İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Gerçekçi bir öz imge üzerinde çalışmak
• Bölüm 2/3: Kendinizi tamamen kabul edin
• Bölüm 3/3: Devam Etmek
• İpuçları

Tüm "karakter kusuru" fikri yanlıştır. "Kusur" bir kusurdur ve hiç kimse mükemmel değildir, bu yüzden bir insan kusursuz olamaz. Bununla birlikte, kişiliğinizin, becerilerinizin veya alışkanlıklarınızın belirli koşullar altında işinizi zorlaştıran yönleri olabilir. Kendinizle ilgili her şeyi anlamayı ve sevmeyi öğrenin ve bu "hataları" yeniden adlandırmaya başlayın.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Gerçekçi bir öz imge üzerinde çalışmak

1. Kusurlarınızı yeniden adlandırın. Kişisel hatalarınıza "hata" demeyin. Onları çok sert bir şekilde yargılamak yerine, onları karakteristik olarak düşünün. Bunları "kaprisler", "alışkanlıklar" veya "yaptığım bir şey" olarak düşünün.
   • Özelliklerinizi hata olarak etiketlemeyin. Kendinizi "utangaç" veya "içine kapanık" olarak etiketleyebilirsiniz - olumsuz çağrışımlara sahip olabilecek bir şey. Ya da kendinizi yeni insanlara alışmak için zaman ayıran bir kişi olarak düşünebilirsiniz - bu tamamen normal bir şey.
   • Belirsiz ve yargılayıcı olmak yerine sevgi dolu ve açık bir dil kullanın. Her gün aynaya bakın ve kendinize "Kendimi gerçekten seviyorum" deyin. Kelimenin tam anlamıyla yüksek sesle söyle. Yüksek bir binanın tepesinde durun ve "Kendimle gurur duyuyorum" diye bağırın. Örneğin, kusurunuzun özellikle çirkin olmanız olduğunu varsayalım. Öyleyse, evinizin çatısında durun ve "Çirkinim ve bununla gurur duyuyorum" diye bağırın. Yeni bulduğunuz cesaretiniz için insanlar size saygı duyacak.
   • Bu bir "heves" mi? Nispeten zararsız bir kusurun "onarılmasına" hiç gerek olmayabilir. Belki de sadece farklı olmakla başa çıkmayı öğrenmelisin.
   • Bazen faydalı kullanabileceğiniz bir şey mi? Bazı özellikler iyi bir şeydir, ancak bazen değildir. Bu bir hata değil, sadece onu ne zaman kullanacağınızı ve olaylara ne zaman farklı yaklaşacağınızı bilmek için üzerinde çalışmanız gereken bir şey. Örneğin:
   • İnatçılık belirlenebilir. İnatçı bir kişi yanlış zamanda kararlı olabilir ve bu sorunlara neden olabilir. Ancak doğru konularda kararlı olmak gerçek bir hediye olabilir.
   • Bazen mükemmeliyetçilik tam da ihtiyacınız olan şeydir. Mükemmeliyetçiler, kusurlu bir dünyayı tam standartları karşılamaya çalıştıklarında başları belaya girer ve dünya işbirliği yapmadığında sinirlenirler. Ancak cerrahlar, olimpik sporcular ve teknisyenler mükemmelliğin hedef olduğu işlerde başarılı olurlar.
2. İle bir liste yapın zaten güçlü yönleriniz ve yetenekleriniz. Aklınıza gelebilecek her şeyi dahil edin. Niteliklerinizden hiçbirini ihmal etmeyin çünkü bunun gereksiz veya sıradan olduğunu hissediyorsunuz. Sabır, nezaket, cesaret, kararlılık, zevk, zeka veya sadakat gibi şeyleri yazın. Bazen kusurlara o kadar güçlü bir şekilde odaklanırız ki, birinin sahip olduğu güç artık fark edilmez. Kapsamlı bir öz imaja sahip olmak, kendinizle ilgili daha dengeli bir görüş elde etmenize yardımcı olur.
