İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Belleğin üzerine yaz
• Yöntem 2/3: Belleği uzaklaştırın
• Yöntem 3/3: İleri git
• İpuçları
• Uyarılar

İnternet, harikalar ve dehşet dolu geniş, vahşi bir alandır. Belki de maalesef merakınıza teslim oldunuz ve sinir bozucu bir web sayfasıyla karşılaştınız. Yanlışlıkla dehşet verici, dehşet verici bir fotoğrafın bağlantısını açmış olabilirsiniz. Her iki durumda da kötü bir şey gördün ve şimdi seni rahatsız ediyor. Gördüklerinizi unutmak için hayatınıza devam etmelisiniz, bırakın ve düşüncelerinizi daha güzel resimlerle doldurun.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Belleğin üzerine yaz

1. Korkunç görüntüleri değiştirmek için zihnin üzerine yazmayı kullanın. Zihnin üzerine yazmanın arkasındaki fikir (düşünce değiştirme olarak da adlandırılır), ne düşündüğünüzü ve nasıl tepki verdiğinizi kontrol etme yeteneğinizin olmasıdır. Zihninizi olumlu şeylerle doldurarak kötü anıları kasıtlı olarak unutabilirsiniz. Beyninizin sınırlı bir odağı vardır ve anlık bilincinizde yalnızca sınırlı sayıda düşünceyi tutabilirsiniz. Beyninizi daha hoş şeylere maruz bırakarak olumsuz anıları değiştirmeye çalışın. Mutlu veya ilham verici bir video izleyin, bir hikayede kaybolun veya sevimli hayvanların resimlerine bakın.
2. Belleği benzer ama olumlu bir şeyle değiştirin. Düşünce değişimi en iyi, değiştirilen düşünce ile "üzerine yazma" düşüncesi arasında bir ilişki olduğunda işe yarar. Öyleyse, dehşet verici bir video izlediyseniz, duygularınızı da aynı derecede güçlü bir şekilde meşgul edecek ilham verici bir video bulun. Kötü bir fotoğraf gördüyseniz, sizi gülümseten resimlere bakın. Sizi rahatsız eden bir şey okuduysanız, zihninizi sakinleştiren bir hikaye okuyun.
3. Sizi mutlu eden bir şeyin resimlerine bakın. Memlerin listelerine veya sevimli hayvanların fotoğraflarına göz atın. Sizin için değerli bir şeyin fotoğraflarına göz atın: arkadaşlarınızın ve ailenizin güzel anıları, evcil hayvan fotoğrafları, yer fotoğrafları. İhtiyacınız olan resimleri bulmak için İnternet'te "sevimli bebek pandalar" veya "tembel tembel hayvanlar" gibi şeyler arayın.
4. Olumlu videoları izleyin. YouTube'da komedi videoları arayın veya en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izleyin. Basit şeylerin videolarını arayın: gülümseyen bir bebek, kendinden geçmiş bir köpek yavrusu veya gülümseyen biri. Huzurlu şeylerin videolarını bulun: dalgaların uğultusu, bir yaz ormanının vızıltısı veya bir dağın tepesinden panoramik bir manzara.
   • İstediğiniz video türlerini çevrimiçi olarak arayın. Zihninizi sakinleştirecek medya bulmak için "mutlu videolar" veya "oynayan köpek yavrusu" araması yapın.
   • Kısa ama ilgi çekici videolar için YouTube Haiku veya Vine'a göz atın.

Yöntem 2/3: Belleği uzaklaştırın

1. Yüzeye çıktığında hafızayı bastırmaya çalışın. Anıları bastırmak, tıpkı düşünceleri değiştirmek gibi, insanların olumsuz anıları unutmalarına yardımcı olmak için kanıtlanmış bir yöntemdir. Negatif anılarınız genellikle size ne gördüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi hatırlatan "tetikleyiciler" ile bağlantılıdır. Aklınıza geldiği zaman kendinizi anıyı görmezden gelmeye zorlarsanız, o zaman bu "epizodik" bağlantıları koparabilir ve salıverebilirsiniz.
2. Hafıza bastırmanın nasıl çalıştığını anlayın. Bilişsel bilimciler anıları iki modele ayırır: epizodik ve anlamsal. Epizodik bellek deneyimsel ve özneldir, anlamsal bellek ise gerçeklere dayalı ve nesneldir. İnternette korkunç bir şey gördüğünüzde, anında ve içsel bir olumsuz tepkiyi tetikler ve gördüklerinizi size hatırlatmak için olaysal hafızanızla bağlantılıdır. Bu tetikleyicilerle yeni ilişkiler kurarak, gördüklerinizi yavaş yavaş "unutabilirsiniz".
   • Olaysal bellek, deneyimlediğimiz belirli şeyleri hatırlama yolumuzdur. Bu anılar genellikle ne olduğunun duygusal bağlamına bağlıdır. Böylece, gördüğünüz bu korkunç şeyin anısı, sürekli olarak görüntüyü geri getiren tetikleyicilere bağlanabilir.
   • Anlamsal bellek, dış dünyamızla ilgili gerçeklerin, anlamların, fikirlerin ve yorumların daha yapılandırılmış bir koleksiyonudur. Beyinlerimiz bu bilgiyi kişisel deneyimlerimizden bağımsız olarak saklama eğilimindedir. Anlamsal bellek genellikle duygusal bir bağlam içermez.
3. Bırakma alıştırması yapın. İnternette özellikle korkunç olan bir şeyle karşılaşırsanız, muhtemelen görsel zaman zaman kafanızda belirir. Düşüncelerinizi yakalayıp tersine çevirmeye çalışın. Bunu iki şekilde yapabilirsiniz: kendinizle yüzleşerek düşünceyi "bırakabilir" ve onunla barışık olabilirsiniz veya düşünceyi zihninizin daha derinlerine iterek "bastırabilirsiniz". Zihniniz karanlık bir yerde sona erdiğinde, farkındalığınızı bilinçli olarak daha hoş şeylere odaklamaya çalışın. Yukarı bakabilir veya aşağı bakabilirsiniz.

