel ihtiyaçlarınıza dikkat ettiğinizi veya hayatta çok fazla şey beklememeniz gerektiğini hissediyorsunuz. Yoksa kendini aşağı mı bırakıyorsun? Yerde oturmak muhtemelen kendinizi güvende hissettirir, çünkü o zaman hayal kırıklığına uğramazsınız. Düşüncelerinizin size sağladığı faydayı düşünün. Sonuç gerçekten buna değer mi?
Seçtiğiniz kelime konusunda dikkatli olun; kafanda ve başkalarına ne söylüyorsun. Sözleriniz insanlara zarar verebilir; kendin de. Bunun kendiniz ve dolayısıyla davranışlarınız ve düşünceleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve bu da bir sonuçtur. Eğer ortaya çıkarlarsa, kendinize durmanızı söyleyin. Kes şunu. Dikkatinizi olumlu ve sizi doğru yolda tutacak bir şeye yönlendirin.
- Pozitifliği ve sevgiyi yayarsanız, karşılığında elde edeceğiniz şey budur. Herkes bundan faydalanır ve iyi bir enerji yaratır. Ama bir şeyin imkansız olduğunu düşünüyorsanız, büyük olasılıkla olacaktır. Ancak, kendinizi açar ve aklınızdan geçenlere sahip olduğunuzu düşünürseniz gerçekten yapabilir, o zaman belki gerçekten yapabilirsin.
- Bazen kafamızda devam eden aynı melodide sıkışıp kalıyoruz. Bu melodi diyebilir, Ben çirkinim, veya Ben hiçbir şeye değmem veya Depresyonda hissediyorum ya da bu işe yaramaz şeylerden daha fazlası. Bu melodiyi hemen durdurun ve bir başkasıyla değiştirin. Yeni melodi ne diyor? İnanılmaz derecede ferahlatıcı değil mi? Her zaman kafanızdaki o küçük sesin farkında olun ve ne zaman geri döndüğüne dikkat edin. Unutmayın: her zaman durdurabilir ve değiştirebilirsiniz.
Durumlara nasıl yanıt vermek istediğinizi seçin. Çocukken size belirli bir şekilde düşünmeniz, davranmanız ve belirli inançları benimsemeniz öğretilir ve bunların hepsi ne tür biri olduğunuzda rol oynar. Geliştirdiğiniz korku ve güvensizliklerden bazıları yetişkin yaşamınıza taşınabilir. Çoğu zaman, durumu farklı şekilde yorumlayabileceğimizi ve farklı şekillerde tepki verebileceğimizi fark etmeden, etki-tepki modellerinde sıkışıp kalırız. Bir şeye olumsuz tepki verirseniz, bu daha yakından bakmak için bir fırsattır. Bir şey seni kızdırıyorsa, neden? Başkaları da aynı şekilde yanıt verir miydi? Başkaları nasıl tepki verirdi? Tepkileri hakkında daha iyi ne olabilir?
- Neden bu şekilde tepki verdiğinizi kendinize sorun. Size belirli bir avantaj sağlıyor mu? Hangi şekilde farklı tepki verebilirsiniz? Gerçekte kim olduğunuza, gerçekten kim olmak istediğinize ve aktif olarak neye ulaşmak için çalıştığınıza karşılık gelen kendi düşünce kalıplarınızı ve inançlarınızı geliştirmeyi seçin.
Hayatınızda bu yeni, olumlu alışkanlıkları yaratabileceğiniz yeni düşünceler geliştirin. Artık kötü düşüncelerinizi tanımladınız, onları durdurabildiniz ve onları iyi düşüncelerle değiştirdiniz. Şimdi mesele, bu yeni düşünceleri olabildiğince sık tekrarlamak ve sebat etmek. O acak Tıpkı eski düşüncelerinizin alışkanlık haline gelmesi gibi bir alışkanlık haline gelin. Dikkatli olduğunuz ve bunun mümkün olduğunu düşündüğünüz sürece. Beynin yaptığı budur.
