İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Samimi bir konuşma yapın
• Bölüm 2/3: Arkadaşınızın iyileşmesini desteklemek
• Bölüm 3/3: Kendinize iyi bakın
• İpuçları
• Uyarılar

Depresyonda olan sevdiklerinize yardım etmek oldukça zor olabilir. O kişi senin arkadaşınsa, kendi duygusal acın da olacak. Arkadaşınız genellikle kızabilir ve size saldırabilir. Hatta senden tamamen yüz çevirebilir. İhmal edilmiş hissedebilir veya arkadaşınızın depresyonundan dolayı kendinizi suçlayabilirsiniz. Arkadaşınızı bu süre boyunca nasıl geçireceğinizi öğrenin ve aynı zamanda kendinize bakmak için zaman ayırın.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Samimi bir konuşma yapın

1. Semptomları tanıyın. Erkeklerin depresyonu deneyimleme biçimi, kadınların onu deneyimlediklerinden biraz farklıdır. Aşağıdaki belirtilerin çoğunu veya tümünü fark ederseniz, arkadaşınız depresyondan mustarip olabilir.
   • Çoğu zaman yorgun olmak
   • Eskiden zevk aldığı şeylere ilgisini kaybetmek
   • Kolayca sinirlenin veya sinirlenin
   • Konsantre olmakta zorlanmak
   • Endişeli olmak
   • Çok yemek ya da yememek
   • Ağrı veya sindirim probleminiz varsa
   • Uyumakta güçlük çekmek veya çok fazla uyumak
   • Okulda, işte veya evde yükümlülükleri yerine getirememe
   • İntihar düşüncelerine sahip olmak
2. Endişelerinizi paylaşın. Arkadaşınız ruh halinin farkında olmayabilir, ancak onu birkaç hafta gözlemledikten sonra depresyonu olduğundan emin olabilirsiniz. Ona yüzleşmeden yaklaşın ve onunla konuşmak istediğinizi söyleyin.
   • Örneğin, "Senin için birkaç haftadır endişeleniyorum" veya "Son zamanlarda davranışının değiştiğini fark ettim ve seninle bunun hakkında konuşmak istiyorum" diyerek bir sohbete başlayabilirsiniz.
   • Erkek arkadaşınızla aranızda gerginlik varsa, onun depresyonda olduğunu düşündüğünüzü söylemeyin. Bu bir suçlama olarak karşımıza çıkabilir ve kapanmasına neden olabilir.
3. Onu suçlamamak için "mesajlarım" ı kullanın. Depresyonda olan erkeklerin öfkelenmesi veya savunmaya geçmesi çok normaldir. Ne yaparsanız yapın bu tepkileri gösterebilir. Ama ona sevecen ve yargılayıcı olmayan bir şekilde yaklaşırsanız, dinlemeye istekli olabilir.
   • Sözlerinizi iyi seçmezseniz, hızlı bir şekilde arkadaşınızı suçluyormuş veya yargılıyormuşsunuz gibi görünebilir. "Son zamanlarda gerçekten kaba ve sinir bozucu davranıyorsun" gibi bir ifade onu savunmaya geçirebilir.
   • Duygularınıza odaklanan bir "ben" mesajı kullanın, "Son zamanlarda gerçekten çok kötü uyuduğunuz için depresyonda olabileceğinizden endişeleniyorum. Ayrıca, arkadaşlarınızdan kaçıyorsunuz. Sizinle konuşmak istiyorum. terbiye. kendini yeniden daha iyi hissettirmek için. "