   • Kendiniz hakkında böyle bir liste yapamayacak kadar olumsuz hissediyorsanız, önce aklınıza gelen her şeyi yazın.
   • Ayrıca arkadaşlarınızdan ve ailenizden fikir isteyin. Bazen başkaları içimizde her zaman kendimizde hemen fark edemediğimiz iyi şeyler görür. Ve çoğu zaman bu niteliklerden yeterince bahsedilmez.
3. Gurur duyduğunuz şeyleri listeleyin. Ulaşılan hedefler, kendinize hayran kaldığınız zamanlar ve geçirdiğiniz zor zamanlar gibi başarıları listeleyin. Zor bir zamandan kurtulmaktan, mücadele eden birinin yanında olmaktan, okulda projeleri tamamlamaktan veya öğrendiğiniz şeylerden gurur duymaktan gurur duyabilirsiniz. Nelerde özellikle iyi olduğunuzu, çok iyi olduğunuz şeyleri yazın.
4. Eşsiz eğilimlerinizin veya ihtiyaçlarınızın farkına varın ve listeleyin. Aklınıza gelenleri yazın ve yaptığınız ancak rahatsız olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Kendinizle ilgili değiştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Mümkün olduğunca spesifik olun. "Ben neye benzediğimi" yazmak yerine, "sivilcelerimden nefret ediyorum" diye yazıyorsun. Bir olay hakkında yazarken, bağlamı olabildiğince açık bir şekilde ifade edin.
5. Geçmiş deneyimleri düşünün. Alışkanlıklarınızı ve tavrınızı nasıl kazandığınızı kendinize sorun. Kültürel olarak belirlenirler mi? Aile aracılığıyla mı? Biyolojik? Ne Zaman Oluşur? Başkaları tarafından çok eleştirildiniz mi? Güvensizliklerinize hitap eden firmalardan reklam çektiniz mi size böyle bir şey satmak için? Daha sonra pişman olacağınız şeyler söylerseniz, kendinize bunun, geldiğiniz aileden öğrendiğiniz bir nezaket eksikliği mi yoksa garip durumlara tepkiniz mi olduğunu sorun.
   • Çok fazla para harcarsanız, kendinize bu tür davranışları neyin tetiklediğini, para harcamaya başladığınızda ve harcadığınızda neyi umduğunuzu sorun.
   • Bu tür davranışları ne kadar çok anlarsanız, bunun için kendinizi affetme olasılığınız o kadar artar.
6. Düşüncelerinizi farklı bir çerçeveye yerleştirin. Bunları "kusur" olarak düşünmenize ne sebep oldu? Bu niteliklerin de olumlu bir yanı var mı? Güçlü yönler listenize bakın ve kendinize "kusur" olduğunu düşündüğünüz niteliklerle ilgili herhangi bir güçlü yön olup olmadığını sorun. Nitelikleriniz hakkında olumlu düşünerek başlayın.
   • Kendinizi çok duygusal bulabilirsiniz. Duygusallığınızın neden bu kadar empatik olabileceğinizi, zor zamanlarda başkalarını destekleyebileceğinizi ve insanların neden ilgi ve destek için size yöneldiğini hatırlatmak için bu düşünceyi yeniden çerçevelendirin.
   • Veya inanılmaz yaratıcılığınızla ilgili olabileceği zaman aşırı coşkulu olduğunuzu hissedebilirsiniz.
   • Olumlu yeniden çerçeveleme bu nitelikleri değiştirmez, ancak size kendinizi kabul etmenize yardımcı olacak sağlıklı, yeni bir bakış açısı sağlayabilir.