- Günlük tutmanın, meditasyon yapmanın ve sevdiklerinizle bu yaklaşım hakkında konuşmanın size yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz. Tüm süreci daha somut, somut ve hayatınızın daha fazla parçası yapar; o zaman ara sıra sahip olduğunuz ve ara sıra düşündüğünüz garip bir sıcak flaş değildir. Muhtemelen başkalarının bir şeyi çözme kararlılığınızdan ilham aldıklarını ve sizin kişisel gelişiminize olan bağlılığınızı taklit etmek istediklerini göreceksiniz.

Yöntem 2/3: Alışkanlıklarınızı değiştirin

İhtiyaçlarınızın kontrolü sizde olsun. Bazen değişmesi gereken yeterli düşünce yoktur; aynı zamanda kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar da vardır (bunlar bazen aynıdır). Aşırı yemek veya uyuşturucu bağımlılığı gibi, kırmak istediğiniz bir alışkanlığınız varsa, kendinizi tetikleyicilerinize maruz bırakarak şartlanmanızdan kurtulun ve sonra direnin. Zor olacak ama bizi her aldığınızda daha kolay olacak. Bu şekilde kontrolü elinizde tutarsınız. Kontrolün sizde varsa, çok daha iyi hissedeceksiniz.
- Diyelim ki o kadar yememeye çalışıyorsun. Örneğin, evde olduğunuzu ve normalde atıştırmalık yiyeceğiniz zamanın geldiğini varsayalım. O zaman kendinizi lezzetli bir atıştırmalık kokusuna veya resmine maruz bırakın ve canınızı sıkmayın. Bu yarım dakika veya beş dakika olabilir, ne kadar dayanabileceğinizi düşündüğünüze bir bakın.
- Bu eylemin en önemli yönü, normal bir durumda yapıyor olmanızdır. Çünkü rehabilitasyona giden ve orada gerçekten iyi iş çıkaran ama yine de eski kötü bağımlılıklarına geri dönen birçok bağımlı var. Mümkün olduğunca etkili olmaları için koşulların olabildiğince normal olduğundan emin olun.
Kendinizi çeşitli durumlarda tetikleyicilerinize maruz bırakın. Bırakmaya çalışan bir alkolik iseniz, bırakmamanız önerilir. durmayı denemek farklı yerlerde ve farklı durumlarda. Adım adım ilerleyin. İşten sonra eve git ve o kadeh şarabı içme. Bir süre sonra artık ihtiyaç hissetmeyeceksiniz. Sonra mahalle kafesine gidiyorsunuz ve oradaki cazibeye de direniyorsunuz. Bir sonraki adım: partiler. Hangi biçimde tezahür ederse etsin, tetiği çalıştırmalı ve tetiğe nasıl direneceğinizi öğrenmelisiniz.
- Farklı aralıklarla denemek de iyi bir fikirdir. Bazı arzular diğerlerinden daha hızlı ve daha güçlü bir şekilde ortaya çıkar ve bunlar en büyük tehlikedir. Ancak yeniden programlama seanslarınızı değiştirirseniz, vücudunuz yalnızca rutine değil, ihtiyaca her zaman karşı koyabilecektir.
Her zaman ihtiyaca direnerek bu durumlardan geçin. Bu kadar uzağa vardığınızda, neredeyse oradasınız demektir. Şimdi alışkanlığınızı aşağı yukarı taklit ettiğiniz zamandır ve sonra hala değil. Bu yüzden bir alkolik barda oturmalı, bir içki koymalı ve içmemelidir. Çok yiyen biri, ailesi için bir yemek pişirebilir ve sonra ne kadar zevk aldıklarını görebilir. Bu aşamaya ulaştığınızda, o zaman gerçekten kendi zihniniz ve alışkanlığınız üzerinde kontrol sahibi olursunuz. Tebrikler!
- Böyle durumlardan geçtiğinizde, her şeyi sadece arzuyu düşünmekten veya düşünmekten çok daha gerçekçi kılarsınız. Tamamen farklı bir düzeyde etkileşimlidir ve muazzam miktarda irade gerektirir, ancak kesinlikle mümkündür.