4. Onu dinleyin ve duygularını onaylayın. Erkek arkadaşınız yaşadıkları konusunda size açılmak istediğine karar verirse, bunun ondan çok cesaret aldığını bilin. Duygularını sizinle güvenle paylaşabileceğini söyleyerek açılmasına izin vermeye çalışın. Sizinle konuşurken dikkatlice dinleyin, ara sıra başını sallayın veya olumlu cevap verin. Sonra, dinlediğini gösterebilmek için söylediklerini özetle.
   • Örneğin, "Kulağa çok aceleci geliyorsun ve bu ruh halinden kendi başına çıkamazsın. Bunu yapmak zorunda kaldığın için gerçekten üzgünüm, ama ben seni devam ettirmek için elimden gelen her şeyi yap. yardımcı olmak için ".
5. Güvenlikle ilgili sorular sorun. Erkek arkadaşın depresyondaysa, kendine zarar vermeyi düşünüyor olabilir. İntiharı düşünmese bile dikkatsiz araba kullanmak, kendini uyuşturmak için çok fazla uyuşturucu ve alkol kullanmak gibi riskli davranışlarda bulunabilir. Güvenliği ve iyiliği için endişeleriniz konusunda dürüst olun. Ona şu soruları sorabilirsiniz:
   • Hiç kendine zarar vermeyi düşündün mü?
   • Hiç kendini öldürmeyi denedin mi?
   • Hayatına son vermek için ne planın var?
   • Kendinize ne şekilde zarar vermek istiyorsunuz?
6. Arkadaşınız intihar etmek istiyorsa acil servisleri arayın. Arkadaşınızın cevabı hayatını sona erdirmek istediğini gösteriyorsa (ayrıntılı bir plan ve bunu gerçekleştirme araçlarıyla), ona hemen yardım etmelisiniz. 0900-0113'ü (İntiharı Önleme) arayın.
   • Arkadaşınızın kendisi için doğrudan bir tehlike olduğunu düşünüyorsanız 911'i de arayabilirsiniz.
   • Birinin olası bir intihar aracı olarak kullanılabilecek her şeyi evden çıkarmasını sağlayın. Ayrıca her zaman birisinin arkadaşınızın yanında kalmasını sağlayın.
7. Onu desteklemek için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Depresif bir kişi, ne kadar ihtiyacı olursa olsun yardım isteyemeyebilir. Arkadaşınıza ona nasıl destek olabileceğinizi, stresini azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğinizi ve onun için ev işleri yapıp yapamayacağınızı veya bir yere götürüp götüremeyeceğinizi sorarak yardım eli uzatın.
   • Unutmayın, yardım etmek için ne yapabileceğiniz konusunda en ufak bir fikri olmayabilir. Yine de ona, "Senin yanında nasıl olabilirim?" Gibi bir şey sorabilirsiniz. Böylece, onu nasıl destekleyebileceğinizi size söyleyebilir.
8. Depresyonuna çare bulmasına yardım edin. Arkadaşınız içinde bulunduğu şeyi kabul ettikten sonra, onu yardım almaya teşvik edebilirsiniz. Depresyon, diğer tıbbi durumlar gibi tedavi edilebilen bir hastalıktır. Uygun profesyonel bakımla, arkadaşınızın ruh hali daha iyi çalışabilmesi için iyileşebilir. Birlikte bir psikolog veya psikiyatrist aramasını ve ona doktora eşlik etmesini teklif edin.

