İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Nefes egzersizleriyle chi'nizi geliştirmek
• Yöntem 2/3: Hareket ederek chi'nizi geliştirin
• Yöntem 3/3: Chi'nin enerjisine ve zihinsel seviyesine odaklanın

Çince "chi" veya chi kelimesi yaşam gücü veya enerji olarak tanımlanabilir ve diğer kültürlerde birkaç paralelliği vardır: örneğin Hindistan'da "prana" veya Japonya'da "qi". Chi'nizi geliştirmek, bedeninizi - hem fiziksel hem de zihinsel - iyileştirmenin bir yolu olabilir ve tam potansiyelinize ulaşmanın bir yolu olabilir. Yaşam gücünüzü tam olarak çiçeklendirmek için, nefes egzersizleri ve fiziksel egzersizler yapmanız ve ardından enerjik ve ruhsal düzeyde chi'nizin gelişimini teşvik etmeniz gerekecek.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Nefes egzersizleriyle chi'nizi geliştirmek

1. Rahat oturun. Doğru nefes alışınız üzerinde çalışmak için ana odak noktanız bu olmalı - bacaklarınızın ne kadar sıkışık hissettiğini veya baktığınız duvara bir resim asmak isteyip istemediğinizi değil. Yerde bir sandalye veya minder seçin - en rahat bulduğunuz şey en iyi seçimdir.
   • Dizleriniz omuz genişliğinde açık, sırtınız düz ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
   • Yerde oturuyorsanız, bağdaş kurmayı veya diz çökmeyi seçin.
2. Derin bir nefes alın ve verin. Nefesinize dikkat edin. Sadece göğsünüzü değil diyaframınızı da kullandığınızdan emin olun. Diyaframınızdan nefes almak (vücudunuzun alt kısmında, midenize yakın) daha fazla hava solumanızı ve vermenizi sağlar. Chi'nizin vücudunuzda çok fazla hava dolaşımı için gelişmesi çok önemlidir. Bu alıştırmayı alışkanlık haline gelene kadar birkaç gün ve hafta boyunca yapmaya devam edin. Sonra, o enerji akışının devam etmesine yardımcı olmak için nerede olursanız olun bu nefes tarzını uygulamaya çalışırsınız.
3. Zihninizi boş tutmaya çalışın. Zihninizi tarafsız ve istemsiz düşüncelerden uzak tutmak zordur. Ancak 5-10 dakikalık nefes egzersizleri yaparken, sadece buna odaklanmaya çalışın. Nefes alıp vermek yin ve yang gibidir - zıttır ama bağlantılıdır.
4. Kare şeklinde nefes alın. Bu, fiziksel form anlamına gelmez, standart diyafram solunumunda ustalaşmayı öğrendikten sonra dört adımda nefes almak anlamına gelir. Başlamak için rahat bir şekilde oturun. Dört adımda nefes almak şu şekildedir:
   • Nefes alın
   • Nefesini 5 saniye tut
   • Nefes ver
   • Nefesini 5 saniye tut