Olumlu, yeni bir yanıt bulun. Bir şeyi öylece alıp hiçbir şeyle değiştiremezsiniz. Sonuçta, beyninizin bir çeşit ödüle ihtiyacı var. Ve hey, bu kadar sıkı çalışmadan sonra kesinlikle hak ettin. Bu yüzden barda alkolsüz otururken, en sevdiğiniz alkolsüz içeceği alın. Yeme? Ferahlatıcı bir dondurma deneyin. Dosya ve seni korkutmuyor mu? En sevdiğiniz CD'yi çalın ve keyfini çıkarın! Kendinizi iyi hissettiren (olumsuz bir alışkanlık değil) her şey iyidir.
- Bu aynı zamanda düşünceleriniz için de geçerlidir. Diyelim ki patronunuz size bağırıyor ve normal tepkiniz ağlamak ve çıldırmak veya gerçekten çok sinirlenmek. Bunun yerine yapmaktan zevk aldığınız bir şey yapın. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın veya en sevdiğiniz kitabı okuyun. Nihayetinde, öfke artık cevabınız olmayacak. Beyniniz onu siz onu söndürdüğünüz için tanımayacak. Şimdi olumlu bir şey yaparsın: kazanırsın.
Meditasyon yapmak. Bu size görünmeyebilir, ancak meditasyonun faydaları gerçekten inanılmaz; ve kesinlikle dikkatli ve farkında olmayı kolaylaştırırlar. Aslında, sakin olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olurlar, bu da tüm bu olumlu düşünme işini çok daha kolay hale getirir. Beyniniz doğru bir şekilde programlanırsa, bu eski alışkanlıklar sizden uzaklaşacaktır.
- Meditasyon sana göre değil mi? Hiç sorun değil. Seni sakinleştiren nedir ve neden topraklanmış hissediyorsun? İyi bir kitap oku? Video oyunları oyna? Pişirmek? O zaman bunu yap. Keşke seni sakin ve rahat hissettiriyorsa, o zaman sorun değil.

Yöntem 3/3: Beyninizi başarıyla yeniden programlayın

Negatif düşüncelerin değersiz olduğunu anlayın.Kilo vermek istiyorum bir şeydir, ancak mevcut yeme alışkanlıklarınızın gerçekten yapıcı olmadığına inanmak başka bir şeydir. Bunu yapan kişiyi görmek zor değil kilo vermek istemek uzağa gitmeyecek. Öte yandan, mevcut yeme alışkanlıklarının yapıcı olmadığına gerçekten inanan birinin başarılı olması muhtemeldir. Beyninizi başarılı bir şekilde yeniden programlamak için, olumsuz düşüncelerin ve alışkanlıkların sizin için değersiz olduğuna dürüstçe inanmalısınız. Buna inanıyorsanız, o zaman iyilikler kendiliğinden gelecektir.
- Olumsuz düşüncelerin olumsuz eylemlere ve olumsuz kalıplara yol açtığını muhtemelen biliyorsunuzdur. Hayata gölge düşürüyorlar ve sadece mutsuzluğa yol açıyor gibi görünüyorlar. Değersiz olduklarını görmek o kadar da zor olmamalı, değil mi? Çünkü seni şimdiye kadar nereye götürdüler? Başkalarını şimdiye kadar nereye götürdüler?
Beyninizi bir bilgisayar olarak düşünün. Beyniniz daha sonra plastikten yapılır ve istediğiniz gibi şekillendirilebilir. Bu bir gerçek. Nöroplastisite veya nöral plastisite, beyninizin yeni deneyimler ve yeni düşünceler yaşarken geçirdiği değişimin terimidir. Kısacası beyniniz bir bilgisayar gibi çalışır. Bilgileri işlerler ve sonra kullanırlar. Bilgisayarınızın işleyişine inanıyorsunuz, bu yüzden mantıksal olarak beyninizin işleyişine de inanmalısınız.