Bölüm 2/3: Arkadaşınızın iyileşmesini desteklemek

1. Birlikte hareket etmeyi önerin. İlaç veya psikoterapiye ek olarak fiziksel egzersiz, depresyonlu kişilerin sağlık durumlarının iyileştirilmesinde çok etkili olabilir. Aktif olmak, arkadaşınızı daha iyi hissettiren endorfin salgılar. Aynı zamanda sahip olduğu olumsuz düşüncelerden ve duygulardan olumlu bir dikkat dağıtıcı olabilir.
   • İkinize de iyi gelecek, birlikte yapabileceğiniz bir aktivite düşünün. Örneğin, spor salonuna gidebilir, evde bir antrenman programı başlatabilir, parkta koşuya çıkabilir veya birlikte bir takım sporu yapabilirsiniz.
2. Sağlıklı beslenip beslenmediğine dikkat edin. Araştırmacılar diyet ve depresyon arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor. Bu, erkek arkadaşınızın ara sıra gece geç saatlerde fast food yediği için depresyonda olduğu anlamına gelmez, ancak bu sağlıksız alışkanlığın onu olumsuz bir zihin durumunda tuttuğu anlamına gelir.
   • Arkadaşınızın buzdolabını meyveler, sebzeler, balıklar ve sınırlı miktarda et ve süt ürünleri gibi kalp ve beyin açısından sağlıklı yiyeceklerle doldurmasına yardımcı olun, bu da depresyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
3. Stresi kontrol etmenin yollarını bulmasına yardım edin. Arkadaşınıza stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkma yolları sunarak günlük yaşamdaki stresi en aza indirgemesine yardımcı olabilirsiniz. Onu strese sokan her şeyi yazmasını isteyin. Ardından, bu stres faktörlerini ortadan kaldırmanın veya azaltmanın yollarını bulmak için birlikte çalışın. Ardından rahatlamak ve stresi uzak tutmak için günlük yaşamında uygulayabileceği stratejilerin bir listesini yapın.
   • Stresi yönetmeye yardımcı olabilecek aktiviteler arasında derin nefes almak, doğa yürüyüşleri, müzik dinlemek, meditasyon yapmak, günlük yazmak veya komik videolar izlemek yer alır.
4. Günlük tutmasını tavsiye edin. Nasıl hissettiğini bir günlüğe yazmak, arkadaşınızın duygularıyla temasa geçmesine ve günden güne nasıl hissettiğinin daha fazla farkına varmasına yardımcı olacaktır. Depresyonlu insanlar, olumsuz bir zihin durumuna yol açan kalıpları keşfetmek için uyku ve yeme alışkanlıklarını yazabilirler. Arkadaşınız ayrıca düşünce kalıplarını ve duygularını günlük olarak yazabilir, böylece ruh halinin çok değişip değişmediğini görebilir.
5. Başkalarıyla bağlantı kurmasına yardım edin. Depresyonu olan hem erkekler hem de kadınlar sosyal olarak geri çekilme eğilimindedir. Ancak sosyal ilişkileri sürdürmek aslında izolasyon duygularını azaltabilir ve depresyonu azaltabilir. Sizin ve arkadaşınızın yeni bağlantılar kurabilmesi için başkalarıyla yapabileceği aktiviteleri düşünmeye çalışın. Ya da şu anki arkadaşlarıyla konuşun ve onları onunla buluşmaya teşvik edin.
6. Onun için her şeyi çözmeye çalışma. Arkadaşınız kendi yolunda ve kendi hızında iyileşmek zorunda kalacak. Depresyon döngüsünü sürdürdüğünüzden endişe duyabilirsiniz. Erkek arkadaşınız için artık kendi başına yapacak gücü toplayamayacak kadar çok şey yaparsanız, bir adım geri atmanız gerekebilir.
   • Onu destekleyin, ama onun için her şeyi yapmaya çalışmayın. Onu fiziksel olarak aktif kalmaya, başkalarıyla buluşmaya devam etmeye ve ona çok fazla yüklenmeden veya onu görmezden gelmeden temiz hava almaya itin. Erkek arkadaşınız ona sevgi ve empati göstermenizi istiyor, ancak ondan iyileşmek için tüm sorumluluğu almanızı istemiyor.

