İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Aktif konsantrasyonu uygulayın
• Yöntem 2/3: Program oluşturma
• Yöntem 3/3: Dikkat dağıtan şeylerden kurtulma
• İpuçları

En iyisinin başına gelebilir. Bazen beyniniz sizi tamamen yanıltabilir ve yapması gerekenin dışında her şeyi yaparak iş gününüzü tamamen sarsabilir. Bir şeye odaklanmak ve onu bitirmek için mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Konsantre olmayı öğrenmek, hepimizin öğrenmesi gereken bir beceridir. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak, ne yapılacağına odaklanmak ve bir rutin planlamak dişçiye gitmek zorunda değildir. Aşırı aktif zihninizi dizginleyebilir ve onu doğru şey için kullanabilir, kendinizin gelişmiş bir versiyonu olmanıza izin verebilirsiniz. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Aktif konsantrasyonu uygulayın

1. Çalışırken not alın. Yaptığınız şeye aktif olarak odaklanmanın mükemmel bir yolu not almaktır. Yazmanın aksine, elle yazdığınız bir şey bellekte daha iyi kalır ve ona daha çok zaman ayırırsınız.
   • Toplantılarda veya sınıfta dikkatinizi vermekte zorlanıyorsanız, daha aktif bir şekilde not alın. Kalemini hareket ettirmeye devam et. O kadar önemli olmayan şeyleri yazsanız bile, beyninizin başıboş kalmamasına yardımcı olur.
2. Doodle. Uzun zamandır karalama veya karalama işleminin insanların dikkat etmediğinin bir işareti olduğu düşünülüyordu. Bir şeyler çizmek, dinlemeye çalışırken biraz cızırtılı çizgiler ve saçmalık olsa bile, bazı araştırmalara göre, beyninizi meşgul edebilir ve sizi dikkatli tutabilir, can sıkıntısını giderebilir ve aktif dinlemenizi ve öğrenmenizi sağlar.
3. Çalışırken yüksek sesle konuşun. Karalamalar ve notlar yapmanın yanı sıra, çalışırken yüksek sesle konuşmak, oda arkadaşlarınızın tam olarak yolunda gitmediğinizi düşünmelerine neden olabilir, ancak okuduklarınızı daha fazla yapmanın, kendi fikirlerinizi oluşturmaya çalıştığınız fikirlerinizi etkilediği de kanıtlanmıştır. Yazmada olduğu gibi, sözlü ifade, öğrenmeye çalıştığınız şeyi kelimelere dökmeye zorlar, öğrendiklerinizi hatırlamanızı ve daha fazla dahil olmanızı kolaylaştıran iki aşamalı bir süreç yaratır.
   • Bu biraz can sıkıcıysa, çalışmanız için sessiz bir yer bulun ya da herkesin bunu denemek için evden çıkmasını bekleyin. Başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmemek daha iyidir. Sadece kendinizle konuşun, hepimiz konuşuyoruz.
4. Tek doğru cevap. Kaymayı önlemek için, profesyonel sürücülere kaçınmaya çalıştıkları ağaca değil, açık olan alana ve gitmek istedikleri yere bakmaları öğretilir. Başarılı futbolcular açık alana doğru hareket eder, başarılı gitaristler mükemmel notu oluşturmak için açık alan arar ve başarılı öğrenciler doğru eyleme ve doğru yola odaklanır.
   • Kulağa o kadar açık gelebilir ki neredeyse gülünç görünebilir, ancak zihninizin dolaştığını fark ederseniz, bunu doğru yaptığınızı hayal edin. Kendinize aktif olarak okumayı ve odaklanmayı söyleyin. Düşüncenizi değiştirin ve doğru şeyi yaptığınız o açık alana doğru bakın. Git şimdi yap.