- Beyninizi bir bilgisayar olarak düşünmenin bir başka harika nedeni de, herhangi bir zamanda her zaman sayısız sonucun mümkün olduğunu görmenize yardımcı olmasıdır. Beyninize bazı bilgiler koyarsınız (tıpkı bir bilgisayar gibi) ve bir çözüm olarak (bilgisayar gibi) çıkar. Ancak, bilgilerin düzenlenme şeklini veya bilginin içine girme şeklini değiştirirseniz, hatta Ne tür bilgi gelir, farklı bir sonuç alırsınız; tıpkı bir bilgisayar gibi. Kutunun dışında düşünürseniz, tamamen farklı bir işletim sistemiyle karşılaşabilirsiniz, bu bir öncekinden bile daha iyi!
Kendinize güvenin, değişebileceğinizden şüphe etmeyin. Bu, olumsuz düşüncelerin değersiz olduğu fikri ile birlikte gelir. Beyninizin değişmesi veya yeniden programlanabilmesi için doğru tutuma sahip olun. Çünkü kilo vermek istiyorum ve Kilo verebileceğime inanıyorum tamamen farklı iki düşüncedir. Kısacası: kendinize inanın. Sen vardır değişebilir. Ve sen de halledeceksin.
- Kendinize olan bu inanç, olumlu düşünmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Bir şeyin mümkün olduğuna inanıyorsanız, ileride daha fazla fırsat göreceksiniz. Bir tür ışık yanacak ve tüm dünyanızı aydınlatacak. Aniden işler daha hafif görünecek. İyi şeyler sana gelir. Yapabileceğine daha çok inanmaya başlıyorsun ve sonra yapıyorsun!
Aklınıza gelen her düşünceye meydan okuyun. Tüm bu yeniden programlama işinde daha iyi ve daha iyi hale geldikçe, düşüncelerinizi giderek daha fazla inceleyebilir ve onlara meydan okuyabilirsiniz. Düşünceniz bir düşünce mi yoksa bir inanç mı? Kendi düşüncen mi yoksa birinden mi aldın? Kendi düşünceleriniz değil, sadece inançlar olan düşünceleriniz olmaya devam ediyorsanız, onlara meydan okuyun. Daha iyi bir düşünce nedir? Daha etkili düşünce nedir? Daha olumlu bir düşünce nedir? Başka birinin düşüncesi sizi gerçekten kim olmak istediğinize yaklaştırır?
- İçinde büyüdüğümüz kültür bize çeşitli şekillerde eğilimli eğitmek. Bize düşünmemiz, öğrenmemiz, belirli şekillerde hareket etmemiz ve genel olarak belirli kabul edilmiş şekillerde davranmamız öğretilir. O neokorteksi (son derece gelişmiş beyniniz) gasp etmek ve onu istediğiniz gibi çalıştırmak size kalmış. Ne Gerçekten mi Senin için en iyisi? Değerlerinize ve standartlarınıza ne uyuyor?
Bunun için uygulamaya sahip olduğunuzdan emin olun. Her şey için bir uygulama var ve bu, pozitif düşünmeyi ve beyninizi yeniden programlamayı içeriyor. Google'da "beyin yeniden programlama" arama terimleriyle arama yaparsanız, doğru uygulamalar için çok sayıda öneri bulacaksınız. Beyninizi keskin tutmanıza ve uygun motivasyon ve olumlu düşüncelerle çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilirler. Bir günlüğe yazmak size çekici gelmiyorsa, o zaman bir uygulama sizin için iyi bir seçenek olabilir.
- Hepimizin en iyi tarafına ulaşmak için kısa kaçakçılık yollarına ihtiyacımız var. İster uygulama, ister kendi kendine yardım kitabı, buzdolabındaki notlar veya günlük olsun, hepsi yolumuza devam etmemize yardımcı olabilir. Beyninizi yeniden programlamada gerçekten başarılı olmak istiyorsanız, yolda kalmanıza yardımcı olacak somut şeyler aramak iyi bir fikirdir.