Bölüm 2/3: Kendinizi tamamen kabul edin

1. Özeleştiriden kaçının. Kendinize sevgi dolu şefkat ve saygıyla davranın. Kendinizi azarlamak yerine sakince konuşun. Olumsuz düşünceler ve duygular aklınıza geldiğinde onlardan bahsedin. "Bu çok şişmanım düşüncesi" veya "Ah, işte" herkes benden daha çok bilir "düşüncesi geliyor."
2. Başkalarının olumlu onaylarını kabul edin. Biri size iltifat ettiğinde, "Teşekkür ederim" deyin. Bir iltifat masum ve içtense, onu geri çevirmek kabalıktır. Bir iltifatı reddetmek, başka biriyle olumlu bir bağlantı kurma fırsatını kaçırmak ve kendinizden olumlu bir onay almak anlamına gelir. Arkadaşlarınızın ve ailenizin sizin hakkınızda olumlu olduğunu kabul edin.
   • Kendin hakkında gerçekten olumsuz hissediyorsan, sevdiğin birine senin hakkında neyi sevdiğini söylemesini isteyebilirsin. Ve bir iltifat etmekten çekinmeyin.
3. Biri sizi alt etmeye çalışırsa dikkat edin. Bazen zulüm dostça bir pakette gelir. Her zaman eksikliklerinizi belirtmeye çalışan bir arkadaşınız var mı? Hayatınızda biri sizi alenen alay mı ediyor yoksa sizi alenen ya da özel olarak eleştiriyor mu? Bir şeyle gurur duyduğunuzda, biri sizi utandırarak veya küçümseyerek sizi aşağılamaya mı çalışıyor?
   • Bu insanları hayatınızdan uzak tutmaya çalışın veya onlarla mümkün olduğunca az zaman geçirin.
4. İyileştirmeden önce onu sevin. Radikal değişiklikler yapmaya başlamadan önce içinde bulunduğunuz durumu kabul edin. İçsel değerinizin ve güzelliğinizin farkına varmadan kendinizi geliştirmeye çalışırsanız, kendinize zarar veriyor olabilirsiniz. Kendinizi geliştirmek işe yarayabilir, ancak önce kendinizi sevmelisiniz. Kendinize su, budama, ekim ve toplama ihtiyacı olan gelişen bir bahçeymişsiniz gibi davranın: sel veya alevli yangınlar yok.
   • Okulda daha iyisini yapmak istiyorsanız, önce kendinize, "Zekiyim, çok çalışıyorum, hayallerim ve tutkularım var. Yapmak istediğim işi yapacak kadar yetenekliyim" deyin.
   • Bunu, "Çok aptal ve tembelim, son sınavımda kaldım ve bir sonraki sınavımda başarısız olacağım" demek yerine yapın.
   • Olumlu bir düşünce çerçevesine sahip olduğunuzda, eylem planınız üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.
5. Kişisel gelişiminize bakış açınızı yeni bir çerçeveye koyun. Üzerinde çalışmak istediğiniz bir şey varsa, o bir hatayı kendinizden kaldırmanız veya gizlemeniz değildir. Aksine, yeni beceriler öğrenirsiniz.
   • "Her zaman konuşmayacağımdan emin olacağım" demek yerine kendi kendinize "Daha iyi dinlemeyi öğreneceğim" deyin.
   • "Kararımı her zaman hazır tutmayı bırakıyorum" yerine, "Benimkinden farklı ilkeleri ve yaşam tarzlarını anlamak ve kabul etmek için daha çok çalışacağım" deyin.
   • "Kilo vereceğim" yerine, "Daha fazla egzersiz yaparak, daha iyi beslenerek ve daha sık gevşeyerek vücuduma daha iyi bakmaya çalışacağım" diyebilirsiniz.