Yöntem 2/3: Program oluşturma

1. Çalışmak için en iyi zamanı belirleyin. Bir sabah insanı mısın? Gece kuşu mu? Belki öğle yemeğinden hemen sonra çalışmak en iyisidir. Günün en iyi çalıştığı bir zaman bulun ve günlerinizi bunu göz önünde bulundurarak planlayın. Saat 23: 00'teki bu çalışma saatini yapmadan yapamazsanız, erken kalkan gibi davranmanın bir anlamı yoktur. Kendinizi dinleyin ve işe yarayan şeyi yapın.
2. Günün başlangıcında aynı gün için bir program yapın. Bir plan yapmak, dikkat dağıtıcı düşünceleri ve stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Belirli bir günde yapmanız gereken her şeyi yerleştirin ve tamamlamanızın ne kadar süreceğini tahmin etmeye çalışın. Belirli bir görev için daha fazla zamana ihtiyacınız olması durumunda biraz alan bırakın.
   • Aynı anda 1 konunun üstesinden gelmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kahvaltı ve gazete vakti geldiğinde, kahvaltı yapın ve gazete okuyun, bundan başka bir şey değil. Bu tez için endişelenme, eğer öğleden sonra 16: 30'da, işten sonra ve akşam yemeğinden önce yapacağını biliyorsan.
3. Hem kısa hem de uzun vadeli hedefler üzerinde aktif olarak çalışın. En iyisi, ne yaptığınızı neden yaptığınızı kendinize hatırlatabilirseniz, sizi yolda tutmak ve büyük resmi gözden kaçırmamaktır. Uzun vadeli hedeflerinizi ve tüm bu küçük şeylerin ne kadar büyük planın parçası olduğunu unutmayın.
   • Trigonometri notlarını incelemeye çalışırken çok rahatsız edici olan şey şu sorudur: "Bunu neden yapıyorum? Şimdi kutlamalıyım ve bir hayatım olmalı!" Bu anlarda, neden çalıştığınızı kendinize hatırlatmanız önemlidir: "Üniversiteye gidip ülkedeki en iyi beyin cerrahı olabilmek için bu sınavı geçmem gerekiyor. Her şey plana göre gidiyor." Kendinizden çok memnun olmak için bir dakikanızı ayırın ve sonra yolunuza devam edin.
4. Rutin bir şey alın ve sonra onu sallayın. Tek başına monotonluk yeterince dikkat dağıtıcı olabilir. Bir şeyin sizi ne zaman sıkacağını anlamayı öğrenin. Art arda birkaç ev ödevi yapmak zorunda kalmamak için, birbiri ardına farklı etkinlikler planlayarak gününüze yapı kazandırın. Alternatif çalışma ve ev işleri veya egzersiz. Tüm e-postalarınızı arka arkaya yanıtlamayın, birkaç tane yapın, ara verin veya başka bir şey yapın ve sonra devam edin. Çeşitlilik sağladığınız sürece günün sonunda çok daha üretken olacaksınız.
   • Bunun herkes için geçerli olması gerekmez. En iyi nasıl çalışılacağını öğrenin. Her şeyi hemen sürmek sizin için daha verimli ise, sizin için daha iyi olur. Kendinize bir fincan çay koyun ve başlayın.
5. Ayrıca molalar planlayın. Molalar önemlidir, ancak bir molanın cazibesi çok garip anlarda ortaya çıkabilir. Tam o anda teziniz şekillenmeye başladığında ve içine dişlerinizi koymak daha iyidir, böylece o yumruyu almışsınızdır, bir mola kötü olabilir. Sık sık ara verirseniz ve programınıza bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırsanız, üretkenliğinizin arttığını ve daha rahat olduğunuzu göreceksiniz.
   • Önünüzde uzun bir gün varsa, birçok insan 50-10 ilkesinden başlamaktan hoşlanır. Pek çok işe başlıyorsunuz ve 50 dakika sonra 10 dakikalık bir ara veriyorsunuz. Masanızdan çıkın ve yürüyüşe çıkın, YouTube'da bir şeyler izleyin veya ara vermek için yapmanız gereken her şeyi yapın. Ardından işinize devam edin.