Yöntem 3/3: İleri git

1. Dışarı çık. İnterneti bir süre geride bırakın ve kendinizi çevrenizdeki gerçek dünyaya kaptırmaya çalışın. Arkadaşlarınızla sohbet edin veya koşuya çıkın ya da harika açık havada biraz zaman geçirin. Düşüncelerinizle şimdiki zamana dönün ve hoşunuza giden bir şey yapın. Çevrimiçi gördüğünüz korkunç şey, klavyeden uzaklaşıp daha alakalı şeyler yaptıktan sonra çok daha soyut görünebilir.
2. Çevrimiçi ortamda dikkatli olun. İnternet, insanlık durumunun en karanlık derinliklerinin ve göz kamaştırıcı vurgularının bir temsilidir. Bu bir kod labirenti ve her tıklama alışılmadık bir yere doğru bir adımdır. Hayatınızı değiştirmek için size ilham veren güzel bir şeyle karşılaşabilirsiniz ya da ruhunuzu son derece yıkıcı olan bir şeyle karşılaşabilirsiniz.
   • Tıklamadan önce düşünün. Yaptığınız her tıklamanın bağlamının farkında olmaya çalışın ve bağlantının kaynağına güvenip güvenmediğinizi kendinize sorun. Bağlantıyı tıklamadan önce nereye gittiğinizi öğrenmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Aklınızda olmasını istediğiniz bir şey olup olmadığını kendinize sorun.
3. Yasadışı içeriği bildirin. Zararlı olduğu açıkça belli olan yasadışı bir şeyle karşılaşırsanız, bunu yerel polis karakoluna bildirmeyi düşünün. Siber suçlu bulmak zor olabilir, ancak daha önce işe yaradı. Daha fazla işlem yapılmasını gerektirebilecek durumların sonuçlarını düşünün:
   • Birisi, aşırı derecede istismara uğramış bir köpeğin fotoğraflarını yayınladı. Fotoğraflar yerel bir forumda yayınlandı ve sizce fotoğrafı gönderen ve köpeği taciz edenlerin bölgeden olduğunu düşünüyorsunuz.
   • Birisi çocuk pornografisi veya çocuk istismarına ilişkin başka kanıtlar yayınladı. Bu sadece cezalandırılmakla kalmaz, aynı zamanda çocuklar için de zararlıdır. Kim bilir, bir çocuğun hayatı tehlikede olabilir.

İpuçları

• Dışarı çıkın ve biraz temiz hava alın, gökyüzüne bakın ve zihninizi boşaltın.
• Bunun hakkında düşünmeye çalışma. Bir hatırlatıcıyı ne kadar sık ​​hatırlarsanız, o kadar uzun süre sizinle kalır.
• Size yardımcı olacak meditasyon yapmayı ve diğer farkındalık tekniklerini öğrenin.
• Bir günlüğe yazın veya bunun hakkında biriyle konuşun. Deneyiminizi kelimelere çevirmek, hissettiklerinizi işlemek için harika bir yol olabilir.
• Mutlu dans müziği veya gerçekten güzel eski pop şarkıları dinleyin. Genelde dinlediğiniz şeyler olmasa bile, iyi bir vuruş unutmanıza yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Çocuk istismarı ile karşılaşırsanız, web sitesini yerel yetkililere bildirin. Harekete geçmekte asla tereddüt etmeyin.
• Gelecekte internette gezinirken daha dikkatli olun. Web, harikalar ve dehşet dolu geniş, vahşi bir yerdir.
• Kötü anılar her zaman geri gelebilir.