6. Gerçekçi olmayan standartlara sahip olduğunuz zamanları anlayın. Bu dünyada kendinizi veya başkalarını yansıtmak için gerçekçi olmayan birçok imge, inanç ve fikirle karşılaşıyorsunuz. Bunlar size medya, okul gibi kuruluşlar veya aile ve arkadaşlar aracılığıyla sunulur. Kendinizin belirli yönlerinden o kadar memnun değilseniz, bu fikirleri lekelemek zorunda kalabilirsiniz. Örneğin:
   • Bir süper model gibi görünüyorsun. Nüfusun sadece çok küçük bir kısmı, görünüşte oyuncular ve modeller gibi insanlara biraz bile yaklaşıyor. Çoğu insan çarpıcı veya zayıf doğmaz (veya herhangi bir zamanda "görünüş" ne olursa olsun). Ve o zaman bile, belirli bir görüntü oluşturmak için genellikle tam bir makyaj sanatçısı, kişisel eğitmen, tasarımcı ve grafik tasarımcı ekibine sahipler. Bununla eşleşememek bir kusur değil - sadece normalsiniz, ki bu sorun değil. Gerçekçi olmayan bir standartta yaşamaya çalışırsanız, elbette mutsuz olursunuz.
   • Mükemmel bir öğrenci olmak. Eğitimin çoğu matematik, bilim ve edebiyat üzerine odaklanmıştır. Ve bunların hepsi önemli konular olsa da herkesin en güçlü yanları arasında değiller. Zeki insanlar bile bir sınavda başarısız olabilir veya ara sıra verilen son teslim tarihini unutabilir. Ne yazık ki, okul genellikle bir arkadaş olarak ne kadar iyi olduğunuzu, sanatsal becerilerinizi veya ne kadar atletik olduğunuzu, çok çalışma yeteneğinizi veya macera duygunuzu değerlendirmez. İyi bir öğrenci olmamak ille de bir kusur değildir - belki de güçlü yönleriniz başka yerdedir. Bir öğrenci olmadan da başarılı bir yetişkin olabilirsiniz.
   • Ailenizdeki diğerleri kadar "yüksek uçucu" değil. Ailenin geri kalanı tarafından çok beğenilen bir kaliteye sahip olmadığın için bir kusurla konuşulmuş olabilirsin. Ama bu senin eksikliğin değil. Sen sadece farklısın. Uyumlu, sevgi dolu bir aile bunu kucaklasa da, diğerlerinden farklı olduğunuzda kendiniz olmak zor olabilir. Bazı örnekler:
     • Sportif beceri / ilgi
     • Zeka
     • Siyasi bağlantılar
     • İnanç
     • Aile şirketine ilgi
     • Sanatsal yetenek

Bölüm 3/3: Devam Etmek

1. Kendini geliştirme ve kendini kabul etme arasındaki farkı bilin. Tüm benliğinizi, iyi ve kötü yanlarınızı kucaklamak, kendinizi kişisel gelişiminize adayamayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece kendinizi kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir. Sadece iyi ve kötü yanlarınız değil, tüm benliğiniz. Siz kimsinizsiniz ve sorun değil, kusurlar ve hepsi Kendini kabul etmek kendinizi şimdi olduğunuz gibi, kusurlu ve benzersiz, koşulsuz olarak kabul etmek anlamına gelir.
   • "Bu kadar yemeyi bırakıp kilo verdiğim sürece kendimi kabul edebilirim" diye düşünmeye devam ederseniz, kendinizi kabullenmeniz için her zaman kesintiye uğrayabilecek bir koşul koyarsınız. Kendinizi geliştirmek, kendinizi daha etkili veya daha güçlü kılmak istemekte özgürsünüz, ama asla bunu yapmayın. şart kendini kabullenme.
2. Nasıl yardım isteyeceğinizi öğrenin. Zaman zaman kendinizle zor zamanlar geçirmeniz veya kendinizle ilgili hayal kırıklığına uğramanız çok yaygındır. İşleri daha iyi hale getirmenin yollarından biri duygularınız hakkında konuşmak ve çevrenizdeki insanlardan yardım istemektir.Yalnız kalmak zorunda değilsin ve yardım edilmeyi hak ediyorsun.