Yöntem 3/3: Dikkat dağıtan şeylerden kurtulma

1. Rahat bir iş yeri bulun. Konsantre olmak için mükemmel bir yer diye bir şey yoktur. Çevrenizdeki insanlarla, bir kafede veya kütüphanede çalışmak ve ders çalışmak en iyisi olabilir, ancak bundan hiç hoşlanmadığınız da olabilir. Oturma odasında, yazı masanızın arkasında oturmayı tercih etmeniz de söz konusu olabilir, ancak kim bilir, X-Box veya Playstation'ınızdan gelen arama çok cazip olabilir. Sizi neyin rahatsız ettiğini bulun ve bu dikkat dağıtıcılardan ayrı bir ortam yaratın.
   • Bir gün ayırın ve dikkatinizi dağıtan her şeyi yazmaya çalışın. Çalışmanız gerekiyorsa ancak bunun yerine Facebook'a tıklamanız gerekiyorsa, bunu yazın. Tez yazman gerekiyorsa ama gitar çalacaksan not al. Aslında sınıfta dikkat etmeniz gerekiyor, ama her zaman erkek arkadaşınızı veya kız arkadaşınızı düşünüyorsunuz, yazın.
   • Günün sonunda dikkatinizi dağıtan alışkanlıklara bakın. Sonra işte bu dikkat dağıtıcı şeylerden uzak olduğunuz bir yer bulmaya çalışın. Çalışırken tarayıcınızı kapatın veya WiFi bağlantınızın olmadığı bir yere oturun. Gitarınızı kasaya geri koyun veya evin dışında çalışın. Cep telefonunuzu bir kenara koyun ve Beyaz Atlı Prensinize kısa mesaj göndermeyi bırakın. Hepsi farklı bir zamanda gelecek.
2. Kontrol edemediğiniz bazı dikkat dağıtıcı şeyleri kabul edin. Bazen onu görmezden gelemezsiniz: bir şey sizi işinizden uzaklaştırır. Kütüphanede sessiz, işinizi yapabileceğiniz, mükemmel ama birinin aniden soğuk, öksürme ve sıçrayan bir yerde oturmak için gerekli bulduğu mükemmel bir yerde olsanız bile. Ne yapacaksın? İki seçenek:
   • Çekip gitmek. Dikkat dağınıklığı çekilmezse, üzülmeyin ve işinize devam etmeye çalışmayın çünkü bu zaman kaybıdır, ancak eşyalarınızı alın ve oturmak için daha iyi bir yer bulun.
   • Boşver. Kulaklığınızı takın ve etrafınızdaki diğer insanların dikkat dağıtıcı gürültüsünü duymak zorunda kalmamak için uygun bir müzik takın veya artık onu bir dikkat dağıtıcı olarak düşünmemek için kabul edin. Bunu bilerek yapmıyorlar. Endişelenme ve ne yaptığına geri dön.
3. Mümkün olduğunca çevrimdışı olmaya çalışın. Bazen internet hayatınızı mahvetmek için icat edilmiş gibi görünüyor. O eser ile eski film fragmanlarıyla dolu bir çöp kutusu ve kız arkadaşınızın e-postaları arasındaki mesafe, iki sekme arasındaki mesafe ile aynıdır. Kağıdınızı kapatmanıza bile gerek yok! Mümkünse, işteyken çevrimdışı kalın, Wi-Fi'nizi kapatın ve işe koyulun.
   • Bir bilgisayarın arkasında konsantre olmakta zorlanıyorsanız veya işinizi yapmak için İnternet'e ihtiyacınız varsa, kendinizi kapatın. Anti-Social gibi bir program kullanarak dikkatinizi en çok dağıtan web sitelerini engelleyin veya çevrimiçi geçirdiğiniz zamanı en aza indirmek için bir zaman saati içeren bir yazılım indirin. Unutmayın, ne yapacağınızı belirleyen sizsiniz, YouTube denen kötü niyetli girdap değil.
4. Önceliklerinizi belirleyin. En dikkat dağıtıcı şeylerden biri, her gün sizi zorlayan her şeyle meşgul olabilir: iş, okul, ilişkiler. Bir şeyi bir kenara bırakmanız gerekecek! Ancak tüm bu dikkat dağıtıcı unsurları iyi planlayabilirseniz, önem ve son tarihlere bağlı olarak onları izleyebilir ve başlayabilirsiniz.
   • "Yapılacaklar" listeniz en iyi arkadaşınızdır ve elinizden geldiğince buna bağlı kalın. Üzerinde çalışmak için her seferinde bir şey seçin ve bitene kadar üzerinde çalışmaya devam edin.
   • Aynı anda 2 şey yapamazsın, değil mi? İşleri pekiştirmenin ve gününüzü daha verimli hale getirmenin yolları için listenizi kontrol edin. Bir matematik sınavı için çalışmak ve çamaşır yıkamak zorunda mısınız? Ardından, çamaşır makinesi çalışırken notlarınızın üzerinden geçin ve her ikisini de çaprazlayarak hem ev işlerine hem de okul işlerine ayak uydurabilirsiniz.
5. Kendinizle ilgilenin. En ciddi, dikkat dağıtıcı faktör YouTube, Facebook veya yolun aşağısında sohbet eden bir grup insan değil; sen kendinsin Beynimiz gün boyu düşünceden düşünceye geçmeyi tercih eder ve onu hareket ettirip hareketsiz durmak ve ondan istediğimiz şeyi yapmak çok önemlidir. Nerede çalışırsanız çalışın, bir günde neler oluyor ve ne üzerinde çalışmanız gerekiyorsa, bunu yapmak için bir karar vermeniz gerekecek. Zihninizi sakinleştirin ve işe koyulun. Kendinden başka kimse seni durduramaz.
   • Sabahları meditasyon yapmaya çalışın ya da işler sizin için çok fazla olduğunda odaklanmak için nefes egzersizleri yapın. Konsantrasyon sorunları olan insanlar, birkaç cephede dikkati dağılma eğilimindedir, bu da kendilerini dışarı çekmek yerine daha kötü hale getirir. Ayartmayı tahmin etmeyi ve rahatlamayı öğrenerek aşağı doğru olan spirali tersine çevirin.

İpuçları

• Odaklanmak istiyorsan, gözlerini kapatmayı ve derin bir nefes almayı dene. Bu şekilde beyniniz bir şeye odaklanabilir.
• Konsantrasyonun sırrı - uyku. Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın. En son araştırmalar bile IQ'nuzu artırabileceğini göstermiştir.
• Konsantrasyon, hayatınızda gerçekleştirdiğiniz tüm faaliyetlerle ilgilidir. Bunu bir alışkanlık haline getirin.