Bölüm 3/3: Kendinize iyi bakın

1. Arkadaşınızın depresyonunu kişisel olarak almayın. Depresyonun karmaşık bir durum olduğunu ve arkadaşınızın duyguları üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını unutmayın. Onu acı içinde gördüğünüzde çaresiz hissetmeniz normaldir. Ancak onun durumunu, başarısız olduğunuzun veya iyi bir arkadaş olmadığınızın bir işareti olarak almamalısınız.
   • İş, okul veya evde yükümlülüklerinizi yerine getirmeye devam edebilmek için normal rutininize mümkün olduğunca bağlı kalmaya çalışın.
   • Ayrıca onun için yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız konusunda net sınırlar koyun. Kendinizi suçlu hissedebilirsiniz, ancak onu daha iyi hissettirmekten sorumlu olmadığınızı bilin. Çok fazla şey yapmaya çalışırsanız, kendi sağlığınızı ve refahınızı tehlikeye atabilirsiniz.
2. Bunu onun için çözemeyeceğinizi, ancak onu destekleyebileceğinizi kabul edin. Onu sevdiğin ve önemsediğin kadar ona yardım edemezsin. Eğer onun için düzeltebileceğini sanıyorsan, sadece hayal kırıklığına uğrayacaksın ve hatta ona bir tür "proje" olarak davranırsan arkadaşın kızabilir.
   • Onun yanında olmaya çalışın ve ihtiyacı olduğunda desteğinizi sunun. Arkadaşınız depresyonu kendi hızında aşmak zorunda kalacak.
3. Bir güvenlik ağı bulun. Erkek arkadaşınızın depresyonu, savaşılması gereken büyük bir savaştır ve muhtemelen onu ilişkiye koyacak neredeyse hiç enerjisi kalmaz. Onu bu konuda desteklerseniz, kendi duygularınızı bir kenara bırakabilirsiniz. Bu ikiniz için de zor olabilir, bu yüzden siz de destek almalısınız. Bir destek grubuna katılın, düzenli olarak arkadaşlarınızla buluşun veya gerekirse bir terapistle konuşun.
4. Her gün kendinize iyi bakın. Erkek arkadaşına bakmak o kadar çok zaman alabilir ki kendine bakmayı unutursun. Kitap okumak, arkadaşlarla buluşmak veya güzel bir banyo yapmak gibi hoşunuza giden şeyleri ihmal etmemeye çalışın.
   • Kendinize biraz zaman ayırırsanız kendinizi suçlu hissetmeyin. Kendinizi ihmal ederseniz onu destekleyemeyeceğinizi unutmayın.

İpuçları

• Onsuz idare edebilecek kadar güçlü ve bağımsız olduğunuzu ona gösterin. Onun dikkatini çekmeden yapıp yapamayacağından endişeleniyorsa, dürüst olmakta daha zorlanacak ve tamamen iyileşmesine odaklanamayacaktır.
• Sabırlı ol. Umarım erkek arkadaşınız yakında daha iyi hisseder ve belki de ilişkiniz sadece daha yakınlaşıp birbirinize daha çok güvendiğiniz için daha iyi hale gelir. Onu desteklediğiniz için muhtemelen sizi daha çok sevecektir.

Uyarılar

• Depresyonların sık sık meydana gelip gelmediğini veya karakterini değiştirip değiştirmediğini not edin. Belki tıbbi bakıma ihtiyacı vardır. Ayrıca size aşırı derecede bağımlı hale gelebilir, bu da sağlıklı değildir. Depresyon çok şiddetli hale gelirse (intihar eğilimleri vb.), Profesyonel yardım almanın zamanı gelmiştir.
• Bazı durumlarda sizi gizli amaçlarla suçlayabilir veya sizden şüphelenebilir. Bunu kişisel algılama. Depresyonun düzelmesini bekleyin, sonra gündeme getirin. Ona suçlamalarının seni incittiğini söyle ("mesajlar" kullan) ve bundan sonra sana böyle davranmasını istemediğini söyle. Aynı şey, depresyondayken yaptığı kaba davranış için de geçerli.
• Sizden onu bir süre yalnız bırakmanızı isterse, boşluğa olan ihtiyacına saygı gösterin. Ancak, kendisi için bir tehlike olabileceğinden endişeleniyorsanız, arkadaşlarının veya ailesinin onu yakından takip etmesini sağlayın.