Yöntem 2/3: Hareket ederek chi'nizi geliştirin

1. Tai Chi yapın. Tai Chi, chi'nizi dengelemeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir sanattır. Tai Chi'nin parçası olan birçok hareket varken, birlikte nasıl çalıştıklarını görmek için birkaç temel alıştırma ile yapabilirsiniz. Nefes, Tai Chi'nin merkezidir ve umarım önceki adımda nefes ve chi'nin işbirliği hakkında iyi bir hisse kapılmışsınızdır. Tai Chi'nin kendisi aslında sizi yere sermek ve nefesiniz ve chi ile temasa geçmek için tasarlanmış yavaş ve akıcı bir hareket dizisidir. Tai Chi'de, her biri hareketleri veya adımları biraz farklı bir şekilde gerçekleştiren birkaç okul vardır. İlgileniyorsanız, Tai Chi kursları genellikle yoga stüdyolarında ve toplum merkezlerinde sunulmaktadır. Ayrıca yerel bir spor salonuna bakın - sınıf seçenekleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirler.
2. Tavrınızı geliştirin. Wuji veya at pozu Tai Chi'nin temelidir. Sadece dik duruyormuşsunuz gibi görünebilir, ancak enerji akışınızla temasa geçmenin harika bir yoludur. Sadece at pozisyonunda durarak ve doğru nefes alarak, chi'nizi geliştirebilirsiniz.
   • Ayaklarınız omuz genişliğinde paralel olmalıdır.
   • Ağırlığınızın ayaklarınızın arasında ortalandığından emin olun.
   • Göğsünüzü bir sandalyede dik oturuyormuşsunuz gibi ayakta duracak şekilde hareket ettirin.
   • Dizlerini bük.
   • Sırtınızı havada süzülüyormuş gibi hissedin.
   • Omuzlarınızı gevşetin.
   • Dilinizle nazikçe ağzınızın çatısına dokunun.
   • Doğal nefes al.
3. Kollarınızı çalıştırın. Bu Tai Chi'nin bir parçası olmayan bir egzersizdir, ancak vücudunuzla daha fazla iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca hareket ederken vücudunuzda chi geliştirmenize ve nefesinizi izlemenize yardımcı olabilir.
   • Sağ elinizin avuç içini dışarıya, paralel olarak ve yüzünüzün önüne yerleştirin.
   • Sol avucunuzu midenizin önüne paralel olarak içeri doğru yerleştirin.
   • Şimdi kollarınızı yavaşça daire şeklinde hareket ettirin.
   • Kollarınız birbirinin etrafında dönecek ve her iki avuç içi de bulundukları dairenin konumuna bağlı olarak farklı bir açıda olacaktır. Göğsünüzün önünde paralel olarak asıldığında dairenin üst ve altından tam içeri ve dışarı doğru düz bir konuma geçerler.
   • Nefes.
4. Size en uygun enerji eğitimini bulun. Tai Chi, chi'yi geliştirmenize yardımcı olabilecek tek egzersiz şekli değildir. Çok yavaş ve meditatif bulursanız, chi'nizi geliştirmek için geliştirilen kung fu veya yaşam gücünüzü tam olarak gerçekleştirmeyi amaçlayan Hint geleneğinden yoga ile daha çok ilgilenebilirsiniz.

Yöntem 3/3: Chi'nin enerjisine ve zihinsel seviyesine odaklanın

1. Chi kung'u (qigong) keşfedin. Fiziksel seviyenin ötesinde - chi'nizle temasa geçmenize yardımcı olan nefes ve hareketler - chi'nizi gerçekten evrimleştirmek, onu zihinsel ve ruhsal seviyeye taşımanızı gerektirecektir. Chi kung, zihninizi daha yüksek bir bilinç durumuna yükseltmek ve yaşam gücünüzün gerçek gücünü açığa çıkarmak için farklı uygarlıklardan çeşitli uygulamalar grubudur.
2. Enerjinize odaklanın. Bu, bir sonraki chi seviyesine geçmenize yardımcı olacaktır. Tercih ettiğiniz nefes alma ve fiziksel egzersizleri yaparken, vücudunuzun enerjinin akmadığı bölgelerine odaklanın. Bunlar enerji bloklarıdır ve her biri enerjinin olması gerektiği gibi akmasına izin vermek ve geri kazanmak için dikkat ve ısrar gerektirecektir. Bazı insanlar enerjilerinin nefes alma ve egzersiz yoluyla akmasını sağlayabilir, ancak çoğumuz vücut enerjisiyle çalışırken yardıma ve rehberliğe ihtiyacımız var. Aşağıdaki teşhis testi ile vücut enerjinizin nasıl işlediğini öğrenmenin kolay bir yolu, vücudunuzda bulunan ve eksik olan ve yenilenmesi gereken unsurları belirlemenize yardımcı olabilir. Enerjiniz üzerinde çalışmaya devam etmenize yardımcı olabilecek tanınmış bir qigong uzmanından yardım almak isterseniz, lütfen aşağıdaki siteye bakın.
3. Beden, ruh ve ruh arasındaki bağlantı üzerinde çalışın. Bu, en yüksek chi seviyesine geçiştir. Bu, şimdiye kadar yaptığınız tüm çalışmaları - nefes, hareket, enerji akışları - içerecek ve ona manevi bir unsur katacaktır. Bu sizi bir farkındalık durumuna veya odaklanmış farkındalığa götürecektir. Zen Budizmine benzer şekilde, chi'nizi geliştirmenin manevi yönü ömür boyu sürecek bir arayış olabilir. Bir gün aradığımız duruma ulaşabiliriz ya da hiç yaklaşamayabiliriz. Bu ruhsal bağlantıyı, fiziksel ve enerjinin yönleriyle birlikte gerçekten gerçekleştirmek için, şimdiki anda tamamen topraklanmanız ve tamamen farkında olmanız gerekir - bu, başka bir bilinç düzeyine geçiş gibi değildir. Çoğu insan için meditasyon, bu en yüksek chi derecesine ulaşmanın en iyi yoludur.