   • Okulda veya işte zorluk yaşıyorsanız, biriyle konuşun. Size kulak verebilir ve işleri nasıl daha iyi hale getireceğinizi anlamanıza yardımcı olabilirler.
   • Kendinizle ilgili özellikle olumsuz bir duyguya sahipseniz, sizi anksiyete, depresyon ve bedensel rahatsızlıklar (BDD veya vücut dismorfik bozukluk olarak da bilinir) gibi problemler için taraması için bir doktora görünmek isteyebilirsiniz. İyileştirebilir ve yardım istemek ilk adımdır.
3. Kendinizi devam eden bir çalışma olarak düşünün. Zaman ve deneyimler size kusurlarınız üzerinde çalışma fırsatları sunar. Büyümek ve kendini geliştirmek genellikle zaman ve birçok hata gerektirir ve bu yıllar alabilir. Kendinize karşı sabırlı olun. Kusurların hızlı bir şekilde giderilmesini istemek, yalnızca hayal kırıklığına yol açar, çünkü insanlar ömür boyu büyür, öğrenir ve gelişir. Örneğin:
   • O ateşli genç, sorumluluk sahibi bir yetişkin haline geliyor.
   • Öğrenmekte güçlük çeken beşinci sınıf çocuğu, yeni çalışma becerilerini öğrenerek notlarını büyük ölçüde geliştirdi.
4. Destek gruplarını arayın. Kendinize güven oluşturmaktan yeme bozukluğundan kurtulmaya kadar çeşitli amaçlara yönelik destek grupları vardır. Bulunduğunuz bölgede hangi destek gruplarının olduğunu öğrenin veya belirli bir sorun yaşıyorsanız çevrimiçi olarak olumlu noktalar arayın. Grup, daha iyi anlamanıza, özelliklerinizi kabul etmenize ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Azınlıkları hedef alan birçok farklı grup var. Sağlığa (büyüklüğünüz ne olursa olsun) ve otistizme odaklanan gruplardan asexuality.org'a; güveninizi destekleyebilecek ve sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek çevrimiçi topluluklar var.
5. Olumlu insanlarla etkileşim kurun. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak insanlarla zaman geçirmeyi seçin. Sizi olumsuz hissettiren insanlarla teması sınırlayın. Ruh halinizi iyileştiren ve sizi daha mutlu eden insanlarla zaman geçirmek önemlidir.
   • İnisiyatif alın ve insanlardan sizinle etkileşime geçmelerini isteyin. Onları sizi yürüyüşe çıkarmaya, sohbet etmeye veya birlikte planlar yapmaya davet edin.
6. Affetmek için çalışın. Bazen ne kadar istesek de geçmişi değiştiremeyiz. İster verdiğiniz bir kararın sonucu olsun, isterse belirli bir şekilde davrandığınız için olsun, geçmiş hatalar hakkında düşünmek anlamsızdır. Yapabileceğiniz tek şey, bir hata yaptığınızı fark etmek ve ondan bir şeyler öğrenip ondan büyümek.
   • Kendinizi hataya odaklanmayı bırakamıyorsanız, kendinize "O sırada sahip olduğum bilgilerle (veya becerilerle) en iyi kararı verdim" deyin. Ve şimdi bu hatayı geride bıraktığınıza göre, gelecekteki kararlar için yeni bilgileriniz var.

İpuçları

• Bazı "kusurlar" aslında otizm, disleksi veya DEHB gibi bir engelliliğin belirtileridir. Sizi diğerlerinden farklı kılan birçok tuhaflığınız varsa, biraz araştırma yapmak ve doktorunuza görünmek akıllıca olabilir. Engelliliğinizi teşhis etmek, kendinizi daha iyi anlamanıza ve bu engelle ilgili deneyimi olan destekleyici bir grup insanla bağlantı kurmanıza ek olarak destek almanıza yardımcı olabilir.