İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Statik uzamalar yapın

Esneme genellikle karın kaslarına bakar. Karın kaslarınızı germek, duruşunuz ve genel esnekliğiniz için iyidir. Kobra, kedi ve inek duruşu gibi statik esneme hareketleri yapmayı deneyin. Ayrıca kalça kaslarınız için köprü ve yan bükme gibi dinamik germe egzersizleri de yapabilirsiniz. Egzersiz topunuz varsa, karın kaslarınızı germek için vücudunuzu tamamen uzatan egzersizler yapın. Yaralanmayı önlemek için, gerilmeden önce bir ısınma yapın, her zaman nefes almaya devam edin ve aynı kas grubunu art arda iki gün boyunca yoğun bir şekilde germediğinizden emin olun.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Statik uzamalar yapın

1. Ayakta esneme hareketi yapın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı olabildiğince başınızın üzerinde uzatın. Arkanıza yaslanın ve karnınızı ve göğsünüzü açmak için omurganızı bükün. 20 ila 30 saniye tutun ve iki ila dört kez tekrarlayın.
   • Geriye yaslandığınızda dengenizi kaybetmediğinizden emin olun.
2. Germe sırasında zıplamamaya çalışın. İçeri ve dışarı sıçramak yerine bir rafı sabit tutun. Esnettiğiniz yaylar, kas gerginliğine veya başka bir yaralanmaya yol açabilir.
3. Esnerken nefes al. Germe veya başka bir egzersiz yaparken asla nefesinizi tutmayın. Esnek bir pozisyonda hareket ederken nefes alın, gerilirken nefes verin, ardından başlangıç ​​pozisyonunuza döndüğünüzde tekrar nefes alın.
4. Bir kas grubunu haftada iki ila üç kez birkaç dakika gerin. Her gün aynı kas grubunun aşırı gerilmesi, yaralanma riski oluşturur. Bunun yerine, her gün farklı bir kas grubunu esnetirsiniz. Haftada iki ila üç gün, belirli kasları iki ila üç dakika germeyi hedefleyin.

   İpucu: Bir gün karın kaslarınızı, ertesi gün bacaklarınızı esnetebilir ve ertesi gün göğüs, boyun ve omuzlarınızı çalıştırabilirsiniz.

   
   
5. İş yerinde düzenli olarak esneyin. Sandalyede oturmak ve uzun süre tekrarlayan hareketler yapmak vücudunuz için zordur. Ofiste kobra, kedi veya inek pozları veremeyebilirsiniz, ancak iş yerinde esneme molası sırasında yana doğru eğilebilirsiniz.
   • Muhtemelen ısınma şansınız olmayacağından, işte esnemeye başladığınızda sakin olun.
6. Bir yaralanmanız varsa, doktorunuza görünün. Birçok insan, ağrınız varsa veya kasınız çekildiğinde germenin iyi olduğunu varsayar. Bununla birlikte, hasarlı bir kasın gerilmesi daha fazla hasara neden olabilir.
   • Ayrıca bir yaralanma veya kalp, kemik veya eklem problemleri öykünüz varsa, esneme veya egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.